山海屋本舗

「筋肉は裏切らない」

　これ、筋肉体操で言われてるフレーズだっけ？

　でも、そのとおり。

　筋肉は裏切りません。

　筋トレはやっただけの効果が出てくるのです。

　つまり、やらなきゃ何の効果もないってことで、前回は隙間トレーニングの話を書いてみた。

　ちなみに負荷はどのくらいかければ良いのか？って話になると「全力で１０回できる程度」というか、「１０回で限界が来る程度」が良いとされている。

　一つ言わせてもらおう。

　そんなことできるのはマニアな連中だけだ。

　よほど意思の強い人でないと、「１０回で限界」レベルのトレーニングは続かない、というか、それが続く人が読んでもここから先はなんの役にも立たないどころか、モヤモヤが残るだけだと言っておこう。

　隙間トレーニングは、トレーニングに行く時間が取れないけど、筋トレはやりたいって人のためのもので、今回は「しんどいことはしたくないけど、体を引き締められんかね」って人のためのもの。

　こんななまけものたちに「１０回で限界」を何度もやれって言う方が無茶な話。

　そこで、提案するのが「とりあえず１０回やってみる」ということだ。

　そこで限界なら５回でもいい。

　１０回で「全然物足りない」でもいい。

　まずは１０回やってみる。

　そのかわり毎日やる。

　筋トレには２，３日筋肉を休めてとかいうけどそんなの無視。

　毎日やる。

　１０回で物足りなければ、「５回」刻みで増やしてみる。

　慣れてきたら、「ちょっときついけどもう少しいけるな」という程度で止める。

　回数としては５０回が限度と思ったらいいだろう。

　だいたい１分から２分くらいで終るくらいになると思う。

　これは前回の隙間トレーニングと同じ考え方だ。

　１か月以内に効果てきめんなやり方ではないことを断っておく。

　しかし、１年続けたら間違いなく体に変化が表れているはず。

　これは自ら検証したので、まあ間違いないと思う。

　続いて検証中なのが、ストレッチ。

　体幹のストレッチでお腹周りを落とせるかというもの。

　こちらはまたそのうちどうなったかを書いてみるかもな。