一刻者日記

全1034件 (1034件中 101-150件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 21 >

• １１３分(２３.３ｋｍ)の強化ジョグ。

  朝から雪が降っていたので、車で楠木の実家へ行って大芝を走ったタ―サーエッジを履いて、少し速めのジョグをした雪時々晴れ、気温３.９℃(体感－０.６℃)、湿度６２％、北の風２４ｋｍ/ｈ、９時２２分に楠木をスタートし、しばらくは大芝のランニングコースを走った５ｋｍぐらい走ったところで知り合いのランナーさんが７人ぐらいで走っていて擦れ違ってテンションも上がったもう１度擦れ違った後で南下して平和公園を通ってから「かしはら」へ向かったかしはらではっさく大福と甘夏大福を買ってから戻り、２０ｋｍで止めるつもりだったが、ついでにもう少し大芝で走り、２３ｋｍになったところで終了した２３ｋｍを１時間５３分１６秒で走った平均心拍数１６７(１８９)。　平均ストライド１.１６ｍ。　平均ピッチ１７４(１９６)。高度上昇量２２８ｍ。　高度下降量２３０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２５:５９(5:37,5:21,4:53,5:08,4:57)　５～１０ｋｍ　２４:１１(4:45,4:46,4:50,4:51,4:57)１０～１５ｋｍ　２４:２０(4:48,4:54,4:49,4:56,4:51)１５～２０ｋｍ　２４:１４(4:45,4:43,4:42,5:00,5:01)２０～２３ｋｍ　１４:３２(4:50,4:26,5:15)風が強かったので、追い風だと楽だが、向かい風はしんどかった今年に入ってやっと１ｋｍだけ４:３０/ｋｍを切って走れたが、思ったよりもペースが上がらなかっただが、足の状態は良くなったこのまま状態を上げて行きたい

  2022.02.20

  コメント(0)

• 

  ロング走(３１ｋｍ)をした。

  エヴォライドを履いて、久しぶりにロング走をした曇りのち晴れ、気温３.３℃(体感－０.６℃)、湿度７２％、北の風２０ｋｍ/ｈ、６時３２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市から古川沿いに入って川沿いを下って行った太田川沿いに合流してから川沿いを下って大芝のランニングコースを通り、一旦トイレ(小)へ行ってから中央公園まで行き折り返した。折り返してからは向かい風になり少しペースが落ちた川沿いを上って大芝のランニングコースを通り、アストラム沿いから川沿いの来た時に通った道へ戻り、古市から再びアストラム沿いを走ったスタートから多少足が重かったが、後半はさらに重くなりしんどくなって行ったしかし、安東で似たようなペースで走っていた高齢のランナーのおかげで頑張らないといけない気持ちになり、少しペースを上げれた。ヌマジ交通ミュージアムを抜けて安川沿いに出て、終わりが見えて来たことでさらにペースを上げれ、３０ｋｍで終わるつもりだったが１ｋｍ追加した３１ｋｍになったところで終了し、２時間５８分３４秒で走った平均心拍数１６１(２１０)。　平均ストライド１.０１ｍ。　平均ピッチ１７２(１９１)。　高度上昇量２７３ｍ。　高度下降量３００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:１０(6:23,6:09,6:01,5:45,5:50)　５～１０ｋｍ　２８:５５(5:44,5:43,5:49,5:48,5:49)１０～１５ｋｍ　２８:３８(5:46,5:49,5:41,5:41,5:37)１５～２０ｋｍ　２９:０９(5:51,5:43,5:48,5:55,5:50)２０～２５ｋｍ　２９:１４(5:55,5:51,5:49,5:47,5:50)２５～３０ｋｍ　２７:４０(5:37,5:44,5:42,5:16,5:18)３０～３１ｋｍ　　４:４８１月はロング走をしなかったので、久しぶりのロング走は疲れたし、足が重くなったラスト１ｋｍは４:３０/ｋｍを切るペースまで上げるつもりだったが、足が重く上げきれなかったまだハムストリングスに少し不安はあるが、ある程度負荷がかかる練習が出来る様になって来たので、地道に頑張って行きたい

  2022.02.12

  コメント(0)

• 基礎固めのジョグ。

  １月に出場予定だった愛媛マラソンが中止になり、３月のまつえレディースハーフマラソンの１０ｋｍに出場予定だったがこれも中止になったレースがないのでポイント練習はせずに、しばらくは基礎固めで、週に３回速めのジョグをしようと思います今日はタ―サーエッジを履いて、少し速めのジョグをした晴れのち曇り、気温７.２℃、湿度６０％、北東の風７ｋｍ/ｈ、９時３１分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを３周してから一旦トイレ(小)へ行き、広域公園前駅まで下りてからアストラム沿いを通って広陵へ戻った２１.１ｋｍを１時間４５分２１秒で走った平均心拍数１６０(１８１)。　平均ストライド１.１４ｍ。　平均ピッチ１７６(１９５)。　高度上昇量２８５ｍ。　高度下降量３００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:０１(5:32,5:18,5:04,4:59,5:04)　５～１０ｋｍ　２４:５０(5:05,4:58,4:49,4:55,5:01)１０～１５ｋｍ　２４:２３(4:52,4:53,4:57,4:47,4:52)１５～２０ｋｍ　２４:４３(4:52,4:52,5:02,4:56,4:59)２０～ラスト　　　５:２４(4:52,0:32)予定通り速めのジョグをこなせたが、１７ｋｍ以降に右ハムストリングスに少し違和感が出て、ペースを上げるとヤバそうだったので無理しなかった今日のように身体の状態に注意して、故障しないように気を付けて行きたい補強運動１セット。月間走行距離　１２６ｋｍ。年間走行距離　４３９ｋｍ。

  2022.02.11

  コメント(0)

• やっと気にならなくなったハムストリングス

  タ―サーエッジを履いて少し速めのジョグをした雪時々晴れ、気温３.３℃(体感０℃)、湿度４６％、西の風１７ｋｍ/ｈ、１１時００分にスタートし、寒かったので最初はペースを抑えて走った広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、寒かったので最初はあまりペースを上げず、６ｋｍをすぎてからペースを上げて走り、ゼリーや水を補給しながら走り、３ｋｍコースを３周してからアストラム沿いまで下りて行き、広陵へ戻った２０ｋｍを１時間４３分４２秒で走った平均心拍数１６４(１８７)。　平均ストライド１.１２ｍ。　平均ピッチ１７３(１９４)。　高度上昇量２５９ｍ。　高度下降量２９０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:４１(5:50,5:43,5:49,5:36,5:41)　５～１０ｋｍ　２６:１５(5:33,5:17,5:03,5:04,5:15)１０～１５ｋｍ　２４:５７(5:00,4:56,5:08,4:55,4:56)１５～２０ｋｍ　２３:４９(4:37,4:44,4:49,4:42,4:54)やっとハムストリングスの状態が良くなって来て、痛みを感じずに速いペースのジョグが出来る様になったこれからも寒さや給水に気を付けて故障しないように走って行きたい補強運動１セット。

  2022.02.06

  コメント(0)

• 少し速めのジョグ

  今朝はジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温０.６℃(体感－１.７℃)、湿度６６％、北の風９ｋｍ/ｈ、５時４４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って徐々にペースを上げながら広域公園前駅で折り返し、大原から安川沿いに入って１０ｋｍになったところでダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った１１ｋｍを５８分３８秒で走った平均心拍数１６２(１８３)。　平均ストライド１.０７ｍ。　平均ピッチ１７５(１８６)。　高度上昇量１２３ｍ。　高度下降量１２５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:２９(6:21,5:54,5:30,5:24,5:18)　５～１０ｋｍ　２４:４７(4:52,5:00,5:03,4:53,4:57)１０～１１ｋｍ　　５:２２寒かったので前半の５ｋｍは無理せずに徐々にペースを上げ、後半の５ｋｍは５:００/ｋｍ前後のペースで走れたかなりハムストリングスの状態が良くなって、気にならなくなってきたここから無理せずに身体の声を聴きながら走って行きたい補強運動１セット。　　縄跳び～１重跳び３００回。　２重跳び８０回。

  2022.02.04

  コメント(0)

• １１８分(２０ｋｍ)のジョグをした。

  昨日走った後に左ケツが痛くなって、歩くのも気になる感じだったので走れないかと思ったとりあえず、俺はエヴォライド、奥さんもエヴォライドを履いてジョグをした曇り、気温５.０℃(体感２.８℃)、湿度５６％、北の風９ｋｍ/ｈ、９時３１分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚のＳＯＬＡＴＯで奥さんは股関節が痛くなって折り返し、そこからは歩いたみたい奥さんは２.７５ｋｍを１８分４３秒(6:51,6:48,5:03)で走り、その後２.７５ｋｍを２９分３６秒(10:49,10:28,2:47)で歩いた平均ピッチ１４６(１９２)。　　平均ストライド０.７７ｍ。　　高度上昇量６２ｍ。　　高度下降量７１ｍ。奥さんが折り返した後で、俺はそのまま走って行き、大塚からこころまで上がって突き当りまで行ってから折り返した。広域公園へ行き、３ｋｍコースを走ってから広陵へ戻った２０ｋｍを１時間５８分０５秒で走った平均心拍数１５８(１９２)。　平均ストライド０.９９ｍ。　平均ピッチ１７１(１８６)。　高度上昇量３９９ｍ。　高度下降量３８４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３２:５９(6:42,6:49,6:25,6:12,6:49)　５～１０ｋｍ　２９:０８(6:24,5:52,5:38,5:38,5:33)１０～１５ｋｍ　２７:３５(5:36,5:36,5:23,5:31,5:27)１５～２０ｋｍ　２８:２３(5:41,5:35,5:29,5:37,5:58)左ケツに痛みがあったので走れないかと思ったが、意外に走れた補強運動１セット。

  2022.01.30

  コメント(0)

• ヒヤッとしたジョグ

  ジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温３.３℃(体感１.７℃)、湿度６７％、北の風９ｋｍ/ｈ、８時３５分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って走っていて、徐々にペースを上げて３ｋｍをすぎて給水を飲んですぐに左ハムストリングスと左ケツの力が抜けたような感じになった止まってストレッチをしてから走り始めたが、ペースを落として走り、速いジョグをする予定だったが変更して普通のジョグに切り替えた広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを２周してからサブトラック周りを１周し、そこから広域公園前駅まで下りた。そのままアストラム沿いを通って広陵へ戻った１８.２ｋｍを１時間４３分３６秒で走った平均心拍数１５９(１９２)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１７３(１８８)。　高度上昇量２３８ｍ。　高度下降量２５０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:０１(5:42,5:35,5:18,5:36,5:47)　５～１０ｋｍ　２９:０２(6:17,5:48,5:20,5:42,5:54)１０～１５ｋｍ　２７:５７(5:43,5:33,5:29,5:34,5:36)１５～ラスト　　１８:３６(5:47,5:40,5:55,1:12)状態が上向いてきたと思った矢先に左足の力が抜けた感じになり、また出直しかと思ったが、寒かったので温まるまでもう少しゆっくり走って、温まってからペースを上げれば良かった午前中に己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けたが、思ったよりも痛かったので身体に凝りがあったんだと思う。

  2022.01.29

  コメント(0)

• ８ｋｍビルドアップ走をした。

  マキシマイザーを履いて８ｋｍビルドアップ走をした曇り、気温３.９℃(体感１.７℃)、湿度７２％、北の風１１ｋｍ/ｈ、６時２０分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大塚で折り返し、大原から安川沿いに入って８ｋｍになったところでダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った８.８ｋｍを４７分２８秒で走った平均心拍数１６２(１８９)。　平均ストライド１.０６ｍ。　平均ピッチ１７５(１９２)。　高度上昇量１１４ｍ。　高度下降量１１６ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２８:０２(6:08,5:47,5:35,5:21,5:08)５～ラスト　１９:２６(4:53,4:43,4:35,5:13)とりあえず、無事に８ｋｍビルドアップ走をこなすことが出来た足攣り予防に給水を持って走ったし、今年最速の４:３５/ｋｍで走れたので一安心だここから無理せずに状態を上げて行きたい補強運動１セット。　　ランジウォーク左右各７０回。　　スクワット１３０回。　　縄跳び～１重跳び３００回。　２重跳び１１０回。

