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お気楽人生の軌跡

[ダイエット、健康の事] カテゴリの記事

全61件 (61件中 1-50件目)

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汗　汗　汗

今日も、西東京は暖かい１日でした昼過ぎにランニング（約８ｋｍ）をして思いっきり汗をかきましたこんな川沿いのサイクリングロードを今日は、オレンジ色の派手派手ランニングスタイルでＴシャツの色が濃いところは汗ですその後、近所の温泉施設で汗を流してから、同じ施設内にある「岩盤浴」でさらに大汗をタップリかきました　　４月２９日　７２.０ｋｇ　　５月２７日　６９.５ｋｇ　　６月０８日　６８.５ｋｇ順調に減量中です。目標まで、あと３.５ｋｇ！これから仕事がバタバタで、走れる時間が減りそうです。走れるとき、走らねば！

2008年06月08日

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ランニング継続中

いよいよ明後日、健康診断です。５月初からランニングを始めて７２Ｋｇ → ７０ｋｇまで減りました。まだ目標（65kg）には遠いですが、とりあえず健康診断を受けます。昨日＆今日（土日）もしっかり、いつもの川沿いコースを走りましたおまけに、昨日は岩盤浴でもタップリ汗をかいてきました土日含めて週４日以上は走り続けて、梅雨が本格化するまでにどのくらい成果出せるかな？... ---------------------------------------------------ちなみに、先週は宮崎へ行ってまいりました。（仕事で）あの完熟マンゴー「太陽のたまご」が空港で売られていました。２個入り１５０００円さすがにこれは買えませんでしたが、「サバ寿司」を買いました。これはうまい！サバを丸ごと使ってます。こんなサバ寿司初めてです。３切れほど、食べてから写真を撮りましたこんなお土産も売ってましたティッシュボックスです

2008年05月18日

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走る！

昨日は雨だったので、サボりましたが今日は、バッチリ走りました最近、ウォーキングではもの足りなくなったなあ...日曜・祝日は、川沿いの道が車両通行止めになって、自転車や走る人がたくさんいます。折り返し目標地点は、市役所です。片道４ｋｍくらいかな。市役所裏の川原は市民の憩いの場です。子供連れの方、犬の散歩している人、昼寝している人、いろいろ...**************************************今日の運動：ランニング８ｋｍ

2008年05月04日

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やばい！　　大変なことに～

最近2ヶ月間程、花粉症を理由にウォーキングをサボり続けかつ、出張続きで食生活も乱れて...先週も京都→広島へのハシゴ出張で、食べまくり... 京都駅ビルの上にあった「拉麺小路」に行ってみました。京都ラーメン「宝屋」のラーメンとミニ丼のセットこんなお土産も買ってしまい...不摂生生活のツケが、ドカンときてしまいました。最近怖くて避けてきた、体重＆体脂肪測定ですが、久しぶりにやってみるとなんと、3年前のダイエット開始時に近い数値がでてしまいましたやばい！あと2週間で健康診断なのに～今日は昼間1時間ジョギングをしました。明日から毎日ウォーキングするぞ～--------------------------今日の体重　72kg　→　目標 65kg体脂肪　23.5%　　 →　目標 20%以下内臓脂肪レベル 9　→　目標 7

2008年04月29日

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初体験

久しぶりのダイエット日記です昨年、西東京界隈にも岩盤浴のお店がたくさんできましたがどれも女性専用で、男性が行けるところが見つかりませんでした。しかし、ようやく昨年末に近所にできました。西東京最大のバリ風「岩盤風呂」 → ★やっと本日、念願の岩盤浴初体験をしてきました５種類の部屋があり、それぞれ違う種類の石となっています。それぞれの部屋は、１時間ごとに女性と男性が入れ替わるシステム。私は、以下の３種類を堪能してきました。　１）黄土プレート　　　ストレス、高血圧、糖尿、成人病...　２）麦飯石＆人工北投石　　　健康増進、体内の自然治癒力向上...　３）富士溶岩＆玉石　　　成人病改善・予防、代謝機能促進...違いはわかりませんでしたが・１セット＝５分うつぶせ → １０分仰向け → ５～１０分水分補給＆休憩を「２セット×３種類の風呂」を繰り返して、タップリ汗かいてきました。ちなみに最初に計った体重と帰りに計った体重の差は、マイナス１ｋｇでした。（１リットルくらい水飲んだかな？）もっと減ったと思ったけど、まあスッキリしたからＯＫです。みなさんも一度是非！　　サウナよりもＧｏｏｄです！さて、今週は広島と台湾へ出張です食うぞ～

2008年03月02日

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糖尿病による死亡者ワースト県は...

ちょっと気になる記事を見つけました糖尿病を抱える人は、世界の成人人口の５～６％日本でも、成人病患者＋予備軍を合わせると成人人口の２０％に上ると言われているそうですそして、国内の人口１０万人当たりの糖尿病による死亡者は徳島県が１９.５人と１４年連続ワースト１位となってしまっており最も低い愛知県の２.６倍です。徳島県で糖尿病が多い理由として、その記事の中では「運動不足」と「食生活」にあると言われているとの事です。公共交通機関が少ないのでクルマ依存度して、１日の平均歩数が全国平均より、約１０００歩少ない。また、食事の味付けは濃い目で、米＆芋の消費量が多いのだそうです。阿波踊りのカロリー消費では、追いつかないんですねウォーキング、サボらず続けようっと！ちなみにワースト順位としては（10万人当たりの死亡者数）１位：徳島県（19.5人）２位：鹿児島県（14.3人）３位：福島県（14.1人）４位：鳥取県（13.7人）５位：青森県（13.6人） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~４３位：滋賀県（9.1人）４４位：埼玉県（8.9人）４５位：奈良県（8.5人）４６位：神奈川県（8.3人）４７位：愛知県（7.5人）

