物好きでグータラなおじいさんの気まぐれ日記

[健康対策] カテゴリの記事

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• 断食一日目　１０／２３

  東京駅１１時４３分発の熱海行きで断食に出発。熱海で乗り換え伊東駅へ。伊東駅からバスで３０分、徒歩１０分でサナトリウムに到着。これから十日間ここで生活します。１５時過ぎに着いたので早速生姜湯をいただく。今朝は生姜紅茶一杯と牛乳を３００ｃｃほど飲んだだけなので黒砂糖入りの生姜湯がとても美味しい。しばらく休んでお風呂にゆっくり入る。ここは温泉です。１２分ほど入ってからサウナに５分、私は高温のサウナには入れませんがここのは９０度程の中温サウナですので何とかはいることが出来ます。水風呂に１分ほど入って再び温泉に３分。頭や体を洗ってから温泉に２分ほど入ってあがりました。 ５時４５分から夜のニンジンりんごジュースにレモンを搾ってコップに３杯。今日はこれだけ。部屋には生姜湯と番茶・黒砂糖に紅茶のティーバッグが置いてあるので自由に飲めます。でもそんなに飲みませんけどね。１０時過ぎにだめ押しのお風呂。そして体重計測。なんと今朝一番に計測より若干下回っている。はかりの誤差と言うことにしても早くも減少傾向か。喜んで就寝。空腹感は全く無しです。 

  2007.10.23

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• 明日から断食

  今回も伊豆での断食に明日から十日間行ってきます。毎年春と秋の二回伊豆高原でニンジンりんごジュース断食をして体調の矯正をしています。一日三回、コップ三杯のニンジンりんごジュースだけを六日間、通常食に戻すための補食に二日（重湯とお粥各一日）その後朝と昼にジュース夜だけ玄米正食の予定です。毎日ジュースで１４００ｋｃａｌとっていますので空腹感はなく毎日散歩三昧。毎回２～３ｋｇ減と体脂肪が１０％位まで下がっています。今回はどうかな？パソコンを持って行くので経過報告をアップするつもりです。  １０／７分を遅ればせながらアップしました

  2007.10.22

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• 断食終了後の経過報告

  １０日間の断食生活で３．５ｋｇ減少した体重ももどってからわずか５日間で２ｋｇ増加・気を引き締め直して３日間で１．５ｋｇ減少と乱高下をくり返しています。帰ってすぐにピザを食べに行ったりギョーザを食べに行ったり珍しいラーメンを食べたりしたのが悪かったかとちょっとだけ反省しています。大分にもどる直前に風邪を取り込んでしまい喉が痛くなっています。鼻水や咳などの軽い症状も出ていて久々に耳鼻科に行きました。３日分の喉の薬をもらい「体力を落とさないように」と言われおしまい。１０日毎くらいに１日断食・１日補食をして生活態度の改善に気を付ける必要を感じています。

  2007.03.19

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  断食生活　最終日

  今まで半日遅れで書き込んでいましたが東京に戻ったので今朝の分も書き込みます朝の体重　－３．０ｋｇ　前夜比　－１．１ｋｇ　前日朝との比　－０．２ｋｇ今回は思った以上に体重減です。またプチ断食でも増加が無いのが不思議なくらい。１０時の最後の玄米正食です大好きな鯵のひものが付きました。以前なら頭から尻尾まで中の骨も全部食べていたのですがこのところ歯が悪くなって頭と中骨はさすがに残しましたがそれ以外は綺麗に完食しました。歯は大切ですね。もう遅いけど。１１時にサナトリウムを後にして伊東駅でお土産を買って東京の子供のマンションへ帰りました。これからもプチ断食を続けるつもりですがどこまで美味しい物の誘惑に勝てるかそれが問題です。追伸：滞っていた物は昨日開通して今は以前のように一日数回の快便状態です。

