１年で25kg！男がエステでダイエットだって！？

[ダイエットと日常] カテゴリの記事

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  「酸素入りの飲料水」って・・・

  このところ、余裕がなくて、日記の更新が２ヶ月もありませんでした。忙しいって心が亡びるって書きますが、ホントですね（苦笑）もう旬を過ぎたネタですが、「酸素入りの飲料水」が最近、コンビニ等で見ることが多いです。この「酸素ブーム」に便乗して売られている「酸素入りの飲料水」が、独立行政法人「国立健康・栄養研究所」によると、運動能力の向上も、体内組織への好影響も、まったくないそうです。http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail822.html白状しちゃいますが、実は、私も「酸素入りの飲料水」を飲んだことがあります。なんか効いている気がしましたが、あれは気のせいだったらしいです（笑）またしても、メーカーにしてやられたってカンジですね。とはいえ、これが、プラシーボ効果なら、むしろ、このテの情報は、知らぬがホトケなのかもしれませんね。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Dec 17, 2006

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  ありのままの自分・そのままの自分

  ここ数年間で出会った人の中で、私に最も影響を与えた人物に、「あなたをステキにプロデュース」の小田真嘉さんがいます。小田さんは、「出会う技術」という本を出されているのですが、その中で、興味深い一節があったので紹介します。まずは、「ありのまま」になることです。ありのままとは、ムリをして自分以外の誰かになろうとするのではなく、自分が本来持っている特性や味を発揮している状態です。「そのまま」では、いけません。「そのまま」というのは、何もしない今の自分の状態のままでいること。「ありのまま」というのは、自分の本来ある姿や状態になることです。自分が望む理想の人と関係を築くためには、ありのままの自分を相手に受け入れてもらうことが大切です。相手の期待にこたえようとムリをして受け入れられたとしても、それはムリをした自分です。それでは、つらいですよね。人は誰でも不安があったり、悩みがあったり、自信がない面を持っています。そのようなとき、つい自分ではない「何か」を演じようとする場合が少なくありません。この「何か」は「○○な人」というイメージだったり、具体的な人、例えば友人だったりします。ですが、あなたは役者ではありませんよね。他人を１００パーセント演じ切るのは不可能だと思います。ですから、いつか必ずムリがきます。他人を演じるのはプロの役者だけで十分です。あなたは、ありのままの自分を演じればいいのです。そうすると、あなたと同じようにありのままの自分を演じている人たちがどんどん集まってきてくれます。逆に、他人を演じてばかりいる人には、他人を演じようとしている人たち、もしくは何もしていない「そのまま」の人たち、不自然な人たちが集まってきます。ありのままの自分自身を演じてください。すると、きっとステキな共演者が現れるはずです。（小田真嘉 著「出会う！技術」より）私が思うに、ダイエットは、小田さんいうところの「そのままの自分」から「ありのまま自分」を引き出そうとすることのひとつかもしれません。「そのままの自分」は、楽（ラク）だけど、「ありのまま自分」は、楽しいことが待っているのだと思います。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Sep 1, 2006

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  三日三月三年

  早いもので8月も、もう終わりですね。この時期になると、夏休みの宿題の残りをあわててやったことを思い出します（苦笑）あなたは、どうでしたか？さて、たまに、ダイエットの相談を受けることがありますが、ほとんどの人は、失敗します。最大原因は「続かない」ことにあります。私が、最初に要求することというのは、ごく限られていて、・100回噛むこと・毎日の体重を報告することこのふたつだけです。このブログでは、いろいろと書いていますが、実際にダイエットを始める場合、いきなり、いろいろなことを実践するのはムリがあるというものです。で、あるにもかかわらず、失敗する人の多くは、私が何もいわないうちから、「○○もした方がイイですよね」「●●は、やめた方がイイですよね」などと、多くのことをイキナリやろうとします。でも、それらを全部、いままでできていないから、ダイエットが必要になったんだよね？だったら、今日から、それを全部実行するのはムリでしょう。あれもこれもで自滅するイイワケを自分でつくって自滅してしまうのですね。それよりも私が、最初にあげたふたつだけを、まずは、三日間三日間できれば、三週間。三週間できれば、三ヶ月続きます。職人の修行では、三日三月三年と云うそうです。まずは、カンタンで単純なことを三日間だけ続けて欲しい。あれもこれもは、それが習慣化して、ラクになってからでいいのだから・・・今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Aug 29, 2006