2008年01月09日

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不摂生の日々

12月の出来事をまとめて報告です。せっかく苦労してダイエットしてきて、７６ｋｇから６７ｋｇまで体重減らし、ずっと維持してきたというのに...やっちまいました。たった１ヶ月で３ｋｇリバウンド！？トップのグラフ参照を忘年会ラッシュとはいえ、食いまくりの日々...　--------------------------まずは「すっぽん丸鍋」と宮崎出張の時の定番「冷や汁」そんでもって韓国激辛料理「スンドゥプチゲ」と「マッコリ」ちなみに、恥ずかしながら韓国ドラマ「チャングムの誓い」にハマッてました。「鯛の活け造り」これは行きつけのお店で、無料でいただきました。そんでクリスマス直前には、京都に出張も行きまして京都駅前のクリスマスツリーきれいでしたが以前、なまくまさんの日記で見たことがある「志津屋のあんぱん」を発見夜食にこんなもの食べて...　太るわな（自業自得）忘年会と出張で、食べまくりの１２月でした...１２月３１日深夜まで仕事で、年越しは会社の食堂で休憩してました。トホホ次回、１月の出来事へ続く...

2007年02月05日

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血管年齢

会社の食堂にあった某健康雑誌の記事です血管が硬くなる４大要素は　１）高血圧　２）高脂血症　３）糖尿病　４）喫煙心筋梗塞に対するリスクは、何も無い場合の３倍で要因が２つならリスクは９倍、３つなら２７倍...４つ重なると８１倍にまで跳ね上がる...今のところ何とかこの４つには当てはまらずにすんでます。必見！！　血管年齢チェック！！　□階段を上がると胸が圧迫されたような感じがする　□インスタント食品や油っこい食べ物が好きでよく食べる　□電話が鳴ったらすぐに取らないと気がすまない　□責任感が強く、仕事で手を抜く事ができない　□いつも時間に追われている感じがする　□１日の喫煙本数×喫煙年数＝４００以上である　□血圧が高い　□運動らしい運動はしていない　□最近忘れ物が激しい　□手足が冷たく、しびれた感じがする　□コレステロール値、または血糖値が高い　□親、兄弟に心臓病や脳卒中で倒れた人がいる評価　チェック数０～４＝血管年齢は年相応　チェック数５～８＝血管年齢は実年齢＋１０歳　チェック数９～１２＝血管年齢は実年齢＋２０歳　私はチェック数０でした(^_^)みなさんはいかがですか？血管年齢若返り生活５ヶ条というのも載ってました。　１）食事も塩分も腹八分目！　２）週２回の休肝日！　３）熱すぎない湯で長すぎない入浴を！　４）週２回２０分のウォーキングを！　５）目指せ禁煙！

2006年10月30日

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勝ち組

昨年６月に始めたダイエット→★会社の保健士の方から、ダイエット成功者としてコメントが欲しいと言われて、今日インタビューを受けました。今後、社員の健康増進に役立てたいのだとか...「成功者」「勝ち組」と言われると良い気分で、思わず調子にのってぺらぺら答えてしまいました。どのようにしてダイエットしたのか？、気をつけた事は？などなどの質問を受けたのですが、その中でなぜ続ける事ができたのでしょうか？　という質問がありました。「自分の意志の強さのおかげです」なんて調子に乗って言いそうになりましたがいろいろ思った事はあるのですが、やはりこのブログはすごく励みになってるし、おかげで続ける事ができていると思いました。みなさま、ほんとにありがとございます m(_ _)mトップのグラフ更新はさぼってますが、毎日8kmの通勤ウォーキングは続けており、維持はしております。維持モードは、体重減っている時よりもつらいですがこれからも、密かに（？）　続けます！

2006年10月19日

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平均寿命

少し前の新聞記事ですが　「日本人の平均寿命が６年ぶりに縮む」厚生労働省発表のによると、２００５年の日本人の平均寿命は　女性：85.49歳　、男性：87.53歳ともに前年よりも0.1年程度短くなったとの事。それでも、女性は世界第1位、男性は世界第4位（前年2位から後退）で世界的にはトップの長寿国です。日本女性強し！平均寿命低下の原因としては、肺炎、心臓病、自殺の影響が大きいとの事。肺炎と心臓病は、昨年大流行したインフルエンザが関係していると厚生労働省では見ているようです。国の平均寿命に影響するくらい自殺が増えているというのも驚きですただし平均寿命が縮んだのは一時的な現象で、延びる傾向は変わっていないということも記事には書かれていました。自殺者増加、少子高齢化...　　自分の身に直接影響がでてないと、人は真剣に考えないんですよね。

2006年09月16日

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久しぶりのダイエット日記

トップのグラフを３ヶ月ぶりに更新しました。更新はサボってましたが、記録は毎日つけてます。全然変化が無いので、モチベーション下がってしまいますが、この暑い期間に何とか「体脂肪２０％の壁」を越えたいところです。今日は高校野球第1試合が終わった後、ウォーキングしてタップリ汗をかいてきました。メチャ爽やかな夏晴れでしたところで高校野球ですが、我が出身地代表「駒大苫小牧」がついに３連覇に大手をかけました。北海道代表がこんなすごい事になるなんて苫小牧はいろんな話題がありましたが、過去の２連覇も、今年の決勝進出も選手の実力です。　すばらしいです。決勝の対戦相手は、今私が住んでいるところの代表「早稲田実業」です。どっちを応援するか？　迷わず苫小牧です