  2022.01.26

  コメント(0)

• ９ｋｍビルドアップ走をした。

  朝は雪が積もっていて走れなかったので、夕方に安川沿いの周回コースで、９ｋｍビルドアップ走をしたジョルト２を履いて、晴れ、気温５.６℃(体感２.２℃)、湿度４７％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１６時４１分にスタートし、徐々にペースを上げたが、これ以上スピードを上げると右ハムストリングスが攣りそうだったので、９ｋｍでビルドアップを止めてダウンジョグに切り替えて広陵へ戻った１１.５ｋｍを１時間０２分２２秒で走った平均心拍数１６０(１９０)。　平均ストライド１.０７ｍ。　平均ピッチ１７２(１８６)。　高度上昇量６７ｍ。　高度下降量８３ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:１０(5:55,5:47,5:40,5:27,5:18)　５～１０ｋｍ　２５:５９(5:10,5:03,4:57,4:48,5:59)１０～ラスト　　　８:１３(5:25,2:47)１２日に再び左ハムストリングスを痛めたが、だいぶ状態は良くなってきて、ある程度スピードを上げれるようになったが、４:３０/ｋｍを切るようなスピードを出すのがまだ怖い焦らずに、徐々に状態を上げて行きたい補強運動１セット。　　縄跳び～１重跳び３５０回。　２重跳び１３０回。　３重跳び５回。

  2022.01.20

  コメント(0)

• 無理せずの2部練習

  エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでジョグをした曇り、気温２.８℃、湿度７３％、北の風６ｋｍ/ｈ、１１時２１分にスタートし、７.７ｋｍを４３分０６秒で走った平均心拍数１５９(１９２)。　平均ストライド１.０３ｍ。　平均ピッチ１７３(１７９)。　高度上昇量７５ｍ。　高度下降量７５ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　２８:１７(5:57,5:40,5:49,5:28,5:21)５～ラスト　１４:４９(5:23,5:23,4:02)都道府県対抗女子駅伝を観戦後の夕方に、ジョルト２を履いてジョグをした曇り、気温１０℃(体感７.８℃)、湿度６２％、南南西の風１９ｋｍ/ｈ、１６時３２分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って大原から岡崎神社に向かって走り、岡崎神社で参拝してからアストラム沿いへ戻った。そのまま広域公園前駅まで行ってから折り返し、広陵へ戻った１２.５ｋｍを１時間１２分０２秒で走った平均心拍数１４７(１６８)。　平均ストライド１.０２ｍ。　平均ピッチ１７１(１７９)。　高度上昇量１４５ｍ。　高度下降量１４７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:０２(5:33,5:45,5:57,5:53,5:52)　５～１０ｋｍ　２８:４９(5:48,5:46,5:44,5:49,5:40)１０～ラスト　　１４:１１(5:29,5:55,2:45)状態は上がってきたが、まだスピードを上げて走るのが怖い右手首は痛くなくなってきたのは良いが、ハムストリングスはまだ不安な状態だ。　今は我慢のときかな

  2022.01.16

  コメント(0)

• 我慢の日々は続く

  今朝はマキシマイザーを履いてジョグをした曇り、気温２.２℃、湿度７６％、北の風４ｋｍ/ｈ、６時０４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅で折り返し、９ｋｍすぎたところでいきなり左ハムストリングスに痛みが走ったペースを落としてそのまま走ったら痛みも治まった１０ｋｍを５４分１３秒で走った平均心拍数１４９(１６４)。 　平均ストライド１.０７ｍ。 　平均ピッチ１７２(１８４)。　 高度上昇量１２４ｍ。　 高度下降量１２５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２７:０５(5:53,5:31,5:15,5:09,5:16)５～１０ｋｍ　２７:０８(4:57,4:43,4:42,4:58,7:45)足の状態が良くなったと思ってペースを上げたら、また痛みが出てしまったなかなか上手く行かない。　また我慢の日々だ補強運動１セット。　ランジウォーク左右各７０回。　スクワット１１０回。

  2022.01.12

  コメント(0)

• 一進一退

  今日はエヴォライドを履いてジョグをした晴れ、気温２.２℃(体感－２.２℃)、湿度６５％、北の風１９ｋｍ/ｈ、９時１６分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って走っていたが、思ったよりも足の状態が良かったので少しペースを上げてみた広域公園前駅まで行ってから広域公園まで上がり、３ｋｍコースを走りながら芝生広場も走ってから広域公園前駅まで下りた。１２ｋｍすぎてから左ハムストリングスに痛みが出たのでペースを落としたら、痛みが無くなったのでゆっくりと走って広陵へ戻った１５.５ｋｍを１時間２６分３２秒で走った平均心拍数１５９(１８３)。 　平均ストライド１.０４ｍ。 　平均ピッチ１７３(１９２)。　　高度上昇量２３１ｍ。　高度下降量２４０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:１３(5:52,5:35,5:36,5:27,5:40)　５～１０ｋｍ　２６:４２(5:34,5:28,5:22,5:08,5:08)１０～１５ｋｍ　２８:２１(5:04,5:13,6:04,5:59,5:58)１５～ラスト　　　３:１５状態が上がって来たと思っていたところでまた左ハムストリングスに痛みが出たしばらくはスピードを上げずに、焦ることなく状態を上げて行きたい補強運動１セット。

  2022.01.08

  コメント(0)

• ２０２１年走り納め

  今日は前夜から雪が降り、自宅周辺は雪で走りづらいので、車で楠木へ行ってから走ったジョルト２を履いて、雪時々晴れ、気温２.２℃、湿度６３％、東北東の風７ｋｍ/ｈ、１１時１６分に楠木をスタートした楠木から本川沿いを下って行き、市民球場跡地でトイレへ行ってから跡地を１周してから広島城へ向かった広島城そばを通り、アストラム沿いを北上してから古川沿いに入り、川沿いを上って古市駅そばのセブンイレブンで再びトイレへ行ったその後もアストラム沿いを走り、長楽寺からヌマジ交通ミュージアムを抜けて安川沿いに出て、広陵へ戻った。２１.３ｋｍを２時間０３分５３秒で走った平均心拍数１５０(１７３)。 　平均ストライド１.０ｍ。 　平均ピッチ１７２(１８１)。　 高度上昇量２６１ｍ。　 高度下降量１８６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:２８(6:05,5:54,5:52,6:16,6:18)　５～１０ｋｍ　２８:３３(6:01,5:51,5:30,5:33,5:35)１０～１５ｋｍ　２７:４４(5:34,5:31,5:27,5:33,5:36)１５～２０ｋｍ　２８:５５(5:40,5:55,5:47,5:37,5:55)２０～ラスト　　　８:１２(6:18,1:54)夕方にマキシマイザーを履いて、本日２度目のジョグをした晴れ時々雪、気温３.９℃、湿度４４％、北の風７ｋｍ/ｈ、１６時３７分にスタートし、安川の周回コースを走り、暗くなってからはアストラム沿いを大原まで行って折り返し、高取まで行って折り返して広陵へ戻った１４.２ｋｍを１時間３０分５０秒で走った平均心拍数１５０(１７３)。 　平均ストライド０.９３ｍ。　 平均ピッチ１６９(１７７)。　 高度上昇量１７６ｍ。 　高度下降量１８１ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:３５(6:13,6:07,6:36,6:24,6:12)　５～１０ｋｍ　３２:１５(6:23,6:15,6:38,6:20,6:37)１０～ラスト　　２７:００(6:07,6:14,6:16,6:52,1:30)合計で４２ｋｍ走りたかったが、時間もあまりなかったし、足が重くてしんどかったので、合計３５.５ｋｍで終了したペースは遅かったが、足が重くなりしんどかった２５日のインターバルで左ハムストリングスを痛めて、次の日は７:００/ｋｍを超えるペースでしか走れなかったが、徐々にペースを上げれるようになったしばらくは無理せずに走りたい月間走行距離は、２９５.８ｋｍ(奥さんは７９.７２ｋｍ)。年間走行距離は、３９９３.１ｋｍ(奥さんは１０００.６９ｋｍ)。今年もレースが少なく、モチベーションが上がりづらかったが、走行距離は過去最高を記録したしかし、年齢的な衰えか？　記録は伸びなかったし、それなりに走力の維持は出来たが、上積み出来なかったのが残念だ今年は練習会に参加させてもらって、良い出会いがあり、これを今後も活用して走力を伸ばして行きたい　

  2021.12.31

  コメント(0)

• やってしまった　(>_<)

  １１月に基礎作りで速いジョグを週に３回走って来た欲を言えばもう１ヶ月これを続けたかったが、時間がないので速い動きを体に覚えさせるために、水曜日に３ヶ月ぶりのインターバル走をしたが、イマイチだったさらに上げて行けるように、今日もインターバル走で、タ―サーエッジを履いて４００ｍを５本走った晴れ、気温８.９℃(体感７.２℃)、湿度４１％、西の風１１ｋｍ/ｈ、８時２３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.５ｋｍを３１分３０秒(5:49,5:35,5:42,5:34,5:48,2:59)で走った少し休憩してから、サブトラック周りで４００ｍを５本走り、繋ぎに２分ジョグをした１本目は、１:１７(繋ぎ２６０ｍ)。２本目は、１:１８(２９０ｍ)。３本目は、１:１８(２９０ｍ)。４本目は、１:１７(２８０ｍ)。５本目は、１:１６だった。思ったよりも良いタイムで走れた普段は１０本走るので、物足りなく感じて１ｋｍ走を１本追加したジョグで１ｋｍ(６:３２)走ってから１ｋｍ走をし、３:３８だったもう少し良いタイムで走れるかと思ったが、最近インターバルを走ってなかったので、現状の力はこんなもんなんだと思うダウンジョグで広域公園内を走っているときに、左ハムストリングスが攣りかけてしまい、正直焦った寒さと乾燥して水分不足なのが原因だと思うが、無理せずにダウンジョグが４.３８ｋｍ(7:04,6:09,6:02,6:10,2:56)になったところで終了してウォーキングに切り替えた。平均心拍数１５２(１８３)。 　平均ストライド１.０２ｍ。 　平均ピッチ１７３(２０４)。　 硬度上昇１９２ｍ。　高度下降量１４３ｍ。ウォーキングは広域公園から１０時０７分にスタートし、気温１０℃(体感７.２℃)、湿度２９％、西の風２４ｋｍ/ｈの気象条件だったが、足が気になって寒さはそれほど感じなかった。大塚のセブンイレブンまでの１.２７ｋｍを１４分２０秒(11:01,3:19)で歩いて、そこへ奥さんに迎えに来てもらったその後シャワーを浴びてから己斐鍼灸整骨院でマッサージを受けたが、水分不足が原因かもしれないと言われた確かにそうかもしれない。　もう若くないし、これからは水分補給に注意し、インターバル走を週２回はしないように気を付けたいたぶん、この左ハムストリングスの痛みは長引くんだろうな～愛媛マラソンは厳しそうです

  2021.12.25

  コメント(0)

