ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。ラン スピード&インターバル 750mx4本。


レースキャリアのない【ゴルゴォ】，どうにもこうにも《前半からつっこみがち》です^^;

今週・来週のラントレは，【愛知駅伝】出走を想定して，

【テンの1km，キロ4:30】

で走るトレをして，感覚を磨いて行きたいと思います{^-^}♪


〓メインメニュー〓

・自宅周辺 こどもコース 750m

これを 3:23 (キロ4:30)で★


インターバルタイムは，【HRが80台】に下がるまで。


今日は【4本】。


さてさて，どれくらいできるか。。。


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＝ｱｯﾌﾟ＝

こどもｺｰｽ　3lap　12min

～3分rest～

＝メイン＝

　　　 time　ｷﾛ 　HRmax HRav HRmin
1本目　3:00 4:00　157 139
rest 1min 152 132 84
2本目　3:06 4:08 153 139
rest 1min 148 120 79
3本目　3:08 4:10 158 137
rest 1min 155 126 88
4本目　3:09 4:12 153 138

＝ダウン＝

こどもコース　2lap　9min
1lap　8min

消費　293kcal


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予定してました,【3:23】よりも,4本とも速くなっちゃいました

でもね,ｽﾑｰｽﾞに入って,「のんびり＆イーブンペース」で4:00-4:12。
HRmaxも150台。

そんなにいやなカンジはありませんでした

だいたいこんなカンジで行こうかと思います


今日の「0-750m練習」。

週末にもやろうかと思います。


■通勤ノンタン　13km　60minくらい