2006年08月19日

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健康診断結果

先日の写真についてダイエットの必要ないよ　などというあたたかいお言葉をいただきありがとうございました大変嬉しいお言葉だったのですが、ダイエット前は慎重１７３ｃｍで体重７８ｋｇ、ウェスト９０ｃｍ近くもあったので、かなり肥満体形でした。メタボリックシンドローム該当者ですさて、それから１年が過ぎダイエットの効果もバッチリです。今年の健康診断の結果がようやく来ました。　　　　　　今年　←　昨年　肥満度　　　２　　　１５　ＢＭＩ　　22.4　　　26.3　血圧最大　 112　　　 124　血圧最小　　72　　　　90　ＧＯＴ　　　23　　　　33　ＧＰＴ　　　28　　　　56　γＧＴＰ　　 49　　　 115　中性脂肪　　64　　　 159動脈硬化指数　2.2　　　3.7全ての成人病関係項目で良化しています！このところ、不摂生が続いていたので、また歩いて食事に気をつけようっと！話題は変わって先日、こそぽんさんの日記 →★ で見た「ほやの燻製」をどうしても食べてみたくて部下が仙台に出張行ったので、買ってきてもらいました。これだ！！左の赤い箱のが、こそぽんさんの日記で見たものです。こそぽんさん！　うまいです！！また仙台方面へ出張行ったら、絶対買います！「ほや」って漢字で、「保夜」って書くんだったんだ...初めて知りました。

2006年07月27日

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ダイエット食品あれこれ・・・

ダイエット食品やドリンクっていろいろありますね。スーパーでこんなものを見つけました。「こんにゃく冷し中華」ウォーキング中には、こんなものを最近飲んでいます。効果は良くわかりませんが、アミノ酸ドリンクより糖分少なめで良さそうな気が... 今日は、以前からどうしても体験したかった韓国料理の「サムゲタン」を食しました。これもある意味健康食？鶏肉のお腹に、朝鮮人参やニンニク、もち米を詰め込んで煮込んだスープ。メチャ身体に良さそう...汗だくで食べました初めて食べましたが、美味しかった～あれ！？　でも、もち米は炭水化物か？マズイ！　でも手遅れ

2006年07月18日

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ダイエット振り返り

1年前から始めたダイエット、目標まであと少しのところまで来ましたがそのあと一歩が大変なんですよね。昨年夏に購入したパンツ＆ジーパンを、久しぶりに出してみたのですがすんごいブカブカです。もったいないですが、はけません　　↓　こんな感じ！　（薄い色が昨年購入のもの）３４インチ → ３０インチです！！最近は、裾をカットしなくても買えるようになりました。ちょっと嬉しい～！！健康のために、あと少し頑張るぞ～

2006年05月28日

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緑茶を1日2杯以上飲む人は・・・

某新聞記事より緑茶を１日２杯以上飲む人は、週３杯以下の人に比べて認知障害になっている割合が半分以下・・・ある当方地方都市在住の７０歳から９６歳の男女１０００人を調査した結果判明したとのこと。（調査は、東北方面にある大学）記憶力が衰えるなどの認知障害は、脳の神経細胞が活性酸素などで傷つくことが原因のひとつと考えられています。緑茶に含まれるカテキンに、活性酸素の働きを抑えたり、神経細胞が傷つくのを防いだりする働きがあるためだとか･･･緑茶を１日２、３杯飲む人と４杯以上飲む人の間では差がみられないとのことで、２杯飲めば効果が現れる可能性があるらしい。この大学では、更に検証を続けるということです。私も、緑茶を１日２杯以上飲んでいます。これからもボケ防止のため、毎日飲もうっと

2006年04月18日

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目標

久々のダイエット日記ですこのところ何となく、漠然とダイエットしている日々が続いていました。目標体重＆体脂肪率はあるのですが、「いつまでに」というのを全く意識していなかったので、ダラダラとやってました。うちの会社では、毎年５月に健康診断が行われます。そろそろ２ヶ月を切ったので、それを目標期限として頑張ろうと思います。改めまして、ダイエット目標宣言　　・５月１０日までに　　・優先１目標　体脂肪１９％以下　　・優先２目標　体重６５ｋｇ以下　　・内臓脂肪レベル６以下（カラダスキャン値）以上、頑張ります----------------------昨日の皆様からのコメントのおかげで、すごく気が楽になりました。そんなわけない　と思っていても、何となく気になっていたので...いつも本当にありがとうございます。

2006年03月29日

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日本人の肥満者割合増加！

自分の肥満脱出作戦は何とかこんとか進んでいますが...某新聞記事によると２０～６０歳代男性の肥満者割合について、２０００年に２４.３％だったのが２９.５％に増加。飲酒量増加、運動量減少、カルシウムを含む食品摂取量減少などなど...不健康ニッポンです(>_

2006年03月04日

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体重減少！？

久しぶりのダイエット日記です。この1週間、ようやく体重に変化が見えました！＜トップグラフ注目！＞昨年１０月から６８ｋｇ前後が続き、ずっと変化が無かったのですが先週から、ようやく安定して６７ｋｇ台になってきました。寒くなってから運動量が落ちたので、しょうがないなと思っていたんですが地道に続けた食事改善の効果かな？体脂肪も、わずかずつですが着実に減っているように見えます。そして、内臓脂肪率もついに「７」→正常範囲へ突入です！私としては、体重よりも体脂肪と内臓脂肪率の方が気になります。よし、これからも体質改善がんばって続けるぞ～！話は変わりますが今日の「東レ・パンパシフィック・オープン　シングルス準決勝」　　ヒンギス対シャラポアヒンギスすごかったですね～　　あのシャラポアを 2-0 で破るとは...テニスはパワーだけじゃないね。明日の決勝も頑張ってもらいたいな。-----------------------・今日の運動：ウォーキング1時間・万歩計：11462歩・夕食　：ステーキ、ぶり大根、野菜サラダ　（白飯抜き）

2006年02月04日

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抜けない「疲労」にご注意を...