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  食べ物神話を疑え？

  復活したといいつつも、サボっててすみません（苦笑）週刊ダイヤモンド(2006/8/5号)で「危険な食卓」という特集がありました。特に興味深いトピックで「フードファディズム」について、紹介したいと思います。【食べ物を食べ物として見ない「フードファディズム」の横行】(群馬大学教育学部教授 高橋久仁子 談)食べ物が健康や病気に与える影響を過大に評価したり信棒することを「フードファディズム」という。1950年代の米国の文献ですでに論じられている。古くは「紅茶キノコ」、最近では「寒天」など、健康効果をあおる食品が大流行することもその一つ。「それ」さえ食べれば、健康問題がすべて解消されるかのように語られる。また、特定の食品や成分の薬効（「元気になる」「若返る」など）が強調されることもある。そうした成分を含有した「健康食品」を売るときの常套句だ。一方で、「食品添加物はすべて危険だ」といった不安の扇動もある。「自然、植物性の食品は善で、人口、動物性は悪」という論理に基づくものも多い。こうした事例は、いずれもフードファディズム、あるいは根拠のない"食べ物神話"といえる。こうした情報の影響を受けて栄養的に偏りの大きい特殊な食事法が推奨される。ヘルシーといわれる食品を食べ過ぎて肥満になる人もいるというから、異常である。今の日本、スーパーなどで普通に売っているもので危険なものなんてない。特段の価値のないものを価値があるように宣伝しているだけにすぎない。食べ物はあくまで食べ物であって、薬ではない。問題は、"神話"の類がビジネスの肥やしになっていること。売るための情報が溢れているなかで、「普通に食べること」の重要性が情報として伝わらない。本当に大事なのは、必要な栄養素を過不足なく摂取するということ。だが、いちばん関心を持って欲しい情報は、地味だし、面倒くさいものと映るようだ。厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準」によれば、活動量の少ない40代サラリーマンの場合、推定エネルギー必要量は1日2250キロカロリー。それを具体的な食事メニューで示すと、ほとんどの人が、「自分は今まで食べ過ぎていた」と驚く。そこを正さずに、すべてを帳消しにしてくれるような"マジックフーズ"や、食べなければ安心な"悪魔フーズ"を探し回る行為自体が間違っている。まぁ「今の日本、スーパーなどで普通に売っているもので危険なものなんてない。」というコメントもある意味、恣意的に感じなくもないのですが、とはいえ、「食べ過ぎ」を"マジックフーズ"や"サプリメント"で、無かったことにしようとするなんて、おかしな話で"腹八分目"、"良く噛む"、"適度な運動"といった「習慣」を見直す方が大事なんですよね。ダイヤモンドの特集を礼賛するわけでもないのですが、健康情報番組がコマーシャリズムの上に成り立っているという事実を認識することも、必要なことですよね。そういえば、よく母から「お○いっ○りテレビ」の実験台にされたっけ(自爆)今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Aug 6, 2006

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  ミリオネアのダイエット

  たまに、ダイエットを教えてくれと言われて、教えることがありますが、私のいうことは、非常にシンプルなので、継続して実践してもらえることが非常に少ない。そして失敗して逆恨みされます。ふぅ・・・こういう人たちは何を私に期待しているのだろう？秘伝中の秘伝でも教えてもらったら、今日、いきなり10kg減ることを期待しているのかしら？残念ながら、そんな、秘術は持ち合わせていない。どこかのアヤしいサプリメントじゃあるまいし(苦笑)往々にして、「ダイエットに金をかけたくない」と言っている人に限って、このテのアヤしいサプリメントに手を出して、結局、無駄なお金を捨てています。サプリメントがダメといっているわけではありません。太る、あるいは、やせるという現象は、所詮は、習慣の積み重ねにすぎません。最近、読んだ、ブライアン・トレーシーの「大富豪になる人の小さな習慣術」という本で、「健康と美容」は、成功の定義のひとつにあげていた。この本の中でも、ダイエットについて、以下の習慣を身に着けるようにすすめています。１．適正体重の維持２．食生活の改善３．しっかり運動する４．適切な休息５．適切な水分補給ミリオネアのブライアン・トレーシーが言っていることも、きわめてシンプルですね。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Mar 26, 2006

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  キノコやコンニャクがカロリーゼロはウソ？

  ホントにホントに、ごぶさたしています。2月は、とうとうカキコミできませんでした(苦笑)さて、先日、ある雑誌にでていたことですが、キノコやコンニャクがカロリーゼロはウソだとのことです。実は、2000年以前の食品成分表には、これらのカロリーが記載されていなかったため、カロリーゼロと勝手に思われていたそうです。記載されていなかったのは、カロリー計測が難しかったからなのだそうです。ちなみにシイタケは、100gあたり20キロカロリー。コンニャクは、5キロカロリーとのこと。詳しくは、科学技術振興機構の食品成分データベースhttp://food.tokyo.jst.go.jp/こちらでしらべてみてください。それにしても、ダイエットの常識が実はウソって、かなり多そうですね。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Mar 5, 2006

