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アスリート・カオス

[ランニング] カテゴリの記事

全48件 (48件中 1-48件目)

みたけ山山岳マラソン完走

今日も辛かった。ビア樽の着ぐるみ着けて走っている感じでした。周りを見ても細い人ばかり。抜かれ放題でしたが、２時間をわずか手前でゴールしました。その後日の出山経由でツルツル温泉に来て寛いでいます。写真は日の出山山頂です。あ～ホントに疲れた。でも温泉は最高！

2007.12.09

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陣馬山トレイルレース　

先日曜に陣馬山のレースに参加しました。一昨年にも参加しましたが、今回は、年による衰えか20分も遅くなってしまいました。でも、山を走るのは、風景か変わって楽しいですね。月曜よりも火曜の方が足が痛みましたが、やっと足の痛みも引いてきました。下記のアドレスは、走ったコースのトラックデータです。陣馬山トレイルコース今度の土日は、奥多摩に温泉サイクリングツアーです。

2007.11.14

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山中湖ロードレースにエントリーしました。

今シーズンは、膝の怪我で散々です。申し込んだレース(河口湖・陣馬山・フロストバイト・大山)もことごとく不参加でした。必ずや山中湖までには、膝痛から回復して走りたいと思います。いつもタイムは最低ですが。ほんとに走れるだけで十分です。

2007.03.17

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陣馬山トレイルレース不参加

今日はとてもいい天気だったのに、陣馬山のレースは不参加でした。昨日、整形外科に行って膝のレントゲンをとって見てもらいました。やはり左右の靭帯に軽い炎症がありしまたが、これは一時的なことということでほっとしました。ただ問題は、膝の骨の左右バランスが悪く、軟骨の隙間が少ないためにそのうちに磨り減ってきたら痛みがでてくると言われました。スクワットや屈伸をやりすぎると痛くなるでしょうとのことで、これは、生まれつきの構造だといわれました。ちょっとショックです。山岳マラソンなどはだめなのかなあ。膝のリハビリと膝痛の予防には基本的には、運動により付近の筋肉を鍛えることと、軟骨に酸素を供給することのようです。膝に負担をかけないで、大腿四頭筋を鍛えるには、レッグレイジングが良いそうです。わたしは、思わずコンドロイチンを買ってきてしまいました。「軟骨のから揚げ」は効くでしょうか。走れるようになるまで、筋ﾄﾚと水泳に励みましょう。

2006.11.12

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花見しながら帰宅ラン

荒川のフルマラソンから外を走るのは、今日がはじめてです。しばらくランニングしていませんでした。まだまだ、ランニングが習慣になっていませんね。今日は、久しぶりの帰宅ランでしたが、やっぱり車で通勤するよりも、何倍も気持ちが良かったです。増してや、帰宅途中は、桜が満開です。都立大学の正門付近は、桜でいっぱいです。富士見公園は、夜は、明かりが付かないので、2組くらいしか花見は、していませんでしたが、ここは桜が満開で素晴らしいところです。何にも見えない夜桜ですが。大栗川沿いも桜が咲いていて、これまた満開です。桜の咲いている道を走るのは、とても気持ちがいいですね。今週の水曜日で、いままで通っていたスポーツクラブが閉店になりました。お風呂が広くてとても気に入っていたのですが、残念です。最後の日には、1500mmゆっくり泳ぎました。また、夏に別のスポーツクラブが同じ場所でオープンするのですが、それまでどこかのスポーツクラブに行こうか思案中です。やっぱり広い風呂付がいいですね。

2006.03.31

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荒川マラソンで何とか完走

昨日荒川マラソンに参加された方　お疲れ様でした。大人気の荒川マラソンは、参加者1万8千人ということで、たくさんランナーと応援する人々で大賑わいでした。私もその中の一人でした。番号順に並ぶと遥か後方で、号砲からスタート地点までは、10分以上掛かりました。走りだしても、大勢の人々が数珠繋ぎで、20k地点で2:07とゆっくりモードでしたが、なんか先週の大山マラソンの影響か、足が重く今ひとつ。折り返しすぎてからが、これまた風邪が強くて大変でした。ほとんどの人が風邪に飛ばされそうになってました。体に錘がついている私は、周りの人たちよりも飛ばされにくく、かつ、山岳コースで身につけた歩いているのか走っているのかわからないような競歩気味の歩きでかなりの人を抜くことが出来ました。そのうち、うまく調子よく走っている人を見つけて、申し訳なかったですが後ろにくっついて、(自転車でいうドラフティング)走っていました。ところが30k過ぎて、急に膝が痛んで走れなくなりました。また、例年の途中リタイヤや5時間半を越える惨敗続きを思い出し、もうだめかと思ったところで、シャーベットエイドにたどり着き、気を取り直して、何とかだましだましで走りました。最後は、さすがに疲れ果てましたが、足は攣ることもなく、やっと完走しました。時間は、ネットで4:35で、期待ほどではありませんでしたが、2年前の5時間半の惨敗から比べると約1時間の改善で、おととしの途中リタイヤからしてみると、5時間を切って完走できて良しとしましょう。ただ、ゴール後は、もうフルマラソンは走りたくないと本気で考えていましたが、一夜明けると、まだ、もう少し早く走れないかと考えてしまいます。もうちょっと、ロングのトレーニングしてしておけばよかったとか。マラソンの後にスポーツクラブで、30分エアロバイクとスイムで体をほぐしたので、今日は、ほとんど筋肉痛はありませんでした。でも、もしかしたら、前は足が壊れるのではないかと思うほど頑張りましたが、今は、そんなに気合をいれて走らなくなったからかも知れませんが。あまり気合を入れなくとも、普段のトレーニングの積み重ねで、少しずつ速く、楽に、楽しく走れるようになれれば、いいのですけどね。いずれにせよ完走できたので、昨日は、楽しいひと時でした。次回のマラソン大会は、山中湖です。今度は、自転車中心にトレーニングです。下田ランの山伏峠で足が攣らないようにトレーニングを積まないと、また、悲惨な下田までの長い道のりとなってしまいますから。

