ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のﾄﾚ。
SPint750mx10本@【ゴルゴォ{^-^★】。
1.5kmTT@【ムスメM&A】。

今日もあたたかい名古屋郊外。
気温12℃。
日和
ツイてる

***************************************************************************************

11:00　【ムスメM&A】と,こどもｺｰｽ（750m）を2lapｱｯﾌﾟおしゃべり

3分休憩後,

本日のメイン　1.5kmTT（こどもｺｰｽ2lap）。

先週の【天白川M】のタイムを参考にして,

【ムスメA】　9:45　（5:00-4:45）
【ムスメM】　9:00　（4:45-4:15）

が目標

【ムスメA】を先発ｽﾀｰﾄ後,45secderayで【ムスメM】ｽﾀｰﾄ


【ムスメA】　9:41　（4:41-5:00）
【ムスメM】　8:32　（4:31-4:01）

でfinish

ふたりとも目標タイムをｸﾘｱｰ

コメント
【ムスメA】：「一周目でつかれちゃった。二周目はﾍﾛﾍﾛ」
【ムスメM】：「フツーだった」ならｱｼを余すな

次走の基準タイムにします

****************************************************************************************

【ムスメM&A】のダウン兼【ゴルゴォ{^-^★】の再アップ：こどもｺｰｽ2lap

今度は,【ムスメM&A】がﾏﾈｰｼﾞｬｰ

【ゴルゴォ{^-^★】的今日の課題は,

こどもｺｰｽ10lap,ｷﾛ4:00ｱﾝﾀﾞｰでまとめる

resttimeは,HRがｱﾝﾀﾞｰ90まで。

L1 time3:09/HRmax146/HRav138/HRlap時146/resttime0:59/HRlap時81/ｷﾛ4:12ﾊﾊﾊ。ｱﾝﾀﾞｰでした。
L2 2:53/161/142/161/1:26/93/3:51
L3 2:46/169/145/167/1:22/84/3:41
L4 2:49/170/145/168/1:53/87/3:46
L5 2:48/172/148/171/1:07/86/3:44
L6 2:48/171/150/169/1:14/87/3:44
L7 2:47/170/151/170/1:31/89/3:42
L8 2:48/171/150/171/1:31/93/3:44
L9 2:48/170/152/170/1:32/90/3:44
L10 2:46/172/153/172/---/--/3:41

ｷﾋﾞｼかったっす
ﾆｬﾝとかｱﾝﾀﾞｰ4:00で（L1以外）まとめられました

今日の感触からすると,1/14北なごや　5km。
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ等,条件を揃えられれば,

ｱﾝﾀﾞｰ4:00で5kmを走りきれる印象を持ちました
ﾎﾝﾄかな

ﾀﾞｳﾝ　2lap　10min
　1lap　9min


*************************************************************************************

午後は,【ムスメM&A】はｸﾘｽﾏｽ会

夜は,LABOのお友達とで,ｸﾘｽﾏｽ会@【ゴルゴォ{^-^★】家
※狭く,汚くて申し訳ない

でも,みんなでﾜｲﾜｲやるのが楽しいｾﾞ


ではではみなさん,メリクリ