新着記事一覧 | 男４０歳１７４cm９３kg→７０kg（体脂肪率１０％）を目指します

13日の日記

先週、自宅近くの整形外科に行きました。大変込んでいましたが、リハビリに来ている人が多く、それほど待たずに診察を受けることができました。毎回、たまった水を抜いていますが、今回は、赤くなく血が混じっていませんでした。だいぶ良くなっているようです。直ったら、走りたいと先生にいったら、MRIをとるために渋谷の病院にいくよう言われました。月曜日に、仕事を抜けて（といっても１８時）検査を受けに行きました。そこの病院は検査専門にやっているところで、土日も含めて夜９時までやっているようです。都会はすごいですね。人間ドックCTやX線撮影のような感じですぐに終わると思っていたのですが、まさか２０分静止していろといわれるとは思っていませんでした。明日、診察があり、そのときに説明を受けることになっています。最近走っていませんが、仕事が忙しく、２週間どうにかすごしてきましたが、体重を量ってびっくりしました。３ｋｇやせています。このペースで行くと９月には７０ｋｇを切れるかな？体重７７．４ｋｇでした。

2007.07.13

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6日の日記

引っ越して一週間が経過しました。仕事内容が大幅に変わったことと丁度忙しい時期であることが重なり、毎日家に着くのは12時過ぎになってしまいました。引越に加えてADSLから光に乗り換えたことから配線が足りなくてネット接続ができない環境が続いています。土日含めて時間がないのですが、膝はまだ完治してないので治る頃に時間がとれるようになったらいいな。

2007.07.06

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近況

相変わらず、膝の怪我はなおりません。１週間くらいすると水がたまってきます。しかし、以前と異なり足の痺れはなくなりました。回復傾向にあるようです。７月１日に転勤になりました。勤務先は東京です。膝が完治して時間を作るゆとりができたらジョギングを再開したいと思います。

2007.06.18

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体重増加傾向

ひざの怪我が発覚してから３週間が経過しました。先週までは体重の推移は横ばいでしたが、増えてきています。３回ほど病院にいきましたが、まったく状況の変化がありません。いつになったら直るんだろう？体重は８３．４ｋｇでした。　　

2007.05.27

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しばらく休止

ジョギングを含めて有酸素運動ができないので、NARLのみ実施していくことにしましたが、ブログについては、しばらく休むことにします。

2007.05.16

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今後の運動について

水を抜いて４日経ちました。膝を触るとまたぷよぷよしています。水曜日に病院に行く予定ですが、まだまだ走ることはできなそうです。当分運動（ジョギング）はできないようなので、しばらくの間は、NARLをやることにしました。現在腹囲９１．４ｃｍです。夕方：NARL-EMS１０分×５やりました。体重は８２．０ｋｇでした。

2007.05.13

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11日の日記

ジョギングをやめて３日経ちました。運動は通勤時の自転車のみです。朝早起きする習慣がついたので早起きはできています。膝が治るまでどうにかこの習慣は残したいと思っています。今日の弁当：絹さやのベーコン巻き、ポテト餅、チーズ、そら豆、こんにゃくヒリ辛煮、ミニトマト、卵焼き朝：自転車３ｋｍやりました。夜：自転車３ｋｍやりました。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.05.11

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10日の日記

医者からは寝るときも膝にサポータをつけるように言われたので、そうしているのですが、足がはっています。サイズが問題なのかもしれません。今日の弁当：鶏肉の照り焼き、ジャガイモのチーズ焼き、ピーマンの塩こぶ和え、きんぴら、ミニトマト朝：自転車３ｋｍやりました。夜：自転車３ｋｍやりました。体重は８０．８ｋｇでした。