2006.03.20

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来週は大山登山マラソン

気が付いたらもう来週には、大山登山マラソンとなりました。と、いうことで、今日は、近くの長沼公園で、ミニトレールランでした。長沼公園までも、ゆるい登りが続きます。急な階段を登るとアップダウンの結構きつい長沼公園です。一周約3kmぐらいでしょうか。s710iで計った標高差は、103mです。シングルパスあり階段ありで、面白いです。小川のせせらぎもさわやかです。家族連れが小春日和に誘われて、ピクニックしていました。2周走りましたが、もう十分です。あまりスピードは上がりませんでした。走行距離 15.5 km(地図測定)継続時間 2:21:30 ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 1215 kcal 平均心拍数 127 bpm 最大心拍数 164 bpm 最小高度 39 m 平均高度 95 m 最大高度 168 m 上昇 420 m 下降 383 m ｽﾛｰﾌﾟ 4 その後、4時からのスイム練習会にでたら、足が攣ってしまいました。結構足に来ています。でも後半は、だいぶなれてきました。約2300mを泳いだでしょうか。くたくたになってしまい帰りに本屋に寄りましたが、とても本を見ていられませんでした。今週もうまく走れればいいですが、週の後半は、出張です。出張先で走れるかな。

2006.03.05

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浦安で走ってきました。

日曜日は、とても天気がよく、気温も低めで比較的マラソン日和でした。浦安のマラソン会場は、ミッキーマウスも登場してとても華やいだ明るい雰囲気でした。コースも比較的道幅が狭くはなく走りやすいでした。海岸沿いも景気が良く富士山も真っ白にとてもきれいに見えました。しかし、風が強くてなかなか前に進んだ気がせずに、ヘロヘロになりました。コースがフラットなのと気温が低かったことと応援してくれた親戚のプレッシャーのためか、自分としては、この4年間では、久々に1時間43分台だったのでまずまずでした。また来年も参加しようと思いますが、そのときには、もう5k体重を落として(それでもまだまだ標準体重には程遠い)、40分を切りたいです。今回の心拍データは、max177 ave167 消費カロリー1484kcalでこの谷川真理・フロストバイトとこのハーフの中では、一番心拍があがりました。10K手前から疲れてきたので、今日は調子が悪いかなと思いましたが、最初から最後まで、大体イーブンペースで、ちょっと中だるみはありましたが大崩せずにすみました。ただ後半は、強風もあり必死に走ってましたし、ラスト4kでペースを上げましたが、タイム的にはそんなに変わっていないので、走る効率が相当落ちてきていたようです。普段は、ちんたらじょっぐのトレーニングが主体ですが、最近トレッドミルでのペース走を入れて少しの時間でもレースペースで走ってみましたが、まだまだその速度には、慣れていないのが実情です。これで、ハーフマラソンは、5月の山中湖までありませんので、3月の大山登山マラソンと荒川フルに向けて地足作りにちんたらロングじょっぐと激坂トレーニングを行う予定です。また、4月には、下田ラン(バイク200k)もあり、今年は足がつってつらいことにならないように、早めに自転車にも乗らなくてはなりません。また、あっと言う間に3月になってしまいますが、それまでに怠けずに継続してトレーニングが出来ているかが課題です。

2006.02.06

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東京ベイ浦安シティーマラソン

来週の日曜は、初めて参加する浦安シティーマラソンです。コースはフラットのようですが、どのようなコースでしょうか。ディズニーランドの横を走るようです。いつもは、この時期は、千葉マリーンにエントリーしていたて、昨年は、千葉・フロスト・神奈川と3連走でちょっと疲れたので、今年は、少し間をおいて、谷川・フロスト・浦安のパターンにしました。浦安に親戚の家があるので、前泊しますが、天気がよければ、自転車で行こうかとも考えています。でも、自転車で行くと、次の日は、タイムは、望めませんが、お楽しみで走るのだから、まあいいか。優柔不断で決めましょう。先週末は、レースは無く、サッカーの試合も雪で中止になり、今週末も、特にレースはなく緊張感は、少し無くなってきましたが、明日は、天気が良さそうなので、気が向いたら自転車にでも乗りに行きましょう。今日は、帰宅じょっぐでしたがiPodで英会話を聞きながら走ったせいか、疲れたせいか足が重く、8.2kで60分(HRave123 max136)でのんびりでした。

2006.01.27

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シューズのインソール

フロストバイトハーフマラソンの時、比較的軽量なシューズを使ったのですが、靴の紐も少しゆるかったせいもありますが、靴の中で脚が遊んで、キックの度に足裏が横にずれて、今ひとつでした。軽量シューズで通気性がいいために、シューズ素材がやわらかいためでもあると思います。そこで、今日帰りにWILD1によってインソールを買いました。SHOCK DOCTORのULTRA2というものです。結構いい値段ですが、試してみることにしました。早速、前述のシューズに装着して走ってみました。少し、紐の縛りも強くしたのですが、足裏のフィット感が全然違いました。足の横ずれもなく、ショックの吸収性もとてもいいです。ハイキングシューズ、登山靴やバイクシューズには、インソールを替えてはいていますが、ライニングシューズには、使っていませんでした。先日買ったトレイルランシューズは、シューズのインソールが立体的で、足裏の装着感は、良かったので、マラソンランニングシューズも変えてみる事にしましたが、この違いを感ずると、やはり、インソールは、大切だと思いました。テクニックが無い分道具に頼ってしまいますが、やはり楽なほうがいいです。これで、しばらく走って見ましょう。今日は、家の近所を5kを走りました。近所に標高差45mの激坂が舗装され、今日走ってみましたが、最後まで走りきれませんでした。歩きを入れて、2分15秒かかりました。距離は短いですが、何本か走る気になれば、いい坂道トレーニング場所になりそうです。