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  水を飲んでも太る？

  ひさびさの更新になります。前回の日記で、夜の食事と太ることについて書いたら、「水分は？」との質問があったので、お答えします。水にはカロリーがありませんから“水を飲んで太る”ということはありません。確かに水を飲めば一時的に体重計の目盛りは増えます。でも、それは水の重さが体重に加わっただけ。やがて水は排泄され、体重は元通りになります。人間の体には、体内の水分量をコントロールするはたらきがあります。もし、たくさんの水を一度に飲んだとしても、不必要な水分は尿や汗として自然に体外に排泄されるしくみになっています。したがって健康体であれば、水がそのまま体内に残り、水太りになるということはありません。太るというのは体重が増えることではなく、皮下脂肪の量が増えることなんですね。むしろ、水は普段よりもたくさん飲む必要があります。人間の体内からの水分排泄量は、静かに横たわっている成人男子で、1日2,300ミリリットルです。もちろん体を動かした時や暑いと時などはそれ以上の水分が排出されます。排出される水分の内訳はおよそ次のようです。尿：1,200ミリリットル糞尿：200ミリリットル不感蒸泄：900ミリリットル不感蒸泄とは呼気に含まれる水蒸気として体外にはき出されたり、皮膚表面から感知できない程度に分泌される汗のことです。（運動した時や暑い時にかく汗とは別の汗腺から分泌されています。）これだけの量が毎日排泄されているので、これに等しい分だけの水分の補給が必要となります。ちなみに1日に最低でも500ミリリットルのおしっこが出ないと、不要な物質が体内にたまり、生命にとって危険な状態になります。排泄された水分はただちに補う必要があります。水分は食物にも含まれていますから、1日に補給すべき必要最低限の水分量は次のようになります。飲料水：1,200ミリリットル食物：800ミリリットル代謝物：300ミリリットル代謝物とは体内でタンパク質や炭水化物、脂肪などが酵素によって分解される時に排出される水分をいいます。水分が不足すると、まず血液がどろっと粘りのある状態になります。こうした時に脳梗塞、心筋梗塞といった血管が詰まる病気が起こりやすくなります。水はたっぷり飲んだほうがイイんですね。でも、ダイエットするのに、本当に必要なコトって、こういう、瑣末なコトではないんですけどね・・・(苦笑)参考URL水web:http://www.secom-alpha.co.jp/mizuweb/index.html今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Jan 28, 2006

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  朝日を浴びないと太る？

  年末年始で夜更かしが多く、食べすぎてしまった方は多いかと思います。アナタは、どうでしたか？私は・・・(にやり)ちょっと、古いですが、体内時計と体脂肪の因果関係について、面白い記事をみつけました。朝日を体に浴びないと太りやすくなる可能性があることを、日本大薬学部（千葉県船橋市）の榛葉繁紀講師（衛生化学）らのグループが突き止め、北海道大（札幌市）で開催中の時間生物学世界大会で10日、発表した。グループが着目したのは、DNAに結合して時計遺伝子を作らせるタンパク質「BMAL1」。体内時計が正常に働くようにコントロールする働きがあり、夜間に増加するが、朝日を体に浴びると減少し、一定量を維持する。増え過ぎても減り過ぎても、体内時計が狂ってしまうという。榛葉講師によると、細胞中でBMAL1が増えると、その細胞は脂肪をため込みやすくなり、BMAL1が減った細胞は脂肪をため込みにくくなることが、新たに判明した。このため、朝日を体に浴びない生活を続けると、BMAL1が減少せず、体内の脂肪が増えると結論付けた。夜食を食べると太ることにBMAL1が関係している可能性もあるという。（共同通信 2003年9月10日）かつて某番組で、この記事と絡めて、「もろみ酢」の宣伝そしていましたが、不規則な生活習慣を変えられないまま、「もろみ酢」なんか採っても、焼け石に水だと思います。生活習慣を定着させることが、欲しいカラダを手に入れる近道なんです。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。

