新着記事一覧 | 男４０歳１７４cm９３kg→７０kg（体脂肪率１０％）を目指します

27日の日記

来週はもう少し走る距離を伸ばしたいと考えてます。夕方：ジョギング４．０ｋｍ（３０分）走りました。体重は７９．４ｋｇでした。

2008.01.27

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26日の日記

足の痛みはなくまりましたので、しばらくはゆっくりとしてペースで週３回を目標に走ろうと思います。しかしながら、平日はほとんどおきられません。すくなくとも土日は欠かさず走るようにしないとと思っています。朝：ジョギング６．０ｋｍ（５４分）走りました。体重は７９．２ｋｇでした。

2008.01.26

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２０日の日記

月曜日から足の痛みを少し感じたのと、寒かったため、全く走りませんでした。日曜日になり、痛みもなくなったので、走ってみました。完全に７月時点の体重に戻ってしまいました。夕方：ジョギング５．１ｋｍ（４０分）走りました。体重は８０．２ｋｇでした。

2008.01.20

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１３日の日記

約２ヶ月の休養を経てジョギング再開することにしました。もう少し暖かくなってから再開しようかと思ったのですが、２ｋｇ近くリバウンドしているので、少し焦っています。しばらくは、週３～４回３～４ｋｍくらいを目標に走りたいと思います。夕方：ジョギング３．６ｋｍ（２６分）やりました。体重は７９．８ｋｇでした。

2008.01.13

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11日の日記

昨日は一日出かけていたため、走れませんでした。来週こそは一週間で４回走りたいと思います。朝：ジョギング６．６ｋｍ（４４分）やりました。体重は７７．２ｋｇでした。

2007.11.11

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9日の日記

今日は短めでしたが、なんとか平日２回走れました。明日は小雨であれば、走ろうと思っています。朝：ジョギング１６分（２．４ｋｍ）やりました。体重は７６．２ｋｇでした。

2007.11.09

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6日の日記

平日、久しぶりに走りました。少し水が溜まってきているのが、気になります。でも痛みは全くありません。朝：ランニング４．５ｋｍ（３０分）走りました。体重は７６．４ｋｇでした。

2007.11.06

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4日の日記

膝の痛みはありませんが、なぜか足の裏に少し痛みがあります。無理せずゆっくり走ってみました。２週間前は歩くのも辛くなるくらいでしたが、同じようになるならしばらく休む必要がありそうです。夕方：ジョギング４７分（６．２ｋｍ）やりました。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.11.04

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RE:29日の日記

足の甲の部分の痛みも和らいできましたが、少し咳き込んでいます。体重は76.6kgでした。

2007.10.29

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28日の日記

足の裏と甲の部分に痛みが出てきました。先週土日も痛みがありましたが、それほどひどくないと思い走りましたが、月曜日以降痛みがひどくなりました。今日はそれほど痛みがないのですが、来週末までとりあえず運動は控えるようにしようと思います。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.10.28

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21日の日記

二日続けて走りました。ゆっくり目なので膝自体は痛みはなかったが、このペースであと２週間がんばります。夕方：ウォーキング５分（５００ｍ）、ジョギング２７分（３．９ｋｍ）やりました。体重は７８．４ｋｇでした。

2007.10.21

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20日の日記

久しぶりに走ってみました。ペースを遅めにして走りましたが、少し膝に痛みがでてきたので、やめました。単に運動するのが久しぶりなのが原因なのかどうかわかりませんがとりあえず、日曜日も同じようペースで走ってみます。朝：１８分（２．４ｋｍ）走りました。体重は78.0キロです。

2007.10.20

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１９日の日記

膝に溜まった水が増えたり減ったりを繰り返していましたが、２週間走らなかったので大分減りました。ためしに明日走ってみようと思います。体重は７６．０ｋｇでした。

2007.10.19

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7日の日記

膝にたまった水は少しずつですが、ひいてきている感じがします。膝に負担がかからない上半身の運動を中心にブートキャンプ１巻最初の２５分やってみました。ためしに心拍計をつけてやりましたが、最大心拍数は１１７、平均１００でした。で１分あたり概ね６kcalですので、ジョギングの５分の３くらいです（１巻の場合）。そのうち、２巻と３巻も測ってみたいと思います。体重は７８．２ｋｇでした。

2007.10.07

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６日の日記

土浦の花火大会にいきました。たくさんの人がいて、１０年前はもっとすいていた感じがします。１８時スタートですが、中心部に無かあって歩いていくのに約１時間。３０分くらいみて、変えるのに１時間。９ｋｍ歩きました。久々の長い時間の運動です。どうやら軽い運動なら膝に問題がないようです。