2006.01.20

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谷川真理ハーフマラソンに初参加

久し振りのハーフマラソンで、谷川真理ハーフマラソンに参加しました。年が明けて、3日から始動。3(火)　大山ハイキング&新年会 6.5k4(水)　じょっぐ　24.6K エアロバイク 20分　スイム0.8k5(木) 仕事始め　近所周回じょっぐ　8k6(金) 帰宅ラン　8.2k7(土) スイム　0.6k8(日) 谷川ハーフマラソン　21.1kと続きました。気合を入れて8日に望んだのですが、すごい人数の割には、狭い道で後ろに並んだので、最初はゆっくりモーﾄﾞでした。楽しみを谷川真理さんの走りを見ることに切り替えて待っていると、黒いサングラスをかけた谷川真理さんがすごいスピードで走ってきました。やっぱりかっこいい。さすがです。オーラからありました。次から次と走り来る速い人々をみて、あんなふうに走れるといいなと思いつつ、せっかく走っているのだからと、折り返し後にスピードアップ(本人だけがそう思っていました)。最初の10Kは、1時間も掛かってしまいましたが、残りの11kは、約52分で、だれることなく走れたので、いいトレーニングになりました。走った後は、脚は痛くなかったので、すこしは、走っている効果を感じました。それにしても、やはり、体重が重いと無駄な運動エネルギーを必要とするので、思ったよりスピードは上がりません。まだまだ、走りこみと減量が必要です。ご一緒した速い方々にから、最低月200kとか、300k走るとかのお話を聞くととてもとても及びません。まずは、少しずつ距離を伸ばして、走れる体型に近づけるように頑張りましょう。9(月)　トレッドミルで 30分　4.8K10(火) 帰宅ラン8.2k 48:30と走りました。この時期に、ハーフの大会があると正月も気を抜くことが無く、すごせるので参加してよかったです。美人の谷川真理さんも見ることが出来たし。今週末は、スポーツ人間ドッグとフロストバイトハーフです。フロストバイトは、いつもトレーナのために参加しています。

2006.01.11

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帰宅ラン

昨日の宇都宮の出張で、水木と走れず、今日走りました。いつものコースで、ゆっくり走るつもりが、少し休んだせいか、脚もすこし動いて、調子が上がってきました。dis 8.2k time 0:47:05で、割と早く走って来ました。だいぶ寒くなりましたが、雪が無いので、走りやすいです。関東エリア以外、全国雪模様で外で走るのが大変なところもあるでしょう。雪かきで鍛えるしかありませんね。私も子供のころ、冬はいつも雪かきで上半身と足腰を鍛えさせられました。

2005.12.23

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みたけ山山岳マラソン　その2

昨日のみたけ山山岳マラソンのハートレートデータをアップします。最初からいきなりの急坂で、ほとんどもう心拍は、上がりっぱなしでした。AT値は、越えたままでした。登りは、私のレベルと体重では、全然走れないので、ストライドを短くして、自転車で言えば、ケーデンスをできるだけ上げて歩きました。乗鞍のヒルクライムと同じ感じです。下りは、距離は比較的短かったのですが、結構の急坂で、前回の陣馬山での教訓を元に今回は、トレイルランシューをはいて走ったらこれがとても優れもので、前回よりも楽に走れました。シューズは、Montrail（モントレイル）Highlineハイラインというものです。靴底が安定していて、下りでも安心して体重をかけられました。また、クッション性がよく、脚への負担が少ないし、靴に走らさせられているような感じでした。この靴は、大正解でした。やっぱりトレイルランには、それなりの靴がいいです。やはり、最後はへばっていました。さわやか森林・陣馬山と並びとても過酷なレースです。ゴールで気を失って救急車で運ばれている人もいました。あまり、無理をしないようにしないと。しかし、ゴール後のひやりとした風は気持ちがいいし、見晴らしはいいし、そして、みたけ山の宿での入浴付き(無料)が最高でした。走ってよかったと思えるマラソンでした。今シーズンの山系ランは、次は、大山登山マラソンですが、その次の高水山トレイルラン(30k)も走ってみたくなって来ました。まあ、とりあえず、次の谷川真理ハーフに向けてまた、こつこつちんたら帰宅ランを続けましょう。今日の帰宅ランdis 8.2k time 48.4min 542kcal HR max 158 ave 141背中の荷物は重かったけれど、少しからだが軽かった。

2005.12.12

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大山登山マラソンの案内が来ました。

今日、大山登山マラソンのパンフレットが来ました。今年のゲストランナーは、山口衛里さんです。伊勢原駅から大山下社まての片道9kです。標高差は、650mです。下社から相模湾の展望は、最高ですよ。今年は、雪も降りました。どうぞ、お誘い合わせの上、参加しましょう。大山登山マラソンと荒川マラソンが続きますが、頑張りましょう。====昨日、今日と帰宅ランでだいぶ脚の痛さが取れてきました。同じコース8.2kで昨日 58:52 HR ave120 max135 488kcal今日 49:42 HR ave132 max145 496kcalでした。今週末は、土曜がハイキング日曜は、シニアサッカーの試合です。最近、なかなかチャリに乗る時間がありません。サッカーにチャリで行こうかな。