  Jan 8, 2006

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  入浴で、いい汗をかくためのトレーニング

  日常生活の中で、一番いい汗をかくためのトレーニングができるのが、入浴です。入浴は、皮膚表面の汚れを落とすだけではなく、汗腺をトレーニングして、汗をしっかり出すことで、体の中の汚れまできちんと落とすことができます。いい汗をかくためのおすすめ入浴法をご紹介します。 エアコンなどの影響により、休眠状態にある汗腺を正常に働かせるためには、熱で刺激して汗腺を目覚めさせる必要があります。以下にご紹介する入浴法は、汗腺を目覚めさせる上で、効果的なもの。だいたい三週間ぐらいで能動汗腺が増え、いい汗がかけるようになるはずです。・高温手足浴手足は、汗腺の予備力が一番多いところなので、能動汗腺を増やし、機能を高めるには最も効果的です。 バスタブに43～44℃の熱いお湯を少なめに貼り、ひざ下とひじから先だけを10～15分浸します。熱いお湯は全身浴だと体の負担が大きくなりますが、手足なら問題なし。５分ほどで大量の汗が出てきます。・半身浴／全身浴高温浴で入っていたお湯にぬるいお湯を足し、36℃くらいにします。お湯の量はバスタブに半分くらい。10～15分くらいゆったりと浸ることで、高温で高ぶった交感神経がリラックスします。全身浴でもいいですが、皮膚を湯で覆ってしまう全身浴より、汗を自発的に出せる半身浴のほうがトレーニング効果が高いのでおすすめです。あと、お風呂から出たとき、体の熱さをすぐにおさめようと、冷房の効いた部屋に飛び込まないことです。冷房の冷気によって、確かに汗は引きますが、これは皮膚の表面を冷やしただけで、体の中の熱を放出したことにはならないのです。放出する機会を失った熱は、体の中に残り、睡眠時に寝汗となって現れます。そう、夏の夜が寝苦しくなるのは、入浴後に放出できなかった汗が要因なのです。 汗をしっかり拭いたら、自然の風などにあたり、ゆったりとリラックスします。どうしても朝の入浴が欠かせないなら、朝の時間にゆとりを持つこと。夜の入浴時のように汗を乾燥させる時間を持つことももちろんですが、時間のない中で髪を半渇きのまま外出してしまうと、髪に臭いが吸着しやすくなり、臭いの原因になります。また、あわててドライヤーをかけることで、髪が傷んでしまうのも、臭いを吸着しやすくすることに。これでは朝のシャンプーが、逆効果になってしまいますね。朝の入浴には、時間的にゆとりをもつことが大事です。やはり、早起きは３文の得ですね。P.S.みっちゃん0419さんmiyuky0223さんコメント、ありがとうございました。やはり、コメントをいただくと励みになりますね（笑）P.S.2参考URLhttp://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/selfcheck/386791http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/386786http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru65/65_1.html参考図書今日も、応援のクリック、ありがとうございます。ランキングがあがるとさらにイイ記事がかけるかも？

  Aug 23, 2005

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  イイ汗　悪い汗（精神的な原因編）

  夏も終わりに近いというのに、まだまだ暑い日が続きますね。私は、片道約50分の自転車通勤をしているので、デオドラントは必需品です（笑）さて、汗の臭いの原因として、精神的な発汗によるものがあります。体内の温度を下げるための汗とは違い、精神的な発汗には、臭いのもとになる分泌物が出やすいという性質があります。その要因として、考えられるのが次ぎにあげる３つの要素です。・ストレス・ダイエット・冷房病・ストレスストレスを感じると、副腎髄質ホルモンに影響が出て精神的発汗を促します。また、長く感じ続けることで体の中の活性酸素が増加し過酸化脂質が増えてきます。これが皮脂腺から出る脂肪酸と結びつくと、脂っぽいイヤな臭いの原因になり、悪化するとアンモニア臭にもなります。対処法としては、まず、リラックスすること。そして、気にしすぎず、開き直ってみることです。また、臭いが気になるからといって、制汗剤を使いすぎると、皮膚に雑菌が繁殖しやすくなったり、炎症によって別のにおいが発生したりすることもあります。・ダイエット食事制限だけではなく、運動もバランスよく行っていれば問題はありませんが、食事のみを制限していると、体が飢餓状態になって基礎代謝が低下するため体内が不完全燃焼な状態になります。この過程で生じる副産物が「ダイエット臭」と呼ばれる臭い。汗臭さから始まり、アンモニア臭、そしてフルーツが腐ったような甘酸っぱい臭いへと進みます。対処法は、ダイエットにあたり、臭いを軽減するアルカリ性の食品を多く摂ること、そして代謝をアップするために、効率よく運動を取り入れることです。・冷房病現代の人間が一番陥りやすい臭いの原因がこれです。本来、人間の体には、かなり高度な体温調節機能が備わっています。ところが、エアコン完備の快適な状態に長く身を置くと、その機能が休眠状態になってしまいます。機能が低下した汗腺には老廃物や角質などがたまりやすくなり、汗と一緒にこれらの不純物も排出するため、臭いが発生しやすくなります。対処法としては、毎日の運動や入浴法によって、汗腺をトレーニングすること。汗をきちんとかけるようになれば、臭いも解消されるようになります。冷房病は、体臭のみならず、体全体のバランスを崩すものとして、深刻なものがあります。P.S.helena3さんトダラバさんmiyuky0223さん紀子♪さん いつも、コメント、ありがとうございます。汗についての話は、もう一回だけ続きます。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。ランキングがあがるとさらにイイ記事がかけるかも？

  Aug 21, 2005

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  イイ汗をかくための食習慣

  よく、日本人よりも外国人は体臭がキツイといわれますが、その原因が食生活にあるようです。動物性脂肪の多い食習慣の場合、皮脂腺の働きを活発にし、汗腺を太くします。また、皮脂腺から出る油脂成分の増加は、アポクリン腺とエクリン腺を発達させ、汗のにおいをさらにきつくするのです。日本人にくらべ、肉食中心の外国人の体臭が強いのは、そのためのようです。ただ、ここ半世紀の間に、日本人の食習慣も欧米化したことで、体臭も欧米化してきたようです。汗腺を正常に保つには、体内をアルカリ性に保つ必要がありますが、その働きをもつ食品が梅干しやわかめ、こんぶ、しいたけなど。いずれも日本人の食卓にはなじみの深いものですね。これらの食品には食品自体にも消臭作用があります。さらに玄米などの穀物をとれば、バランスはますますよくなります。あと、食生活のバランスがくずれると、ホルモンバランスがくずれます。ホルモンバランスがくずれると、汗腺の正常な機能を邪魔するようになります。基本はバランスよく、規則正しい食事なんですね。P.S.トダラバさんhelena3さんみっちゃん0419さん紀子♪さん コメント、ありがとうございました。最近、更新の間が空きすぎていますが、見捨てずに、これからもよろしくお願いします（笑）今日も、応援のクリック、ありがとうございます。ランキングがあがるとさらにイイ記事がかけるかも？

