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2006.12.14
カテゴリ：ﾐﾗｸﾙ☆ｼｪｲﾌﾟ
ミラクル☆シェイプ（2006/12/15深夜放送）より
ＫＡＢＡ．ちゃんのパンパンのお腹をすっきりさせて、 ハリウッド女優のナイスボディを手に入れる！？ 福岡から上京し、ダンサーとして10年前にデビューその後、 振り付け師としての活動をしながら、バラエティ番組で 「おねえキャラ」としてひっぱりだこの37才。 この1年で8キロは太ったという、KABA.ちゃん。 体重： 71.3ｋｇ ウエスト： 84ｃｍ 目標は ウエスト70ｃｍ台! ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ミラクル☆シェイプ初日 ボディー・デザイナーは、柔術界のマイク・タイソン、中山徹！ ブラジリアン柔術で優勝経験も持つ。 柔術家として、体の仕組みを知り尽くしたそのダイエット指導には定評が。 KABA.ちゃんのお望みどおリ、優しく厳しく、お腹を鍛え上げる！ 30日間の方針を打ち合わせ。 すると、ある問題が発覚！なんとKABA.ちゃんはヘルニアだった。 この窮地を、どう脱していくのか！？ 腰に負担のかからないトレーニングをしてお腹ヤセを目指す。 KABA.ちゃんのシェイプのカギは、「腰に優しいお腹集中ダイエット！！」 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 「腰に優しいお腹集中ダイエット！！」 腰が痛いと、その怖さから、運動がおっくうになりがち。 ところがこれが逆効果。 腰痛を気にして運動不足に陥ってしまうと、 腹筋が緩んでしまい後ろ、 つまり腰にいっそう負担をかける事になってしまうのです。 これこそ悪循環。 そこで腰に負担をかけずに腹筋を鍛えることが重要になってくる。 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 無理は禁物ということで まずは今の腹筋の強さをテストから。 エクササイズ終了後は自宅で昼食作り。 手間をかけずに簡単に。しかしバランスの良いヘルシーなランチ。 作っていたのはポテトサラダ。しかしマヨネーズは使わずヘルシーに。 そして、翌日も自宅で昼食作り。野菜たっぷりのヘルシーランチ。 KABA.ちゃんは、料理本を出すほどの料理上手。 「ようこそ、KABA．ちゃんキッチンへ」 地味～に腹筋をするKABA.ちゃんですが、中山からある課題が。 まず初歩的な運動で、弱っている腹筋を呼び起こしておくこと！ そしてこの日は映画のダンス指導。 振り付け師としての顔は、いつもと違って真剣そのもの。 そして合間を見つけては言われたとおり、地味～に腹筋。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 5日目 腹筋が呼び起こされてきた所で、いよいよ次なる段階へ。 「下腹部を引き締める運動」 骨盤だけで上げる感覚で、足を天井に向けて引き上げます。 足を上げるときに息を吐きましょう。 上半身を反らさず、床にぴったりとくっつけることで腰に負担はかかりません。 「わき腹を引き締める運動」 足を立てて寝ます。 肩甲骨を少し浮かせた状態で、くるぶしに指先がつくように上半身を左右に曲げます。 上半身を起こし過ぎないことで、これも腰に負担はかかりません。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ミラクルシェイプ10日目 ここまでのKABA.ちゃんのダイエットの成果は・・・ わずかに1cmのダウン！ あまり効果が出ていない・・・頑張っているのに結果がついてこない。 前途多難なKABA.ちゃんのミラクル☆シェイプ。 ミラクルシェイプ11日目 前日の計測では、わずか1cmしか減っていなかったKABA.ちゃん。 さすがのKABA.ちゃんもこの結果に、不安を隠せない。しかし！ ここで力強い援軍が！料理研究家、阿部剛子さん。   阿部は炊飯器を使ったカンタン料理の第一人者。 この炊飯器を使ったダイエット料理も加わり、 KABA.ちゃんの目標達成を強力に後押しします。 オカマダイエットは、ご飯はもちろん、オカズ、汁ものまで、 しっかりカロリー計算されたメニューを 炊飯器ひとつで1度に作ってしまうという、ものぐさダイエット料理なんです！ というワケで、おかまダイエット料理開始！ 「アサリの味噌汁と温野菜プレート」 【材料】（1人前） 約277ｋｃａｌ 白米1合、雑穀米15ｇ、かぶ1/2、パプリカ1/4 にんじん1/3 好きな野菜で調理可能 芽キャベツ2個、ブロッコリー2個、カリフラワー2個 卵1個、アサリ5個、味噌18ｇ（お好みで）、塩少々 【調理方法】 ・米を研ぎ、食物繊維豊富な雑穀米と一緒にお釜へ。メモリにそって水を入れる ・砂抜きしたアサリを耐熱容器に入れ水に浸す。 小さく切った野菜も耐熱容器に小分けしてそれぞれラッピングする ※ 中に入れる食器は全て耐熱用を使用 ・そしてこれらを全てお釜の中へ（容器が米を踏まないように回して、 米をよけながら入れる。 容器が複数の時は重ねて入れる） 卵はそのまま入れる ・炊飯時間は通常通りで45分。早炊き機能の場合は20分くらい。 ・炊き上がり。