2007.05.10

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病院に行きました

エディター内に写真を挿入するボタンがあることを知らなかったため、楽天フォト内でサイズ調整をして、「画像を掲載する」のところから「この場で画像を登録して使う・楽天フォトに登録されている画像を使う」で写真を登録していました。そのため、１つの記事に対して１つの写真しか登録できないものと思い込んでいました。今までなにやっていたんだろう？今日初めて複数の写真を載せてみます。昨日（８日）の膝の状態です。左膝（右側）が右膝に比べてお皿以上の範囲で膨らんでいます。朝の段階では痛みはなかったです。妻からは、「水を抜くのは相当痛い」と言われたので、痛みがでるまでほっておこうと思っていました。しかし、足の伸ばし方によっては痺れがあったので、病院に行くことにしました。病院ではレントゲン写真３枚とって膝に注射を刺し、溜まっていたものを抜き取りました。思ったより痛くなかったです。膨張していた左膝ももとに戻りましたが、何度か抜く必要があるようで、来週また病院に行きます。当分ジョギングは禁止になりました。今日の弁当：チキンカツ、アジのフライ、大根のそぼろあんかけ、ホウレン草のおひたし、枝豆、ミニトマト、まいたけとエノキのバター炒め朝：実施せず。夜：実施せず。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.05.10

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8日の日記

風呂上りに何気なく膝を触ってみると左右形が違っています。どうやら左膝に水が溜まっているようです。とりあえず医者に行っておく必要がありそうです。全く痛みはないのですが気になります。今日の弁当：鶏肉とじゃがいものニンニク醤油炒め、絹さやと海老の炒め物、ひじき、卵焼き、チーズ、ミニトマト、わかめご飯朝：ジョギング４０分（６ｋｍ）、自転車３ｋｍやりました。夜：自転車３ｋｍやりました。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.05.08

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7日の日記

昨日雨のため走れなかったので、朝と夜両方走りました。久しぶりのことです。走る間隔をあけない方がよいようですが、２月、３月、４月それぞれ１週間くらい空いてしまいました。今月からはどんなに長くとも２日以上の間は空けないようにしようと思っています。今日の弁当：豚丼風炒め物、ウィンナー、枝豆、大根とさつま揚げの煮物、モロッコインゲン胡麻和え、しゃけ、ミニトマト朝：ジョギング３０分（４ｋｍ）やりました。夜：ジョギング４０分（５．７ｋｍ）やりました。体重は８２．０ｋｇでした。

2007.05.07

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6日の日記

朝から断続的に雨が降っていたので今日は走るのをやめました。こんなときにこそ、ビリーズブートキャンプをやるべきなのですが、たまたまdisk１を知り合いに貸していたので、できませんでした。9日連続で走っていたので逆に良かったのかもしれません。朝：実施せず。夜：実施せず。体重は８２．４ｋｇでした。

2007.05.06

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5日の日記

マックフルーリーが半額ということなので、４人で食べたのですが、家に帰ってから店員にフルリレロというと１００円クーポンがもらえるという話を知って少し残念に感じます。明日マクドナルドに行くなら迷わず「フルリレロ」朝：ジョギング９８分（１２ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８１．２ｋｇでした。

2007.05.05

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4日の日記

降水確率が高かったので、朝早起きして走りました。ブログタイトルを２日前に変えたのですが、問題が発生しました。家にいる体重計は２００ｇ単位で体脂肪率１％単位で量ることができます。体脂肪率は２３％でした。はかり間違いでなければ、脂肪を減少させて体重６７ｋｇに持っていくと体脂肪率６％になります。なんか無理がある気がしてきたので、ブログタイトル変更します。朝：ジョギング７０分（１０．７ｋｍ）、ウォーキング１．５ｋｍやりました。夜：実施せず。体重は８２．０ｋｇでした。

2007.05.04

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3日の日記

一昨日、昨日の疲れが溜まったのか朝起きた段階では少しだるさを感じました。そのため、５ｋｍで切り上げました。朝：ジョギング３０分（５．０ｋｍ）、ウォーキング１ｋｍやりました。夜：実施せず。体重は８２．４ｋｇでした。