2005.11.17

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陣馬山トレールレースに参加しました。

現地から投稿しましたが、陣馬山トレールレースに、参加してきました。全長23.5kmで標高差は615mです。前にも書きましたが、目標の3時間をぎりぎりクリアして、2:58でした。今回は、初めての参加で、時間の予想も付かず、うまく行けば、2:30行けばラッキー、悪くても3時間は切りたいなと甘い考えを持っていました。スタート地点から1kmはアスファルトでしたが、すぐに、シングルパスのハイキングコースです。一列に大渋滞で、本当に、ハイキング状態。ウォームアップには、ちょうど良かったです。6.94Kで陣馬山の頂上です。もうすでに、脚はパンパン。今度は、下りで、落合まで、一挙に615m下ります。　　さわやか森林マラソンでは、ミドルハイのトレイル用ランシューズで　　したがちょっと重かったので、今日は、普通のランシューズに　　したら、すべるしくだりでは、靴が安定しませんでした。　　下りがちょっと怖かった。　　登山靴で下るのとは、安心感が全然違いました。　　今度は、ちゃんとトレイル用のショートタイプのランシューズを　　買おう。下り切った落合からは、アスファルトで、再び7.29km/385mUPの登りです。皆ここでくたばって、脚が止まっていました。私は、ここでは、あきらめて、競歩で登って行きました。脚がつっていたり、ストレッチをしている人もいました。栃谷林道分岐まできたら後は、下りです。でも、まだ、4.35kmあります。もう、ここで私もへばってしまいました。やはり、考えが甘かった。下りでは、もう、全然速度が上がらず、何人ものひとに抜かれてしまいました。脚は、がくがく、ももは痛い。もう、3時間は切れないかと半ばあきらめたところ、舗装道に出たので、時計を見たら、まだ3時間過ぎていないので、もう間じかのゴールに向けて必死に走ったら、何とか2:58ということになりました。山の中を走るのは、同じマラソン大会でも、また、平地のレースと違った独特の楽しさがあります。今回は、下りで転ばず、怪我もしなかったので、なによりでした。また、今度もトレーニングをして、体重を落とせば、もう少し楽に走れるかもしれません。次は、河口湖(27k)です。(もう少し体重が減らないと、膝がかわいそうなので。)その次は、私のトレールシリーズ第3戦目のみたけ山です。また、頑張ろう。　ちょっと見にくいですが。

2005.11.13

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帰宅ラン

土曜は、近くの長池公園まで、往復8k走りました。天気もよく、山でなくとも紅葉が始まっているところがあります。日曜は、天候もいまいちで結局グータラ生活でした。またまた、家に引きこもり。月曜は、アスリエに行く予定が、仕事が遅くなり、結局いけず。結局、二日間のレストとなりました。すると今日の帰宅ランは、脚が少し軽くなって、いい調子でした。dis 8.2ktime 48:32.7HR max 171 ave 145 ちょっと心拍を上げすぎてしまいました。cal 568帰宅後は、アスリエでスイムのクールダウン1000mです。今週末の日曜は陣馬山レースですが、制限時間4時間あるのでたっぷり走れるでしょうか。それとも、制限時間いっぱいであせっているか。このレースも今回初めてです。金土曜と雨模様なので、また、当日は、すべりまくって泥だらけになるでしょうか。お楽しみです。

2005.11.08

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今月ももうすぐ終わり　何とか帰宅走りは続く

水曜は、雨降りだったので、アスリエでトレッドミル。トレッドミルで気持ちウォークで12k/hだと結構心拍があがってきて、ランにするとすこし楽になります。走った後に、泳ぐと脚が楽になります。リラックス効果が大きいです。===木曜は、帰宅ちんたら2時間走で18k走ってみました。以前調子のいいときは、たまに走っていたのですが、ずっと走ろうと思いながら、気持ちが萎えて、途中でやめてしまっていました。橋本から多摩境の給水塔経由南大沢、見附橋を通って、三菱自動車のところで尾根幹に出ます。そこから尾根幹を走って、サンマルコで左折して多摩センターを抜け、モノレール沿いを大塚を通り、野猿街道にでて、そこから堀之内に戻るコースです。やっとこのコースを走る事ができてうれしいです。だいぶ体力が、戻ってきました。まだ、体重は元に戻りませんが、少し減りました。でも、脚は疲れて痛かった。===今日は、いつものコースで8.2kの帰宅ランです。時間が、50分を切って、49分だったので、帰宅じょっぐ改め帰宅ランとなりました。(自分基準です。)こころを改めて、9月から基本的に毎日帰宅ランをベースにして走り始めたころと比べると、この2ヶ月で、だいぶ走るのが身に着いてきました。今月も今日で149.5kとなり、距離はそう伸びなくとも、今後もこの調子で、継続できるといいと思います。

2005.10.28

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今シーズンの予定

今シーズンもまたまた無謀にもいろいろとレースに挑戦です。もちろん、参加が目的。後方グループです。今シーズンのテーマは、自分の苦手な山登り系で、体重の重さを意識するものを中心にしています。森林マラソンがその出だしでした。11月　陣馬山トレールレース　　　河口湖マラソン 27k12月　みたけ山山岳マラソン1月　谷川真理ハーフ　　　フロストバイトハーフ2月　東京ベイ浦安シティーマラソン3月　大山登山マラソン　　　荒川マラソン4月　下田ラン(バイク200k)5月　山中湖ハーフ+バイク自走(一泊)今シーズンは、神奈川ハーフと千葉マリンはお休みです。趣味の世界で、参加することに意義がありということでお許しください。一番の目標は、今年の大山登山マラソンで、1時間9分の更新でできれば1時間をきるのが目標です。ほとんど、順位は最後の方でしたから。今日の帰宅じょっぐdis 8.2ktime 48:33HR max 163 ave 136cal 508k

2005.10.25

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帰宅じょっぐ

昨日、日本平から帰ってきて、体がなまったので、そのまま、アスリエでトレッドミルでトレーニング。前にラジオで股関節の筋肉を鍛えるには、競歩からスピードを上げて走りに入るといいということを言ってしたので試してみました。トレッドミルの速度を6k/hからあげて行き、10k/hまでは、歩きましたが自転車で言えばケーデンスを90rpmまで上げて歩きます。これ結構しんどいです。11k/hからは、ランニングでトータル30分です。歩きで時速が何キロまで上がるかはわかりませんが、これからはこれを取り入れて見ます。おかげで、寒かったせいもあるのか、今日の帰宅じょっぐは、体も軽く少し速く走って帰ってきました。帰宅じょっぐから帰宅ランになれるかな。dis 8.2k time 51:35 HR max 158 ave 137 cal 536kcal