  Aug 14, 2005

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  イイ汗　悪い汗

  ８月になって、暑い日が続きますね。ボクは、クーラーを使わないでひと夏をすごします。だって、会社やお店など、クーラー効いているところばかりですから、自分のウチぐらいクーラーなしで過ごしたいモノです。さて、この時期になると、「イイ汗、悪い汗」について、健康番組などでとりあげるのでご存知の方も多いと思いますが、簡単にふれてみまいとおもいます。汗というのは、体温を調節するためにあるのですが、何のために、体温を調節するのかというと、人間の脳や内臓の細胞は４３℃以上になると溶解が始まってしまうからです。（コワイですねぇ）汗はというのは、そもそも血液中の水分やミネラル分がエクリン腺を通じて外に出るもです。エクリン腺には再吸収機能があり、体外に出す前に体に必要なミネラル分を血液に戻す働きをします。ところが、エクリン腺が正常に働いていないと、この機能が鈍り、本来血液中に残るはずのミネラル分まで汗になってしまいます。実は、このときに出てしまうミネラル分こそ臭いの元なのです。エクリン腺が正常なら、汗の成分のほとんどは水分とナトリウムのみで、サラッとして臭わない、いわゆる「いい汗」なのです。一方、体に必要なミネラル分まで出てしまった汗は、ドロドロして臭いがあります。汗の臭いが気になるという人は、「悪い汗」をかいている可能性があります。このように、「いい汗」と「悪い汗」に分かれてしまう要因は、ふだんから汗腺をきちんと使っているかにあります。次回は、イイ汗をかくための生活習慣についてお話したいと思います。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。ランキングがあがるとさらにイイ記事がかけるかも？

  Aug 6, 2005

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  何のためにダイエットするのか？

  このところ、更新がままならなくなっていますが、この7/21で、この日記を初めて一年になりました。われながら、よく続いたなぁ・・・と感心してしまいます。それから、いろいろな人にお世話になりましたので、ありがとうございました。あ、でも、終わってしまうワケではありませんので、これからも、よろしくお願いします(笑)さて、先日、あるダイエッターの方が、「ダイエットに成功している人は、自分を愛しているんですよね。」と言っていて、オシャレにしても、仕事にしても、自分を愛している人は、うまくいっているとのこと。自分自身、振り返ってみると、ダイエットがうまくいき始めてから、そういうカンジってあったなぁ・・・と思った次第。この「自分を愛する」って感じは、わかる人と、わかりにくい人に分かれてしまうようですが、「自分の可能性を信じることができる」ってことになると思います。ダイエット方の流行り廃れよりも、まずは、自分と対話してみることが大事かもしれませんね。でも、コレって、イチバン簡単で、イチバン難しいことかもしれませんね。今日も、応援のクリック、ありがとうございます。ランキングがあがるとさらにイイ記事がかけるかも？

  Jul 21, 2005

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  ボージョレ・ヌーボー飲んだ？

  毎年、この時期になると、ボジョレー解禁って、ポスターや看板がやたらと目につきます。ボクは、ワイン通とはいえませんが、時々、参考にさせていただいている、美健楽ダイエット・ダイアリーの桜子さんが、【１分で分かる美味しいボージョレ・ヌーボーの選び方】を紹介していますので、ワイン好きの方は是非とも参考にしてみてください。それにしても、桜子さんのブログの写真は、いつもおいしそうです。また、これから年末にかけて、お酒の席も多くなりますね。ダイエッターにとって、なかなかツライ季節でもあります。さて、お酒は二階建のカロリーといって、原料のカロリーとアルコールのカロリーに分かれます。原料のカロリーは、体内に蓄積されます。醸造酒、つまり、ワイン・ビール・日本酒等には、この原料(米、果実、穀物)のカロリーが含まれます。アルコールのカロリーはエンプティカロリーといい、すぐに熱になって体外に放出されてしまいます。お酒を飲むとカラダが暖かくなるのはそのためです。蒸留酒(ウィスキー・焼酎等)は、すべてエンプティーカロリーになります。しかも、その割合はアルコールの方が多いので、お酒が、直接的に太る原因になるとは限りません。ただし、体内でアルコールを分解する過程で、肝臓が中性脂肪を合成してしまうので、やはり、ダイエットには、お酒は大敵といえそうです(苦笑)とはいえ、お酒のない人生なんて、という人が多いと思います。ボクもそう思います(苦笑)飲む量と飲み方、おつまみの摂り方を気をつけて、上手に楽しく、お酒とつきあいたいものです。参考URLhttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyou/sakeyou3.htmhttp://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20020331A/Blogランキング。いつも応援のクリック、ありがとうございます。

