小桃堂　亜莉のつれづれ日記　おいしい。きれい。きもちいい。

先日、ジムに行って体力測定をしました！

「体力測定」って懐かしい響きですね。

学校での体力測定は、正直なんの役にたっていたのかよく分かりませんでしたが・・・
大人になって、自ら進んで受けた体力測定には、すごく意味がありました～～～。

ちなみに、１回目にジムに行った時は、体脂肪率などを測定したり、筋肉量や、どこに筋肉が多くついているか？などを見ました。
私のフィットネススコアは87と、一般人の平均60～90のかなり上位でした。

でも、下半身の筋肉量が少なめ。
これは、中学生の時に膝に水がたまってから、長距離を走ることがなくなったからかと。
その怪我の功名か？
変な筋肉の付き方をせず、足にも足首にも問題を抱えながらも、外反母趾にもならず、O脚にもならず。筋肉がつきやすく、関節を固めやすい私にとっては、偶然とはいえプラスの結果をもたらしたようです。

そんなこんなで体力測定に話を戻します。
測定自体は簡単！
エアロバイク（自転車）の負荷を上げながら１０分間こぐと言うもの。
３０ｗ…４０ｗ…５０ｗ…８０ｗ
最後の80ｗはきつかった!!!
でも、50ｗまでは心拍数が123～125までしか上がらず。
ちょっと油断して回転数が落ちると100前後になってしまいます。

この心拍数がダイエットや体力増強にはとっても大切！
自分の最大心拍数は大体・・・
220-年齢で求めます。

私の場合…
220-37＝183（最大心拍数）
脂肪燃焼心拍数が128（70％）
体力増強心拍数が137（75％）
になるんですね。
これだとざっくりの計算なので、より正確な数字をこの体力測定で出すのです。

結果は、上記とほとんど同じ。


じゃあ何が役立ったのか?????


それは「体感と数字のずれ」を確認できたこと！

私の場合、どの運動をしていても、ちょっときついな、良い運動だな！と思うときの心拍数が123～125くらいなんです。

あと一息足りない!!

それだと、長時間やっても効果は出にくいんですね。
（先日も125くらいでトレッドミル40分やって汗だくでしたが…特に体重とか減らないしね）
あと一息頑張ることで、ちゃんと効果が見えるようになってくるんです。
この体力測定の後、心拍数を確認しながらウォーキングマシンで30分歩いたら…
かなり良い感じ!!!

ちなみに、私の心拍数を保つ速度は、走り出す寸前位でした。（いやもう走った方が良いんじゃ??位の速さ）
この速度は、自分で普通にウォーキングしていたら選ばないし、人と話しながらだと当然、心拍数は100も行かないんだよね。
（超大股で上り坂なら話は別ですが…）

と、いうことで、この感覚が身につけば、自分にとって必要な運動強度が自然と選べるようになってくるんですね～～～～。

これだけでもジムに通った意味がある!と感動！
ちなみに、これってフィットネスクラブの1日体験とかでも計れると思います。
（私が行ったルネッ◎ンスでは、体験の時に体脂肪率とかは無料で測定してくれました～）

歩いてるんだけど、イマイチ効果が感じられない～
夏に向けてダイエットしたい～～～
なんて思っている人は、一度心拍数を計って歩いてみてはいかがでしょう？
面白いよ!（あれ？これはカラダマニアだけ？？？）

ちなみに…
私を良く知っている人は気がついたかもしれませんが…
当然！ランニングマシンで酔いましたよ!!!
降りたら真っすぐ歩けませんでした!!!!
千鳥足～～～～～。
とほほほほ。