2005.10.24

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帰宅じょっぐ

一週間ぶりの帰宅じょっぐで気分もすっきりさわやかです。先日購入した新兵器:LEDランプの"the pilot"をランニングバッグの左肩のストラップに取り付けて、前方照射です。フリッカーモードで照らして走っていると、不思議な顔してこちらを見る人もいて、「安全確保のために、歩行者・自転車に乗る人等が　走っている人に注目する。」という目的は達成されました。dis 8.2ktime 55:21.9HR max 143 ave 129cal 520kcal

2005.10.20

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帰宅JOG GOODS

今日は、膝痛のため、帰宅walkです。帰宅の途中にアウトドアショップのWILD-1によりミニLEDライトを買いました。peincetontec製のPILOTというものです。25mm以下のバンドに取り付けることのできるアタッチメントが付いていています。帰宅jogの時に使うザックの背負うバンドの肩の部分に取り付けて見ましたがライトも正面を向いていい感じです。それに結構明るいです。帰宅jogの時に、夜、結構無灯火の自転車が多く、歩道のない道や、道路からの出会い頭で、自転車に轢かれそうになったことが良くありましす。さらに、無灯火で走る車に出くわしたこともあります。本当に危ない。いい加減にしてほしいです。でも、文句を言っても轢かれてしまってからでは、遅いので、自衛する方法としては、夜走らないのが一番なのでですが、そうも行かないので、ザックの後ろと前にLEDのランプをつけることにしました。もっとも、向こうにしても、暗くなってから人が走ってくるなどと考えてもいないでしょうから、お互い様かも知れません。こちらも自転車と同じく、前と後ろに明かりをつけて自己防衛です。逆に歩行者に対して、加害者にもなりかねないので、より安全かも知れません。そんなことまでして走っている人は、見たことがありませんが、これで走ってみて、効果を確かめて見ましょう。

2005.10.14

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帰宅ラン　改メ　帰宅ジョグ

帰宅ランは、リュックに着替えなどを入れているので、ちんたら走りです。昨日、走ったときは、南大沢で、私の三倍ものスピードで走る若者と交差しました。背も高く、腰の位置も高く、勢い良く走っていました。さすが、これぞランニング。と、関心しているのは、良かったのですが、我の走っている速度に気が付くほとんど歩いているのと同じ様な速度です。とても、比べようもないのですが、このような走り方じゃ申し訳なくて、とりあえず、帰宅ラン　改メ　帰宅ジョグ　と呼ぶことにしましょう。昨日dis 10k time 1:25:42HR max 155 ave 125 955kcal今日dis 8.2ktime 59:13.6HR max 142 ave 125左膝痛が悪化。しばらく、帰宅ウォークに切り替えようか。

2005.10.13

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帰宅ラン

今日は、帰宅ランです。日、月と2日間、天気が悪くて走らなかったら、ずいぶん長い間、走らなかったような気がして、今日は、久しぶりに走ったような気分です。こんな気分になるのは、先月自分としては、たくさん走った効果でしょうか。ゆっくり走りましたが、やっぱり少し左膝が痛みます。また、気長に治すしかないですね。昨年靭帯損傷したときも、痛みが引くまでに1年近く掛かりましたから。腰の痛みは、もう3年立ちますが、慢性化してしまっています。加齢とともに直りが悪くなるのは、仕方がありませんが、非常にさびしー!!今日の書き込みは、少しブルーでした。dis 8.2k total 44.8K/monthtime 55:54.9HR max 147 ave 126cal 633kcal

2005.10.11

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小金井公園マラソン

今回の小金井マラソンは、膝痛と言えども、25Kで撃沈でした。まだまだ地脚ができていません。膝が痛くなる前の12Kは、6分/kのペースメーカーに着いて調子よく走っていたのですが、膝痛でモチベーションも下がってしまいました。もっとも、心拍数が、160近くまで上がっていたので、全然余裕がなかったと思います。最近、腿が太くなって、イナーシャがついて、必要運動エネルギーも大きくなってしまいました。しばらく、エアロバイクで負荷を上げてのトレーニングは、控えることにします。また、地道に少しづつ、続けて走りましょう。小金井公園マラソンは、参加人数も大きな大会と違って少なくてアツトホームな雰囲気で、完走のプレシャーも少なくて、練習するには、とてもよい大会だと思います。費用も安いし。途中のエイドのポカリが冷たくてとてもおいしかった。スタッフの皆さん、ありがとうございました。「また、来年も着てくださいね。」と、　完走証を自分で書いているときに言われました。

2005.10.08

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明日は、小金井マラソン

明日は、小金井マラソンです。怪我で月・火曜と休んで、水・木と少し走りましたが、だいぶよくなってきたものの膝は、今ひとつ。体も重い。天気予報は、曇りのち雨ですが、今は雨が降っています。明日は、脚作りと言うことで、膝が持つまでのんびりと走ります。小金井公園までは、自転車では、行きません。参加される皆さん、頑張りましょう。

2005.10.07

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帰宅ラン

今月最後の日も走ることができました。これでやっと月のランニング距離が初めて153Kと150Kを越えました。目標の100Kに対して150%です。あまり気合をいれずゆっくり走ったのが、19日/月走ることができて、良かったようです。来月は、欲を張らずに、目標は、120Kにしておきます。自転車の方は、残念ながら、131kしか乗れませんでした。また、10月ものんびり頑張ろう。

2005.09.30

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帰宅ラン

今日は、普通に走って帰ってきました。今月も、もう今日と明日でおしまいです。もし明日も走るとやっとランニングで、150Kを越えます。平日を含めこんなにたくさん走ったことはありません。しかし、全然体重が減りません。かえつて、腿とふくらはぎが、太くなってきたような気がします。腿周りが、64cmでふくらはぎが43cmもあるんです。自分で見ても太すぎると思う。毎日プロテイン飲んでいるせいかなあ。dis 8.2Ktime 51:28HR max155 ave 138消費エネ　680kcal昨日よりもちょっとゆっくりでした。