2007.05.03

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2日の日記

有給休暇をとったので日曜日まで５連休です。昨日の疲れからか朝起きれませんでした。１０時くらいから１時間４０分走りました。多分これまでで一番長い時間走り続けられた気がします。朝：ジョギング１０３分（１５．２ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８１．８ｋｇでした。

2007.05.02

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1日の日記

一月１８０ｋｍ走るには毎日走ったとして一日６ｋｍ、月２０日走ったとして一日９ｋｍ走る必要があります。とりあえず、今日は７ｋｍ走れました。今日の弁当：焼肉、かぼちゃのチーズ焼き、しゃけ、スナックえんどう、ミニトマト、卵焼き朝：自転車３ｋｍやりました。夜：自転車３ｋｍ、ジョギング４１分（７ｋｍ）やりました。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.05.01

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30日の日記

先月も体重の推移を掲載しましたが、サイズがどうにも合いませんでした。今回は小さめにして何とか見れる形になったと思います。４月１７日の週は運動をほとんどせず、また、先週は飲み会３日連続であったため、１ｋｇ近く体重が戻ってしまいました。当初今月は１６０ｋｍ走る予定でしたが、１週間完全につぶれてしまったため目標を１２０ｋｍにしました。何とか達成でき、また、一時的ではあるものの８０ｋｇを下回りました。来月は完全に８０ｋｇを下回るようにしたいと思います。５月は１８０ｋｍ走って、２ｋｇ減量を目指します。朝：ジョギング５６分（８．７ｋｍ）、ウォーキング１ｋｍやりました。夜：実施せず。体重は８２．２ｋｇでした。

2007.04.30

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ハーモニーランドに行ってきました

大分に来て１３ヶ月が経過しようとしています。子供の国と同じ内容かと思ってあまり期待していなかったのですが、子供達にはよかったようで、来たかいがありました。残念だった点はデジカメの充電をしてこなかったので、ほとんど写真をとることができなかった点です。次回遠出の際の反省点です。お昼は子供達の残飯整理のため、結構な量を食べてしまいました。また、日中暑かったので、ジュース、お茶をかなり飲みました。そのため、体重は少し大目になっているようです。朝：実施せず。夕方：ジョギング３５分（５．３ｋｍ）やりました。体重は８２．２ｋｇでした。

2007.04.29

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28日の日記

連休初日です。ジョギングをしていたら１０時を回ってしまいました。最近図書館でジョギング、マラソンに関する書籍を借りて読んでいます。現在のところは減量のための取り組みですが、いずれはハーフマラソン（完走できたら次はフルマラソン）を走ってみたいと思っています。ジョギングした距離に自分の体重を乗じるとおおよそのカロリーが計算できるようです。また、体重１ｋｇ減らすのに、７０００kcal必要だそうです。ここ２ヶ月くらいの自分を計算してみると、２ヶ月前に比べて２．２ｋｇへっているが、距離×体重を計算すると約２２０００kcal。割り算すると１００００kcalになってしまいます。食べすぎかな？朝：ジョギング５１分（６．５ｋｍ）、ウォーキング０．５ｋｍ、自転車４ｋｍやりました。夜：実施せず体重は８０．８ｋｇでした。

2007.04.28

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27日の日記

飲み会３日連続です。朝起きれたので、何とか今月はジョギング１２０ｋｍ達成はできそうです。今日の弁当：豚丼（共食い丼）、さつまいもの天ぷら、五目入り豆腐、きゅうりの塩こぶ和え、ミニトマト朝：ジョギング３５分（５ｋｍ）、自転車３ｋｍやりました。夜：ウォーキング５．５ｋｍやりました。体重は量っていません。

2007.04.27

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26日の日記

今日の弁当：ビラフ、スナックえんどうのベーコン巻き、椎茸の甘辛煮、そら豆、卵焼き、ミニトマト朝：ジョギング２７分（３ｋｍ）、自転車３ｋｍやりました。夜：ウォーキング２．２ｋｍやりました。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.04.26

