☆kenkoumania☆

健康なくして、綺麗な肌も体型もありえません！

でまぁ色んなことに気をつけてるつもりなんですが、
こないだ同居人が、健康診断で、尿にタンパクがでて再検査で
腎臓に石が少しあると言われて、
「まじで～！」
だいたいは小さいものは
そのまま流れてしまうようなので、
今のところは問題ない、また半年後に検査して
って言われただけで終わったんですが、

ちょっと怖くなって、ちと食生活を改めにゃいかん！と。

今や、日本人の死因の約６０％が生活習慣病です。

生活習慣病とは…
がん、心筋梗塞、狭心症、脳卒中、高血圧、高脂血症、動脈硬化、糖尿病、痛風
などです。

少しでも、これらの病気にならないように私達のできることと言えば

１、塩分をとりすぎない。
２、脂質をとりすぎない。植物：動物：魚介を５：４：１の割り合いで。
３、カロリーを取り過ぎない。
４、バランスよく栄養をとる。
　　糖質は、必要なエネルギーの50～60%をデンプンで
　　タンパク質は動物：植物を１：１で
　　ミネラル（特にカルシウム、女性は鉄）は体内で作れないので毎日摂る。
　　ビタミン類は体内で合成できないものが多いので毎日摂る。
　　食物繊維を積極的にとる。
　　プリン体の多いものを取り過ぎない。
５、たばこは吸わない。
６、お酒は控えめに。
７、適度な運動を取り入れる。
　　特に有酸素運動は、乳酸が生じず、血圧を下げたり、
　　血中コレステロール・中性脂肪を減らすなど効果大。
　　毎日取り入れることが大切。
８、質の良い睡眠。
９、ストレスを溜め込まない。

１０、あと私的な意見ですが、食品や化粧品など、日用品のあらゆるものに入ってる、化学的な合成された添加物など、自然じゃないものは避ける！

特に最近ヘアダイの影響はかなり怖いので、気を付けましょう。
妊娠中や授乳中の、お母さんは、胎児や母乳に影響するので、絶対に避けた方が良いです。

こんなに、たくさん注意できるか～て？
ですよね(^_^;私もです。
でも、健康で長生きしたいから、できることから、気をつけましょう♪
少しでも、頭に入ってるのと入って無いのとじゃ、長い目で見たら変わってくると思います。


よかったらポチッとヨロ♪