• ３ヶ月ぶりのインターバル走

  最近は速めのジョグなども入れてある程度土台は出来てきたと思うので、スピードに身体を慣らすために、タ―サーエッジを履いて坂道インターバル走をした晴れ、気温５.０℃(体感２.２℃)、湿度８５％、北の風１５ｋｍ/ｈ、６時１７分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通ってヌマジ交通ミュージアムへ行き、１.９ｋｍを１１分２８秒(5:54,5:34)で走ったここから坂道を使って２００ｍを１０本走り、繋ぎに２分ジョグをした１本目は、０:４３(繋ぎ２９０ｍ)。２本目は、０:４１(２７０ｍ)。３本目は、０:４２(２８０ｍ)。４本目は、０:４１(２７０ｍ)。５本目は、０:３９(２７０ｍ)。６本目は、０:４１(２７０ｍ)。７本目は、０:４０(２８０ｍ)。８本目は、０:４２(２７０ｍ)。９本目は、０:４１(２８０ｍ)。１０本目は、０:４０だった。後半はしんどくて足も重くなってしまい、思ったようにペースが上げれなかったが、３ヶ月ぶりのインターバルを何とかこなせたダウンジョグを２.４２ｋｍ(6:02,5:35,2:37)走って広陵へ戻った平均心拍数１５３(１７５)。　 平均ストライド１.０１ｍ。 　平均ピッチ１７１(２０８)。　高度上昇量１０６ｍ。　高度下降量１０７ｍ。補強運動１セット。　スクワット８０回。　ランジウォーク左右各５５回。しばらくこのポイント練習を続けて、スピードに慣れて行きたい

  2021.12.22

  コメント(0)

• 

  川越杯とびしまフルマラソンに参加した。

  川越杯とびしまフルマラソンに参加した前日の２２時４０分に就寝し、６時に起床した。バナナ１本、菓子パン２つを食べながら準備し、６時３５分に自宅を出発した８時３１分に小長港の駐車場に到着したトイレへ行ったりしてから９時すぎに受付をし、準備をしてからズームフライ３を履き、半そでシャツにアームカバーとカーフリーブをつけ、CW-Xのジェネレーターハーフを履いて、９時５２分からアップのジョグを０.４７ｋｍ(４:２９)だけ走り、集合写真を撮って待機した。曇り、気温１２.８℃、湿度６７％、西南西の風１１ｋｍ/ｈ、１０時００分にスタートした愛媛マラソンに向けての練習という位置づけで、愛媛までに１度フルマラソンの距離を走りたかった設定は４:２５/ｋｍくらいで、そのペースは誰もいなくて、早くも単独走になった最初足が重い感じがあったが、７ｋｍすぎて軽くなった感じがあった瀬戸内海の景色が綺麗で、岡村島の景色を楽しんで走った。１５ｋｍ以降に足が重くなりだし、徐々にしんどくなって行った岡村島３周目はしんどくて、２２ｋｍ以降はジワジワと失速して行き、４周目は４分台/ｋｍを維持出来なくなった何とか粘ろうとしたが、３５ｋｍ以降は５分台/ｋｍも維持出来なくなり、完走しか考えてなかったヘロヘロになってサブ３.５も達成できず、４２.２７ｋｍを３時間３１分０２秒で何とかゴールした情けなかった　脚筋力不足と疲労が予想以上に残っていたのが原因だろう平均心拍数１７６(１９４)。 　平均ストライド１.１１ｍ。 　平均ピッチ１７９(１８９)。高度上昇量３１３ｍ。　　高度下降量３１３ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２２:１０(4:21,4:32,4:17,4:27,4:29)　５～１０ｋｍ　２２:２２(4:25,4:30,4:29,4:29,4:27)１０～１５ｋｍ　２２:２０(4:28,4:29,4:26,4:31,4:24)１５～２０ｋｍ　２２:２９(4:35,4:26,4:35,4:22,4:29)２０～２５ｋｍ　２２:５３(4:31,4:30,4:34,4:34,4:42)２５～３０ｋｍ　２４:２３(4:47,4:53,4:46,4:55,5:01)３０～３５ｋｍ　２７:０５(5:01,5:11,5:22,5:42,5:46)３５～４０ｋｍ　３２:０３(6:01,6:02,6:27,6:29,7:01)４０～ラスト　　１５:１７(7:10,6:28,1:38)今回は結果は思った以上に疲労が残っていたことが原因だと思う。今回に間に合わせるように、１ヶ月前の１１月１４日に走３０ｋｍ走(平均４:５４/ｋｍ)をし、９日後の１１月２３日に３１ｋｍ走(平均４:４４/ｋｍ)をし、さらに５日後に２０ｋｍペース走(平均４:０８/ｋｍ)をこなせたのが落とし穴だった以前ならポイント練習の後半に失速したりしていたので、疲労が残っていると分かったが、下手にこなせてしまったので疲労はある程度抜けていると勘違いしてしまった。　　しかし、余裕はなかった。次回に向けてこの経験を生かして行きたいゴール後に参加賞の弁当とラッシーとみかん１箱に橋の通行券を受け取ったゆたか海の駅で土産に炙りエイヒレと栗羊羹を買ってから、１４時１２分に会場をあとにした呉が道路が混んでいたので、呉道路や高速３号線を使って１６時４７分に自宅に到着した疲れました反省と内臓の回復のために、今日も休肝日にします。

  2021.12.12

  コメント(0)

• レース１週間前の１０ｋｍペース走

  今日のポイント練習は、ズームフライ３を履いて安川沿いの周回コースで、フルマラソンのレースペース(平均４:２５/ｋｍ)で１０ｋｍ走った晴れ、気温８.９℃、湿度５８％、北の風７ｋｍ/ｈ、１０時１６分にスタートし、アップで２ｋｍ(5:25,5:08)ジョグしてからレースペースまでペースを上げた気温はちょうど良くて、風もあまりなく走りやすかったが、ペースがバラついて揃えられなかったそれでもある程度余裕を持って１０ｋｍペース走を走り終え、ダウンジョグをしながら広陵へ戻ったダウンは２ｋｍ(5:26,5:47)走った平均心拍数１６７(１８４)。 　平均ストライド１.１９ｍ。　 平均ピッチ１７９(１８９)。高度上昇量９０ｍ。　 高度下降量１０７ｍ。ペース走の５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２２:０９(4:27,4:28,4:29,4:20,4:23)５～１０ｋｍ　２１:５９(4:25,4:21,4:28,4:23,4:20)補強運動１セット。　　休肝日５日連続。普段なら、ポイント練習した後は夜に酒を飲むのが楽しみですが、今はフルマラソン前で絶賛禁酒中なので残念ながら飲めませんでしたあと１週間我慢しよう　早く酒飲みたい

  2021.12.05

  コメント(0)

• ２０ｋｍペース走に参加した。

  今日は奥さんとクマガチ２０ｋｍペース走に参加した車でみなと公園まで行き、俺はタ―サーエッジ、奥さんはエヴォライドを履いて、アップのジョグを７時２４分にスタートし、御幸橋まで俺は２.９ｋｍを１８分４８秒(6:37,6:41,5:28)で走り、奥さんは２.５８ｋｍを１６分４０秒(6:37,6:27,3:35)で走った集合場所に集まってから集合写真を撮ってから準備し、快晴、気温３.３℃(体感０℃)、湿度７５％、北の風１７ｋｍ/ｈ、８時００分にペース走がスタートした俺の設定は４:１５/ｋｍだったので、抑えめのペースで走りだした設定よりも速いペースで走るランナーさんについて行こうかと思ったが、自重した他のランナーさんが付いて来ていて、次第にペースを上げて行き、ついて行かなくても良いのに、何となくついて行ってしまったそのまま行こうと決めて走っていたが、ついて行っていたランナーさんが１３ｋｍ以降にトイレに行ったので、別のランナーさんとそのまま走り、ラストは４:００を切りたかったが足が重く、腕を振ってもペースが上がらなかったしかし、当初の設定よりも速く走れた２０ｋｍを１時間２２分４８秒で走った平均心拍数１７８(１９８)。 　平均ストライド１.３１ｍ。 　平均ピッチ１８５(１９９)。高度上昇量８６ｍ。　　高度下降量９２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２０:５１(4:18,4:07,4:10,4:09,4:04)　５～１０ｋｍ　２０:２７(4:05,4:00,4:12,4:03,4:06)１０～１５ｋｍ　２０:４９(4:11,4:09,4:07,4:08,4:12)１５～２０ｋｍ　２０:４１(4:13,4:07,4:04,4:06,4:07)ゴール後にダウンジョグで奥さんのところまで行き、奥さんと一緒に走ってゴールした奥さんは１８.０１ｋｍを１時間３８分０６秒(平均５:２７/ｋｍ)で走った平均ピッチ１９３(２０１)。　　平均ストライド０.９５ｍ。　　高度上昇量３７ｍ。　高度下降量３８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:２７(5:19,5:16,5:21,5:14,5:14)　５～１０ｋｍ　２６:１９(5:08,5:18,5:17,5:16,5:18)１０～１５ｋｍ　２７:４３(5:33,5:31,5:35,5:20,5:43)１５～ラスト　　１７:３７(5:48,5:46,6:01)奥さんは目標のサブ４ペースで走れたが、最初からの入りが設定よりも速すぎたせいで、１０ｋｍ以降失速して徐々にペースを落として行った周りに流されずに、ペースを維持出来るようにならないといけないストレッチをしてから解散し、俺と奥さんはそのままダウンジョグでみなと公園まで戻った俺のダウンジョグは、４.７ｋｍを２９分４２秒(5:52,5:54,6:34,6:43,4:37)で走った平均心拍数１５２(１６７)。 　平均ストライド０.９３ｍ。　 平均ピッチ１７１(１７９)。奥さんは２.８ｋｍを走ったお互い良い練習になりましたハーフまでなら余裕をもってサブスリーペースで走れるけど、３０ｋｍ以上になると持たないんですよね～２週間後のフルマラソンは１年ぶりということもあって、取り敢えず最低でも３時間１５分を切って、出来れば３時間１０分を切って愛媛マラソンへ繋げて行きたいと思います

  2021.11.28

  コメント(0)

• 

  今月２度目のロング走

  １１月１８日今日は職場の先輩と大芝のランニングコースでロング走をした晴れのち曇り、気温１０.６℃、湿度４０％、西の風２４ｋｍ/ｈ、俺はズームフライ３を履いて、９時５４分に楠木をスタートし、大芝のランニングコースで先輩と合流して一緒に走った互いの近況を話しながら淡々と５:００/ｋｍを切るペースを刻んで行った風が強く、北側に向かうときは追い風だが、南に向かうときは向かい風で何とかペースを揃えた。２３ｋｍすぎてから最近ロングを走ってない先輩はしんどくなったみたいで、ペースを上げて良いと言うのでそこから別れて４:３０/ｋｍぐらいに上げた３０ｋｍからのラスト１ｋｍを上げて追われたが、足が重かったので、４:００まで上げれなかった３１ｋｍを２時間２６分３０秒(平均４:４４/ｋｍ)で走った平均心拍数１６８(２０２)。　 平均ストライド１.１８ｍ。 　平均ピッチ１７９(１９３)。高度上昇量２５３ｍ。　　高度下降量２５２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:４１(5:16,5:02,4:49,4:47,4:45)　５～１０ｋｍ　２３:５３(4:46,4:44,4:49,4:49,4:43)１０～１５ｋｍ　２３:５２(4:46,4:48,4:41,4:51,4:44)１５～２０ｋｍ　２３:５７(4:46,4:49,4:45,4:46,4:48)２０～２５ｋｍ　２３:２１(4:46,4:45,4:47,4:33,4:30)２５～３０ｋｍ　２２:２６(4:32,4:26,4:27,4:31,4:27)３０～３１ｋｍ　　４:１９先輩と走ったので２３ｋｍまではあっという間で、１人で走るより楽だった先輩は８月から１０月までは毎週インターバル走をしていて、ロングは走ってなかったから失速したみたい。人と走るのは楽だと改めて感じた１日だった。１８日に２度目のコロナワクチン接種を受け、左腕が痛かった以外は特に副反応はなかったが、大事を取って週末にポイント練習はしなかった。９日ぶりのロング走は、疲労が残っていて良い走りが出来ないかもしれないと思ったが、思ったよりも疲労が残ってなく、前回の練習の上積みもあって前よりも良い走りが出来た１２月１２日のフルマラソンに向けて良い状態で走れそうだしっかり走った後の１杯は美味い