2007.10.06

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4日の日記

ここ数日運動をしていません。食事量が少ないため、体重が減っているようですが、運動をしていないためか、おなかまわりの肉が増えた感じがします。運動とは関係のない話ですが、初めてロトシックスあたりました。しかし、５等です。４０分の１にしてはこれまでなかなかあたりませんでした。次は４等を目指して、気長にやります。体重は７６．６ｋｇでした。

2007.10.04

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２７日の日記

ブートキャンプの２巻と３巻をやって二日経過しました。筋肉痛、特に腕がひどく、休んでいましたが、治まりつつあります。しばらくは１巻のみ実施していくことにします。体重は７８．０ｋｇでした。

2007.09.27

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RE:26日の日記

昨日の帰りが遅かったのでビリーをやる元気がありませんでした。夜も家についたらそのまま寝ると思います。最近運動量が減ったため、おなか周りの肉が増えた気がします。

2007.09.26

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RE:25日の日記

朝出かける前にビリーズブートキャンプの３巻をやりました。調子良くできましたが少し風邪気味です。体重は78.2キロです。

2007.09.25

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24日の日記

ジョギングを控えることにしましたので、４月にかったブートキャンプをやることにしました。これまで１巻しかやっていなかったのですが、８．９割くらいはできるようになっているので、初めて２巻の方をやってみました。やってみたところまったくレベルが違っています。１巻と異なり、非常に疲れます。結局途中（２２分）でやめてしまいました。なぜか、娘二人ともブートキャンプを気に入っていて３人でやりました。３連休調子にのって食べすぎだため、少し体重が戻っています。体重は７９．６ｋｇでした。

2007.09.24

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20日の日記

膝の水が引かないので、しばらくジョギングを控えることにしました。水が引いたらジョギングを再開しようと思います。ジョギング１５分（２．３ｋｍ）と１２分（２．４ｋｍ）走りました。

2007.09.20

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１９日の日記

今週はいいペースで走っています。朝：ジョギング２５分（３．６ｋｍ）走りました。体重は量っていません。

2007.09.19

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18日の日記

日によっては、膝に痛みを感じたりするのですが、今日はまったく問題なく走れました。このくらいのペースなら多分問題がないのだろう。３週間はこのペースを維持しようと思います。朝：ジョギング２３分（３．６ｋｍ）走りました。体重は７７．２ｋｇでした。

2007.09.18

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17日の日記

３連休最後もなんとか走りました。問題は明日からの平日に走れるのかどうかです。朝：ジョギング２５分（３．６ｋｍ）走りました。体重は７８．２ｋｇでした。

2007.09.17

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16日の日記

先週に続いて走ることができました。３連休なので、明日も走ろうと思っています。夜：ジョギング１６分（２．４ｋｍ）走りました。体重は７８．０ｋｇでした。

2007.09.16

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15日の日記

今週は仕事が忙しかったので朝おきれませんでした。気を取り直して、今週からまたすこしずづ走ることにします。夜：ジョギング２６分（３．６ｋｍ）走りました。体重は７７．８ｋｇでした。

2007.09.15

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8日の日記

台風のため昨日は休みました。夜は少し早めのペースで走ってみましたが、やっぱり体力が落ちています。以前は１２分２８００ｍ走れましたが、本日は２３００ｍでした。年齢別の標準タイムとかってあるんだろうか？朝：ジョギング２２分（３．６ｋｍ）走りました。夜：ジョギング１８分（３．３ｋｍ）走りました。体重は７７．８ｋｇでした。

2007.09.08

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6日の日記

一日休みをとって走りました。膝の調子がよく、ペースを上げて走りたいと思いましたが、息が続きません。無理せず、徐々に上げていこうと思います。明日は台風が近いので休みます。朝：ジョギング２６分（４．０ｋｍ）やりました。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.09.06

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４日の日記

平日二日続けて走れました。本来３０分くらいは走るべきですが、時間の都合で距離は短くなりました。体脂肪率が初めて２０％をきりました。朝：ジョギング１６分（２．４ｋｍ）やりました。体重は７７．０ｋｇでした。

2007.09.04

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3日の日記

平日のうち、月曜日は走れるようになりましたが、問題は明日以降です。体重もこの３週間まったく変動がありません。最近自宅以外であまり飲みにいく機会が減ったものの、先週は水曜日から金曜日まで連続３回飲みに行きました。来週以降はその機会も多少減るので、効果があられ始めてもいい頃かもしれません。朝：ジョギング２３分（３．５ｋｍ）やりました。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.09.03

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2日の日記

朝：ジョギング２７分（４．０ｋｍ）やりました。体重は７８．２ｋｇでした。

2007.09.02

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1日の日記

今月は５０ｋｍ走ることを目標にしたいと思います。朝：ジョギング２４分（３．５ｋｍ）やりました。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.09.01