今日も健康関連の話題を某経済新聞の記事にあった内容ですが日本人の約６割が疲労に悩まされており、そのうち約３７％の人が１ヶ月以上もの間、疲れたままの状態が続いていると訴えているとのこと。つまり日本人の５人に１人が、そういう状態ということ。運動をした後の疲労は健康的ですが、ストレスからくる疲労は休息してもなかなか疲れが抜けず、放っておくと、うつ病になる危険性もあります。その記事にチェックリストがあったので紹介しておきます。疲労蓄積度の高い方は、生活習慣見直し改善などをしてみては？ **************************************◆最近１ヶ月間の自覚症状について　ほとんどない＝０点、時々ある＝１点、よくある＝３点 1)イライラする　　　　　2)不安だ　　　　　3)落ち着かない 4)ゆううつだ　　　　　　5)よく眠れない　　6)身体の調子が悪い 7)物事に集中できない　　8)することに間違いが多い 9)仕事中強い眠気に襲われる10)やる気がない　　　　 11)へとへとだ（運動後を除く）12)朝起きたときぐったり疲れを感じる13)以前と比べて、疲れやすい　合計点が　0～ 4点＝I　　 5～10点＝II　　　　　 11～20点＝III　21点以上＝IV◆最近１ヶ月の勤務状況について1)1ヶ月の時間外労働　「無い又は適当0点、多い1点、非常に多い3点」2)不規則な生活　　「少ない0点、多い1点」3)出張に伴う負担　「無い又は小さい0点、大きい1点」4)深夜勤務負担　　「無い又は適当0点、多い1点、非常に多い3点」5)休息仮眠の時間と施設　「適切0点、不適切1点」6)仕事の精神的負担　「小さい0点、大きい1点、非常に大きい3点」7)仕事の身体的負担　「小さい0点、大きい1点、非常に大きい3点」　合計点が　0点＝Ａ　　1～2点＝Ｂ　　3～5点＝Ｃ　　6点以上＝Ｄ　↓ 判定表お気楽な私は、「低い」という結果でした。------------------------------今日の運動：通勤帰宅路ウォーキング約8km万歩計：13994歩晩御飯：納豆、温豆腐、もつ焼き（こてっちゃん）、めかぶ酢　　　　（ご飯抜き）

2006年01月31日

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カリスマダイエッター

いつもここでお世話になっているカリスマダイエッターのモコ姉さんなんと！　７ヶ月で３０ｋｇの減量ダイエット達成。食事に運動に、ものすごい努力家です。とても真似できません(>_

2006年01月14日

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ダイエット小休止(>_<)

ここ数ヶ月停滞（トップグラフ参照）が続いていて、年始に心を入替えたばかりなのに...またもや、それを妨げるものたちが出現北海道のもらいものお菓子たち･･･サツマイモ風のお菓子「わかさいも」、それを天ぷら風にした「いもてん」そして、実家のお手製「草大福」、意味不明だけど東京「とらやの羊羹」･･･ひえ～、甘党の私にとっては嬉しい限りなのですが、ダイエッターとしてはこりゃきつい！男の一人暮らしにとっても食べきれません(>_

2006年01月08日

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久しぶりのダイエット日記

今日は何とか仕事休めたので、久しぶりに昼間のウォーキング実施。本当は、山にでも登って日の出を拝みたかったところですが、仕事都合と気合が足りず断念。ごく普通の散歩ウォーキングしてきました。最近自転車通勤での運動が多かったんですが、やはりウォーキングの方が汗をかいて脂肪燃焼したような気がします。1.5時間寒い中でも、タップリ汗かいて気分爽快です。ダイエットとは関係ありませんが、お正月らしくめでたい富士山が撮れたので載せちゃいます。日の出じゃなくて、夕日です。　明日からは通常勤務で、早起きだ。ここ最近遅めの出勤で、寝坊癖がついちゃったけど、がんばるぞ！-----------------------・今日の運動：ウォーキング1.5時間・万歩計：11050歩・晩御飯：温豆腐、納豆、生野菜サラダ、めかぶ酢

2006年01月04日

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最近さぼり気味･･･

最近ダイエット日記さぼり気味ですが、通勤時（片道8km）の運動（自転車または徒歩）は地道に続けております。効果はトップグラフのように停滞気味ですが･･･でも体脂肪減ってきた感じがします。さて健康についての話題ですが、こんな記事を見かけました。「仮面高血圧」に気をつけよう　要注意､仕事中の血圧上昇測定時には正常でも、通勤や仕事中など、自分の知らない時間帯に血圧が高くなってしまっている「仮面高血圧」の人が増えているとのこと。＜チェックシート＞　□ 寝汗をかく　□ 夜中によく目が覚める　□ 朝起きた時、首や肩の疲労がぬけていない　□ 塩分の多い食品をよくとる　□ 職場でストレスを感じることが多い　□ 職場で緊張が続く事が多い　□ 仕事が忙しく、トイレを我慢する事が多い　□ 重いものを運ぶ事が多い多ければ多いほど、「仮面高血圧」の可能性が高いそうです。みなさんも気をつけましょう。私は、お気楽の「０個」でした(^_^)血液サラサラ目指して、頑張るぞ～と言いつつ、今夜は豪華ビンゴ商品ありのクリスマス忘年パーティーです。行って参ります。2次会の幹事なので、3次会までは行く事になりそうです

2005年12月03日

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くびれ？

10月初旬から体重変化が、ず～っと横這い(>_

2005年11月13日

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手袋は履くもの？

今朝は今年一番の冷え込みでした。寒かった～。昼間は日が照って暑かったんですが、帰りはまた冷え込みが強くなっってました。歩くのにも、そろそろ手袋が必要な感じです。ちなみに手袋は、北海道では「履く」と言います。上京したばかりの頃、「手袋を履く」と言ってよく笑われました(>_