2005.09.29

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だいぶ涼しくなりました

昨日は、くたびれたので、テレビでウォーターボーイズを見てました。結構面白くてこれが感動ものです。高校生といえ、ハイレベルの演技とコンビネーションに驚きました。今日は、帰宅ラン。涼しくなって、だいぶ走るのが楽になりました。よって、少しスピードが上がってきました。(今日だけ)dis 8.2ktime 50:39HR ave140 max 166677kcal帰宅ラン後は、またまたテレビで筋肉番付?見てました。跳び箱はすごいです。出ている人々は、若くてかっこいい。たいしたもんだ!私は、全然飛べません。いつも跳び箱に激突したことしか記憶にありません。

2005.09.28

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さわやか森林マラソンは雨の中のサバイバルゲーム

さわやか森林マラソンで、思いっきり泥まみれになってきました。ルートは、20号の大垂水峠の手前のわき道を少し入ったふれあい森林館をスタート地点に大平林道～小仏防火線～小仏城山山頂～NTT林道～日影沢用水場～作業林道～東海自然歩道～一丁平～小仏城山山頂～一丁平～防火線～大平林道～ゴール(ふれあい森林館手前)でした。登りもきつかったけれど、下りもきつかった。NTT林道の下り道は、舗装で長く結構足にきました。日影沢用水場から再び登り返して城山までもつりつりすべりながら登りました。一丁平から最後の下りは、すべりまくり。目の前でも転倒してました。人事だと思っていたて、滑らないように体勢を変えたとたんについに私もやってしまいました。足が滑って、一回転。頭から着地で全身泥だらけ。いやびっくりしました。世の中がひっくり返っちゃって。ちょっと情けないやら、おかしいやら。何とか最後の林道をかけ降りて、ゴール。タイムは15k　1:42でした。重い体重にはこたえましたが、何とか完走です。しかし、面白かった。雨が降っていたのもありますが、通常のマラソンとは、また、違った面白さがありました。靴は泥だらけで頭から足まで泥だらけでしたが、普段こんなになることはありません。もう、ぐちゃぐちゃ。今日も雨の日にもかかわらず、泥だらけで走った物好きの方々がたくさん来られていました。また、来年も頑張りましょうね。距離　　　 15k時間 1:42:30 ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 1390 kcal 心拍数 16131 心拍最小心拍数 111 bpm 平均心拍数 157 bpm 最大心拍数 173 bpm

2005.09.25

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やっぱり週末は台風

ちょっと憂鬱な気分にきました。やっぱり嵐のなかでアドベンチャーゲームか部屋でぬくぬくグータラ生活か。今日の帰宅ラン8.2K 1:04　HR ave131 max159 653kcal明日は、休みで部屋の掃除です。

2005.09.23

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帰宅ランでやっと100k

いつもグータラしているので、月々そんなに走ったことは無いのに今月は、久々に今日の帰宅ラン、月累計100kを越えました。走っている人に聞くと、100kから200Kは普通らしいのですが。スポーツクラブのトレッドミルだと20分も走ると飽きてしまうし、帰宅ランも長距離にすると翌日は走りたくなくなるし、続きません。今月は、欲を出さずに、帰宅ランの最短コースで、ゆっくりと走りました。とりあえず、目標値はクリアです。これが続くかどうかは、不明です。

2005.09.22

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今週末　日曜の森林マラソンは雨?

森林マラソンの案内が送られて来ました。国道20号わきの林道入口から八王子城山を越えて反対側に降りて、再び登り返して、スタート地点に戻るようです。(案内では、コースは、良くわからずネットで調べました。ちょっと、案内は不親切。)天気予報によると日曜は雨で、さらに台風も近づいているとのこと。きっと、レースは、泥んこまみれのサバイバルレースになりそうです。去年の小金井5時間マラソンも台風のなか、走りました。いつもは、300人のところ、150人走ったそうです。森林マラソンは、どうなるでしょうか。昨日は、筋肉痛とちょっと疲れてトレーニングは休み。今日は、アスリエでエアロバイクを目標HR140で20分こいで、その後、トレッドミルで、傾斜12度でゆっくり20分走りました。時間が無いのでスイムは無し。明日も雨が降りそう。アスリエは休み。明日は、どうしよう。

2005.09.21

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陣馬山トレイルレース

11月は、河口湖のほかにどの大会に出ようかと思い、陣馬山トレイルレースのパンフを、見てみました。良く見ると、山の中23Kを走るのに、4時間の時間制限があるではないですか。このレースには出たことが無いし、歩きで8時間とも書いていたので、ちょっとビビッています。どのくらいの力で制限内で走ることができるのでしょうか。一度出てみるとわかるのでしょうが。今度の森林マラソンを走ってから考えよう。今日の帰宅ラン8.2K 1:03 HR ave 130 max143　1092kcalこのくらいゆっくり走れば楽なんですけどね。今日は、昨日のサッカーのせいか、体中筋肉痛でした。

2005.09.19

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今週の帰宅ラン

今週は、本当に久しぶりに月曜から金曜まで帰宅ランで走りました。月　8.2k火　9k水　8.2K　&スイム木　8.2k金　8.2K　&スイムでした。走る速度は、約1時間程度で歩いているのか走っているのがわからないくらいのゆっくりとはいえ、水曜ころから、くたくたで走りたくなくなってきました。しかし、走り始めるとそれなりに気持ちがいいです。今日は、途中でハンガーノックになりそうになり走れなくなり、歩きも入りましたが、気合をいれて、家にたどり着きました。山中湖ハーフからは、ほとんど走っていなかったのですが、今月は、今日で82.7kとなりもうすぐ目標の100k/月に届きそうです。でも、足も腰も痛くなってきて、もう限界でしょうか。くたびれモードです。本当に毎日毎日すごい速度で走っている人たちは、超人です。来週の日曜は、森林マラソンです。帰宅ランの途中　夜の南大沢