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25日の日記

早朝ジョギングすべきところ、朝寝坊しました。明日こそはジョギングをしなければなりません。今週、飲み会が３連続で入っているので、金曜日の早起きは難しそうです。今日の弁当：豚肉の味噌焼き、ジャガイモのから揚げ、コールスロー、ミニトマト朝：自転車３ｋｍやりました。夜：自転車４ｋｍ、ウォーキング１．７ｋｍやりました。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.04.25

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24日の日記

何とか朝起きられました。明日も早朝ジョギングしたいと思っています。今日の弁当：鶏肉と大根の煮物、牡蠣のパン粉焼き、ホウレン草とツナのゴマポン酢和え、春雨の炒め物、ミニトマト、卵焼き、枝豆朝：ジョギング３７分（６ｋｍ）、自転車３ｋｍやりました。夜：自転車３ｋｍやりました。体重は８０．６ｋｇでした。

2007.04.24

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23日の日記

今週は飲み会が多いため、朝走らなければなりません。明日こそは朝走らないと。今日の弁当：麻婆豆腐、海老の塩焼き、ウィンナー、ミニトマト、スティックブロッコリーとベーコンの炒め物、さつまいもの煮物朝：実施せず。夜：ジョギング３１分（４．７ｋｍ）やりました。体重は８１．２ｋｇでした。

2007.04.23

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22日の日記

体調はすっかりよくなったのですが、朝から雨が降っていました。そのため、ビリーズブートキャンプをやろうとしたでのですが、いたずら大好きの末っ子がテレビの前でチャンネルをいじります。そのため断念しました。購入して１週間が経過するのですが、まだ最初の２０分くらいまでしかやっていません。夕方少し小降りになったので、かっぱを来て走りました。金曜日に職場に自転車をおいて帰ったので、ついでに乗って帰りました。朝：実施せず。夜：ジョギング３０分（４．５ｋｍ）、自転車３ｋｍやりました。体重は８２．２ｋｇでした。

2007.04.22

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21日の日記

昨日のアルコールが残っていたので、今日は運動を控えました。朝：実施せず。夜：実施せず。体重は８０．８ｋｇでした。

2007.04.21

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20日の日記

仕事がひと段落したので今日は飲み会です。今日の弁当：きんぴら、チャーハン朝：自転車３ｋｍやりました。夜：ウォーキング３ｋｍやりました。体重は量っていません

2007.04.20

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19日の日記

今後こそ８０ｋｇ以下を維持したい。今日の弁当：煮豚、じゃがいもとさやえんどうのバター炒め、ポテトサラダ、きんぴらごぼう、卵焼き、ミニトマト、枝豆朝：自転車３ｋｍやりました。夜；自転車３ｋｍやりました。体重は７９．８ｋｇでした。

2007.04.19

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18日の日記

朝、少しだけブートキャンプをやりました１５分くらいやりました。途中とてもついていけない動きがあることとやっぱり英語だと何言っているのか理解できないという問題がありました。前者については、なれればどうにかなるかな、後者については、見よう見まねで何とかするということで字幕・吹き替えなしを選んだのですからこれまで職場までの距離が２．５ｋｍだと思い込んでいましたが、実際３ｋｍくらいでした。今後はそのように記載します。今日の弁当：から揚げ、ポテトサラダ、ゆで卵、切り干し大根、ミニトマト、さやえんどう、わかめご飯、イチゴ朝：自転車３ｋｍやりました。夜；自転車３ｋｍやりました。体重は７８．６ｋｇでした。（夕食を食べていません。）

2007.04.18

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17日の日記

家に帰ると、ビリーズブートキャンプエリートが届いていました。思い巨体で飛び跳ねるわけにはいかない時間帯だったので、今日は試せませんでしたが近々始めたいと思います。床が傾いているせいか、体重を量る場所によって体重が違っています。古い建物なので仕方ないのでしょう。今日の弁当：ハンバーグ、ジャガイモと人参のバター炒め、ホウレン草の胡麻和え、ミニトマト朝：実施せず。夜；実施せず。体重は８０．６ｋｇでした。