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３１日の日記

雨が降ったり、いろいろあり、どうにか平日２日目を走ることができましたが、来週こそは平日３日走りたいと思います。朝：ジョギング１７分（２．４ｋｍ）やりました。

2007.08.31

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27日の日記

今週から仕事再開です。いかに継続して走れるかが問題です。朝：ジョギング１８分（２．４ｋｍ）やりました。

2007.08.27

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２６日の日記

朝：ジョギング２６分（３．５ｋｍ）やりました。体重は７８．４ｋｇでした。

2007.08.26

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25日の日記

今週は夏休みのため、ほぼ毎日走れました。来週からどうなるかな？朝：ジョギング２８分（３．５ｋｍ）やりました。体重は７８．６ｋｇでした。

2007.08.25

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23日の日記

家族そろってプールに行きました。読売ランドに行ってきました。いろいろなプールがありました。子供連れなので、アンパンマンプールと波のプールで遊んでいました。波のプールでは、東京電力からの要請により波の発生時間を減らしている旨の放送がありました。２３施設に対して要請があったということなので、相当の電力を消費する設備なんだろうなと思いました。うちの子供よりも年齢が上の子供にとっては、物足りないのでしょうけど、こちらとしては、波が発生すると子供がうまく乗れないので、その方が有難く感じました。運動はセラバンドを使ったハムストリングを鍛えるものをやりました（朝、夜１０回３セット）体重は７８．６ｋｇでした。

2007.08.24

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23日の日記

免許の書換えに行きました。以前とった写真をもっていったら、６か月以内のでないとだめとのことです。見た目は古くしぶしぶ安全協会で写真を取り直しましたが、前回の書換えは今年の２月にとったものでした。６月以内にとった写真だったことに気がついたのは夜になってからです。もったいないもとをしました。朝：ジョギング２８分（３．５ｋｍ）やりました。体重は７８．６ｋｇでした。

2007.08.23

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22日の日記

膝への負担を考えて短い距離をゆっくり走ることにしていましたが、膝に溜まっている水が増えている気がします。朝：ジョギング１２分（１．９ｋｍ）、ウォーキング１０分（０．９ｋｍ）やりました。

2007.08.22

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21日の日記

夏休み2日目。朝ごはん前にジョギングを実施。サポーターを巻いて走ったら、痛みがありませんでした。きちんと巻いて走ればとりあえず問題はなさそう。午前中は子供を連れて歯科医に行きました。二人を連れて行くついでに自分のはも見てもらったところ、一番問題があったのは自分でした。それほどひどくはなかったようですが、何回か通う必要がありそうです。朝：ジョギング３０分（３．５ｋｍ）やりました。夜：ビリーズブートキャンプ（１巻）４５分やりました。体重は７７．８ｋｇでした。

2007.08.21

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20日の日記

今日も朝寝坊。夏休み一日目なのでゆっくり目に起きました。家族そろって、富士急ハイランドに行くことにしていて、前日にいろいろと調べてみました。メルマガに登録するとある程度の割引があることと開園を１０時と思い込んでいた（実際は８時からやっていて到着した１０時３０分はすごく混んでました）。子供たちは身長１ｍ３０ｃｍないので、乗ることができない乗り物があり、安い券を買うことにしました。今後来るとしたら、一番下の子が１ｍ３０ｃｍになってからくるべきだと思いました。本日、運動は実施せず。体重は７８．２ｋｇでした。

2007.08.20

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19日の日記

昨日の反省を踏まえ、朝食前に少し走ってみました。７月に引越ししたため、次女の幼稚園は９月からです。そのため、家でだらだらすごしていたのが原因か長女よりも太ってしまいました。また、明日家族そろって早くでかけるので、夕方も、子供と一緒に走ってみました。朝：ジョギング２２分（２．８ｋｍ）やりました。夕方：ジョギングとウォーキング２１分（ジョギング２ｋｍウォーキング０．４ｋｍ）やりました。体重は７７．６ｋｇでした。

2007.08.19

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18日の日記

早起きのつもりが、９時過ぎまで熟睡してしまいました。家族そろって買い物に行くので、３ｋｍほど走る予定でしたが、断念して、買い物に出かけることにしました。まず向かったのは、ノースポートここも結構大きなお店でした。やっぱり都会は違う。次に向かったのが、コストコです。ここで昼食をとりましたが、量の割りに安くとってもお得でした。２件回って家に帰るともう夕食の時間です。夕食後にブートキャンプを久しぶりにやってみました。これまで４、５回しかやっていませんでしたが、膝への負担を考えるとこちらの方が良い気がします。体重は７７．６ｋｇでした。