2005.09.16

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帰宅ラン

土曜日は、久々の二日酔いでグータラ生活。テレビでJリーグ観戦でした。そしてお買い物。日曜は、免許の更新と選挙で自転車乗れず。夕方に、スポーツクラブでエアロバイクを心拍目標値140で30分。これくらいなら30分は無理なくできそう。209W前後でした。先日、目標心拍数を150にしたら最大250Wとなりあえなく20分でお疲れ。プロの自転車選手は、500W以上で連日走っているのだから、本当にすごいです。その日は、森林マラソンをめざしてトレッドミルで30分のジョギング。傾斜は、8です。最大12までありました。本日は、帰宅ランです。8.2kコースを約50分です。走りはじめは、走った距離しか早くならないんだと言い聞かせながら走っていましたが、体が慣れてくると、坂道も高尾山よりは、楽勝と思いつつ、調子よく走ってたら後半ばててしまいました。そこで、インターバルトレーニングに切り替えて走りました。なんだか一貫性が無くて適当でいい加減なトレーニングですね。とりあえずは、スポーツクラブよりも帰宅ラン中心のトレーニングに切り替えてマラソン大会の準備です。

2005.09.12

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今日の帰宅ラン

今日は、橋本～多摩境～南大沢～見附橋～京王堀之内と約10Kを1:38かけてゆっくり走りました。平均HRは125。長池公園のあたりは、昼でも夜でもなかなか雰囲気があっていいですね。今日はゆっくり過ぎて、ちょっと中だるみ。呼吸は上がらないけれど、しっかり足は、痛くなってきました。まだまだ、走り込みは、これからです。家に帰ってから、ホエイプロテインを飲んでいます。おいしいココア味です。これを飲むと次の日の回復が速いような気になりますが、気のせいでしょうか。明日は、飲み会でランは、お休み。

2005.09.08

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高尾山ラン

森林マラソンにエントリしました。第9回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン開催日：2005年09月25日(日)この大会にエントリーするのは、初めてです。というわけで、ルートはおそらく違うと思いますが、まずは、高尾山に走り(ラン)に行くことにしました。スタートは、リフト山麓駅手前右側の入口から、１号路を登り始めました。登り始めて唖然です。すごい超激坂!私には、急すぎる。山道ならわかりますが、舗装しているだけに急さがつらいです。もう、走るフリしているだけで精一杯で、実質歩いているのとあまり変わりません。もう汗だくです。このルートは、降りたことはありますが、走って登るのは、初めてでした。１号路結局、2号路との分岐点まで25分かかりました。少し休んで結局計50分で高尾山頂上に着きました。もうやめて帰ろうと思ったけれどとりあえず、大垂水峠に向かう林道経由で城山まで走りました。時間1:49 HR max168ave139 1232kcal　約7k城山に着いて、おいしいかき氷を頂きました。400円+200円也これで、生き返って帰路へ。稲荷山コースで帰って帰って来ました。時間0:58 HR max166ave139 9973Kcal 約5.5k山岳コースは、とてもきついですが、景気がいろいろ変わるし童心に戻ったように山を駆けるようで面白いです。しかし、レースとなると今度の森林マラソンはどんなことになってしまうでしょうか。また、トレーニングしに行こう。

2005.09.03

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世界陸上　おめでとう日本　団体金

世界陸上を見ていました。尾方選手　銅メダルおめでとうございます。軽快な足取りでした。高岡選手の4位は、見事でした。途中でもうだめかと思いましたが、粘りの入賞でした。その粘りは、結構感動ものでした。一度崩れて、盛り返すのは、さすがです。2位の選手も途中で沈んで復活の銀でした。日本選手は、それぞれ頑張って、団体金メダルでした。マラソンを周回コースレースで見るのは、長旅マラソンという感じではなく、不思議ですね。いずれにしても、彼らは、時速20K近く(普通の人の2倍の速度)で走っているのですから超人です。尾方選手の二の腕が、とても細かったのが印象的でした。私の半分くらいの細さかなあ。

2005.08.13

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帰宅ラン

今日は帰宅runでした。スポーツクラブは、木曜が定休日です。約9キロの道のりをゆっくりHR130前後で80分で走りました。ランニングは久々です。ついつい朝寝ぼうして、車で会社に行きます。根性が足りません。帰りしな、スポーツクラブで、軽くエアロバイクと水泳をしてゆっくり広いお風呂に入るのが最近の定番になってしまっています。広い風呂に入ると家の狭い風呂はいやになります。でも、外で走ると、トレッドミルで走るより、気持ちよく走れます。今日は、最近購入した、asicsのランニングバックを使用しました。今まで使っているnew balanceのランニングバックよりふた周りくらい小ぶりなので、とても走りやすいです。今度は、このバックをしょって高尾山を走ってみよう。

2005.07.07

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遅ればせながら山中湖　その2

山中湖ロードレースの朝は、快晴でとても気分が良かったです。ただし、昨日結構踏み込んだのか足が重たかった。いつもこの大会は、熱いのでタイムが出ないので、お祭り気分です。今年もたくさんの人が集まっていました。車で来た顧問は、体調不良ということで、急遽ヤハティが、ハーフを走ることになりました。初マラソンなのにこれは大変です。マラソンの方は、私は、ちんたら走りながら、昨年の屈辱的な2時間33分は、クリアしたいので、苦しい折り返しから、スピードアップして何とか、2時間13分でゴールしました。一応20分の短縮です。???いつもながら、一周後の折り返しが一番きついですね。ヤハティーも何とかゴールしました。一周でリタイヤするかと思ったのに、見直しました。よく頑張った。knoさんは、昨日自転車で来たとは思えないタイム1時間38分でゴールは、さすがです。帰りは、今日合流したlookさんとknoさんと私の三人で橋本まで、下り坂の快適なサイクリングです。2時過ぎに宿を出て、いつものセブンイレブンで昼食休憩を取り、橋本に着いたのは4時20分頃でした。マラソン大会の後にサイクリングすると足の乳酸が拡散して、翌日は、足が痛くないのですよね。ただし、今回は、2人を追いかけて必死に走ったので、ちょっと翌日は、足が痛かった。ちなみに、ヤハティーは、帰りは、車で帰宅でした。土曜　自転車　98.1km日曜　マラソン 21.1km 自転車　72.2kmで二日で191.4kmを走りました。よく走ったなあ。天気が良かったのが気持ちよかった。来年も誰か一緒にデュアスロンしませんか。

