ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

本日のトレ。バイクE3 30min＆スイム1200m。


★バイク

の現地走行。
2.53km/lap(実走距離の平均)x5lap。
L1-3 E1
L4 E2
L5 E3

★スイム
泳ぎ初め
ドリル＆イージースイム200m

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〓フォレスタヒルズ的バイクfullコース〓


周回コース

・(図中:現在地)七時くらいの位置をスタート!
半時計回りに進み





・(図中)十一時くらいの分岐


ここを右折。


【こっからがタイヘン】



坂を一気にくだったら。。。










【みじかいけど，かなりキビシィのぼり】です



坂バカ【ゴルゴォ】は，ココde勝負



のぼりきったら，

・十一時の分岐 ～ 時計まわりに坂をくだって～ ・七時の位置
に戻って【1lap】。


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今日は5lap。


L1 time5:46/HRmax148/HRav122/HRlap時109
L2 5:23/158/140/118
L3 5:15/159/147/133
L4 5:15/163/147/135
L5 5:13/168/151/131

total 26:55
HRmax168 HRav142
SPmax 58.6
SPav 27.9


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走ってみてわかってきたギア


#st～(図中十二時)peak

アウターxLO～MIDDLE
(インナーxMIDDLE)


#peak～折り返し

アウターxMIDDLE


#【復路】折り返し～9%

インナーxMIDDLE→LO【21deイケル!!いかなきゃ!!】

#9％～peak

アウターxLO【ダンシングde押し切る♪】


#peak～折り返し

アウターxMIDDLE
→アウターxLO(インナーxMIDDLE)



【12-21T】で


【9%】でも，21T-80rpmくらいでのぼれた


【23T】がほしいところだけど，スプリントだし，キビシィなんていっとっちゃイカンね



3lapなら 5:00イーブン
5lapなら 5:15イーブン


で押し切りたい


再度やってみよう


もやる予定だったけど，時間がなくなってきたで，【今日はやめ】。

次回はるってことで

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#スイム

～泳ぎ初めです{^^}★～


1Wほど水に触れてなくて，感覚もだいぶん低下してきてるんで，

・距離＆強度を高く，ガツン!!

とやるよりも，

・感触を確かめるように，丁寧に★

泳いだほうがe～な♪
と判断。


ドリルワーク～スイムメインまで，ユルユルと泳いだヨ{^^}♪



やはり，weaksideの【左オープン】がバランスを崩してて，変なカンジだった。



明日，あさっても泳ぐようにして，

【感覚取り戻しキャンペーンスイム】

に励んだほうがよさそ～★


■本日のトレ■
バイク 20km
スイム 1200m

体重 65.0→65.2
脂肪率 17.3→18.2

〓ありえない数字だ〓
さすがにヤバイ▼
なんとかせねば^^;
【あれ】
を2007年バージョンにして，導入してみるかぁ{^^}ノ