ごはんが炊けたよッ

今日はとっても蒸し暑く
しんどかったあ～

前回更新してから
相当な時間が経ったような感覚が・・・

あ～明日で一週間か～
遠い昔のような気がしてました


昨日は
時折小雨が降ったものの
総じては雨もなく、、
新宿まで出かけていました～


もともとは手芸店含め2件の用事でしたが
結局あれもこれもと6件も出歩いてしまった・・・
警察署2軒でしょ～、肝心の用事でしょ～、手芸店でしょ～
電気屋でしょ～そして思い出した都庁でしょ～
10時半にでて帰りついたのが16時
あ～さすがに昨日は疲れてバタンキューでした

あ･･･警察署はですね～
悪い事をしたのではなくて～
ちょっと交差点内の事故を未然に防ぐために
気がついた事があったのでその話を提案しに・・・
ま～たいした話ではなかったけれど
おまわりさんと最後は学校の道徳の時間が無い事についての対談に（笑）

ま～それはさておき
写真をじゃじゃん！
都庁の展望室に行ってきました！！
スマホカメラなので写りはいまいち



確かこの角度でスカイツリーと東京タワーがみられた気がしたけど
画質が悪くてよくわかりましぇ～ん
残念



いつも気になっていた三角屋根のある高いビル
あ･･･また名前忘れた～こりゃいかんです



こっちは天気がよかったら富士山が見える･･･だったかなあ～？
メモして来ればよかった・・汗

都庁の展望室から夜景がみたい！
それが一番の願い
せめて入り口を聞いておこうと
ちょっとへたり気味でいったのだけど
ええい！ここまで来たらと
結局上ってきてしまったあ～～汗

噂に聞いた通り外人さんばかり
右みても左をみても！

辛うじて日本人らしきは身近なところでたったのふた組
エレベーターの中では訳のわかんない言葉が飛びかい
聞いた日本語はエレベータ係りの人の「出口は2階です。」くらいだったかな（笑）

れっきとした観光名所でしたね～

あまり遅すぎるとさすがに夜道は怖い
冬空は17:30ころから日が暮れはじめるだろうから～
夕焼けの綺麗な時に夜景までみられたらなあ～

今年の目標にしておきませう～


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ところで
昨日の夜の番組で

最高の睡眠を取る方法

というのをやっていました

見た方も多いでしょうけど

ちょっとそこにでた話を書いておきます
羅列しますので興味のある方は読んでみて下さいませ～

 

 

･････････････はじまりはじまり～･････････（文字サイズ直らないのでこのままアップします）

超カンタンに今夜から出来る

最高の睡眠を取る方法

スタンフォード大学　西野博士の紹介をやっていた

 

 

睡眠　　黄金の分はいつ？

眠り始めの90分

 

最初の90分をいかに深く眠るか

 

最高の睡眠が手に入るかが決まる

 

 

強い光の刺激

暑さや寒さが気になる

最初の90分をしっかり眠る

 

睡眠時間に関係なく質のいい睡眠とは？

最初の90分が眠れなかった後の8時間睡眠

最初の90分をしっかり取った6時間睡眠

後者が正解

 

睡眠研究の世界的権威が実践

スタンフォード式最高の睡眠

 

先生いわく

私がよく言う事は昼と夜　眠りと覚醒は表裏一体

 

朝からやはり夜の睡眠は始まっている

 

最高の睡眠の準備は朝から始める

 

最高の睡眠はしっかり目を覚ますこと

 

最高の睡眠のための朝の習慣

 

朝太陽の光を浴びる（1分程度でも良い）

リズムをリセットするという意味で非常に大事

体内時計をリセット

 

 

朝の軽い運動（自転車に15分ほど乗るとか）朝の覚醒

 

ポイント・・・汗だくになるような運動はしない

覚醒を通りこして疲労につながる

 

最高の睡眠のための午後の習慣

コーヒーを自分で入れる（先生の場合、1日4－5杯）

昼の2時ごろが最後のコーヒー

 

先生の習慣として

コーヒーは午後２時まで（エスプレッソだから）

 

夜の習慣

体温は非常に睡眠に影響を与える

 

体の内部の温度を下げる

手足の温度も下げる

 

体の内部の温度と手足の温度の差は普通は2℃くらい差がある

 

それが小さくなったときに眠りやすいというデーターはある

 

 

人間の体温には2種類ある（皮膚温度・深部体温）

 

 

深部体温を下げるには、一番手っ取り早いのは入浴

 

体温は一度上がると下がる性質がある

 

お風呂は40℃で15分

 

最高の睡眠のために風呂から出て90分後に就寝

 

11時に寝たいと思ったら9時に入浴

1時間半リラックス

11時に就寝

 

 

最高の睡眠のための食べ物

お勧めはトマトときゅうり

 

 

ほかの先生方からのアドバイス

いかにリラックスするか、心の安静が大事

 

 

最高の睡眠の妨げとなるもの

スマートフォンやパソコンを見る

部屋の温度が合わない

明るさや物音が気になる

邪魔するものをその時間から排除する（23時～24時）

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感想
お風呂に浸かるって大事な事
40℃で15分は浸かれるかなあ～
カラスだし～笑
がんばろっと！



追伸
今日　プロテニスプレーヤーの
伊達公子さんが引退されましたね

大好きな選手です！
グラフとの一戦。勝った試合。
またもう一戦、ファンからグラフへの求愛のあった試合（笑）
あの時突っ込みをしていたらまた結果が違ったかもと思うのは私だけ？
その後日没で翌日になったけど、あの試合も忘れられません。

これからのテニス界での活躍
また応援していきたいと思います。
伊達さんがんばってね！
（まるで友達のように話しかけてしまう。爆笑）