2005.05.29

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帰宅ラン

今日は、橋本～南大沢～堀之内の10Kコースの帰宅ランでした。心拍数は、130台に抑えて走って多摩センターまで走る予定でしたが、見附橋あたりからばらばら雨が降りそうになってきたので、急遽、HRを167まであげて、京王堀之内まで坂を駆け下がりました。このスピードが42キロ続くとフルも速くなるんだろうなあと思いつつ、6分18秒で終わりです。カシミールで、計るとわずか1.3Kでしたから、全然速くありませんでした。ま、いいかあ。明日も走って、あさっては、病院にいって、しあさっては、大井埠頭に自転車ロードレースを見に行こうかなあ。多摩川を、自転車に乗って下って、見に行くのもいいかも。

2005.05.19

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多摩ニュータウンをジョギング

天気が良ければ、奥多摩にハイキングに行こうかと思いましたが、曇りだったので、近場をジョギングです。京王堀之内の自宅から、蓮正寺公園～長池公園～尾根緑道～野猿街道～自宅の約14kを心拍数130台でほんとにゆっくりと2時間走りました。このコースは、多少アップダウンがあり、車の少ない公園を中心に走ります。尾根緑道は、途中見晴らしの良いところもあり、走っていてとても気持ちのよいコースです。山中湖ロードレースももうすぐですが、完走目的なのでのんびりと体調を整えていきましょう。去年の今頃は、インドに出張だったので、今年は、去年より少し、事前に走れるでしょう。2時間半近いワースト記録を更新しないよう頑張ります。

2005.05.15

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大山登山マラソン

大山登山マラソンに参加された方、ご苦労さまでした。私は、今回初参加でした。体があまりにも重いので、完走できるのかが一番の課題でしたが、何とか1時間9分でゴールしました。それでも年代別順位は、後ろのほうでしたので、参加された方は、ほんとに皆さんタフな方ばかりだと感じいりました。ほんとに、苦しかった。途中何度もやめようと思いました。昨日、石老山に登った足は、とても重く、はじめから最後まで心拍は、あがりっぱなしです。平均心拍は、160　最高は167、消費カロリーは、1123Kcalでした。階段では、ほとんど歩いていましたが、最後の後10段が苦しいでした。でも、最後にゴールに着いた感じは、乗鞍のバイクのヒルクライムと同様、爽快でした。やはり、走っているときには、もうエントリーは、やめようと考えていましたが、ゴールすると来年は、何とか1時間を切ろうと考え始めているいるのでした。また、来年も、参加しましょうね。

2005.03.13

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ランニング

土曜にはバイクで走る予定だったのですが、38度の熱が出てしまい家に引きこもっていました。日曜も引きこもりでした。月曜も頭痛で会社を休んでしましました。気合が入りません。気持ちを取り直し、今日家の前の川沿いの2k周回コースをキロ7分ペースでゆっくりと走りました。最後の1周は、5分半ペースでした。ゆっくり走ると走りに集中せず、あれよこれよと良いことも悪いことも考えながら走ります。ペースが上がると筋肉の動きを意識しながら走ります。重い体が重力加速度を感じています。

2005.02.28

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神奈川ハーフマラソン

神奈川ハーフマラソンを走ってきました。千葉マリン、横田フロストバイトと続く、ハーフマラソン3本勝負の締めくくりです。おとといは、自転車通勤で、昨日は、スペイン坂で2時間立ちっぱなしで、朝はとても足が重たかった。でも、走ってみると以外に今までよりは快調でした。終わってみると、ネットタイムで1:54でした。最後のタイムが一番良かったので、3本勝負をやった甲斐がありました。いまの体調としては、まあまあか。あと最低10Kは、減量しないと、ベストには、届きそうにもありません。といいつつも今日も中華街でご馳走でした。次回は、大山登山マラソンですが、まず、自転車で減量に励みましょう。

2005.02.06

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帰宅ラン

久しぶりに帰宅ランです。今日は、9kのコースで、南大沢付近は夜景もきれいで、満天の星で、走っていても気持ちがいいコースです。都立大学を抜けて、富士見公園の下り坂で、膝が疲れて来たので、そこからウォーキングに切り替えて帰着。公園でまた、星空を見ながら、寝そべっていました。オリオン星座の方に明るい星がいくつが見えるけどなんだろう。Oxfordで買ったとstars and planetという本で見ると、Aldebaranという星がそのひとつのようだけれど実際、知識がないのでよくわかりませんでした。

2005.02.03

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ランニング

多摩コナミに行こうとしたら、駐車場が満杯で、退散してきた。どうも、駐車場が狭くてすぐめげて帰って着てしまいます。それで、近所の川沿いの2kの周回コース×2をゆっくり走った。約26分。終了後、公園のベンチで軽く腹筋。今日は天気がいいので、星がよく見えました。走った後にベンチで寝転がって星を見るのは、とても気分がリラックスしていいです。冬の星座の代表のオリオン星座がよく見えました。人類は、いつかオリオン星座まで行く日が来るのでしょうか。

2005.02.01

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横田フロストバイトハーフマラソン

横田を走ってきました。昨年は、怪我で棄権だったのので2年ぶりです。天気は良かったのですが、風が強かった。7K位から、足が重くなってきて、やめたくなりました。先週の疲れはやはり取れていなかった。15Kからは、もう何度も歩こうかと思いましたが、何とか、腿をあげてへたらないようにそのうち着くだろうと我慢しながら走っていました。時間は、ネットで2時間1分でした。先週と約一分差では、まあまあか。まだまだ、先は、長い。アー疲れた。終わったあとの立川中華街で飲んだ生ビールは、最高でした。来週は、ハーフ3本勝負の最終日の神奈川ハーフマラソンです。実際、勝負には全然なっていませんが、なんといっても締めくくりは、横浜中華街です。がんばろう。

2005.01.30

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