こんにちは。
世間はすっかり秋の陽気。みなさまいかがお過ごしでしょうか？
世間は秋でも、株や為替、金融市場は冬を通り越して氷河期に突入しそうですね。
私も為替でそこそこのやけどをおい、先週１週間で給料１か月分くらいぶっとびました
こんな狂乱市場に付き合っていると寝不足とストレスで体重が減少しそうです。
そうそう体重の話ついでに６月以降のダイエット計画を報告します。
体重７２．９キロ→６６．９キロ ＝６キロ減（下落率8.2％）
体脂肪率23.0％→ 20.05％
株や為替はここ数か月で５割～７割引と急落しましたが、体重はなかなか急落はしませんね（笑）
でも体脂肪率はさておき、自分の全盛期の目方が66キロなのでまあまあの出来かと。
ちなみにダイエット方法は簡単
１、食生活の見直し
・１日３回きちんと食事をとり、間食をなくす。
・主食の量をへらし、おかずで腹を満たす（今までご飯１号以上食べていた）
・揚げ物などハイカロリーのものは週１回程度に。
・料理や嗜好品に使用する砂糖はカロリーゼロタイプを使用
・毎日かかさないアルコール類は糖質ゼロ、カロリーオフのものを愛飲
ちなみにダイエットフーズも使ってみました。
たとえばこんなの
【送料無料】【ポイント10倍 開催期間:2008/10/23 10:00～2008/10/27 09:59】10食入り雑穀ハバネロカレー
100ｇあたり97キロカロリーと低く、意外と具沢山で味もそこそこ。
昼の弁当代わりに重宝しました。でも値段が高いのがたまにきず。
こんにゃくシリーズ
★1食150円★期間限定28%OFF★スープをぜ～んぶ飲んでも1食1食45kcal!パスタこんにゃく（蒟蒻）「ナポリタン」 6食セット ※5,250円（税込）以上で送料無料
★1食168円★期間限定31%OFF★スープをぜ～んぶ飲んでも1食1食56kcal!こんにゃくカップラーメン（蒟蒻）「カレーうどん」 3食セット ※5,250円（税込）以上で送料無料
ラーメンやうどんはしらたき食べてるみたいで、まったく食えたもんじゃありません。単体で食べるよりも、本物の麺類に混ぜて増量して食べるのがよいと思います。
こんにゃくやきそばやこんにゃくスパゲッティは野菜を多めにいれて、スパイスをがんがんきかせて食べると割といけます。
でもなんか野菜いためを食ってるのと変わりないような・・・
スナック類はこれ
1袋159kcalのポテトチップス!!焼きじゃが ゆずこしょう味（40g×12袋セット） ※5,250円（税込）以上で送料無料
おなかがすいた時の衝動用にローカロリーのものを楽天で箱買いしました。
夕方など腹へってしょうがいない時の一袋食べても200カロリーに満たないので大変重宝しました。
２、運動量の増加
現代生活は意識的に運動しなければほんとに運動機会はありません。
７月の原油高とあいまって職場までの自転車通勤も考えましたが、片道２０キロの距離では時間のロスのほうがもったいないので却下。
なのでなるべく山に行くようにしました。山登りはたいへんエネルギーを消耗する有酸素運動です。
一度、何も食べずにゼロカロリーで山を歩いてみたのですが、１時間もすると足ががたがたになって歩行が困難になりました。その時の記事はこちらを参照に
それで次にカロリーの低いものを食べつつ歩くというローカロリー作戦で山を歩いたら絶好調。そのときの記録がこれですが、比較的好調に山を歩けています。
今の家庭状況では、定期的に山に行くことをそうは許してくれませんが、せめて週１回程度の機会は確保したいところです。
さてこれから食べ物のおいしい季節ですが、ここで油断せずに厳しい冬を乗り越えたいと思います。
体重チャートも日経平均も底をうったら、そろそろ市場にも復活したいなと思いつつ。
匿名希望@
まーちゃり@