2005年11月01日

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健康レベルチェック and 自分の値段チェック

昨日の社会保険センターからもらってきた健康＆運動に関するハンドブックに載っていた記事。健康レベルチェックです　・床に座った状態から立ち上がるのが一苦労である　・姿勢が悪いと言われた事がある　・腰や膝などの関節を痛めている。あるいは痛めやすい。　・近頃、おなかの脂肪が気になる　・勢いよく階段を上がると、息が切れる　・1日中座っている事が多い　・近所に出かけるときでも、車を利用することが多い　・風邪をひきやすい　・ストレスを感じることが多い　・安静時の脈拍が、1分間に80以上ある「はい」の数が０　　　→　健康は優れています「はい」の数が１～３　→　健康の低下に注意　「はい」の数が４以上　→　健康の低下がそうとう進んでいるだそうです。私は、４以上でしした(>_

2005年10月23日

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社会保険センター

昨晩のウォーキング途中、近所にある「社会保険センター」という建物に目が止まりました。今まで、何度か前を通り過ぎているのですが、初めて中に入ってみました。温水プール、スポーツジム（フィットネス）があり、１回５００円程度で利用できるみたい。（１ヶ月定期６５００円だって、安い！）プールではアクアエクササイズ、エンジョイシェイプなどの教室も開講されてます。フィットネスではエアロビクス、リズム体操、ヨガ、太極拳など...ジムではウォーキングマシンの前にちゃんとテレビも付いてました。公共施設とは思えない充実ぶりに、ビックリ！夜は２０：３０までなので平日は利用できそうに無いけど、安くて良いかも。お役人天下り先確保のための、保険金無駄遣いが問題になっている昨今こういうのは、すごく良いですね。地域住民の健康維持、増進に貢献する施設。特に中高齢者を中心にしているというのが良いです。今度は、トレーニングシューズとウェアを持って行こうかな(^_^)

2005年10月23日

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停滞が長い？

トップのグラフ更新しました。ふと見ると9月20日頃から、体重推移が停滞しているように見えます(>_

2005年10月16日

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「おでん」はヘルシー？

せっかくの体育の日ですが、今日は肌寒い秋雨の日(>_

2005年10月10日

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体重減少パターン

トップのグラフ更新しました。今週は、運動も食事も全く気にせず過ごしたため、当然体重上昇の週となってしまいました。4日間も運動しなかったのは、最近記憶にありません(>_

2005年10月08日

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ダイエットひと休み

ただいま帰りました！１０月４日～６日の３日間は、ダイエット休息日となってしまいました。熊本への出張となったためです。でも思いっきり息抜きをしてまいりましたので、日記として記録します。 → 雨の熊本城熊本郷土料理の数々...からし蓮根、馬刺し、ひともじグルグルそして、焼酎！堪能してまいりました。 → あつあつピリッと「からし蓮根」 → 霜降り「馬刺しのにぎり寿司」 → かわはぎのお造りふた晩続けての、寝不足と二日酔いで、ちょっとヘロヘロです。あっ！　ちなみに、今回の熊本訪問は、仕事での出張です。念のため...さて、気分を切替えて、明日からダイエット再開します。

2005年10月06日

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東京にも自然がたくさん

今週末は最高の秋晴れでした。今日もいつも通りウォーキングに出かけたんですが、あちこちで運動会をやってました。小学校、中学校、幼稚園、町内会 ... いい天気で、最高の運動会でしたね～。私は、近所ですが今まで行ったことがなかった公園に行ってきました。市内の公園なんですが、こんなに自然があります。　　　　　　　　　　↓↓↓↓↓今日はいつもより、ちょっと多め 90分間山坂を歩き回ってまいりました(^_^)v気持ち良かった～体脂肪は相変わらず停滞ですが、体重は順調に減ってるんで、筋トレを強化して継続します。これ以上の禁欲生活は精神的に続かなくなりそうなんで、ぼちぼちと...○○の秋を堪能です。--------------------今日の運動：ウォーキング 90分　　　　　　万歩計 10711歩　　晩御飯：納豆、冷奴、さんま塩焼き、カツオたたき、野菜サラダ、梨

2005年10月02日

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98円ショップ

SMAP剛くん宣伝の99円ショップというコンビニエンスストアが、あちこちに出来ていますがうちの近所に、98円ショップなるものが出来ました。某コンビニ am○○ プロデュースみたい。ちょっと覗いて見たら、一人暮らしには便利なものがけっこうありました。ちょうど一人分の食材がばら売りされていて便利そう。（中には98円じゃないものもあったけど）チンジャオロース買ってきちゃいました。牛肉、野菜全て細切りになっていて、袋から出して炒めるだけ。味付け用調味料もついています。付いて無いのは、塩・コショウ・油だけ。初めてチンジャオロースを自作しました。（ちょっと感激）ちなみに、これは \365 でした。あっ、それとこの時他のものも合わせた買い物合計金額は、なんと！　777円でした。なんかラッキー！--------------------今日の運動：夕食後ウォーキング 1時間　　　　　　万歩計 8238歩晩御飯　　：納豆、冷奴、チンジャオロース、めかぶ、トマト夜食（今）：枝豆、ダイエット発泡酒、コーンサラダ

2005年09月23日

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体脂肪が減らない(>_<)

今日もトップのグラフ更新しました。体重は順調に減っています。身長173cmなので、65kgくらいを目標にしています。自分の体重の減り方にパターンがあることがわかりました。一度ちょこんと上がってから減るということを繰り返しています。「3歩進んで2歩下がる～♪」みたいな感じですね。それに対し、　体脂肪...　　　減りません...内臓脂肪は減っているので、これからだ　と思いつづけていますが。先週減った！と思ったんですが、結局23%強で横這いになってしまいました。20%きりたい...とりあえず、このままがんばろう。

2005年09月23日

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ようやく体脂肪が減ってきたかも...

