あおっちの好きなこと三昧

まずは結果から。一週間分のプログラム、途中で１日休んで（寝ちゃったの）続けた結果、
あおっちは体重で２.５ｋｇ、ウエストサイズ５センチ、体脂肪率８％減少しました
食事は大体１日１４００～１６００Kcal/hに、だいたいおやつも毎日…

それまでのクロスカントリー系運動器具による有酸素運動２０分＋
ストレッチ＋ヨガもどき２０～３０分程度の運動と比べると、かなり劇的。
やっぱり効果ありますね。
ちょうど、上記の運動で、鍛えられない部分とか、ちょっと行き詰まってきてもいたので、
あおっちはビリー気に入りましたね。もっと続けるわ

先日、ブートキャンプの初回終了翌日に内科の検診があって行ってきたのですが、
レッドゾーン近いグレーゾーンだった部分の数値が、ずいぶん下降してきていて、
内科の先生には誉められましたね。体重も、やっぱり落ちているので、
「体重は２ヶ月に１～２ｋｇぐらい落とせば充分だからね」と
却って言われる始末

では、各DVDのあおっち的感想をば。

基本プログラム
今思えば、ほんとーに準備運動なんだけど、真面目に、使う部分の筋肉を意識して
行うと、これだけでも結構効果あると思います。
DVDでビリーも言ってますが、今後の動きの基本になる動きばかりなので、
きちんとマスターしておこう！ということですね。
特に４枚目のDVDでは、詳しい説明なんかしてくれないので、
２日ずつ行うこともあるけど、よくわからない動作は克服しておきましょう。
あおっちは、１日目は途中まで、２日目はほぼすべて、一応バンドも使いました。
バンドを使って腕を上げる部分が、個人的にはかなりキツかったです。

応用プログラム
応用というだけあって、ちょっと複雑な動作も出てきます。
キックを交えた動作なんかが、どうしても１テンポ遅れ気味になりがち。
特に倍速でこられると、細部に気を使っているヒマがなくなっちゃうので、
実際のエクササイズを始める前に通してDVDを見るようにする。
場所も、畳１畳ではちょっとキツイかな。
腹筋や腕を鍛える系の動作で、どうしてもできないものや、ついていけないものアリ。
バンドも、１日目よりは２日目の方が使えるんだけど、それでも腕上げの部分で挫折。
いちばんキツかったのは、四つんばいに近い状態から、片足を外側に持ち上げるのを
繰り返してからキープし、さらにそこから細かくアップダウンさせるエクササイズ。
なんかもう、腹筋は言うに及ばず、
脚の付け根やらおしりやらの筋肉がとなりますね。
個人的に、５０分強がいちばん長く感じたDVD

腹筋プログラム
唯一バンドを使わないプログラム。もー、これでもかっていうくらい腹筋使います。
床に寝て行うエクササイズでどうしてもできないのがありました。
開脚しながら起き上がるヤツがね…。そんなリズミカルに上体起こせないよ
それまでの自分が、どれだけ腹筋に力を入れないで生きてきたかが、
よ～くよ～～っくわかります。
でも、あおっち的にはこのDVD好き。
しかし、どこに力を入れておくか…とか、どこの筋肉を意識するか…で、
このDVDはかなり結果が違ってきそう。
ちなみに、あおっちがいちばんキツかったのは、立って片足を少し前に出して、
前に出した足は膝を伸ばし、後ろに引いた足は膝を曲げた状態をキープしながら、
腹筋を意識しながら呼吸をするエクササイズ（説明が難しい…）。
腹もツラいけど、足が…太腿の前側と脹脛が…ぷるぷるしますよ…。
この頃に来ると、最後のストレッチの手の動き(笑)もマスター。
しかしここまでくると、エクササイズのインターバルの間さえ、
休ませてはもらえまへん…

最終プログラム
これが多分いちばんキツイであろうことは、なんとなく途中から
察してはいたのですが、予想通りです。
途中で、何回「ま、待って～」と心のなかで（カウント以外の
余計な声を出しているヒマもないのよ）叫んだことか…
とにかくもう、全編ほとんど有酸素運動。
でも、いろいろと緩急つけてくるので、飽きることはないですね…というか、
そんなヒマはないっ
動きに自信のないひとは、先に通して見てからはじめようね。
この時点で、できない動きは実はかなり減っていて、
バンドを使う腕のエクササイズも、まだ手首にバンドは巻けませんが、
なんとか付いていけるようになりましたよ
いちばん、時間が短く感じたDVD。
そして、いちばん達成感が得られるDVD。
絶対ココまでやってみるべき

ええと、はじめる３０分くらい前と、あとエクササイズ中に、あおっちはよく
紅茶（カフェインが入っている方が、よりエクササイズの効果が上がるらしいので）や
水出しの番茶なんかを飲んでました。
水分補給はちゃんとした方がいいですよ～

あと、ビリーの注意はちゃんと聞くこと。
床で寝てやる腹筋の動作のときには必ず顎を引く…とか、
意識する筋肉の部位とか。
そこの部分に効いていないと、せっかくエクササイズする効果がなくなっちゃうものね。
そしてカウントも。必ずするべき。
呼吸のリズムを掴むためにも、余計な部位に力を入れないためにも、
カウントは有効です。
で、時々キツいときに叫ぶの。「オイヤー」ってね

え～、あとお薦めなのが、
あおっちがよく見に行くブロガーのみこてぃさんもおっしゃってましたが、
クエン酸を摂取すること。
あおっちもルビーグレープフルーツなんかをばりばり食べてましたが、
なんとなく疲れの残り方が違う気がするんですね。

あ、ちなみに、夜、あんまり遅くにこのエクササイズを行うと、
実はなかなか寝付けなくなるみたいです。
アドレナリンが出るのかなぁ？

筋肉質なひとには効果があがり難いかもしれないけど、
おなかまわりがぷよぷよしているヨ～というひとには多分かなり
効果あると思いますね。
あとは、続けられるかどうかよ。ねっ