『今度こそ、やせた～い！』
と、一念発起してダイエットを試みること十数回！
５Ｋｇやせて１０歳若返る！
『ダイエットなんて、長続きするもんじゃないよね～』
と思っていたところ、はなまるでこんなことを・・・
～ダイエットに役立つ心理術～
Ｌｅｓｓｏｎ１ 食事量のコントロールを長続きさせるには？
何も食べてはいけない時間をきっちり作る
人間は、大きな１つのストレスよりも
小さくても持続するストレスに弱いんだって。
だから、今から思いっきり食べてもいい時間、
１つ緩めるところ、を作ると良いのだって。
そういえば、
『夜８時以降は食べないようにしたらやせた。』
という話はよく耳にするよね。
このようなココロテクを、抑制の部分化というみたい。
抑制の部分化
人は継続する抑制に強いストレスを感じるので、
抑制を全体ではなく一部に限定し、それを緩和すること。
抑制の部分化は、食事時間の制限だけでなく、
食べ物や、場所などの制限でも効果的になるみたい。
低炭水化物ダイエットなどもこれにあたるのかしら・・・？
Ｌｅｓｓｏｎ２ 毎日あることをノートにつけるだけの
簡単ダイエット方法とは？
毎日体重をつける
体重をこまめに測り、その推移を視覚化することで
人は自らを客観視し、体重を増やさないように
意識するようななるんだって。
このとき、数値はできるだけ細かくとり、毎日の変化が
折れ線グラフなどで見られるようにすると効果的。
このようなココロテクを、自己意識の外化というんだって。
自己意識の外化
自分を客観視することで、
自ら望ましい行動をとるようになる。
血圧を毎日のように気にしてつけているだけで、
健康になったり、
家計簿をつけて、家計を改善させようとするのも
このココロテクなんだって～
ダイエットで言うなら、ためしてガッテンで話題になった
『計るだけダイエット』が正にそれだよね～
ストレスのない、無理のないダイエット
心がけたいね～！！
