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2007年01月23日
テーマ：ダイエット日記(22955)
カテゴリ：お出かけ
★★ 2007年1月23日の筋トレ 基礎代謝アップ ★★
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 血圧 H:146 L:73 脈拍：65 体重 前：79.2Kg 後：78.6Kg ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １．ロータリートーソ（腹斜筋） LR: 27.5Kg 10×3セット  ロータリートーソ・スポーツジムなどに２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 27Kg 10×3セット  ３．ラットプルダウン(広背筋) 広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 37Kg 10×3セット  ４．クランチ（腹直筋） 腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 57.5Kg 10×3セット 62.5Kg 10×3セット  クランチなどに５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 43.5Kg 10×3セット  ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 102Kg 10×2セット 112Kg 10×1セット  有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル 10分36.1Kcal 筋トレ終了後 ・アークトレーナ 20分 356Kcal  アークトレーナ自宅に欲しい！ダウン時 ・トレッドミル 10分 40.4Kcal  就寝前 ジョーバ 15分×1  ●● 参考図書 ●● １．基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング  ２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング  ３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル  筋トレ・ダイエッターへお気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007年01月25日 12時37分30秒
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