  2021.11.23

  コメント(0)

• ６週間ぶりのロング走

  エヴォライドを履いて、６週間ぶりのロング走をした晴れ、気温８.３℃(体感６.１℃)、湿度７３％、北の風１５ｋｍ/ｈ、７時１３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市をすぎてから古川沿いに入ってから川沿いを南下した祇園大橋を渡ってから大芝のランニングコースへ行き、３ｋｍコースを約２周してから折り返したが、足はすでに重くなっていたので、後半ビルドアップ出来そうになかった２０ｋｍ以降は５:００/ｋｍを切るペースを維持するのがやっとだった古川沿いを北上し、アストラム沿いに出てからそのまま長楽寺まで行き、安川沿いに入ってからラスト１ｋｍを少しだけペースアップして３０ｋｍで終了した３０ｋｍを２時間２７分１８秒だった平均心拍数１６８(１９４)。　 平均ストライド１.１２ｍ。　 平均ピッチ１８１(１９４)。高度上昇量２３３ｍ。　　高度下降量２７７ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:５７(5:24,5:04,4:45,4:47,4:53)　５～１０ｋｍ　２４:２６(4:55,4:53,4:54,4:52,4:50)１０～１５ｋｍ　２４:１８(4:50,4:48,4:51,4:54,4:53)１５～２０ｋｍ　２４:１９(4:43,4:53,4:50,4:54,4:58)２０～２５ｋｍ　２４:４０(4:56,4:54,4:57,4:53,4:57)２５～３０ｋｍ　２４:３８(4:58,4:56,4:57,4:56,4:47)約６週間ぶりのロング走だったが、内容は悪かった後半ペースを上げることが出来ず、思ったよりも早く足が重くなった前回のロング走は後半失速したが、それでも４:３８/ｋｍのペースで走れたので、もっと走れると思っていただけに残念だやはり、競る相手がいるのと、１人で走るのとでは違うのを改めて感じたなかなかうまく行かないが、萩・石見空港マラソン以降に左ケツに痛みがあったが、それは無くなったので、これから状態を上げて行きたい

  2021.11.14

  コメント(0)

• 

  奥さんとのマラニック

  今日は車で楠木まで行き、俺はエヴォライド、奥さんもエヴォライドを履いてマラニックをした晴れ、気温１６.１℃、湿度５７％、北北東の風４ｋｍ/ｈ、９時３５分に楠木をスタートし、大芝のランニングコースを約１周してから川沿いを南下して平和公園を通り、その後電車通りに出て御幸橋まで行き、練習会の御幸橋コースを１往復してから久しぶりに食べたかったはっさく大福目指してかしはらへ向かった途中舟入の電車通りにある「パンドール」が気になり、寄ってパンを５つ買って、近くの公園で俺は２つ、奥さんは１つ食べたそこから再び川沿いを走って上流へ向かい、平和大通りを西へ向かって観音町の「かしはら」ではっさく大福とみかん大福を買って帰った。大福を買ってから楠木まで戻って２０ｋｍで奥さんは終了し、２時間０４分４５秒(平均６:１５/ｋｍ)だった。平均ピッチ１８４(１９７)。　　平均ストライド０.８７ｍ。　　高度上昇量１４４ｍ。　高度下降量１４１ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:３６(6:34,5:52,5:59,6:00,6:09)　　５～１０ｋｍ　３０:２８(6:21,6:10,6:09,5:51,5:55)１０～１５ｋｍ　３１:０６(6:14,5:56,6:12,6:12,6:29)１５～２０ｋｍ　３２:３５(6:50,6:56,6:22,6:11,6:14)奥さんは楠木で終了したが、俺はそのまま３ｋｍだけビルドアップして大芝のランニングコースを約１周してから楠木に戻った２４.３ｋｍを２時間２３分３１秒で走った平均心拍数１３９(１７６)。 　平均ストライド０.９９ｍ。 　平均ピッチ１７０(１９５)。高度上昇量１６５ｍ。　　高度下降量１６４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:１１(6:26,5:52,5:54,5:52,6:05)　５～１０ｋｍ　３０:１１(6:18,6:00,6:03,5:54,5:55)１０～１５ｋｍ　３０:４０(6:12,5:55,6:09,6:12,6:10)１５～２０ｋｍ　３１:３８(6:22,6:41,6:05,6:12,6:14)２０～ラスト　　２０:５０(4:52,4:34,4:08,5:36,1:38)だいぶ速いペースで走れるようになったが、まだ左ケツに痛みが少しあるもう少しゆっくり走って完全に治したほうが良いんだろうか？

  2021.11.03

  コメント(0)

• 回復途上

  今朝は大学女子駅伝を見たいので、短めの練習で切り上げたジョルト２を履いて、速めのジョグをした曇りのち晴れ、気温１５℃、湿度８２％、北の風９ｋｍ/ｈ、６時５０分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行って折り返し、大原から安川沿いに入ってしばらく走ってから広陵へ戻った。１１.４ｋｍを５７分３２秒で走った平均心拍数１５９(１８４)。　 平均ストライド１.１２ｍ。　 平均ピッチ１７６(１８７)。高度上昇量１１９ｍ。　 高度下降量１２４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２６:３５(5:54,5:39,5:00,4:58,5:02)　５～１０ｋｍ　２３:５６(4:48,4:47,4:47,4:49,4:44)１０～ラスト　　　７:００(4:50,2:09)まだ左ケツに筋肉痛は残るが、だいぶ走れるようになって来た大学女子駅伝を見てから、夕方エヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースでジョグをした晴れ、気温２０.６℃、湿度６０％、南南西の風１１ｋｍ/ｈ、１６時３７分にスタートし、ゆっくりとジョグして後半流しを１本入れてから広陵へ戻った９.６ｋｍを５６分２６秒で走った平均心拍数１４９(１８０)。 　平均ストライド０.９８ｍ。 　平均ピッチ１７３(１７７)。高度上昇量１０２ｍ。　 高度下降量９９ｍ。(月間走行距離　　俺は２６８.７ｋｍ。　奥さんはは９２.４５ｋｍだった。)今月は萩石見空港マラソンで久しぶりに公認レースを走ったが、コースがキツくなっていたし、１分３０秒以上コースベストを更新したのもあって、左ケツに筋肉痛が残り、その痛みがなかなか治らずにいたので、思ったように距離を走れず、久しぶりに月間３００ｋｍを割り込んだ。体調も良くなって来たので、来月はしっかり走り込みたい

  2021.10.31

  コメント(0)

• やっと１回目のワクチン接種

  今朝はエヴォライドを履いてジョグをした晴れ、気温１０.６℃、湿度７３％、北の風１７ｋｍ/ｈ、６時１４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って安東で折り返し、長楽寺から安川沿いに入って広陵へ戻った。８ｋｍを４８分１４秒で走った平均心拍数１４９(１６６)。 　平均ストライド０.９６ｍ。 　平均ピッチ１７３(１８２)。高度上昇量１０６ｍ。　高度下降量１０８ｍ。５ｋｍごとのラップは、０～５ｋｍ　３０:１２(6:24,6:16,5:57,5:41,5:52)５～８ｋｍ　１８:０２(5:57,5:49,6:15)まだ左ケツの筋肉痛は少し残るが、やっとジョグすることが出来た。補強運動１セット。そして今日はやっとコロナワクチン接種の１回目を、近所のくにもと医院で受けましたネットでなかなか予約が取れず、電話したらあっさりと予約出来ました接種後４時間すぎてから腕が痛くなったが、熱も出ずにひどい副反応はなかったので市ひと安心です

  2021.10.26

  コメント(0)

• 

  第１回松江しんじ湖サンセットマラソンに夫婦で出場した。

  ふふ第１回松江しんじ湖サンセットマラソンの１０ｋｍに夫婦で出場した自宅を１０時４０分に出発し、途中安佐ＳＡで食事し、１４時５３分に宿泊するホテルにチェックインした(自宅から１６６.７ｋｍ)。荷物を部屋に運び、着替えてからすぐ近くのレース会場に向かった曇りで風があったが、先週のレースよりはマシだった俺はタ―サーエッジ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、１５時２６分からアップのジョグをした途中で体調チェックシートを提出してから再び走り、俺は１.４ｋｍ(９:０８)に流しを１本入れ、奥さんは約１ｋｍジョグをした曇り、気温１４.４℃、湿度７３％、北北東の風１５ｋｍ/ｈ、１５時４５分から２人ずつ順次スタートして行った。奥さんが先に１５時４８分にスタートし、すぐあとに俺もスタートしたケツが痛いのであまりペースを上げれないかと思ったが、アドレナリンが出ているせいか　思ったよりも速いペースで走れた先にスタートしたランナーを抜いて行き、最初に島根県立美術館の先の折り返し地点をすぎてから、前から速いランナーが来て擦れ違ったときに自分よりも速いのが分かった案の定４ｋｍになる前に後ろから足音が聞こえてきて、それがどんどん近づいて来て、あっという間に抜かれた少しついて行ったが無理そうなので、ついて行くのを諦めて自分のペースで走った1周目をすぎ、単独走なのでペースが落ち気味でしんどかったが、何とか頑張って走っていたが雨が降り出したので、石畳や橋が滑りやすくて走りづらかった何とかラスト２ｋｍを上げてゴールした１０ｋｍを３８分４１秒で走り、左ケツが筋肉痛の割には良く走れたと思う平均心拍数１６０(１９５)。　 平均ストライド１.３９ｍ。　 平均ピッチ１８６(２０１)。高度上昇量４４ｍ。　高度下降量４５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　１９:２６(3:51,3:50,3:58,3:50,3:55)５～１０ｋｍ　１９:１５(3:55,3:54,3:58,3:47,3:40)ゴール後は雨に打たれながら奥さんのゴールをジョグしながら待った奥さんは先にスタートしたランナーに一旦は追いついたが、後半に離されて１０ｋｍを５３分１４秒(平均５:１９/ｋｍ)でゴールした平均ピッチ１９２(２０１)。　　平均ストライド０.９８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２６:１８(5:12,5:10,5:21,5:14,5:18)５～１０ｋｍ　２６:５６(5:19,5:22,5:34,5:20,5:18)雨がけっこう降っていたので、参加賞を貰ってすぐにホテルへ戻った俺はダウンジョグは２.１ｋｍ(１４:５６)、奥さんは０.３ｋｍ(２:４９)だった。雨が降らず、夕焼けが綺麗に見えれば良かったが、それなりに景色を楽しんで走れたので良かった今度は天気の良いときに走ってみたいです

  2021.10.22

  コメント(0)

