ひとひねりで行こう！

　いよいよ、加圧トレーニングをやることにする。

　ウエアを着る。
　そのあと、腕と足に加圧ベルトを巻く。

　未だ、この段階ではただウエアを着てるだけ。

　ここからちょっと気合を入れる。
　アドバイザーの人がやってくれたとおり、
　思い切り腕のベルトを引っ張る。

　指定された目盛りまで、ギューッと締め上げる。
　腕の場合、結構力が要るぞ。

　両腕やると、すでにもう腕はジンジンしてる。
　
　ここで訂正。
　血が止まっちゃう感じだが、決して血流を止めるのではなく、
　血流を制限する、このプレッシャーで、
　成長ホルモンが後から一杯出ることになる。

　ともあれ、腕を締めたら１０分間、
　付いているプログラムに沿って運動をする。

　筋肉増強用、シェイプアップ用、ストレッチ用の運動があるが、
　もちろんシェイプアップ運動をやる。

　といっても、簡単で割と楽な運動ばかりである。

　グッパー運動（手のひら、グウとパアを繰り返す）

　アームカール（ダンベルを持ったつもりで腕の曲げ伸ばし）
　
　プッシュダウン（脇を締めて腕の上げ下げ）

　肩回し（そのとおり肩回し）

　プッシュアップ（膝つき腕立て伏せ）

　足踏み

　腿上げ

　サイドステップ

　スクワット

　クランチ（足を曲げて軽く腹筋）

　それぞれ１０回～３０回とある。

　どれも簡単なものである。
　でも、加圧してやると、この簡単な運動でも
　早く１０分たって～、腕がピリピリ。
　
　汗もじわじわ出るし、めちゃ軽い運動で、
　凄い運動したような実感。
　
　やはり加圧したことによって、
　運動量が何倍にもなってるんだな～。
　
　ただし、皆様、素人が勝手に締めたら、こりゃ大変。
　アドバイザーの人が決めてくれたから、
　この目盛り、この感じでいいのね、と思うけど
　自分で締めるのは、ちょっと怖い。。

　このあと、足を２０分。
　
　足のほうが鈍感なのか、腕ほどピリピリせんが、
　こちらは時間も長いので、スロトレのメニューも加える。

　スロトレ昨年成功したし、加圧と相性もいい。
　２０分、テレビを見ながらやり終えると、
　もう汗びっしょりである。

　う～ん、これは今後が楽しみである。
　と初日は目出度く終ったのであった。

　フェニックス　加圧トレーニングプログラム(基礎・応用編)
　
　スロトレ