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2018.08.29
テーマ：食べ物あれこれ(50371)
カテゴリ：ダイエット
ある日の献立
 ９日から健康的に減量しようと先生の指導の下、食生活の改善に努めています。 料理は和食を中心に。昔ながらの一汁三菜が理想です。 昔の人は太っている人はあまりいなかったような・・・ ごはんは毎食、茶碗に１/２杯かならず。やはり、ごはんは腹持ちがいいです。 おかずは多品目で中皿ワンプレート、または具だくさん汁。 豚汁は避けたほうがいいらしく、和風だし味の具だくさん汁推奨。 とすると、けんちん汁、とか？ オイルカット前提料理だから、油揚げや厚揚げはＮＧ。 肉は、食べるなら鶏肉、豚肉、牛肉の順で。できるだけ鶏肉や白身魚をチョイス。 麺類、パン類、ベーコン、ウィンナーも控えるといいと。 麺類、パン類はカロリーが高めなので摂取量をきにしないといけない。 独身の頃、ほぼ毎日天ぷらうどん、天ぷらそば、そうめん、ひやむぎ＋おかずを食べていて 案の定というか、しっかりお肉がついてしまいました。 フレンチトースト大好き、パキパキウィンナー大好き、生ハム大好き！ すべて大好物ですが、目標体重達成まで断っています。 外食はダイエットの敵、やめたほうがいいのですがおつきあいがあるので・・・と相談すると 和食も扱うファミレスがいいとのこと。なるほどね。 １００％守らなくていいですよ、７０％、８０％で、とアドバイスを受けています。 絶対にダメ！といわれるよりこれは効果的。 ストレスなく自然にブレーキをかけられます。 今月９日から体重チェック表に記入しています。 朝は起床時すぐ、夜は寝る前の体重です。 絶えず変化していますねー。しかも地味に(笑) 内臓脂肪が１５％だったのが１４％になりました。  まだ、見た目的に大きな変化はありません。 きも～ち、あごのラインがスっとしたような、胃のあたりがへこんだような、 ピタっとパンツの太もも部分がゆるくなったような、気がしています。 一応３カ月、とりあえず３カ月、がんばってみます。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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