ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。E1　30km。

【帰省ラン】の仕切り直し。




【4DM】
装着で，いざ出陣

今日のコースは,

【JR稲沢コース】一周3.4km＜実測＞

lap/time/HRav/HRmax/キロ
1/22:54/127/142/6:42
2/19:31/140/151/5:44
3/18:49/142/151/5:33
4/18:34/143/150/5:27
5/18:40/148/155/5:30
6/18:35/150/154/5:27
7/18:18/151/156/5:21
8/18:24/152/158/5:25
9/18:28/155/161/5:26

E1（HRav～145）にしとこうと予定してたけど,カラダのコンディションもよく,
E1～HRBUに変更

LAP3からキロ5:30前後でHRBUできた。

懸念されてた,【帰省ラン】での20km過ぎからのヒザの痛み

やはり20km前から,違和感がでてきたけど,
『こんくらいだったら』
って範囲で走れた。
むしろ,ヤラれたのは,ハムちゃん。
LASTLAP,ビシッとはしって,仕上げたかったんだけど,
気持ちよりも先に,ハムちゃんが逝ってまってて,
ペース維持が限界でした

【30km走れたこと】が今日最大の収穫

来週は,同コース8lapで,途中4lapを,
・2lap　HRav160-165
・2lap　HRav165-170
で走ってみよう
と思う。

これだけやってくと,「HR-キロペース」が見えてくるだろうから,

で試走してみて,レースペースが見えてくると思う。　（かなり疑問）

このほか
3.4km
5km

到着後,アシがパンパンだったんで,
スーパー銭湯に
しっかりカラダをほぐして,最近マイブームなのが「電気風呂」。
今日も＝電気ショック＝をアシに入れ,強制的にアシをつらせました（アシがヘンなカタチになるのが笑える）。
から上がったら,ココロもカラダもスッキリ

明日も。

名古屋市内某公園で,
・【fruits66】さん
・【かったんらんちゃん】さん
と「合同トレ」

【60分】

お二方とも,よろしくおねがいします


　を行います。

ただいま参加者募集中♪