週後半は、飲み会や残業やらで不摂生な生活となってしまった。体重はちょっと危うかったけど、体脂肪は減ってきたぞ～。今日は久しぶりに、おてんとうさまの下で運動する事ができたので気分も爽快です。秋晴れ、サイコー！いつも走っているサイクリングロード。いつもは、上流に向かって終点まで走ってから帰ってくるんですが、今日は下流に向かって行ってみました。終点が無かったので、最後は途中で引き返してきたけど(^_^;あのままずっと東京湾まで行ってるのか？川のせせらぎって、なんとなく心が和みますね。いつかは、憧れの四万十川に行ってみたいなあ...橋から川に飛び込んでみたい...--------------------今日の運動：自転車 1時間　　　　　　万歩計 5052歩　　晩御飯（これからですが）：冷奴、ところてん、野菜サラダ、梨　　夜食（風呂上りに）　：ダイエット発泡酒、枝豆

2005年09月17日

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体年齢：若返りの巻

カラダスキャン購入から、もうすぐ3ヶ月がたちます。体重は順調に減っているけど、体脂肪はいまいち減ってません(>_

2005年09月12日

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勝ち組？

体重＆体脂肪は、毎日同じ体の状態で計測した方が良いかなと思って、毎朝寝起きに測っています。毎晩風呂上りが一番数値は良いんだけど。いつものように、朝寝起きでカラダスキャンに乗っかって...やっほ～、夢の７０ｋｇ割れです！　トップのグラフに注目！ダイエットの勝ち組に入れそうな感じ...苦節○○日間、３日坊主＆根性無しの私がここまで来れたのも、皆様方の励ましとアドバイスの賜物でございます。ありがとうございますm(_ _)m 今までのパターンだと、一度７０ｋｇに戻ってからまた少し減るのかな？明日は、また７０ｋｇ超えてるかもしれないけど、次は６５ｋｇ目指してがんばるぞ～。近所にできたスポーツジムが、今月中に入会すると入会金と初月の会費無料という特典があるみたい。迷うなあ...--------------------今日の運動：夕食後ウォーキング１時間　　　　　　万歩計 13703歩　　晩御飯：冷奴、ざるそば、めかぶ酢、おいなりさん

2005年09月07日

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とうきび

今日のダイエット記録...今日は午後から自転車で1時間程走り回り帰りにスーパーへ寄ったら、おいしそうなとうもろこしが売られていたので、思わず買ってしまった。最近、おやつ枝豆が多かったので、今日はリノール酸タップリのこれにしようと...夕食は、なんだかカレーが食べたくなりココイチへ。辛口の野菜カレーを汗だくになりながら食べまして、そのまま30分程ウォーキングをしてさらに汗をかいてきました。先ほど、買ってきたとうもろこしを茹でて、食べとります。ところで、とうもろこしを食べる時は、横方向に食べていくのか、縦方向に食べていくのかどっちが一般的なのかなあ...私は、横方向です...ちなみに、私の生まれ育った北海道では、とうもろこしの事をとうきびと言います。--------------------今日の運動：自転車1時間　　　　　　夕食後ウォーキング30分　　　　　　万歩計 5598歩　　晩御飯：夏野菜カレー、生野菜サラダ（ココイチで外食）

2005年09月04日

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秋の足音

普段は暗い中をウォーキングしたり自転車に乗っているので、休日に明るい中を走るとやっぱり気持ちい～。かなり風が気持ちよくなって、秋の足音がヒタヒタと迫ってきている気がします。というか、もう秋かな？川沿いのサイクリングロード脇の草花も秋の香りがします。ちょっと危ないところもあるけど(^_^)あっ、それからサイクリングロードを自転車で走っていたら向こうからやってきたジョギングの見知らぬお父さんから、いきなり「こんには」と挨拶をされました。思わず、条件反射で「こんにちは」と返事しちゃったけど、全然知らない人でした。悪い気はしませんね。明日の計測で体重減ってたら、トップのグラフ更新しようっと。--------------------今日の運動：自転車1時間　　　　　　万歩計未計測　　晩御飯：まだです

2005年09月03日

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リバウンド？

多少の停滞期はあったものの、順調にきた減量推移。あと少しで、念願の70kg割れか？と思いきや！？今週になってからの体重推移がおかしい...8/28から、だんだん増えてきて...昨晩３軒もハシゴして食べ呑みまくった、そのツケも今朝の体重にでたのかな...リバウンドと言われている現象なのかなあ？今日は夕食後に自転車で1時間走り回っちゃった。でも、なかなか減らなかった体脂肪が急に減ってきたかも。もう少し様子見かな？明日の夜も飲み会です。飲み物は焼酎にして、食べ物に気をつけよう。--------------------今日の運動：夕食後自転車1時間　　　　　　万歩計 8478歩　　晩御飯：冷奴、レバー炒め、トマト、めかぶ酢、生野菜サラダ