  2007.03.09

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  断食生活　プチ断食２日目

  朝の体重　－２．８ｋｇ　前夜比　－１．１ｋｇ　前日朝比　＋０．２ｋｇ今日も朝昼ジュースです　昼の分の缶ジュースをもらって遠出明日帰るので持ち帰り用自然酵母パン２個や手作りパン２個を購入しました。また八ヶ岳高原産そば粉の手打ちそばを食べてしまった。３時過ぎに戻りゆっくりお風呂　そして５時の玄米正食ですこれまた豪華です。個々の説明は省略させて下さい。寝る前の体重　－１．９ｋｇ　朝との比　＋０．９ｋｇ　前日夜比　－０．２ｋｇ食べた割には体重増加が無いのは良く歩いたからでしょうか。明日は１０時に玄米正食を食べて帰ります。 

  2007.03.09

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  断食生活　プチ断食１日目

  朝の体重　－３．０ｋｇ　前夜比　－０．４ｋｇ　前日朝比　＋０．１ｋｇプチ断食の場合は朝8時にジュースを４５０ｃｃ飲みます10時に具なしの味噌汁　12時にジュース４５０ｃｃ　15時に生姜湯を飲みますが10時半からお昼用のジュースとして缶ジュースをいただいて散歩に出ました途中で手打ち十割そばの店がありたまたず入って一枚手繰ってしまいました4時前に戻ってお風呂5時の玄米正食です　蕪の蟹あんかけ　エビ団子などです玄米は雑穀玄米でごま塩をたっぷり振りかけて食べます寝る前の体重　－１．７ｋｇ　朝との比　＋１．３ｋｇ　前日夜比　＋０．９ｋｇやはり食べると少しづつ増えてきます告白　補食に入ってから朝のお勤めが止まっています　腸内が空っぽだからでしょうかね 

  2007.03.08

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  断食生活　補食２日目

  朝の体重　－３．１ｋｇ　前夜比　－０．４ｋｇ　前日朝比　＋０．４ｋｇ昨日のおもゆで若干体重の増加が見られます８時にジュース１杯１０時に一回目のおかゆ　おかずが大分ついてきましたが写真を忘れました５時まで閑なのでちょっと遠くまで出かけました　ポーセレン絵付けや自然酵母のパン屋さんなど見て周り途中のいなり寿司専門のお店でつい一個だけつまみ食いこれがものすごくおいしかった５時の２回目のおかゆです　今度は忘れずに写しましたかぼちゃの煮つけ　白身魚とエビの煮物　菜花とトマトのサラダ　などのおかずです結構豪華でしょう　朝は二品ほど少なかったです ゆっくり温泉に３回入って汗を流す寝る前の体重は　－２．６ｋｇ　朝との比　＋０．５ｋｇ　前日夜比　＋０。１ｋｇこれから少しずつ増えていくことでしょうあすは本来は朝の玄米生食を食べて帰宅するのがパターンなのですが私は二日間半断食（プチ断食）を入れて帰宅後も無理なく半断食を続けられるようにしていますあと少しです 

  2007.03.07

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  断食生活　補食１日目

  朝の体重　－３．３ｋｇ　前夜比　－０．７ｋｇ　前日朝比　＋－０補食では朝８時にジュース１５０ｃｃ飲み１０時に一回目のおもゆです左からごま塩をかけたおもゆ　具なしの味噌汁　大根おろしと梅干　これだけです二回目のおもゆは17時ですから断食期間で一番つらい時ですでもお腹が空いたら黒砂糖を入れた生姜湯が飲めますのでそれほどではありません 今日は低気圧の影響で風雨がものすごく散歩はやめにしてテレビを見ながらごろごろそしてお風呂にゆっくり入ってついでにサウナにも入って汗を流す二回目のおもゆです 左からおもゆ　あおさの入った味噌汁　しらすの入った大根おろしと梅干５時から明日まで何も無いのでここも我慢のしどころです 寝る前の体重は　－２．７ｋｇ　朝との比　＋０．６ｋｇ　前日夜比　－０。１ｋｇ明日はおかゆです

  2007.03.06

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• 断食生活６日目

  朝の体重　－３．３ｋｇ　前夜比　－０．７ｋｇ　前日朝比　－０．４ｋｇ今日も午後に２時間半の散歩　途中２～３の工房に寄り道したけど休みが多い日曜だというのに　３月後半になると開くのかな？ゆっくり温泉に３回入って汗を流す寝る前の体重は　－２．６ｋｇ　朝との比　＋０．７ｋｇ　前日夜比　＋－０そろそろ下げ止めですかな　それでＢＭＩは１８．３７でーーすもうこれ以上痩せると低体重でふらふらになります丁度今日で断食は終わりです明日から普通の食事に戻す為の補食になります