• 

  第１４回萩・石見空港マラソン全国大会に夫婦で出場した。

  第１４回萩・石見空港マラソン全国大会に夫婦で出場した前日２３時に就寝し、６時に起床した朝食にバナナ１本、サラダ、菓子パン１個、かりんとう饅頭を１個食べたトイレや準備をして、７時０９分に自宅を出発し、ローソンに寄ってホットコーヒーを買ってから西風新都インターへ向かい、西風新都から戸河内インターを通り、１９１号線を通って９時１４分に益田翔陽高校の駐車場に着いた自宅から１０９.７ｋｍだったしばらく車で待機してから会場へ歩いて向かい、１０時３０分ぐらいに受付を済ませて知り合いと合流して記念写真を撮り、荷物置き場へ移動したそれからまた別のグループと記念写真を撮り、その後でアップのジョグをした俺はズームフライ３、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて走った１１時３５分にスタートし、俺は１.６ｋｍを９分１６秒(5:55,3:20)で走り、流しを１本入れた奥さんは約１ｋｍジョグをした雨が降り出したがスタート前には止んだが、風は強いままだった俺はハーフの４組スタートだったのでそこへ並び、曇り時々晴れ一時雨、気温１７.２℃、湿度６８％、北の風１９ｋｍ/ｈ、１２時００分にハーフの１組がスタートし、３０秒後に２組、さらに３０秒後に３組がスタートし、１２時０１分３０秒に４組がスタートした設定は、風が強いのとコースがキツイこともあって、４:０５～４:１０/ｋｍぐらいで走りつもりだった最初は下りもあって少し速かったが、次からは落ち着き、３ｋｍ目は上りもあって少しペースが落ちた。３ｋｍ以降に空港の滑走路へ入り、遮る物が無いので横風をモロに受けて走りづらかった滑走路を出てから約６ｋｍ地点で最初の給水があり、その後下って行ったがいつもより早めに左へ曲がり、知らない道へ入って行ったアップダウンの繰り返しと２年前に走ったこーすとは違う知らないコースだったが、設定に近い走りをし、１１ｋｍ手前で知っているコースになったゆるやかな上りを我慢して走り、下りでタイムを稼いだがまた知らない道へ向かい、足が重くなっていたが粘って走り、少しづつ前のランナーを抜いて行った１７ｋｍ以降に１０ｋｍのランナーと合流し、それを抜きながら走り、１９ｋｍすぎて最後の給水を取らず、前のランナーを追いながら必死について行って登り坂で抜いた内転筋が張って攣りそうになったが粘って走り、ラストの上りでペースを上げたかったが、攣りそうなこともあり上げれなかったハーフを１時間２６分台のコースベストでゴールした平均心拍数１７７(１９５)。 　平均ストライド１.３２ｍ。 　平均ピッチ１８５(１９５)。高度上昇量２４６ｍ。　　高度下降量２４９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２０:２８(3:48,4:08,4:21,4:07,4:03)　５～１０ｋｍ　２０:４３(4:07,4:03,4:21,4:09,4:01)１０～１５ｋｍ　２０:１０(3:54,4:23,3:46,3:56,4:08)１５～２０ｋｍ　２０:２６(4:01,4:09,4:04,4:02,4:09)２０～ラスト　　　４:３１(4:19,0:12)奥さんの１０ｋｍは、曇り、気温１７.８℃、湿度６４％、北の風２０ｋｍ/ｈ、１２時３０分にスタートし、智恵は７組だったので、１２時３３分にスタートしたウェーブスタートだったがハーフと違って申告タイム順でのスタートではなかったみたいで、スムーズでなかったみたい。風とアップダウンに苦しんだみたいで、１０ｋｍを５４分台前半のタイムだった平均ピッチ１９２(２０５)。　　平均ストライド０.９５ｍ。　　高度上昇量９５ｍ。　高度下降量１０１ｍ。レース後にダウンジョグをし、俺は２.２ｋｍ(１５:４４)、奥さんは２.１ｋｍ(１５:３１)を走ったゴール後に写真を撮ったりしてから参加賞をもらい、駐車場に戻って１４時４２分に会場を出た帰りに道の駅サンエイト美都で土産を買ったりして、１７時２９分に自宅に到着し、会場から１１０.９ｋｍだった半年ぶりの大会で、しかも公認の大会に限っては１年１０ヶ月ぶりだったので、感謝して楽しみながら走れましたただ残念ながら、前回は仮装して走ったので応援がたくさんあったが、今回は仮装しなかったので前回と比べて応援が少なくて淋しかったです来年は再び仮装で走ろうかな

  2021.10.17

  コメント(0)

• クマガチに参加した。

  今日は奥さんとクマガチ１０ｋｍＴＴに参加した自宅からみなと公園の駐車場へ車で行ったそこから俺はタ―サーエッジ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて７時２６分にスタートし、ジョグで御幸橋へ向かった俺は２.５ｋｍを１５分４４秒(6:29,6:08,3:06)で走り、流しを１本入れた。奥さんは２.４７ｋｍを１５分５６秒(6:38,6:23,2:54)で走った集合写真を撮ってから準備し、晴れ、気温２２.８℃、湿度７０％、北北東の風１３ｋｍ/ｈ、８時００分にＴＴがスタートした。もともと来週のレースの調整で俺は５ｋｍＴＴにして、あとはジョグするつもりだった１人が飛び出し、少しついて行こうとしたがついて行けずにジワジワと差が開いて行った粘ろうとしたが、ジワジワとペースが落ちて行った最後だけ何とか上げて５ｋｍを１８分３７秒(3:37,3:41,3:48,3:53,3:37)で走った平均心拍数１７６(２０１)。 　平均ストライド１.４５ｍ。 　平均ピッチ１８５(１９１)。奥さんはしんどくなって４ｋｍで終了し、２０分５５秒(4:47,5:05,5:25,5:35)だった。平均ピッチ１９２(２０３)。　　平均ストライド１.０ｍ。俺は５ｋｍＴＴ後にそのままダウンジョグで御幸橋を往復し、６ｋｍ走ったところで一旦終了した。その後みんながゴールするのを待って、一緒にストレッチをしてから解散した。そのまま奥さんとみなと公園までジョグし、奥さんは２.５ｋｍを１６分２０秒(6:37,6:31,3:11)で走った平均ピッチ１８４(１９５)。　平均ストライド０.８３ｍ。俺はＴＴ後のダウンを合わせて、１０ｋｍを５４分０４秒で走った平均心拍数１６５(１８９)。 　平均ストライド１.０６ｍ。 　平均ピッチ１７３(１９２)。高度上昇量１２０ｍ。　高度下降量１００ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２４:２７(5:12,5:16,5:00,4:35,4:23)５～１０ｋｍ　２９:３７(4:48,5:29,6:38,6:27,6:03)良い練習になったが、疲労が無ければ１０ｋｍペース走(４:００/ｋｍ)をしたかったさて、来週は萩・石見空港マラソンのハーフに出場しますハーフベストはコース的に無理なので、コースベストを狙って走りたいと思います

  2021.10.09

  コメント(0)

• 

  クマガチ３０ｋｍ走に参加した。

  奥さんとクマガチ３０ｋｍ走に参加した自宅から車でみなと公園の駐車場へ行き、俺はエヴォライド、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、そこからアップを兼ねてジョグで御幸橋へ向かった俺は途中でマクドナルドでトイレ(大)へ行ってから向かった２.３１ｋｍを１２分５４秒(6:22,5:01,1:30)で走った奥さんは２.５１ｋｍを１６分２９秒(6:52,6:28,3:07)で走った参加者と合流し、集合写真を撮ってから準備し、晴れ、気温２０℃、湿度７２％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、８時０６分にスタートした設定は５:００/ｋｍだったが、最初の１ｋｍを４:５１で入り、しばらくそのままのペースで走っていたが、付いて来ている人がいたので一緒に走っていたそのままのペースで走ろうと思っていたが、１０ｋｍになる前から徐々にビルドアップされ、ついそれに合わせてしまった(T_T)２５ｋｍ以降特にペースが上がってしんどくなり、２７ｋｍ以降に突き放されてしまった最後ヘロヘロになってペースダウンしてゴールし、３０ｋｍを２時間１８分５１秒で走った平均心拍数１６３(１８５)。 　平均ストライド１.２１ｍ。 　平均ピッチ１７９(１９９)。高度上昇量１０３ｍ。　　高度下降量１０２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２４:２３(4:51,4:54,4:53,4:54,4:49)　５～１０ｋｍ　２３:５８(4:49,4:50,4:48,4:47,4:42)１０～１５ｋｍ　２３:０８(4:37,4:41,4:42,4:33,4:33)１５～２０ｋｍ　２２:４４(4:31,4:39,4:30,4:30,4:33)２０～２５ｋｍ　２２:１３(4:35,4:25,4:21,4:20,4:29)２５～３０ｋｍ　２２:２５(4:18,4:11,4:27,4:43,4:43)ダウンジョグで１.８４ｋｍを１２分２６秒(7:06,5:19)で走った奥さんは先に走り終えていて、２０.１７ｋｍを２時間０８分０２秒で走った平均ピッチ１８８(２００)。　　平均ストライド０.８４ｍ。　高度上昇量５４ｍ。　高度下降量６０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:０６(5:32,5:37,5:43,5:36,5:36)　５～１０ｋｍ　３０:０４(5:41,5:51,6:13,6:03,6:14)１０～１５ｋｍ　３２:３７(6:21,6:24,6:38,6:33,6:38)１５～２０ｋｍ　３６:０２(6:44,7:30,7:14,7:15,7:16)２０～ラスト　　　１:１３途中で帰った人を除いて、みんなでストレッチをしてから解散した疲れてたのでウォーキングをしてみなと公園の駐車場までの２.５ｋｍを３９分かけて歩いた途中暑かったので、ローソンでアイスを買って食べた疲れたし、内臓疲労で気分が悪くなった内臓疲労もあるし、休肝日にしようかと思ったが、結局チューハイを４本飲みました

  2021.10.02

  コメント(0)

• 

  サヨナラ　ガーミン　フォアアスリート３５

  以前から使っているガーミンのフォアアスリート３５が日曜日に使ってからおかしくなり、充電しても充電出来ず、動かないので仕方なく新しいガーミンを買った新しいガーミンはフォアアスリート５５を買いました以前かったフォーアスリート３５は３年４ヶ月の寿命でした新しいガーミンは長い期間使いたいです

  2021.09.29

  コメント(0)

• 

  ７ｋｍペース走(３:５５/ｋｍ)

  今日のポイント練習は、ズームフライ３を履いて７ｋｍペース走をした晴れ、気温１９.４℃、湿度７１％、北の風１３ｋｍ/ｈ、６時４０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って途中流しを１本入れ、広域公園前駅まで行ってから広域公園までの６ｋｍを３３分３１秒(6:00,5:35,5:30,5:11,5:33,5:40)で走った少し休憩してからペース走を始めた３:５５/ｋｍのペースで６ｋｍ走るつもりで、出来れば８ｋｍまで伸ばすつもりだったが、しんどかったので６ｋｍで終わったつもりだったが、しんどくて数え間違い、７ｋｍ走っていたタイムはバラついたが、何とかこなすことが出来た７ｋｍを２７分２５秒(3:56,3:53,3:59,3:58,3:48,3:56,3:52)で走ったその後ダウンジョグで広陵まで戻ったが、あえて５:００/ｋｍを切るペースで走った広陵までのダウンジョグは７ｋｍを３４分３８秒(4:44,4:50,4:47,4:51,4:51,4:47,5:45)で走った今日の合計は、２０ｋｍを１時間３５分３４秒で走った平均心拍数１５５(１８８)。 　平均ストライド１.１８ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９４)。高度上昇量１３２ｍ。　高度下降量１４１ｍ。しっかりと走ったので、夜の１杯が旨かった

  2021.09.25

  コメント(0)

• 

  飲むためにロング走頑張った

  新しいエヴォライドを履いてロング走をしましたエヴォライドは以前にも１足持っていて、このシューズは２代目です晴れ、気温２２.８℃、湿度６９％、北の風１３ｋｍ/ｈ、７時１９分にスタートし、最初から足が重かったが、広陵からアストラム沿いを通って大塚から市立大学まで上がってから折り返し、今度は大塚からこころまで上がってから梶毛ダムを見ながらその周辺を走ったその後広域公園まで下りて行って３ｋｍコースをしばらく走り、広域公園前駅まで下りて行き、アストラム沿いを通って広陵へ戻った３０ｋｍを２時間５４分１８秒で走った平均心拍数１５０(１７９)。 　平均ストライド１.０ｍ。 　平均ピッチ１７２(１７８)。高度上昇量３６８ｍ。　　高度下降量３８０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３１:０４(6:40,6:08,5:47,6:04,6:24)　５～１０ｋｍ　３０:１２(5:59,5:41,6:16,6:19,5:54)１０～１５ｋｍ　２９:５０(5:45,6:35,6:20,5:32,5:35)１５～２０ｋｍ　２７:４４(5:32,5:30,5:41,5:30,5:29)２０～２５ｋｍ　２７:２６(5:40,5:18,5:33,5:22,5:31)２５～３０ｋｍ　２８:０２(5:34,5:41,5:35,5:44,5:26)昨日のインターバル走の影響で、最初から足が重く、アップダウンがあるコースを走ったので後半はしんどかったが、何とか走り切った