2007.04.17

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16日の日記

朝寝坊しました。また、今週木曜日まで仕事で遅くなりそうです。明日からは早起きしてやらなければならない。今日の弁当：鶏肉とチーズのホイル焼き、煮豆、ウィンナー、ミニトマト、枝豆、わかめご飯朝：実施せず。夜；実施せず。体重は８１．２ｋｇでした。

2007.04.16

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15日の日記

新しく靴屋ができたので、オープニングセールの２０％引きにつられてジョギング用の靴を買いました。本来、心拍計よりも先に購入すべきだったかと思いますが、やっと買いました。朝：ジョギング４０分（５．０ｋｍ）、ウォーキング１３分（１ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８１．４ｋｇでした。

2007.04.15

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14日の日記

最近気がつきました。ウォーキングがゆっくり過ぎます。気をつけなければいけないです。朝：ジョギング３３分（５．５ｋｍ）、ウォーキング２０分（１．５ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.04.14

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13日の日記

近頃、膝が痛むので、今日は走るのを休みます。でも不思議と体重は大きく減りました。今日の弁当：チキンカツ、竹の子の煮物、いんげんのベーコン巻き、チーズ、ミニトマト、枝豆、栗ご飯朝：実施せず。夜；実施せず。体重は８０．６ｋｇでした。

2007.04.13

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12日の日記

一番上の子の小学校入学式のため休みをとりました。午後は家族そろってプリンケーキを堪能しました。家族が５人だとこれだけの大きさでもあっという間になくなってしまいます。プリンケーキを食べ過ぎたせいか、体重が戻ってしまいました。朝：ジョギング２８分（４ｋｍ）やりました。夜；実施せず。体重は８１．８ｋｇでした。

2007.04.12

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11日の日記

夕食を食べたらあっという間に８０ｋｇを超えました。しかしながら順調に減少が続いています。大失態です。弁当写真を消去してしまいました。というわけで写真はなしです。今日の弁当：回鍋肉、卵焼き、トマト、チーズ、枝豆、こんにゃくのきんぴら、インゲンの胡麻和え、ウィンナー朝：実施せず。夜：実施せず。体重は８１．０ｋｇでした。

2007.04.11

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10日の日記

珍しく仕事で遅くなりました。そのため、晩御飯を食べていません。以前は何か食べないと寝ることができなかったのですが、少食になったためか、或いは朝昼をしっかりたべているためか夜食べずに寝れそうです。昨日エクセルで作ったグラフを何とか張り込みましたが、はみ出ています。見栄えの良いホームページを心がけたいです。これについては、気長に取り組んでいくしかないのですが、なかなか上手くいきません。今日の弁当：鶏肉とキャベツのチーズ焼き、ホタテのバター焼き、ピーマンの塩昆布和え、人参と椎茸の煮物、ミニトマト朝：ジョギング３５分（５ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は７９．６ｋｇでした。

2007.04.10

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これまでの経過のまとめ

初めてグラフを載せてみました。７ヶ月経過で、１２ｋｇ減少しているようです。平成１８年９月から開始しました。毎日体重を測定したのは開始２週間後ですが、それまでの間は９３ｋｇで横ばい状態でした。２週間経過した９月１４日からほぼ毎日体重を量ってますが、このころから徐々に効果が現れました。特に１９年１月は開始３ヶ月を経過したこともあり、大きく効果が現れ始めました。３月の上旬には風邪をひいたため、運動が１９日くらい中断しましたが、どうにか減少傾向を維持しているようで、ここ２ヶ月も一月１ｋｇ以上のペースです。

2007.04.09

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9日の日記

瞬間的ではありますが、本日８０ｋｇを切りました。今日の弁当：鶏手羽元の甘辛煮、イカのバター焼き、卵焼き、ポテトサラダ、ミニトマト、わかめご飯朝：NARL-EMS10分×３やりました。夜：ジョギング３０分（４．７ｋｍ）やりました。体重は８１．４ｋｇでした。