  2007.03.05

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• 断食生活５日目

  朝の体重　－２．９ｋｇ　前夜比　－０．６ｋｇ　前日朝比　－０．２ｋｇ今日も午後に３時間の散歩　途中七宝焼きの工房に寄り道ゆっくり温泉に３回入って汗を流す寝る前の体重は　－２．６ｋｇ　朝との比　＋０．３ｋｇ　前日夜比　－０．３ｋｇもうここまで来るとごく普通の生活と変わりなく行動できるので退屈の一言です

  2007.03.04

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• 断食生活４日目

  朝の体重　－２．７ｋｇ　前夜比　－０．６ｋｇ　前日朝比　－０．５ｋｇ今日は午後に３時間の散歩　途中ギャラリィーなどに寄り道ゆっくり温泉に３回入って汗を流す寝る前の体重は　－２．３ｋｇ　朝との比　＋０．４ｋｇ　前日夜比　－０．２ｋｇ

  2007.03.03

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• 断食生活３日目

  朝の体重　－２．２ｋｇ　前夜比　－０．６ｋｇ　前日朝比　－０．５ｋｇ今日は午前中に1時間半の散歩　午後は休養ゆっくり温泉に３回入って後はぶらぶら寝る前の体重は　－２．１ｋｇ　朝との比　＋０．１ｋｇ　前日夜比　－０．８ｋｇとにかく閑です　でも最高の贅沢かも

  2007.03.02

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• 断食生活２日目

  朝の体重が出発時よりー１．７ｋｇ　前夜よりー０．５ｋｇ断食中は朝８時に人参ジュースを４５０ｃｃ１０時に具の入ってない味噌汁を一杯１２時に人参ジュースを４５０ｃｃ１５時に黒糖入りの生姜湯を一杯１７時半に人参ジュースを４５０ｃｃその間お腹がすいたら番茶か黒糖入りの生姜湯を飲めますそれ以外は何をしてもいいので　よく散歩に出かけますゴルフ三昧の方もいます私は１時間４５分　散歩しましたここは伊豆高原の高いところにあるので行きは下り坂　帰りは上り坂結構いい運動になります　と言うより疲れますまた治療室があって整体・マッサージ・生姜湿布などが出来ます私は午前中に整体でまず身体のゆがみを直しましたそのほか温泉とサウナにいつでも入れます　時間があれば何度も入ってますそれで寝る前の体重は出発時よりー１．３ｋｇ　朝より＋１．４ｋｇです

  2007.03.01

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• 昨日から断食生活

  昨日から６日間の断食生活に入りました。そのあと二日かけて普通の食事に戻します。そして二日ほど玄米正食で食生活の癖をつけて帰ります。昨日の出発前の体重を基準にして増減を報告したいと思います。朝食に紅茶一杯とバナナ一本を食べて出発し途中で野菜ジュースを飲み３時に到着。その時の体重がすでにー１．０ｋｇ５時半に人参りんごジュースを４５０cc飲んで一日が終わりです。寝る前の体重で－１．２kg家の体重計との誤差もあるでしょうがいつも最初はすぐに減ってしまいます。これからは徐々に減っていくと思います。出来るだけ朝晩計りたいと思っています。体重の記録が間違っていました。（３/１訂正）

  2007.02.28

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• 四日目の散歩

  三日坊主になるのを嫌って１０時すぎから散歩に出かけました。今日は土曜なので郵便局のＡＴＭも午前中のはず。手持ちの現金補充を兼ねて１．５ｋｍ離れた郵便局まで往復しました。我が家は海抜６０ｍ位、で郵便局は２０ｍ位。行きはずっと下り坂、と言うことは帰りはずーーっと上り坂です。家に着いた途端に大粒の雨がドドッと来ました。　よかったーー気温は２９度ほど風も弱く蒸し暑い。家に着くと全身びっしょりと汗をかいています。すぐにお風呂。汗を流して扇風機の前で一息。まだまだ外はきついです。昨日野菜の苗を植え付けをした為かちょっと腰が痛くなったので午後は買い物を兼ねて別府の温泉に行きました。一回９４円というのは助かります。 