  Nov 21, 2004

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  体脂肪計はアテにならない？

  よく体脂肪率が云々といいますが、いまどきのダイエッターは、だいたい体組成計(体脂肪計)をお持ちだと思います。いずれも、微弱電流を流して体脂肪率を測定するのですが・・・パーソナル用の体脂肪計は大きく分けて3種類になります。手で持って測るタイプこれらは、上半身と腕だけの体脂肪しか測りません。体重計に乗るタイプこちらは、下半身だけの体脂肪しか測りません。両腕・両足・体幹部を同時に計れるタイプこのなかで、カラダの状態を知るには、やはり、両腕・両足・体幹部を同時に計れるタイプで計るべきでしょう。全身の状態を知らないと、悲観的になりすぎたり、油断しすぎてしまったり、するからです。ただし、各メーカーによって、測定方法に若干の違いがあるらしく、同じコンディションでも結果が微妙に違ったりするようです。これらの体組成計は、体脂肪率だけでなく、BMIや基礎代謝も計れるものがほとんどです。これらの指標のバランスを考えながらダイエットするのが大事だと思います。これらの数値は、あくまでカラダの状態を知るためのツールにすぎません。ダイエットは、健康的で美しいカラダを取り戻すのが目的なので、数値に踊らされて手段と目的が逆転してしまって、健康を害することがないように気をつけたいものです。Blogランキング。いつも応援のクリック、ありがとうございます。

  Oct 26, 2004

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  ダイエット・ハイ

  前回、ダイエットの達成感による快感が、生活習慣をうわまわると、ダイエットが楽しくなる。いわゆるダイエット・ハイ状態になることを書きました。でも、いいことばかりではないようです。「F.E.R.C Research Report - File No.1450」によると、ある程度ダイエットがすすむと、ストレスに対処しようと、ベータ・エンドルフィンが分泌されます。そうすると、ハイな状態になります。このダイエット・ハイ状態が続くと、食べ物をクチにしなくても、空腹感をまったく感じなくなってしまうのです。ただし、この状態が続くと、拒食症になってしまう場合もあるので、10kg以上のダイエットを目標にしている人は、じゅうぶんに気をつけたいものです。以前にも、言ったことがありますが、ひと月の目標としては、体重の5%程度が妥当なところです。人気Blogランキング。クリックありがとうございます。明日も書く励みになります。

  Sep 30, 2004

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  ダイエットと脳内麻薬

  ダイエットをしていて、ある程度、成果が出始めるとうれしくなって、やりすぎてしまうことってありませんか？これって、もしや・・・脳内麻薬のせい？と思って、ちょっと、調べてみました。「ためしてガッテン(2003年10月15日放送分)」によると、脳内麻薬というのは、快感を感じると分泌されるので、ジャンクフード等の生活習慣の代わりの快感をダイエットで得ることがキモのようです。自分のカラダが変化していくのを自覚するのは面白いですし、周囲の目が変化していくと、気持ちよかったりします。いきなり、大きな成功をつかもうとするのではく、小さな成功体験の積み重ねが、ダイエットの成功につながっていくのだと思います。「言ってはイケナイ」でもふれましたが、たしかに、何も言わないのに、人から「痩せたね」といわれるのは快感になりますね。人気Blogランキング。クリックありがとうございます。明日も書く励みになります。

  Sep 29, 2004

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  ジャンクフードって・・・

  先日、友人宅で飲んだときのこと。久しぶりに、ポテトチップをクチにしました。はじめのうちは、ウマイと感じて、食べていたのですが、途中から、油の悪さに気づいて、気持ち悪くなりました。ところが、マズイい上に気持ち悪いにもかかわらず、手が止まらないのです。翌日も、気持ち悪さが残ってしまいました(苦笑)一年前までは、そういうものばかり食べていたので、マズイものがわからなかったのですね。ただ、マズイにもかかわらず、やめられなくなってしまうジャンクフードって、いったい、何なのだろう・・・？(怖)人気Blogランキング。クリックありがとうございます。明日も書く励みになります。

