ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。ラン インターバル(750mx4本)。


〓メイン〓
こどもコース 750mx4本。
int HR under90まで


20:00　【ムスメM&A】と一緒に,自宅周辺「こどもコース（750m）」にでる★

【ムスメM&A】は”トレ”。
・【ムスメA】：1lap
・【ムスメM】：2lap
【ゴルゴォ】は”アップ”。

＝メイン＝

L1　time3：06/HRmax150/HRav131/キロ4:08/int60sec/HRmin80
L2 2:57/155/138/3:56/90/73
L3 2:56/158/137/3:57/60/86
L4=dash= 2/37/169/148/3:29

先週・今週と、”キロ4:00”で入るインターバルランを繰り返してきました★

～効果がでてきたようで～
”キロ4:00くらい”で入る感覚が判ってきました{^^}ok

レースではどうでしょうか。。。

いよいよあさってです{^^}★

完全なチャレンジャーなんで,
本日のところも"ノープレッシャー"な（ある意味）無敵な【ゴルゴォ】です★

自分メモですが,
・ピッチを意識する
・"インナー-ミドル"でCD　110-ブレス　"8"


■本日のトレ
ラン　5.3km
ウォーク　1.5km

通勤ノンタン　13km　60minくらい