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2018/04/23
カテゴリ：日常
先日の金スマ見ました？
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」 の著者、小林弘幸先生がスクワットのやり方を 教えてくれるってことだったので 録画したつもりが、、、 してなかったみたいで撮れてなかった (๑꒪⍘꒪๑) で、ちょっと調べたらありましたよ ♬ 1日たった10回のスクワットご紹介しますね。 超かんたんスクワット1週目 ①椅子の背もたれを掴み足は肩幅に開きます。 ②背筋を伸ばし腰をゆっくりとおろします。 ③再びひざを伸ばして立ち上がります。 ・ひざは90度以上に曲げない。 ・お尻や太ももに意識を集中する。 ・視線はまっすぐ前をむき猫背にならない。 超かんたんスクワット2週目 ①壁を背にして立ち足は肩幅に開きます。 ②お尻から頭まで壁につけて体を支えます。 ③ゆっくりと腰を下ろし再びひざを伸ばします。 超かんたんスクワット3週目 ①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。 ②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。 ③元の姿勢に戻り反対方向も同様に行います。 身体をひねることで腸にも刺激を与え 便秘解消効果も期待できるそうです。 超かんたんスクワット4週目 最後の週は3週目のスクワットの進化版です。 ①足を肩幅にひらいて頭の後ろで両手を組みます。 ②上半身をひねりながらゆっくりと腰を下ろします。 ③腰を落とした状態でそのまま10秒キープします。 ④左右交互に5回ずつ計10回行います。 老化は足からって言うし、、、 いつまでも若々しく楽しく過ごせるよう スクワットいいかもね ⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾ あっ、そうそう。 来週は金スマで 社交ダンス企画だって！！ 今度こそ忘れず録画しよ～っと。笑  「これも三日坊主だったでつよ  」2011年5月31日撮影。 4歳5ヶ月のトルちゃん♡ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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