  Sep 20, 2004

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  イメージ力でヤセる

  自分の理想とする姿を強くイメージすると、そのイメージは実現できる。と、よく言われますが、ホントにイメージできる人ってどのぐらいいるのでしょうか？リバウンドしながらも、ダイエットに成功した経験を持っている人だと、痩せた自分への想像力が働きますが、その経験がないと、想像するのが難しいと思います。「できると」思えることと、思えないことには、かなりの差があります。たとえば、ボクはよく、100回噛むと痩せると人に言うのですが、反応は、「できない」「無理」が大半です。そこで、一緒に食事をして、100回噛むのにつきあってあげたりするのですが、だいたいは、できてしまうのです。まず、100回噛むという行為をイメージできないんですね。でも、一緒に噛むということで、できることがわかるワケです。理想の自分をイメージすることも同様で、以前、お腹を凹ませることを日常化しようと言ったことがありますが、これは、街中でウィンドウがあったら、ちょっと立ち止まって、お腹を凹ませてみて、これぐらい、凹むとこんなカンジだなって、自分を映してあげてみるんです。プチ理想像ができあがりますね(笑)それから、ベルトをちょっときつめに締めて、その状態でお腹をさらに凹ませてみるんです。意外と凹ませられるものです。その自分へのカラダのイメージを覚えておくとイイと思います。数週間続けてみると、そのきつめに締めた状態が普通～緩くなってきます。ボクは、ダイエット中は、数週間ごとにベルトを短くしていきました。イメージできないことは、実現できません。現実から、イメージできること工夫しながら、理想像に近づいていきましょう。イメージするということは、個人差があるので、「自分はこうだけど」というのがあったら、コメントをお待ちしております。Blogランキングに登録しています。一日一回、クリックしてくれたら明日も書く励みになります。よろしくね。

  Sep 9, 2004

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  鍛えるべきはふくらはぎ！

  なんか、雑誌「ターザン」みたいなタイトルになってしいました・・・(笑)ふくらはぎが、第二の心臓と呼ばれているのをご存知でしょうか？エステでは、基本的に血液やリンパの流れを重視するのですが、心臓から出た血液は全身に行き渡り、静脈を通って戻ってきます。体中に新鮮な血液を届けるため、循環は活発なほどイイのですが、脚の静脈の血液を心臓まで送るのには、かなり重力に逆らうことになります。心臓の鼓動や呼吸に伴う体の動きだけでは、足まで行った血液を戻すには力不足なのだそうです。そこで、ふくらはぎや足の筋肉がポンプのように収縮して、血管を圧迫する働きをしているのだそうです。ふくらはぎを、マッサージをしてあげたり、カカトを上下させる運動などをして、全身への血流をよくしてあげることで、ダイエットがより効果的になります。Blogランキングに登録しています。一日一回、クリックしてくれたら明日も書く励みになります。よろしくね。

  Sep 5, 2004

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  プッシュアップで筋肉のサスペンダーを身に着けよう！

  この週末は、いろいろと忙しくて、日記をさぼりすぎてしまいました(汗)忙しいって言う字は、心が亡びると書きますが、忙しくてもパニくらないようになりたいものです。エクササイズをやる場合、気をつけなければならないのは、正しい動作をして、つけるべき場所に正しく筋肉をつけることですよね。でも、つい雑な動きをしたくなるものなんです。ボクは、ことあるごとに、腹筋運動とくにシットアップをオススメしてこなかったのですが、これは、正確にやるのが難しいエクササイズで、正しくやらないと、腰を痛めてしまったり、太腿に筋肉がつきすぎてしまったりするからなんですね。どうしても、腹筋運動がやりたいのなら、ゆっくりとクランチをやった方がイイと思います。体育大出身のエステティシャンがアドバイスしてくれたのですが、プッシュアップ(腕立て伏せ)は、胸と背中に筋肉をつけると、それが、カラダを吊り上げてくれる役割をしてくれるのだそうです。さらに二のウデも引き締まるので、一石二鳥ってカンジです。腕立てが苦手なヒトは膝をついてやれば、負荷が軽くなるのでラクにできます。これら筋肉トレーニングは、あくまで痩せるのが目的ではなくて、カラダをデザインすることが目的なので、勘違いしてやりすぎると、どこかを痛めてしまったりするので気をつけたいものです。このBlogランキングには、ココログやJugem、Livedoor、EXCITEなど、いろんなBlogから参加している人がいるので、面白いですよ。ここを通じて、知り合えた方もいます。ごく、個人的なワガママですが、参加する以上は上位に行きたいと思っています。クリックしてくれたら明日も書く励みになります。よろしくね。

  Aug 30, 2004

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  オナカを自分で凹ませる

  引き締めの段階で、自分なりに意識しはじめたことがあります。エステで引き締めている時間は30分程度なのですが、普段から、自分の筋肉で、内側から引き締めるように心がけたら、どうだろうか・・・？我流なのでお恥ずかしいのですが、ベルトをきつめにして、その状態から、自分の筋肉で内側に引き寄せます。要するにオナカを凹ますワケですね。そして、その状態をなるべく維持し続けます。一日中やっているワケにはいかないのですが、気づいたらなるべく意識を集中させます。歩くとき、信号待ちのとき、自転車に乗っているとき・・・数週間したころには、オナカが凹んでいる状態が普通になってきました。そしてきつめにしてたベルトがゆるくなってきたのです。以前はオナカがダラっと出ているのが普通でしたが、現在は、オナカをダラっとさせることができなくなってしまいました(笑)これを続けているうちに、背中や腰、ワキ腹、下腹部も引き締まってきて、姿勢が良いと言われることが多くなりました。とはいえ、我流なので、根拠はないので、マネしてカラダの調子が悪くなったとしても責任はもてないですけど・・・(笑)だけど、何人かのダイエッターと話してみると、似たようなコトをしているヒトがいるので、効果はあるようです。もし、根拠や理論をご存知の方がいたらコメントをいただけるとうれしいです。このBlogランキングには、ココログやJugem、Livedoor、EXCITEなど、いろんなBlogから参加している人がいるので、面白いですよ。ここを通じて、知り合えた方もいます。ごく、個人的なワガママですが、参加する以上は上位に行きたいと思っています。クリックしてくれたら明日も書く励みになります。よろしくね。

