本日ハ晴天ナリ

NHKのキラーストレスの特集、2日目を見ました。

今日は、ストレスに対してどのように対処するかがテーマです。

現代のストレスは、ストレスワンダリングと言って、常にストレスに晒されている状態であり、現在のことのみでなく、過去のことをずっと引きずったり、未来のことに怯えることが多くありがちです。

ストレスを感じた時に出来ることを前もって100個くらいあげておいて、ストレスに応じてその中のものを選択して行うことでストレスを和らげることが出来ます。
それをストレスコーピングと呼びます。

散歩をする、音楽を聴く、ケーキを食べる、入浴をするなどの日常的なものから、自分がイチローだったらどのように考えるか、などの想像することでも良いそうです。

そして、次に登場したのが、マインドフルネスです。
姿勢を正し、穏やかな呼吸をしながら、眼を閉じて、今に集中することで、過去でも未来でも無い今を実感できるとのことです。
10分くらいから始めることで良いそうです。
実際にスタジオで試した出演者のひとたちも、少しの時間行うだけでも頭の中がスッキリしたと言っていました。

ストレスコーピングとマインドフルネスは、ストレスを感じた時に、気持ちを少し他に移すことつながると思います。
外的なストレスそのものは、変わらないと思いますが、自分自身を少し客観的な立場にすることで、ストレスに対しての見方が変わるのかもしれません。

それによりストレスを上手くかわすことが出来れば、ストレスの渦の中に入り込んで、もがくだけではなく、より良い方法に気付き、自分自身が生きやすくなるのだと思います。

番組を見たまとめとしては、、運動を行うことにより、ストレスホルモンを減らし、ストレスを感じたらコーピングやマインドフルネスを使い、自分自身を常にニュートラルな状態へ持っていくことが、ストレスに対処していく方法だと思いました。