2005年09月02日

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男性の更年期障害

会社の安全衛生管理者からとある回覧記事をもらいました。「要注意、男性の更年期障害」というタイトル。更年期障害って言葉は良く聞くけど、詳しい事は全然知りません。ちょいと健康辞典で調べてみました。→女性ホルモンの減少によって、脳の間脳、下垂体などの部位や性腺系に変調し、　内分泌や自律神経の失調により起こるといわれている。個人差も大きく症状自体　も時間とともに変化することが多いが、一般的にはイライラ感、疲労感、ほてり　発汗など。近年では生活習慣の乱れから３０代女性でも若年性更年期障害が、　男性にも更年期障害があると言われている。フムフム...なんか大変そうな病気だ...この更年期障害が、30～40歳代男性の15%、50～60歳代男性の35% に症状が見られるそうだ。年代によって症状は違うけど、事例では・30～40歳代なら、「俺の人生なんだっただろう」という思いが強くなったり　極端に神経質になったり、何かをするのがおっくうなったりする・50歳代は典型的な、うつ状態に陥って出社拒否を起こしたり、気力が著しく低下　する・60歳代前後はイライラがひどくなり、ささいな事でも怒鳴り散らす事が増えるとなるらしい。その記事には、チェックリストがあったので紹介します。（男性用らしいけど）◆前世代共通チェック　1)夜、眠れない　　　2)悪夢を良く見る　　　3)汗（特に寝汗）をたくさんかく　4)足が冷える　　　　5)肩のコリがひどい　　6)顔が熱くなる　7)勃起障害がある　　8)仕事中の頻尿がある　9)感情の起伏が激しくなった 10)不安や落ち込みが激しい　　 11)若い頃に比べて太った 12)腹が出ている　　 13)酒やタバコの量が多い 14)頭を使う仕事だ　 15)肉や脂っこいものが好き◆年代別（30～40歳代）　1)こんな人生で良いのかと思う　　2)ドタキャンをよくする　3)昇進などおいしい話でも尻込みしてしまう　4)非常に神経質　　　5)食欲不振、動悸、めまいなどがある◆年代別（50歳代）　1)うつ傾向がある　　2)全身の倦怠感がある　3)集中力、記憶力、持久力が低下　　4)月曜が特に憂鬱で会社に行きたくない　5)自分はダメな人間だと思う☆判定　○5点以下　→　特に問題なし　○6～10点　→　男性更年期障害予備軍、食生活の改善必要あり　○11～15点 →　軽度～中度の男性更年期障害の可能性あり、自己対策を　○16～20点 →　中度～重度の可能性あり。病院で相談を以前の日記にも書いたけど、うつ病予備軍は40代になると要注意かも。予備軍はどこにでも、誰にでも可能性あるかもしれない...--------------------今日の運動：会社帰り道ウォーキング8km　　　　　　万歩計 14861歩　　晩御飯：納豆、冷奴、トマト、ごぼう＆枝豆入り鶏肉団子　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

2005年08月30日

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アスベスト（石綿）

最近、「石綿」の事がテレビなどでいろいろと報道されている。私もあまり知識がないので、ほとんどふ～んと思いながら聞いてましたがかなり間違えた認識でいたことが今日わかりました。まず、基本的な事として石綿は自然界に普通に存在する鉱物であり、どこにでも存在している。そして最近規制されるまでは、建築材料のほとんどに含まれていたと言う事。（含有量はまちまちであるが）ここまでは、まあまあ知ってたけど建築材に石綿を混ぜると耐熱性が高くなるため、防炎のため使われている。建築材として普通に使われているだけで害になるのではなく、空気中に飛散すると人が吸って害になるとの事。要するに、他の樹脂などで固められて壁や天井の状態であれば問題無し。破損や、解体などで飛散すると問題だという事。へえ～、でした。てっきり使われているということだけで、そこは有害だと思ってました。逆に言うと、使われているところは、破損などで飛散の危険性がある　とは言えますが。今日うちの会社の建屋の壁に、もしかしたら使われているかもしれないという情報がありました。全社的に、各事業所の建屋を調査せよとの指示が出たらしい。材料の成分分析を依頼するらしいです。結果が出るまで何ともいえませんが。ちなみに、現在このような成分分析をする会社はメチャクチャ忙しいらしい。通常２～３週間で結果がでるのに、今は２ヶ月以上かかるらしい。ちょっとドキドキですが、あまり過敏になってもねえ...話は変わりますが、今東京はすごい大雨です。これから明日朝にかけて、かなりすごそうです。みなさん　気をつけて！四国のダムの水は、増えたかなあ？今日は速攻で帰ってきたので、運動できませんでした(>_

2005年08月25日

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プチ登山

今日は休みだったので、プチ登山に出かけてきました。電車でひと駅行ったところにある、標高６００メートル程度の山です。一番初心者向けの家族連れコースを登ったのですが、メチャつらかった～思ってた以上に、坂が急で息が切れてしまった。距離は4kmたらずだったのに、普段の8kmウォーキングでの自信は打ち砕かれました(>_

2005年08月19日

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眠りのテクニック

産業医の先生による、健康についての講習会がありました。運動の仕方、食事の仕方などなどに続いて、良い眠りのテクニックと言う事をコメントされていました。　・短時間でも良いので、日中しっかり日光を浴びる　・寝酒は眠りを浅くするので注意　・風呂は寝る1時間前くらいまでに済ませる　・食事は寝る2時間前くらいまでに済ませる　・夜食は血糖値が上がらないものを食べるだそうです。寝酒は眠りを浅くするって知らなかった...寝つきはよくなるけど、眠りは浅くなるらしいです。ちょっと勉強になった日でした。話は変わって、今日も体重＆体脂肪に変化なし。8月9日に72kgを割ってから、なかなか71kgを切れません。でも、今のままウォーキング運動を継続します。--------------------今日の運動：通勤帰り道大股＆早歩きウォーキング8km　　　　　　万歩計 13777歩　　晩御飯：納豆、冷奴、里芋煮物、キュウリとワカメの酢の物、キムチ　　おやつ：枝豆、トマト、雑酒（KIRE)

