脂肪を燃焼してくれる食材か、、
『サッカーの1試合は、どのくらいのカロリーを消費しているかご存知ですか?サッカーは、前後半あわせて90分の間に、約10kmも走る選手もいるほどハードなスポーツ。サニーヘルス株式会社が行った「サッカー1試合で、どのぐらいのカロリーを消費している?」という調査レポートによれば、選手の体重を65kgと仮定した場合、なんと約1,000kcal(キロカロリー)ものエネルギーを消費しているのだとか。ですが、日常生活でそんなにカロリーを消費することは難しいですよね。そんな私たちがメタボや生活習慣を防ぎ、改善するためには食事や運動の工夫が不可欠。そこで今回は、上記の調査レポートを参考に、体内の脂肪燃焼を助けてくれる“燃焼系フード”を3つご紹介します。■体内の脂肪を燃やせ! 燃焼フード3つ(1)唐辛子辛みのある食べ物を食べるとカッと暑くなりますよね。唐辛子の辛さの元であるカプサイシンには、代謝を上げることでエネルギーの消費を増やし、体脂肪を燃焼させる効果があります。運動と組み合わせるとダイエット効果抜群。さらに、血糖値を下げるはたらきもあるのが嬉しいところですね。一方で、カプサイシンには食欲増進効果もあり、食べ過ぎには注意が必要です。唐辛子自体も刺激が強いため過剰摂取は禁物。胃や腸に負担をかけたり、血圧を上昇させる恐れがあります。なにごともほどほどが重要ですね。上手に取り入れて脂肪を燃焼させてください。(2)赤身の肉赤身の肉に含まれるL-カルニチンは、脂質をエネルギーに変換する際に必要となる成分で、脂肪の燃焼をサポートしてくれる心強い味方。ダイエット系のサプリメントなどにもよく使われていますよね。L-カルニチンを多く含んでいる食材の代表は羊肉。ほかに、牛肉や豚肉の赤身の部分にも多く含まれています。エネルギーを消費してくれる筋肉を育てるためにも、肉や魚からたんぱく質を摂取することが重要。ダイエット中でも工夫して取り入れたい食材です。赤身を選べば脂肪の燃焼も助けてくれるため一石二鳥ですね。(3)ココナッツオイルココナッツオイルの主成分は飽和脂肪酸で、約9割を占めています。この飽和脂肪酸の多くが“中鎖脂肪酸”と呼ばれるもので、一般的な植物油に多い長鎖脂肪酸と比べて消化吸収は約4倍、代謝は約10倍も速いため、中性脂肪になりにくいのが特徴。そのため、脂肪が吸収されにくく、しかも体に付いている脂肪は燃えやすくなります。さらに、中鎖脂肪酸には善玉コレステロールの働きを助け、悪玉コレステロールを減少させる働きまで。血管内の中性脂肪とコレステロールのバランスを保つサポートをしてくれます。ココナッツオイルは加熱による酸化にも強いので、炒め物や揚げ物にはうってつけです。燃焼系フードをうまく取り入れれば、肉や油をガマンすることなく、美味しく楽しくカロリーを消費することができますよね。唐辛子のピリっと辛い味付けでアクセントをつけ、塩分や他の調味料を減らしたり、赤身の肉をココナッツオイルで料理すればダイエット効果がさらにUP。組み合わせを楽しみながら体内を燃焼モードへと切り替えてください。』(nikkanCare.ism)一杯食べて、一杯ダイエット?^^わしゃ、少し食べて、ダイエットなし!最近は、体に悪い食べ物は、何者かが教えてくれる^^スーパーの食品の棚の加工食品など取ろうものなら、ビビビッ!と静電気が働き警告してくれる^^若い危険な女性にも、ビビビッ!と来るので、困ってしまう><きゃはっ!