2007.08.18

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１５日の日記

新しく買った携帯電話の使い方がいまいちよく分からない。やっとリダイヤルの仕方を理解できました。携帯を変えてよかった点は軽くなったこと。最近、寝不足です。５～６時間は寝ているはずですが、なぜか朝起きると眠い。気分転換に少し走ってみました。とても暑く、少ししか走っていませんが、汗だくになりました。走った距離は大したことないのに、ちょっと走っただけで膝に痛みを感じます。ブートキャンプの方がいいのかな？朝：ジョギング２０分（２．０ｋｍ）、ウォーキング１６分（１．５ｋｍ）やりました。体重は７７．６ｋｇでした。

2007.08.15

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久しぶりに走りました

今週携帯電話を落としてしまい、電源が入らなくなってしまいました。修理にもっていったら、基盤に亀裂があった場合５２５０円かかるといわれました。基板に問題がかければ、ただでよいとのことです。テレビ付きの携帯に機種変更する手続き中、クレジットカードを作ると２０００円値引きといわれて、作りました。その結果２２００円で機種変更できましたが、これまでのメモリーを復帰させることができないことが大きな痛手であり、今後は定期的なバックアップをとっておくことを痛感した出来事でした。今月は３０ｋｍ走ろうと思っています。復帰初日なので、3キロをゆっくり走ろうと思ったのですが、ちょっと多めになってしまいました。夕方：ジョギング３２分（４．２ｋｍ）、ウォーキング８分（０．８ｋｍ）やりました。体重は７７．８ｋｇでした。

2007.08.12

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膝の具合

１ヶ月ぶりに整形外科医の診察を受けました。途中、理学療法士によるリハビリに何度か行っていて、膝の具合は良くなっているといわれていましたが、本日、医者からもう大丈夫でしょうと言われました。明日から徐々に走り出そうと思っています。３ヶ月の長い休みになってしまったこと、無理せず少しずつやる必要があるので、目標達成は２００８年３月というのはあきらめた方がよさそうです。来年１０月までを目標にすることにしました。昨年１１月から５月までの実績では、約８００ｋｍ、ウォーキング、自転車、サイドステッパーなどで約８８００００kcal消費し、約８０００kcalごとに１ｋｇ体重（９３ｋｇ→８１ｋｇ）が減っていきました現在７８．０ｋｇですが、これは、単に食べていないことと筋肉が落ちたことが原因と考えられるので、８１ｋｇあるものとして、目標体重７０ｋｇまで、月１ｋｇのペースで落としていくこととするが、当初６月はその半分の月０．５ｋｇとして、１４月（９月末）かけて取り組むことにします。

2007.08.11

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2日の日記

二日ぶりに２３時前に帰って来れました。今日は急遽、職場上司との飲み会です。通常の飲み会ならばか話で皆で憂さを晴らせるところですが、とっても話の内容についていけないレベルの話でした。共通の話題ってあるのかな？体重は７６．８ｋｇでした。

2007.08.02

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1日の日記

久しぶりに早く帰ってきました。４月に購入したビリーズブートキャンプ。ほとんどやっていません。毎日早く帰ってくれるような状況になればできるようになるはず。膝の水は溜まってはいるものの、痺れや痛みはないです。来週あたりから無理しない範囲でブートキャンプをやろうと思っています。今日、２年ぶりにあった人から「痩せました。」と言われました。実際２年前に比べて１４ｋｇくらい痩せているので、一目で分かるはずですが、妻や親はまったく変化に気がつきません。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.08.01

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26日の日記

久しぶりに早く帰ってくることができましたので、更新します。医者からハムストリングを鍛えるよう言われました。チューブを使った運動を１０回３セットを朝・昼・晩やれとのことですが、朝しかできていません。今日のように早く帰ってこれれば、夜もできるはずですが、まだ新しい職場に慣れていないこともあり、しばらくは難しそうです。先週、テレビを買いに行きました。大きくなったテレビですが、大分のときと違ってベランダのすぐそばに大きな木が生い茂っており、BSを受信することができません。目の前の木の仲にはピンポイントで隙間がありますが、アンテナの設置が難しそうです。先週設置ができなかったので、今週末こそはうまく移るよう調整をしてみようと思っております。体重は７７．４ｋｇでした。

2007.07.26

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22日の日記

先週土曜日に診察を受けた結果、前十字靭帯断裂といわれました。完全に切れている訳ではないようです。といっても、あまりいい状況ではないようです。１ヶ月、ハムストリングを鍛えるよう言われました。その状況を踏まえて、今後の対応を考えていくことになりそうです。体型についても、内臓が落ちてきて、腹囲が３ｃｍ増えています。体重７８．６ｋｇでした。

2007.07.22

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