ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

『いびがわﾏﾗｿﾝまで,あと7日』

昨日今日の走り込みで,強度の強いところはおしまい

ｶﾗﾀﾞはｽﾞﾀｽﾞﾀ
心地よく,筋肉を破壊しておきました

今週後半に,いっぺんだけ,刺激はいれますが,
あと一週間,ゆっくりします

本日のトレ。
【愛知駅伝】練習会。4kmTT。

lap dis【m】 time　　 ｷﾛ　 HRmax HRav
L1 　820　　 　3:55 4:55 163 147
L2 940 3:42 3:56 176 169
L3 ↓　　 3:48 4:02 189 176
L4 ↓ 3:48 4:02 188 178
L5 470 1:57 4:09 187 179

tot.　4110 17:10 4:10 189 169

今日も突っ込んじゃいました
おかげで,ラストのアンヨは「完売」

次走は,もう少し見直します




今日のもう一個の課題

ハーフのHRavの数値を検討


本日のAT値「165」。

「レース時のHR値の違い」 からの引用です



のav　を
「AT値x98%」=　「162」　に設定。

こちらにHR中心にｼｭﾐﾚｰﾄしてみました

なにせ《初ハーフ》だから,どういう展開になるんだか見当もつきましぇん

ﾀｲﾑ的な目標は,

115min　　この時間では,十分完走できるでしょう

110min　　この時間をクリアーできたら,「合格」とします。

95min　　　実際は,この時間くらいになるかと。。。

90min　　　走ってる途中で,ここまで見えてきたら思わず狙っちゃいます

【ゴルゴォ{^O^}ノ】のゼッケンno.です。

です。
当日,現地にこられる方は,現地でお会いしましょう

■今日のﾄﾚ
　6.9km