  2021.09.19

  コメント(0)

• しんどかった１ｋｍのインターバル走(１ｋｍ✕５本)。

  今日のポイント練習は、タ―サーエッジを履いて１ｋｍのインターバル走をした曇り時々晴れ、気温２３.９℃、湿度８５％、北東の風２ｋｍ/ｈ、６時３６分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がる５.６ｋｍを３１分４８秒(平均５:４１/ｋｍ)で走り、途中流しを２本入れた少し休憩して、１ｋｍのインターバルを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４０(繋ぎは１:５０)。２本目は、３:４１(２:０６)。３本目は、３:４２(２:１９)。４本目は、３:３５(２:１５)。５本目は、３:３４だった設定は３:５０/ｋｍ(出来れば３:４５/ｋｍ)だったが、涼しくなってきたせいか、１本目は設定よりも速く走れたので、そのまま２本目も走ったが、設定よりも速かったためにしんどくて、繋ぎのジョグがかなり遅くなったそのままダウンジョグに入り、広陵までの６.６ｋｍを４１分４９秒(6:16,5:56,6:12,5:54,5:58,6:47,4:44)で走った平均心拍数１５８(１９６)。　 平均ストライド１.０３ｍ。　 平均ピッチ１７２(１９８)。高度上昇量１５４ｍ。　高度下降量１６０ｍ。３週間前のインターバルよりは内容は良くなったが、良いときと比べるとまだまだなので、これから状態を上げて行きたいが、これが加齢による衰えなのだろうか加齢に負けず、頑張ろう４９歳

  2021.09.18

  コメント(0)

• 

  クマガチ５ｋｍＴＴに参加した。

  今日のポイント練習は、クマガチ５ｋｍＴＴに夫婦で参加しました車でみなと公園の駐車場まで行き、そこから俺はタ―サーエッジ、奥さんはライトレーサーＴＳを履いて、７時２９分にスタートし、御幸橋までジョグをした俺は２.６ｋｍ(１６:３２)を走り、奥さんは約２.４ｋｍをジョグしたみたい集合場所に行き、初めて会った人もいて、軽い自己紹介もしましたその後準備をしてから、曇り、気温２２.８℃、湿度８６％、北の風１５ｋｍ/ｈ、８時００分に５ｋｍＴＴがスタートした１人が飛び出し、ついて行きたいが途中で終わってしまうので自重し、自分のペースで走ったが、設定の３:５０/ｋｍよりもまた速く入ってしまって３:４１だったしかし先月よりも涼しかったので、３ｋｍからはしんどかったが先月よりは少し粘れて、最後に上げて追われた５ｋｍを１８分５９秒(3:41,3:47,3:52,3:53,3:44)で走り、何とか１９分を切れた平均心拍数１６４(１８４)。　 平均ストライド１.４３ｍ。 　平均ピッチ１８４(２０２)。高度上昇量１７ｍ。　　高度下降量２０ｍ。奥さんはアップとＴＴとダウンジョグで、８.３３ｋｍを４８分３１秒(6:33,6:23,5:32,5:22,5:29,5:34,5:30,6:07,1:57)で走った。平均ピッチ１８９(２０４)。　　平均ストライド０.９１ｍ。　　高度上昇量２２ｍ。　　高度下降量２２ｍ。そこから、みんなで１００ｍの流しを２本、２００ｍの流しを１本した流しをした後にストレッチをして練習会を終了したそこから９時０３分にスタートして奥さんとみなと公園までジョグし、奥さんは２.７４ｋｍを１８分４７秒(7:08,6:42,4:56)で走った平均ピッチ１８４(１９５)。　 平均ストライド０.８ｍ。　　高度上昇量６ｍ。　　高度下降量４ｍ。俺はそこから楠木までジョグして帰った流しやダウンジョグを入れて、１３.１ｋｍを１時間１８分００秒で走った平均心拍数１５４(１８８)。 　平均ストライド０.９７ｍ。 　平均ピッチ１７４(２１２)。高度上昇量９８ｍ。　　高度下降量９３ｍ。今日の練習会も１人では走れないタイムで走れ、良い練習になりました補強運動１セット。

  2021.09.04

  コメント(0)

• 

  １ｋｍのインターバル走をした。

  今日のポイント練習は、タ―サーエッジを履いて１ｋｍのインターバル走をした昨日のジョグで身体が重かったので、設定を３:５０/ｋｍにして５本走ることにした晴れ、気温２５.０℃、湿度８２％、南西の風４ｋｍ/ｈ、６時２８分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.６ｋｍ(３２:４５)をジョグし、３ｋｍすぎてから１度流しを入れた少し休憩してから公園内で１ｋｍを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:４７(繋ぎ１:４１)。２本目は、３:４７(１:４８)。３本目は、３:５１(１:５３)。４本目は、３:５１(１:５１)。５本目は、３:４６(１:４８)だった。設定が遅いにもかかわらず、３･４本目が３:５０を越えたので、追加でもう１本走った６本目は、３:４５だった。ダウンジョグで広域公園から広陵までの５.９ｋｍを３５分４６秒(7:05,5:53,5:43,5:41,5:47,5:35)で走ったトータル１８.５ｋｍを１時間４０分２３秒で走った平均心拍数１３７(１５７)。 　平均ストライド１.０６ｍ。 　平均ピッチ１７４(２００)。高度上昇量１４０ｍ。　　高度下降量１３８ｍ。インターバル走をしたわりには、意外に心拍数が上がらなかった夜は貝の刺身を食べながら芋焼酎(伊佐美)のロックを飲んだ

  2021.08.28

  コメント(0)

• 

  １６ｋｍビルドアップ走

  今日のポイント練習は疲労残りも気になるので、比較的軽めなビルドアップ走にした曇りのち雨、気温２３.９℃、湿度９０％、北の風２ｋｍ/ｈ、ターサージール６を履いて６時１９分にスタートした広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを走ったが、アップダウンがあるので思ったようにペースを上げれなかった何とか後半も頑張って１５ｋｍまで行ったが、もう少し行けそうだったので、１ｋｍ追加して１６ｋｍまでビルドアップしてからダウンジョグに切り替え、広陵へ戻った２２ｋｍを１時間５４分００秒で走った平均心拍数１５４(１８２)。 　平均ストライド１.０９ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９６)。高度上昇量２１１ｍ。　　高度下降量２１２ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:５３(6:15,6:07,6:01,5:51,5:38)　５～１０ｋｍ　２５:４０(5:31,5:15,5:07,4:57,4:48)１０～１５ｋｍ　２１:５４(4:37,4:29,4:25,4:13,4:07)１５～２０ｋｍ　２５:３１(3:44,6:02,5:20,5:12,5:10)２０～２２ｋｍ　１１:０２(5:18,5:43)アップダウンがあるので、後半思うようにラップを刻めなかったが、何とか１６ｋｍビルドアップ走が出来た補強運動１セット。今日も美味しい酒が飲めそうです

  2021.08.21

  コメント(0)

• 

  クマガチ(９０分比治山峠走)に参加した。

  今朝は雨も止んだので、クマガチ(９０分比治山峠走)に参加しました５時１５分に起床し、菓子パン２個を食べて準備をしてから車で楠木まで行き、ターサージール６を履いて、曇り、気温２３.３℃、湿度７８％、北北東の風１７ｋｍ/ｈ、６時４６分に楠木をスタートし、川沿いを下って平和公園を抜けてから平和大通りを東進し、比治山へ行き、上り口を間違えて時間を食ってしまい、待ち合わせの７時３０分に少し遅れて着いた３人しかいなかったが、挨拶して集合写真を撮ってからジョグでコースを1周したコースを１周後、各自のペースで走った３周目ぐらいに大きな音がして、木が根元からずれて倒れて折れていた余裕のあるペースで走り、約９０分走ってから坂道へジョグで移動し、上りの坂道ダッシュを２本してからストレッチをして練習会を終了したその後ジョグで楠木まで帰ったが、途中水しか補給してなかったので、腹が減ってヘロヘロだった３３.６ｋｍを３時間０６分５０秒で走った平均心拍数１６２(１９７)。　 平均ストライド１.０１ｍ。 　平均ピッチ１７８(２００)。高度上昇量５３７ｍ。　　高度下降量５３６ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:０３(5:50,5:12,5:25,5:18,5:16)　５～１０ｋｍ　２９:０２(5:59,5:29,6:28,5:50,5:12)１０～１５ｋｍ　２６:４１(5:39,5:00,5:36,5:04,5:21)１５～２０ｋｍ　２７:０３(5:16,5:14,5:48,5:08,5:34)２０～２５ｋｍ　２６:４４(5:18,5:25,5:24,5:13,5:22)２５～３０ｋｍ　２９:１６(4:54,6:17,5:37,6:29,5:57)３０～ラスト　　２１:０１(5:49,5:59,5:55,3:17)涼しかったので、３０ｋｍ以上走れて良かったが、アップダウンのあるコースを走ったせいか、ケツが張っている今日も美味い酒が飲めました

  2021.08.15

  コメント(0)

• 

  クマガチ(５ｋｍＴＴ)に参加した。

  月初めのクマガチ(５ｋｍＴＴに)参加したターサージール６を履いて、晴れ、気温２８.９℃(体感３１.１℃)、湿度６３％、北の風９kph、７時１１分にスタートし、楠木から御幸橋までの５.６６ｋｍを３１分５０秒(5:43,5:19,5:31,5:31,5:11,3:33)で走った集合場所で少し休憩してから、８時０１分に５ｋｍＴＴがスタートした。暑かったので４:００/ｋｍのペースで走ろうと思ったが、他の速いランナーのペースにつられてペースが上がってしまった最初の１ｋｍが３:４０と速すぎて、後半どんどん失速して行った最初に折り返してから、女性ランナー２人が思ったよりも近くて焦った失速したら抜かれると思い頑張ったジワジワとペースが落ちる中、何とか粘ってラスト少しだけペースを上げて走り、５ｋｍを１９分０９秒(3:40,3:43,3:53,3:59,3:51)で走りきった平均心拍数１５０(１６４)。　 平均ストライド１.４１ｍ。 　平均ピッチ１８４(１９２)。高度上昇量１６ｍ。　　高度下降量１８ｍ。ＴＴ後にダウンジョグをしながらスタート地点に戻り、みんなが揃ってから１００ｍぐらいの流しを３本と、２００ｍぐらいの流しを１本したストレッチをしてから解散した解散後、楠木に向かってジョグし、暑かったので途中平和公園近くのセブンイレブンでパピコのマスカットを買って食べたヘロヘロになりながら楠木まで戻り、７.５４ｋｍを４２分０４秒(6:23,4:26,5:25,5:46,5:36,5:38,5:38,3:08)で走った平均心拍数１３７(１６５)。 　平均ストライド１.０３ｍ。 　平均ピッチ１７４(２００)。高度上昇量６９ｍ。　　高度下降量６４ｍ。暑いと思い通りのペースでは走れないので、今日は良い練習になった。しかし、家に帰ってから松江宍道湖サンセットマラソン延期のハガキが届いていた。残念だが、中止ではないのでまだ良かった

  2021.08.07

  コメント(0)