2007.04.09

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8日の日記

膝に痛みを感じたので、ジョギングの途中で切り上げました。朝：NARL-EMS10分×６、ジョギング７９分（１０．０ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８２．６ｋｇでした。

2007.04.08

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7日の日記

昨日、飲みすぎたようなので、朝はゆっくり走りました。夕方走ろうと思ったら、眠くなってきたので昼寝しました。今週の疲れが溜まって痛んだと思います。朝：ジョギング＆ウォーキング４０分（４．０ｋｍ）やりました。夜：実施せず。体重は８１．８ｋｇでした。

2007.04.07

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６日の日記

今日の弁当：鶏肉のトマトとニンニク炒め、春雨サラダ、かぼちゃの煮物、卵焼き、ミニトマト、竹の子ご飯朝：ジョギング４７分（６ｋｍ）やりました。夜：職場懇親会のため実施せず。体重は量り忘れました。

2007.04.06

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5日の日記

今日の弁当：ハンバーグ、きゅうり入り竹輪、牡蠣のチーズ焼き、里芋とホウレン草のゴマ味噌和え、ミニトマト、チーズ、卵そぼろご飯朝：休養のため実施せず。夜：休養のため実施せず。体重は８１．６ｋｇでした。

2007.04.05

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４日の日記

今日の弁当：たたきごぼうのピリ辛ゴマ付け、鳥の照り焼き、ホウレン草とハムのソテー、ゆで卵、ミニトマト、きゅうり、チーズ朝：NARL-EMS10分×３、ジョギング４１分（６ｋｍ）やりました。夜：NARL-EMS10分×９やりました。体重は８２．２ｋｇでした。

2007.04.04

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3日の日記

今日の弁当：ごぼう入り鳥天、ホウレン草のおひたし、ウィンナー、きり昆布の煮物、エビの塩焼き、ミニトマト、そぼろご飯朝：NARL-EMS10分×４、ジョギング５０分（７ｋｍ）やりました。夜：NARL-EMS10分×９やりました。体重は８１．６ｋｇでした。

2007.04.03

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２日の日記

４月最初の平日ですが、昨日の10キロ走の疲れが溜まっていたためか寝坊してしまいました。今日の弁当：シュウマイ、里芋の煮物、イカとシメジのバター炒め、インゲンの生姜醤油和え、卵焼き、ミニトマト朝：NARL-EMS10分×６やりました。夜：NARL-EMS10分×１、ジョギング３５分（４．７ｋｍ）やりました。体重は８１．６ｋｇでした。

2007.04.02

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1日の日記

３月を振り返ると家族そろっての風邪があったため、前半はほとんど運動できませんでした。結局３月は成果がありませんでした。完全に停滞期に入ったようですが、気長にがんばります。朝：NARL-EMS10分×４、ジョギング８５分（１４．５ｋｍ）やりました。夜：NARL-EMS10分×９やりました。体重は８２．６ｋｇでした。

2007.04.01

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31日の日記

どうやら寝違えたようです。首回りが痛いです。間をあまりあけずにジョギングしたいと思っています。朝：ジョギング３２分（４．２ｋｍ）、NARL-EMS10分×４やりました。夜：首に痛みがあったので実施せず。体重は８１．６ｋｇでした。

2007.03.31

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30日の日記

２３日から連続して走っていますが、４日続けて走る時間が短くなっていしまっていて、この点が来週の課題です。今日の弁当：生姜焼き、枝豆がんもと人参と椎茸の煮物、マッシュポテトのチーズ焼き、ブロッコリー、卵焼き朝：ジョギング２９分（３ｋｍ）、NARL-EMS10分×３やりました。夜：飲みに行ったので実施せず。体重は８１．６ｋｇでした。

2007.03.30

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