ドキドキわくわくHAPPY YOGA日記

また図書館で本を借りてきました。

図書館って本当にいいです。
自分がちょっぴり気になっているって感じの本、
買うまでのことはないかなーって思っている本、
買おうかかなー？どうしようかなー？って悩んでいる本を試すことができる

そして　どうしても手元に置いておきたい本は買えばいいんだから♪

本って着実に増えていくでしょ・・・

重いし・・・

微妙にサイズも違うし・・・

収納も場所をとります

だから　図書館利用は　お薦めですよ♪

今回思わず手にとってしまった本があります。

それは

お腹を「凹ます」エクササイズとレシピ

という本です。

楽天内で検索したら　他にもありました！

お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング

　お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング

出腹を凹ます脇腹を削ぐ

そう言えば
お腹って女性ばかりではなくて
男性の皆さんも気になるところなんですね・・・

そうそうこの本の表紙には

＜お腹に効く４５の方法＞を教えます。　　って書かれていて

その表紙の絵がYOGAのポーズ！

ヴリクシャ・アーサナ（樹のポーズ）とトリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）

そして何種類かのエクササイズと呼ばれるモノの中にYOGAもありました。
エクササイズっていう　くくり　はなんか違うって思いつつ・・・
それでもYOGAだし
最近ポッコリしてきた　お腹が　凹むんだし
ってことで借りてきました。

読み進んでいくと

お腹がポコっと出る原因は様々で現在でも解明されていない点が多いようです。

けれど年齢とともにお腹が出る原因として
＜基礎代謝量＞との関係がもっとも深いそうです。

＜基礎代謝量＞＝人間が生命維持に必要なエネルギー量。　筋肉量が多いとこの基礎代謝量は増えるので食べても太りにくい身体を手に入れることができます
↑
健康管理士をやっていたころを思い出します♪

そうそう　頭では　わかっているんです！

ポッコリお腹を凹ませる方法！！

その１．食事のカロリーコントロール。

その２．基礎代謝量アップの為に筋トレで筋肉量を増やす。

その３．運動をして消費カロリーを増やす。

この本でも同じことが書いてありました！

そして　YOGAのポーズの中で効果的ものは

●ヴリクシャ・アーサナ（樹のポーズ）
●トリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）
●アドームカシュヴァーナ・アーサナ（下を向いた犬のポーズ）
●ウールドヴァムカ・シュヴァーナ・アーサナ（上を向いた犬のポーズ）
●ナーヴァ・アーサナ（小舟のポーズ）
●ダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）
などなど・・・
あと呼吸法として
●ウッジャイー・プラーナーヤーマ
も紹介されていました！

あと私のお薦めは
●ウダラ・アーサナ（腹筋を鍛えるポーズ）

があります。

気になる方！参考にしてみて下さい。