• 

  先週に引き続き１５ｋｍビルドアップ走をした。

  今日のポイント練習は、ターサージール６を履いて、１５ｋｍビルドアップ走をした晴れ、気温２５.６℃、湿度６７％、北の風１５ｋｍ/ｈ、６時０６分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを走って３周目は暑さでしんどかったが何とかラストを上げて終われたダウンジョグでヘロヘロになりながら広域公園から広陵まで戻った２１ｋｍを１時間５４分１５秒で走った平均心拍数１４８(１８５)。 　平均ストライド１.０４ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９６)。高度上昇量１９４ｍ。　高度下降量１７５ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　３０:３９(6:28,6:16,6:07,5:57,5:49)　５～１０ｋｍ　２６:４５(5:48,5:33,5:19,5:06,4:57)１０～１５ｋｍ　２２:１２(4:46,4:38,4:27,4:17,4:01)１５～２０ｋｍ　２８:４９(6:03,5:42,5:40,5:43,5:37)２０～２１ｋｍ　　５:５０暑かったが、ポイント練習の負荷がそれほど高くないので何とかこなせたが、負荷の高い練習はこの時期は難しいと感じた補強運動１セット。今日もしっかりと美味しい酒が飲めました月間走行距離　３５１.５ｋｍ(奥さんは４４.１ｋｍ)。年間走行距離　２４２７.５ｋｍ(奥さんは６０１.０６ｋｍ)。

  2021.07.31

  コメント(0)

• １５ｋｍビルドアップ走をした。

  今日のポイント練習は、ターサージール６を履いて、１５ｋｍビルドアップ走をした晴れ、気温２５.６℃、湿度７５％、北の風１１ｋｍ/ｈ、５時５４分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園前駅まで行ってから広域公園へ上がり、３ｋｍコースを走ったアップダウンがあるのでペースを上げるのが思ったように上げれなかった１０ｋｍ以降がしんどかったが、何とか上げて追われた１５ｋｍ以降はダウンジョグで広陵まで戻った２０ｋｍを１時間４４分２３秒で走った平均心拍数１５６(１９４)。 　平均ストライド１.０８ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９６)。高度上昇量２００ｍ。　高度下降量２０８ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２９:２０(5:58,5:59,5:51,5:50,5:40)　５～１０ｋｍ　２５:０８(5:29,5:10,5:00,4:46,4:41)１０～１５ｋｍ　２１:１２(4:29,4:21,4:16,4:08,3:55)１５～２０ｋｍ　２８:４３(6:10,5:33,5:48,5:28,5:43)広域公園内はアップダウンのあるコースなので、ペースを上げるのがしんどかったが、何とかこなせて良かった良い練習になりました今日も美味しい酒が飲めそうです

  2021.07.24

  コメント(0)

• 

  アストラム1周ラン

  以前から他のランナーさんがやっていたので、ジョルト２を履いてアストラム１周ランをした曇り時々小雨、気温２３.９℃、湿度８２％、北北東の風１３kph、６時０７分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って広域公園方面へ行き、五月が丘交差点をすぎて坂を上って行き、アウトレットの横を通って田方を越えて古江へ降りて行き、庚午を通っているときに腹具合が悪くなり、２号線を通りながら観音のコーナンでトイレへ行ってから北へ向かい、平和大通りを東に向かって平和公園で少し休憩した休憩後に北上しながらアストラム沿いを通って行き、祇園新橋北駅のそばのセブンイレブンで休憩してアイスを買って食べた。アイスを食べてから再び走り始め、足が少し重くなり始めていたので、次の駅を目指して走った大町駅でトイレ(小)休憩をし、頑張って徐々に進んで行って伴駅まで到着し、広陵までの３１.３ｋｍを３時間００分１４秒で走って無事アストラム１周ランを終了した平均心拍数１３９(１６９)。　 平均ストライド１.０ｍ。 　平均ピッチ１７２(１７８)。高度上昇量２８０ｍ。　高度下降量２７３ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:４３(5:43,5:40,5:19,5:49,6:11)　５～１０ｋｍ　２９:０２(5:39,6:01,6:15,5:36,5:28)１０～１５ｋｍ　２８:４３(5:31,5:42,5:39,6:16,5:33)１５～２０ｋｍ　２８:３０(5:32,5:33,5:45,5:41,5:57)２０～２５ｋｍ　２８:２８(5:41,5:49,5:39,5:41,5:37)２５～３０ｋｍ　２９:０１(5:32,5:54,5:47,5:52,5:54)３０～ラスト　　　７:４６(5:53,1:53)途中雨が降ったりして比較的涼しかったので、最後まで走ることが出来た今日は美味い酒が飲めそうです

  2021.07.17

  コメント(0)

• 久しぶりの１ｋｍインターバル走

  ターサージール６を履いて、約１カ月半ぶりに１ｋｍのインターバル走をした曇り、気温２５.６℃、湿度８７％、南南西の風４kph、７時４９分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.５ｋｍ(３２:１５)をジョグし、少し休憩してから１ｋｍを５本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした１本目は、３:３８(繋ぎ１:３５)。２本目は、３:４３(１:４６)。３本目は、３:４９(１:４１)。４本目は、３:４９(２:００)。５本目は、３:３７だった。インターバル走自体も１カ月ぶりだったので、２本目から呼吸がしんどくなってタイムが落ちて行ったダウンジョグで広陵までの５.９ｋｍを３５分４４秒(6:04,6:02,5:52,5:38,5:58,6:07)で走って終了した平均心拍数１５５(１９７)。 　平均ストライド１.０４ｍ。 　平均ピッチ１７６(２０２)。高度上昇量１３７ｍ。　高度下降量１３８ｍ。補強運動１セット。１カ月半ぶりの１ｋｍインターバル走はしんどかったもう少し走れるかと思ったが、暑さと先週の１０ｋｍＴＴに疲労が残っているんだと思う来週は少し練習の負荷を落とそうと思う。

  2021.07.10

  コメント(0)

• 

  先月に引き続き参加したクマガチ１０ｋｍＴＴ。

  先月に引き続き、クマガチ１０ｋｍＴＴに参加しました車で楠木まで行き、そこからエヴォライドを履いて、７時０７分にスタートし、アップで楠木から御幸橋までジョグをした６ｋｍを３２分５２秒(5:41,5:18,5:40,5:25,5:19,5:26)で走ったすでに何人か集まっていて、他の人が集まるのを待ってから、曇り、気温２６.７℃(体感２８.３℃)、湿度７０％、北東の風４kph、８時００分に１０ｋｍＴＴがスタートした前回より速いメンバーが増えてついて行こうとしたが、暑さもあり前回のペースで行くのは徐々にしんどくなった５ｋｍ以降は完全に失速してペースが落ちて行き、ラスト２ｋｍで少し持ち直したが暑さで思うように走れなかった１０ｋｍを４０分３７秒もかかった平均心拍数１４１(１５５)。 　　平均ストライド１.３６ｍ。 　　平均ピッチ１８２(１９２)。高度上昇量３６ｍ。　　　高度下降量３４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　１９:４９(3:55,3:57,3:57,3:59,3:59)５～１０ｋｍ　２０:４８(4:07,4:11,4:18,4:04,4:05)設定を４:００/ｋｍで行こうと思ったのが間違いで、この暑さなら４:１０/ｋｍが無難だったしかし、１人では絶対に走れないタイムだったので、良い練習になったダウンジョグしながらスタート地点へ戻り、みんなが戻るのを待ってから、ＷＳを４本入れたストレッチをしてから解散し、そのままジョグで楠木まで戻り、８.８ｋｍを５０分５６秒(6:15,6:02,4:31,5:36,5:53,6:04,5:57,5:56,4:38)で走った暑さで１０ｋｍのタイムが悪く、その後のＷＳ４本を走ったのもあって、ヘロヘロになって楠木まで戻った疲れたが、晩酌は美味しく飲めました

  2021.07.03

  コメント(0)

• 

  しんどくなって来たロング走。

  ジョルト２を履いて１ヶ月ぶりのロング走をした曇り一時雨、気温２２.２℃、湿度７５％、北の風７kph、７時０３分にスタートし、広陵からアストラム沿いを通って古市から古川沿いを下って行き、大芝のランニングコースを抜けて中央公園まで行ってから折り返し、昨日のビルドアップ走の影響で、この辺から足が重くてしんどかった雨が降り出して少し楽になり、大芝のランニングコースを抜けて祇園新橋を渡り、太田川沿いを通って古川を上り、古市からアストラム沿いに出たそのままアストラム沿いを走り、高取から裏道を通って長楽寺から安川沿いに出て、広陵へ戻った。３０ｋｍを２時間４４分４２秒で走った平均心拍数１４７(１７２)。　 平均ストライド１.０５ｍ。 　平均ピッチ１７４(１８８)。高度上昇量２３２ｍ。　　高度下降量２３０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２７:１９(5:25,5:28,5:25,5:27,5:31)　５～１０ｋｍ　２６:５６(5:19,5:16,5:27,5:30,5:21)１０～１５ｋｍ　２７:２７(5:24,5:22,5:32,5:30,5:38)１５～２０ｋｍ　２７:５１(5:35,5:28,5:36,5:38,5:31)２０～２５ｋｍ　２７:３０(5:33,5:30,5:29,5:29,5:27)２５～３０ｋｍ　２７:３９(5:32,5:38,5:29,5:28,5:31)昨日のビルドアップ走の影響が思ったよりもあって、ペースは速くないのに、途中から足が重くてしんどかった。先月と比べてペース自体は速くないのに、気温が高くなっているからしんどかったこれからの季節は、走るのがしんどくなってくるな～

  2021.06.26

  コメント(0)

• 久しぶりの人間ドック。

  毎年職場の健康診断を受けていますが、今年は久しぶりに人間ドックを受診しました前日２１時から食べ物を食べてないので、朝は走らず、午前中に人間ドックを受診し、血液検査の結果はまだですが、それ以外は問題なしでしたただ、休肝日は作るように言われました朝走れなかったので、夕方にエヴォライドを履いて、安川沿いの周回コースで１１ｋｍビルドアップ走をした曇り、気温２７.８℃(体感２８.９℃)、湿度５７％、南南西の風１３kph、１７時１１分にスタートし、４ｋｍごとに徐々にペースを上げて行ったラスト１ｋｍを上げてからダウンジョグで広陵へ戻った１２ｋｍを１時間０４分０３秒で走った平均心拍数１４４(１８４)。 　平均ストライド１.０７ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９２)。高度上昇量７２ｍ。　　高度下降量７４ｍ。５ｋｍごとのラップは、　　０～５ｋｍ　２８:３５(5:41,5:50,5:49,5:43,5:29)　５～１０ｋｍ　２５:５０(5:24,5:28,5:17,4:54,4:45)１０～１２ｋｍ　　９:３８(3:59,5:38)それなりに良い感じで走れました

  2021.06.25

  コメント(0)

• おかやまマラソン落選

  今日はおかやまマラソンの抽選発表日残念ながら落選で秋の予定が立たず以前下関海響マラソンを優先して、おかやまマラソンに当選していたのに蹴ったのが影響しているのか、それ以降２回とも落選で、おかやまマラソンは通算２勝３敗です今回は福岡マラソンはコロナの感染状況を考えてエントリーせず(結果的には中止)、下関海響マラソンは高いし、コースもキツイのでエントリーしませんでした。萩・石見空港マラソンのハーフはエントリーしてますが、フルマラソンは予定がなく、松江城マラソン開催してくれないかな愛媛マラソンは開催しそうなので、年明けまでフルマラソン走れないかも・・・

  2021.06.15

  コメント(0)

