トレーニング！トレーニング！サイクリング！
今日は、金曜日、私のトレーニング日です。連れ合いは、自宅でリハビリです。そして、今日は風が無く、暖かくなるという天気予報が出ています。朝から、暖かい日は、久しぶりでした。そこで、かねてから頭に描いていた、サイクリングコースにての健康増進センター行きとなりました。どのような道かはよく分かりませんでしたが、地図上では、問題なく通れるはずです。初挑戦は、大変でした。走ってると道は徐々に狭く荒れてきました。所々に人家があるのですが、道は、普通車がやっと通れる程度の幅しかなく、自転車で行っても、対向車が来たら何処に避けようかと思うほどでした。そして道は徐々に登っているのですが、最後は急坂を下りました。という事は、帰宅時はこの急坂を登らねばならないということです。行きは３０分，帰宅は３５分、トレーニングより大変に思えました。（帰宅時は、トレーニング後なので、より大変だったかな？）では、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、１０分＝１１２Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、、約１５分以上です。今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２３．２％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝６％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化していますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！
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