トレーニング＆リハビリ！
今日は、木曜日、私のトレーニング予定日です。連れ合いの通院予定はありません。そこで、健康増進センターには、連れ合いが同行します。今日は、帰宅時間が遅くなりそうです。今日の、トレーニングは賑やかでした。連れ合いのトレーニング場所の周囲は友人達が集まってきます。連れ合いのトレーニングメニューはウオーキング,エアロバイク,軽い筋トレです。では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、バーベル運動，各３０回、ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）合計約１時間 消費カロリーは不明簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてからスタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）４．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 その他、今日の健康値の測定結果は、体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．４％ （男性２５パーセント未満を推奨）内臓脂肪率＝７％ （１０パーセント未満を推奨）基礎代謝量＝１，３０８Ｋｃａｌ ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。尚、健康増進センター前の桜が綺麗だ！ステッパーとエアロバイク運動中は目の前の花（桜）は葉桜になりつつある。しかも雨に濡れて寂しそうだ。帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（但し、室内干です）人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。添付画像は、昨日の長瀞の桜です。連れ合いが助手席から撮りました。 乗馬フィットネス家庭用フィットネス機器 【ロデオボーイ2】 【送料無料】乗馬エクササイズ「ゆめうらら」［YUMEURARA］在庫有り・随時発送中Newロデオクイーン［税込］★3次元運動で更にバージョンアップへ！効果アップ！ 湘南リハビリ物語リハビリの散歩道リハビリ奮闘記
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