• 第９回クマガチ１０ｋｍＴＴに参加した。

  今日はフェースブックで招待された、第９回クマガチ１０ｋｍＴＴに奥さんと参加した車で楠木に行って準備してから、俺はズームフライ３、奥さんはエヴォライドを履いて、曇り、気温１６.１℃、湿度７３％、北の風９kph、７時００分にスタートし、アップで御幸橋までの６.０５ｋｍを３６分０２秒(6:22,5:46,5:53,6:00,5:46,5:56,0:17)で走った奥さんは６.１２ｋｍを３６分４６秒(6:27,5:39,5:53,6:05,5:47,5:58,0:54)で走ったみんなが集合するのを待って、曇り、気温１７.２℃、湿度７１％、北の風６kph、８時０２分に１０ｋｍタイムトライアルがスタートした最初みんな飛び出さず、１人だけ前に行ったのでついて行った当初４:００/ｋｍぐらいのペースで走ろうと思っていて、少し速かったが１０ｍ後ろをついて走った御幸橋から出島に向けて走り、２ｋｍぐらいのところにパイロンが置いてあって折り返した。そのまま御幸橋まで戻って給水を取り、先頭の人が取らなかったので少し差が開いた。差を取り戻すために少しペースを上げてジワジワと差を詰めようとした。出島側のパイロンで折り返しても思ったよりも差が縮まらず、御幸橋で折り返しても差があまり縮まらなかった。ラスト２ｋｍでさらにペースを上げて少し差を詰めたが、相手もペースアップしており、追いつけなかった。１０.０１ｋｍを３８分５０秒と思ったよりも良いタイムで走れた１人だと出せないタイムで参加して良かった平均心拍数１４７(１６４)。 　平均ストライド１.４１ｍ。 　平均ピッチ１８２(１９４)。　高度上昇量１９ｍ。　高度下降量２０ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　１９:４７(3:56,3:57,3:54,3:59,3:59)５～１０ｋｍ　１９:０２(3:53,3:53,3:53,3:43,3:37)ダウンジョグしながら水のペットボトルを取りに行き、走りながら奥さんを追いかけ、ゴールして歩いている奥さんと合流し、一緒にダウンジョグで御幸橋まで戻り、途中ＷＳを２本入れた奥さんは１０ｋｍを５６分１４秒(平均５:３７/ｋｍ)で走った平均ピッチ１７２(１９９)。　平均ストライド０.８９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　０～５ｋｍ　２７:４３(5:21,5:21,5:37,5:40,5:41)５～１０ｋｍ　２８:３１(5:34,5:40,5:44,5:49,5:41)みんなのところへ合流し、集合写真を撮り、今後のレースの話を少ししてから解散した俺と奥さんはそのままジョグし、途中腹が減ったのでローソンで買い物(麦茶、白鯛焼き、ブラックサンダーで３８２円)をしてから平和公園で休憩した休憩後にヘロヘロになりながら楠木へ戻った俺はダウンジョグ１１.７４ｋｍを１時間１２分４９秒で走った平均心拍数１４２(１６７)。 　平均ストライド０.９４ｍ。　 平均ピッチ１７２(２０２)。高度上昇量８７ｍ。　高度下降量８５ｍ。奥さんは８.４ｋｍ(１:０５:３３)を走った平均ピッチ１８４(１９７)。　　平均ストライド０.７９ｍ。　高度上昇量４５ｍ。　高度下降量３８ｍ。１人では走れないタイムで走れ、良い練習になった足首は普通に走る分には痛くないが、捻ると少し痛い左足首の痛みが悪化しないように注意して行きたい夜は美味しい酒が飲めました

  2021.06.05

  コメント(0)

• 

  ３０ｋｍ変化走をした。

  今日のポイント練習は、長い距離を走るためにエヴォライドを履いて変化走をした晴れ、気温１８.９℃、湿度６２％、南の風９kph、７時１３分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って５ｋｍジョグし、そこから１ｋｍごとにサブスリーペースまで上げ下げした西原から古川沿いのコースを下って行き、祇園大橋を渡って大芝のランニングコースを抜け、中央公園まで行ってから折り返した。大芝のランニングコースを抜けてアストラム沿いに出て、８回目のペースアップ後にジョグに切り替えた長楽寺から安川沿いに入り広陵へ戻った３０ｋｍを２時間２８分５８秒で走った平均心拍数１５８(１９０)。 　平均ストライド１.１４ｍ。 　平均ピッチ１７６(１９８)。高度上昇量２１１ｍ。　高度下降量２２９ｍ。５ｋｍごとのラップは、　 ０～５ｋｍ　２５:０６(5:17,5:08,5:02,4:47,4:50)  ５～１０ｋｍ　２２:４５(4:10,5:03,4:06,5:24,3:59)１０～１５ｋｍ　２５:３２(5:22,4:04,5:57,4:06,6:01)１５～２０ｋｍ　２３:５８(3:58,6:02,4:00,5:50,4:06)２０～２５ｋｍ　２６:１５(5:56,5:14,5:06,5:03,4:53)２５～３０ｋｍ　２５:２２(5:09,5:06,4:58,5:12,4:55)１ケ月前の３０ｋｍ走よりもペースが速く、足も出来ているので内容には満足しているが、やはり最後はしんどかったマスターズ陸上に向けて、順調に練習は出来ているが、非常事態宣言が延長になりそうで、開催が危うい果たして、どうなるか？

  2021.05.29

  コメント(0)

• 

  ヤッソ８００＋１０００ｍ走

  今日のポイント練習は、ターサージール６を履いてヤッソ８００をした曇り、気温２０.６℃、湿度７７％、北の風９kph、６時３０分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍ(２８:３６)をジョグし、少し休憩してから８００ｍを１０本走り、繋ぎに４００ｍジョグをした設定は３:００にした。１本目は、３:００(繋ぎ２:１９)。２本目は、２:５９(２:４６)。３本目は、３:００(２:２１)。４本目は、２:５６(２:５８)。５本目は、２:５７(２:４４)。６本目は、２:５７(２:５１)。７本目は、２:５７(２:４８)。８本目は、２:５８(２:５７)。９本目は、２:５９(３:００)。１０本目は、２:５０(２:５８)だった。何とか設定タイムをこなしたが、前半のタイムがイマイチだったので、追加で１０００ｍ走(３:３６)をしたアストラム沿いまで駆け下りて行き、１０００ｍ走後にダウンジョグに切り替えて広陵へ戻ったダウンジョグは４.３ｋｍを２２分３６秒(5:10,5:11,5:05,5:21,1:46)で走ったトータルで２２.３ｋｍを１時間５２分１１秒で走った平均心拍数１６１(１９０)。　 平均ストライド１.１１ｍ。 　平均ピッチ１７８(１９８)。高度上昇量１４０ｍ。　高度下降量１３６ｍ。マスターズ陸上に向けて良い練習が出来ていると思います

  2021.05.15

  コメント(0)

• 

  インターバル走(４００ｍ✕１１本)＆変化走

  今日のポイント練習は、マスターズ陸上に向けてスピード強化のために、ターサージール６を履いてインターバル走(４００ｍ✕１１本)＆変化走をした曇り、気温２０.６℃、湿度６２％、南の風１５kph、１７時１６分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５.８ｋｍ(３０:３１)をジョグし、少し休憩してからサブトラックの外周で、４００ｍを１０本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした。４００ｍの設定は１:２０を目標にした１本目は、１:１５(繋ぎ１:３８)。２本目は、１:１８(１:４５)。３本目は、１:１９(１:４４)。４本目は、１:２１(１:３７)。５本目は、１:１７(１:４４)。６本目は、１:２０(１:５２)。７本目は、１:１９(１:５２)。８本目は、１:２１(１:５５)。９本目は、１:２３(１:３６)。１０本目は、１:１９(１:５３)。後半呼吸がしんどく、特に９本目は明らかに１:２０を上回るタイムになったため、もう１本追加した１１本目は、１:２０だった。呼吸を整えるために６００ｍ(４:０２)ジョグしてから１ｋｍごとにペースを上げ下げしながら広陵へ戻った。６ｋｍを３１分３７秒(4:02{600m},3:45,5:38,3:56,5:57,5:40,2:34{400m})で走った。トータルで１８.２ｋｍを１時間３４分２３秒で走った平均心拍数１５８(２０２)。 　平均ストライド１.０９ｍ。 　平均ピッチ１７４(２０２)。高度上昇量１４６ｍ。　高度下降量１４２ｍ。先週の２００ｍ坂道インターバルは呼吸はキツイが、身体的にはしんどくなかったが、今日の４００ｍのインターバル後の変化走はかなりキツかったが良い練習になったと思います

  2021.05.08

  コメント(0)

• １ヶ月半ぶりのペース走(５ｋｍ✕３本)。

  明日が雨予報なので１日前倒しでポイント練習することにし、ズームフライ３を履いてペース走(５ｋｍ✕３本)をした晴れ、気温１３.９℃、湿度６７％、北北東の風４kph、７時３８分スタートで、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの５ｋｍを２７分５０秒(5:40,5:33,5:16,5:21,5:58)で走り、少し休憩してからサブスリーペースで広域公園内を走った１本目は、２０:５４(4:04,4:14,4:04,4:17,4:13)だったペースが揃えれなかった。　少し休憩してから２本目を走った２本目は、２０:５３(4:09,4:09,4:13,4:08,4:12)だった１ｋｍ(６:３８)ジョグで繋いだ。３本目は、２０:５４(4:07,4:10,4:11,4:07,4:18)だったそのままダウンジョグで広域公園前駅まで下りてからアストラム沿いを通り、広陵へ戻ったダウンジョグは５ｋｍを２６分５２秒(5:41,5:20,5:19,5:06,5:23)で走ったトータルで２６ｋｍを２時間０４分０２秒だった。平均心拍数１５４(１７９)。 　平均ストライド１.１８ｍ。　 平均ピッチ１７６(１９２)。高度上昇量９６ｍ。　高度下降量９８ｍ。補強運動１セット。１ヶ月半ぶりのペース走だったが、それなりのペースで走れたので良かった。ズームフライ３の効果だろうか

  2021.05.04

  コメント(0)

• 

  湯来町でのジョグ。

  ゴールデンウィーク３日目。今日は車で湯来ロッジまで行き、俺はジョルト２、奥さんはＤＳトレーナーを履いてジョグをした晴れ、気温１６.１℃、湿度５３％、南南西の風９kph、９時５３分に湯来ロッジそばをスタートし、以前走ったササユリマラソンコースを走った前半は上りで約1ｋｍ走ってから一旦下り、下りきってから再び上りで歩道が無くて走りづらいが、くもで交流広場まで行ってから折り返して下りになり、天気も良かったので後半は気持ちよく走れた。湯来ロッジ周辺を走って１５ｋｍ(１時間３２分０７秒)で終了した平均心拍数１４０(１７８)。　 平均ストライド０.９５ｍ。　 平均ピッチ１７２(１９６)。高度上昇量３６６ｍ。　高度下降量３６６ｍ。５ｋｍごとのラップは、 　０～５ｋｍ　３２:５０(6:51,6:50,6:36,6:03,6:28)  ５～１０ｋｍ　２９:３７(6:37,6:26,5:50,5:05,5:37)１０～１５ｋｍ　２９:４０(5:46,5:56,5:55,6:06,5:55)奥さんは１５.０１ｋｍを１時間３３分３８秒(平均６:１４/ｋｍ)で走った平均ピッチ１８６(１９９)。　平均ストライド０.８６ｍ。５ｋｍごとのラップは、 　０～５ｋｍ　３３:０１(6:48,6:50,6:38,6:05,6:38)  ５～１０ｋｍ　３０:１４(6:42,6:41,5:49,4:58,6:03)１０～１５ｋｍ　３０:２１(5:41,6:02,5:53,6:22,6:21)新緑が綺麗で気持ちよく走れましたラン後に湯来ロッジで温泉につかって疲れを癒しました

  2021.05.03

  コメント(0)

全1034件 (1034件中 101-150件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 21 >