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2007年02月07日

スロートレーニングが体脂肪を燃やすのによさそうです。

テーマ：アンチエイジングで見た目年齢若くしたい！努力と成果の記録！(380)

カテゴリ：ダイエット

昨日の体脂肪率があまりにも高かったし、
最近の数字の動きを見ると、体脂肪率が上がっていっている傾向にあるので、
これはマズイ、と「体脂肪」で検索して気になるものを見つけました。

スロートレーニングです。

スロートレーニングとは（ウィキペディアより）

スロートレーニングは筋肉トレーニング方法の一種。
ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。
例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

速い動作で重いものを持ち上げようとすると、
全身の反動を使ってしまうことが多い。
スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、
その部位により確実に効かせようとする。

スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、
そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。
つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。
素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが
他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。

スロートレーニングの動作は一回当たりは時間をかけながら行うが、
素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、
結果的には短時間でのトレーニングですむ。
また、遅筋の鍛錬は体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、
引き締まった身体を造るのに適している。

"http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0" より作成

スロトレ　著者：石井直方／谷本道哉

私の脂肪がこんなに燃えやすかったなんて！
簡単なスロートレーニングで成長ホルモンを分泌させれば、
こんなに効率的に脂肪を燃やせるんです。
今までのダイエットはなんだったんだ？
ダイエットの決定版、ついに登場。

スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！　著者：大川達也

短時間で身体をひきしめ、体脂肪を落としたい人に
１日１０分で効果的なメソッド「スロートレーニング」の
２８日日替わりプログラムを収録。
お部屋でできる有酸素運動ハードルビクスと全４８トレーニングの動き、
リズムがよくわかる実践ＤＶＤ付き。

体脂肪を燃焼させるスロートレーニング　著者：福田千晶／植木もも子

1日15分ですっきり痩せるスロートレーニング・ダイエット　著者：中村勝美

1日15分カラダ引き締めスロートレーニング　著者：中村勝美／篠原菊紀

こちらのホームページによると、
脂肪は成長ホルモンの働きによって分解され、
この成長ホルモンを効率的に分泌させるトレーニング方法が
「スロートレーニング（スロトレ）」であるとのこと。

成長ホルモンか～。
小学校から身長が伸びていない私にはもう無縁のような言葉の響き（笑）

スロトレによって、ダイエット効果のほか、美容効果、若返り効果、
腰痛や冷え性解消効果も期待できるそう。

なんだかとっても魅力的。
トレーニングの実践例も載っていたので、
早速試してみなくては。

ついつい早く動作をやってしまいがちなのですが、
これはゆっくり行うことに意味があるので焦らずゆっくり動作を行いましょう。

　

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