ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。ランE1 60min。

走ってきたよぉ～☆
伊勢・鳥羽 ご機嫌海沿いコース。

～昨晩その後～
朝ランに備えて，【逃げ込み就寝】を企んでいたけど，

〓上司からのお呼び出し〓

結局，日付けが変わってもまだ釈放してもらえマシェンでした{TT}。

それでも，予定より遅い起床だけど，

ラン 40min。6.5kmくらい。
ウォーキング 15min。1kmくらい。


消費 389kcal。

走れましたw{~~}w



夕方,に戻ったら,今度は,
【ムスメM&A】,「となりの龍くん（年長）」と。
こどもコース（750m/lap）をつかって,【TT】。

※かきぴさん。教えてもらった「スピードトレ」。
こんな調子でやってけばかしらん

【ゴルゴォ{^O^}ノ】1lapｘ4
【ムスメM&A】1lap
「となりの龍くん」1lapｘ2　

・【ゴルゴォ{^O^}ノ】

lap1 2：32/HRmax175/HRav158
lap2 2：40/171/153
lap3 2：42/171/150
lap4 2：42/171/151

・ムスメA
4：13
・ムスメM
3：41
・龍くん
4:08-2:43《ホントか??》

アップこどもx3lap
ダウンこどもx3lap
合計10lap　7.5km

本日のトレ。
14.0km
1km
細切れトレでした