  Aug 26, 2004

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  言ってはイケナイ

  ボクがダイエットを始めてから8kgぐらい落ちた頃、会社の人(♀)に、「最近、8kgほど痩せたんですよ」と言ったら「またまたぁ～冗談ばっかり」と切り替えされてしまった。そのころは75kgから8kg引くと、67kgぐらいになっていて、我ながらガンバッているぞと思っていたのだが、どうも他人の目から75kgも67kgもたいして違わないらしい。先日、会社の飲み会で、彼女と隣の席になったが、-8kg事件の話をしたところ、「そんなこと言ったかしら？」と言われてしまった(苦笑)つらつら思い返すと、-10kgぐらいまでは、「最近ダイエットしたんですよ」と言っても誰も信じてくれなかった。むしろ、久しぶりに会ったヤツなんかは、「太ったんじゃない？」ぐらいのことを言われてモチベーションは大いに下がってしまったこともある。-15kgを超えたあたりから、何も言わなくても誰もが「痩せたね」と言われるようになった。ダイエットしていて、少しでも数字が現れてくると、つい人に言いたくなるけど、言ってはイケナイ。自分でも、まんざらでもないぞ、と思っても他人の目は意外にも厳しい、っていうがナメテいやがる(落ち着け自分)それだけに、何も言わないでも誰もが「痩せたね」と言われるのは、けっこう気持ちよかったりする(笑)人気Blogランキングにエントリーしています。よかったらクリックしてね。

  Aug 8, 2004

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  ガマンはしても無茶はするな

  8月4日の「一時間だけガマンしよう」をさっそく、試してくれたんだけど、残念ながら体調を悪くしたとのコメントをいただきました。他にも、そのような方がいたら申し訳ないので、補足したいと思います。・運動や入浴の途中でキツイと感じた場合スキっ腹で運動をしようとすると、クラクラしてしまう場合があります。そのようなときは、すぐに休憩を入れましょう。・運動や入浴のあと、一時間ガマンできない場合とりあえず、水分は補給しましょう。ただし、冷たいモノをガブ飲みしてはイケマセン。熱いモノ(お茶または白湯)をゆっくりと飲むとイイでしょう。いずれにしても、うまく空腹感と満腹感とつきあえないうちは、無理はしないほうがいいと思います。それから、ガマンできなかった自分を責すぎないであげてください。ダイエッターはガンバリ屋さんが多いので、カラダを壊さないように気をつけて欲しいと思います。人気Blogランキングにエントリーしています。よかったらクリックしてね。

  Aug 7, 2004

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  デブは仕事がなくなる！？

  先日、仕事の取引先(外資系)の人と食事をしてて、ボクがヤセたことが話題になった。取引先の人：TSURUGIさん痩せたね。何kg痩せたの？ボク：一年前75kgあって今50kgだから25kgぐらいですね。取引先の人：おお、だいぶガンバッたね。ボク：そういえば、20年ぐらい前から、　　　デブと喫煙者は出世できないなんて言われているけど、　　　あれってホントなんですかね？取引先の人：ホントも何も、中途採用の場合、ウチは太っている人は採用しないよ。ボク：え！？・・・取引先の人：これは、募集事項には載せないけど、　　　　　　　　社内の人事では暗黙の了解になっているよ。　　　　　　　　特に営業職はね。ボク：なぜなんですか？取引先の人：あくまで、本国の本社の考えなんだけどね。　　　　　　　　本人の能力の如何にかかわらず、　　　　　　　　太っている人は、自己管理ができないイメージを持たれちゃっているのね。　　　　　　　　実際、採用のときは、同じ能力やキャリアだったら、　　　　　　　　痩せている人の方を採用しちゃうんだよね。ボク：でも、営業の○○○さんは、だいぶ太っていますよね。取引先の人：ああ、彼ね。入社したときは太っていなかったのよ(笑)「パッと見だけで判断されてはかなわん。中身で勝負！」なんて言っても、勝負の前にスタート地点にも立たせてもらえない世の中になりつつあるのかなぁ・・・仮に裁判とかして勝ったとしても後に残るモノを考えると、自分を変えた方が早いかもしれないね。ダイエットだって自己投資のヒトツって考え方もアリかも・・・？人気Blogランキングにエントリーしています。よかったらクリックしてね。

  Aug 2, 2004

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