容器が熱くなっているので、ヤケドには要注意 ・アサリ汁はミソを溶かすだけで出来上がり ・味付けはお塩を軽くふるだけでＯＫ 「タラの香草蒸しとシメジのスープ」 【材料】（1人前）約274ｋｃａｌ 白米1合、タラ1切れ、シメジ1/4袋、パプリカ1/2個 タマネギ1/2、にんじん1/8本、ピーマン1/4個 塩・こしょう少々、コンソメ1/2個、タケノコ15ｇ 香草（ローズマリー）2本、豆板醤お好みで 【調理方法】 ・米を研ぎ、メモリにそって水を入れる ・タラを皿に乗せ、塩・こしょうをして、タマネギ、香草をのせる ・シメジとニンジンの千切り、コンソメを容器に入れ、水を入れる ・パプリカ・ピーマン・タケノコを細切りし、容器に入れラップをする ※ 中に入れる食器は全て耐熱用を使用してください ・そしてこれらを全てお釜の中へ （容器が米を踏まないように回して、 米をよけながら入れる。容器が複数の時は重ねて入れる） ・炊飯時間は通常通りで45分。 早炊き機能の場合は20分くらい ・炊き上がり。容器が熱くなっているので、ヤケドには要注意 ・パプリカ・ピーマン・タケノコを豆板醤で和えて、完成 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ミラクル☆シェイプ 13日 オカマダイエットの新メニューが！ 低カロリーで、ダイエットにもってこい！ 「しらたき 塩焼きそば」 【材料】（1人前）約203ｋｃａｌ しらたき300ｇ、鶏ささみ1本、豆もやし1/2袋、キャベツ2枚 唐辛子1本、ゴマ油大さじ1/2、塩・こしょう少々 【調理方法】 ・お釜にゴマ油をしいて、ササミを置く ・その上に、しらたき・もやし・キャベツ・唐辛子の順に入れる （キャベツは手でちぎると、包丁を使わないですむ） ・そして炊飯。炊飯時間目安は20分（早炊き機能で10分） ※ご飯を炊かない場合は、途中で開けて、様子を伺っても可。 ・塩・こしょうで味付けして、完成。（断然低カロリー） ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ KABA.ちゃんは四国、徳島へ。 来年夏に公開される映画の、ダンスの振り付けにやってきた。 さすがは本職。モニターを見つめる目は真剣そのもの。 仕事の合間にはスタッフも巻き込んで運動。 オカマダイエットが出来ない地方でのお仕事の時も、食事には気を使う。 ご飯は半分だけ。そして KABA.ちゃんは考えました。 早食いは太る原因の一つ。 慣れない左手で食べれば、自然とゆっくり食べられる。 そして東京に帰ってきた日は、一人でエクササイズ。 「わき腹を引き締める運動」 足を立てて寝ます。 肩甲骨を少し浮かせた状態で、くるぶしに指先がつくように上半身を左右に曲げます。 上半身を起こし過ぎないことで、これも腰に負担はかかりません。 残り2週間を切って独自に、夜のジョギングもメニューに。 そして食事面の頼みの綱、オカマダイエット。 そのメニューは無限大！この日もしらたきを使った新メニューが！ 「ササミのサラダと五目中華スープ」 【材料】（1人前）約283ｋｃａｌ しらたき300ｇ、白菜1枚、ごぼう1/8本、チンゲン菜2枚、ニンジン1/6本、 しいたけ1個、たけのこ1/4個、うずら卵2個、しょうが1片、スープの素大1、 しょうゆ大1、水2カップ、酒大1、砂糖少々 鶏ササミ1本、もやし1/4袋、きゅうり1/4本、プチトマト2個、豆板醤大1、酢適量 【調理方法】 ・野菜を小さく切りお釜に入れ、しらたきを乗せ、水を入れる ・酢を入れた容器にささがきしたごぼうを浸し、容器をお釜へ。 容器の上にササミ・もやしを乗せた皿を乗せる ・そして炊飯。炊飯時間目安は20分（早炊き機能で10分） ・お釜で蒸したササミ・もやしと細切りしたきゅうりを豆板醤で和えて完成 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ミラクル☆シェイプ20日目 ここまでの経過を測定。ウエスト3cmのダウン！いよいよ目標が見えてきた！ 「腹筋・股関節を鍛える運動」 足を立てて寝ます。 肩甲骨を浮かせたまま、足を内側へ回します。（約50回） ※逆方向にも回しましょう この時、頭はなるべく動かさないようにしましょう ※もし腰に痛みを感じたらやめましょう。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 「ボンゴレ風シラタキ」 低カロリーなのにカルシムがたっぷり！ 【材料】１人前 しらたき３００ｇ、アサリ３０ｇ、あさつき１０ｇ、唐辛子１本 ニンニク１片、塩コショウ少々、オリーブオイル少々 【作り方】 お釜にオリーブオイルをたらす 微塵きりのニンニク、砂抜きしたアサリ、シラタキ、唐辛子を入れる 炊飯目安は３０分、早炊きは１５分 炊き上がったら塩コショウで味付け あさつきを散らして完成 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 腰に優しいお腹集中エクササイズとオカマダイエットで ウエストダウンに挑んだKABA.ちゃん 30日前のこのプックリお腹はどう変わったのか？ KABA.ちゃん気合のミラクル☆シェイプ！ 目標を大幅にクリアし、ウエストは驚異の9cmダウン！ さらに体重は何と4.7kgもダウン！ アゴのラインもすっきりシャープに！お見事です！ 見事目標を達成したKABA.ちゃんのご褒美は 永井と2ショットで番組宣伝用ポスターになること！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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