2005年08月18日

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体重推移グラフ

グラフを画像として貼り付ける方法を知ったので、試しにやってみました。へへへ...72kgを割ったところから停滞気味ですが、運動と食事にちょっとだけ気を使う事を、地道に続けます。---------------------------今日の運動：特にしなかった（しまった！）　　　　　　万歩計 5773歩晩御飯：御寿司、枝豆、冷奴、冷やしトマト、ダイエット発泡酒　　　　デザート（サヤッペさんお勧め豆乳花（トールーファ））

2005年08月14日

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のんびり休日

今日は昨日の代休で、のんびり休日。久しぶりに二日酔いじゃない、スッキリした休日の朝となりました。（朝から暑かったけど）昼から、のんびりと買い物に出かけて、チノパンとジーンズ・ディバック・靴を買い込んできました。春先に購入した時よりも、ウェストが1ランクサイズダウン！嬉しい～調子に乗って、余計にジーンズも買っちゃいました。靴のサイズは変更無し（当たり前か）あとは、通勤時のウォーキングに合うようにディバックも購入しました。今までは、ビジネスバックをショルダーにしていたので歩きにくかったし、カバンも変形しそうだったから。ナイキのちょっと変わったデザインのを見つけたので衝動買いしてしまった。これでバッチリだ。こんな事で、ダイエッターとしてのモチベーションが上がる私であった。-------------------------------------今日の運動：大股＆超早歩きウォーキング 1時間　　　　　　万歩計 10916歩晩御飯：レバニラ炒め、冷やしトマト、めかぶ酢、冷奴、納豆おやつ：枝豆、低カロリー発泡酒-- 結果メモ -----------　　　　　　　　体重　　体脂肪　　内臓脂肪レベル2004年5月　　　76.0kg　 27.9%　　　12この間何もせず...2005年5月　　　　75.8kg 24.5%　　　12　　ここから奮起！2005年8月7日　 72.1kg　 24.1%　　　 9う～ん、体脂肪率がさっぱり変化無いんだよなあ...

2005年08月08日

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暑さとの闘い

運動派のダイエッターには、つらい暑さの日々が続いています。私は、もともと北国育ちなので暑さに弱く汗っかきですが、何とか日々格闘しています。今日は、たまたま休日出勤の必要があったので、通勤自転車運動をする事ができました。もし休みだったら、たぶんサボっていたかな？...今日は、平日よりも早く帰ることができたので帰りのスーパーで昨日と同じトマトを買ってきました。岩手産トマトすごくうまい！（4個で300円もしちゃったけど）キンキンに冷やしたトマトに、酢とブラックペッパーをかけまして...(tabionekoさん直伝)うまい！　これにゴマ油を少し入れたら中華ドレッシング風になるかな　と思ったけど油はやめときました。-----------------------------今日の運動：通勤自転車往復1時間晩御飯：冷奴、枝豆、冷やしトマト、骨付きチキンあぶり焼き、低カロリー発泡酒体重＆体脂肪、最近停滞期かも...

2005年08月07日

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とりあえず記録のみ

週明けの残業はちょっとこたえます。　昨日休出だったので余計かな？あっちなみに、昨日から携帯の待ち受け画面にしたスターウォーズキャラクターの３人目はやっぱりダースベーダーでした。電池残量メモリが１個にならないと出てこないので、あまり見られないな。ダースベーダーの呼吸音もダウンロードしたけど、使い道がないんだよね。着ボイスにしても、音が小さすぎてわかりにくいし...今日は記録のみということで、失礼します。----------------------今日の運動：通勤自転車往復１時間＋万歩計6014歩晩御飯　　：納豆＆オクラ、冷奴、カボチャ煮、ブロッコリーサラダ朝食代わりに「野菜一日これ一本」昼は、おそばと梅干おにぎり

2005年08月01日

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くびれ？

ダイエットを始めて体脂肪にまだ変化は無いけど、内臓脂肪レベルと体重に大きな変化が出た。それと...　　　　　　　　　　　ウェストが！ベルトの穴が1つ分縮んだけど、それでも緩くなって切断しました。（写真の通り）これだけ目に見える効果があると励みになります。これからもがんばるぞ～---------------------------・今日の運動：帰宅時の大股早歩きウォーキング50分（途中で挫折）　　　　　　　万歩計 11000歩・晩御飯：納豆＆オクラ、カボチャ煮付け、モズク酢、ブロッコリーサラダ

2005年07月26日

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カラダスキャン買っちゃいました

体重体組成計「Karada Scan」買っちゃいました。フンパツして、体年齢もだせる機能付きにしました。早速、計測！　　と、その前にひと運動してから。自転車で1時間程、汗をかいてからシャワーを浴びて夕食。その後2時間経って、いざ測定。（説明書にお勧め測定は、入浴・食事の2時間後とかいてありました）初測定結果（5月は会社の健診結果：測定機は違うけど参考に)　・体重　72.9kg(5月 75.8kg)　→　やったあ～！　・体脂肪　24.9%(5月 24.5%)　→　あれれ？　・内臓脂肪レベル　9(5月 12)　→　やったあ～！（体脂肪は変わらないのに..）　・筋肉率　31%　→　意味不明？　・BMI　24.4　→　隠れ肥満？　・基礎代謝1637kcal　・体年齢　45歳　→　なんじゃ、こりゃ～！？（驚）　　　　　　　　　　　　（実年齢＆見た目は、もう少し若いですよ）体重と内臓脂肪レベルが、5月よりも大幅に改善されてる！！体脂肪と体年齢は「あれっ！？」だけど、万歩計と体重＆体脂肪計を手にし「これからもがんばるぞ～」と思うandy@papaであった。つづく...---------------------------------・今日の運動：万歩計5200歩＋自転車1時間・晩御飯：御寿司＋冷奴

2005年07月24日

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