ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。ラン 30km。

いびがわ《ハーフ》のレースペースを図る【本日のラン】。

ースは，JR稲沢駅周辺周回コース。
3.4km/lap x8lap。

lap1-2 targetHR -155
lap3-4 同HR 155-162
lap5-6 同HR 162-167
lap7-8 同HR -145

lap3-6で，どれだけ走れるか。。。

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13:50 スタート!!

lap1 time17:17/HRmax149/HRav139
lap2 15:54/159/154

lap3 15:27/178/161　　　　ｷﾛ　4:33
lap4 15:14/193??/163　　　ｷﾛ　4:29
lap5 15:51/エラー/エラー　ｷﾛ　4:40
lap6 16:08/エラー/エラー　ｷﾛ　4:45

lap7 20:29/180/141
lap8(ラン2.0km)13:30
(ウォーク1.4km)16:04

■本日の出来高
　25.8km
　1.4km
　14km

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ﾎ･ﾎ･ﾎ。。。

突っ込みすぎました

L3-L4　までは,調子よくイケたんだけど,L5に入ったとたん,アシが止まりました

L5-L6のHRは,エラー続きで,数値は当てにならんかったんだけど,
途中途中のHRは,165あたりから次第に下がっていき,160。。。155。。。

HRavは,L5　160　L6　157　くらいかと思われる。

「突っ込みすぎ」で,逆にレースペースが掴めてきたかも

《ハーフ》の場合。

0-5km　　HRav　155　　　ｷﾛ　4:45　《23:45》
5-10km　 HRav　155-160 ｷﾛ　4:40　《23:20》
10-15km　HRav　160強　　ｷﾛ　4:35　《22:55》
15-20km　HRav　165　　　ｷﾛ　4:30　《22:30》　

これで92:30。

《ハーフ》　95分強　
が可能な数値かと思いました。

『いびがわは,アップダウンがあるって??』
確かに
その点は,「レース時のコンディション&モチベーション」,「レース時のHR値の違い」
でどのくらい相殺できるか。。。
これも興味あるところです

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久々に【ムスメM&A】登場

今日も彼女たちは,朝から大忙し

朝　「和太鼓の舞台」
　
　　　　　　【ムスメA】　　　　　　　　　　　　【ムスメM】
【ムスメM&A】,こーゆーこともやってます
【ゴルゴォ{^O^}ノ】も一緒にやってました（過去形）。
一日でも,トレスケが崩れるとイタイんで,今春に辞めました
※舞台を観ると,バチを持ちたくなりますネ

午後　【LABO】（英語）

往復7kmは,。
本日のトレも兼ねちゃいます

途中,【ムスメM&A】的モガキも入れてもらいました
30sec　25km/hくらい。
往復1本ずつ。



仕上げはもちろん「おつかれパーティー」。
【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,寒くて,もうアイスは食べれマシェン

このあと,三人で「スーパー銭湯」に行ってきました（さすがにで）。

【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,「電気風呂」で一発ヤラレて,アシをコチコチに攣らせてきました
「電気風呂」。【ムスメA】も初体験。
「きもちe～」そうです。
【ムスメM】は