  2006.09.09

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• 三日坊主？

  今朝起きてみるとやはり雨。即散歩中止。昨日まで三日間続いたけど今日四日目にしてお休み。ここで止めたら本当に三日坊主。今は雨もあがって晴れ間も出ている。もっとも天気予報は午後から雨しかも大雨予報。晴れが続いている内に歩いておこう。でも蒸し暑そう。三日坊主にならないためにＧＯ～～～ 

  2006.09.09

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• プチ断食・プチダイエット・プチリバウンド

  先日のプチ断食のおかげで１．２ｋｇのプチダイエットになりましたが今朝は４８．５ｋｇと元に戻ってしまいました。元々食べ過ぎた事による胃腸の回復が目的だったのでそれで良いのですが食べ過ぎず運動をすれば体調が良くなる上ダイエットにもなる・必要以上に痩せないとプチ断食の効果は有ったようです。体脂肪は朝１６　夜１２　先ほど１３．５　と順調です。しばらくの間暑いとか寒いとか適当な理由を付けてさぼっていた散歩も昨日から再開しました。でも長い間さぼっていたおかげで２０分ほどで息があがり３５分で中止してしまいました。来月には八ヶ岳に登る予定があるのでトレーニングを続けないと大変なことになりそうです。  最近テレビはグルメ番組全盛で美味しい物をぱくばくと食べているものが多いですが数十年後にはお医者さんと仲良くなって医療費が生活を圧迫する。こんな状況を想像してしまいます。以前の私が仕事にかこつけて好きなだけ食べてましたから今血糖値とコレステロールを気にしなければならなくなったように感じます。ご用心ご用心 

  2006.09.07

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• プチ断食

  一昨日の夕食で天ぷらを食べ過ぎました。おかげで胃がもたれてなかなか寝付けません。仕方ないので久々に漢方胃腸薬を飲みしばらくゴロゴロしていてやっと寝ることが出来ました。今回は自宅で揚げた物でなくスーパーで買ってきた物なので揚げ油が悪かったのか単に食べ過ぎたのかその両方なのか解りませんが数年ぶりに消化のための胃腸薬を飲みました。そこで昨日はプチ断食をしました。朝は生姜入りの紅茶一杯とバナナ一本。昼は人参ジュースコップ二杯とバナナ一本。夕食は普通に軽めの食事にビール３５０ｃｃ付。昼間は普通に畑仕事などをして汗をびっしょりとかきました。 これで体調は戻りましたが体重減のおまけ付きでした。９／３夜寝る前　４８．８ｋｇ９／４朝一番　　４８．２ｋｇ９／４夜寝る前　４８．１ｋｇ　・・・　朝より減ってる９／５朝一番　　４７．６ｋｇ　・・・　なんと１．２ｋｇ２年前から朝一番と夜寝る前の二回体重を量ってグラフに記録していますが大体夜寝ている間に３００ｇから１ｋｇほど体重が減ります。私の食事は朝は生姜入り紅茶一杯とヨーグルト２００ｃｃに蜂蜜かメープルシロップを入れて食べてます。このところ煎り米ぬかを大さじ一杯加えてます。昼はソバ一杯か軽めのご飯にしています。夜は何でも食べますが腹八分目以下を目標にしてますがこれが難しいんでよ。すぐに腹十分目かそれ以上になってしまいます。意識はしているのですがね。年に二回一週間程度の断食をして体調を整えています。それで４５．５ｋｇから５０ｋｇの間を上下しています。体脂肪も１１％から１７％を保っています。朝と夜で数％も変わるので体脂肪は記録していません。上記の９／４は朝より夜の方が減少しているところがびっくりです。労働と多量の発汗はすごいですね。またこの程度の食事で昼間の畑仕事に全く影響しなかったと言うことは・・・日頃の食べ過ぎを証明しちゃった。・・・と思う今日この頃です。

  2006.09.05

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