おもいっきりテレビ（2006/12/26放送）より
疲労の原因は乳酸が筋肉に溜まり、筋肉が凝り固まること。
血行を良くするストレッチと、
筋肉のポンプ作用で疲れた筋肉をさらに動かし、
新鮮な栄養を送り込んであげる回復法。
たまった疲れをすっきり回復させるには・・・
さらに疲れさせ その反動でカラダが回復させる力をアップさせる
『積極的 疲労回復法』
（高輪メディカルクリニック・健康運動指導士・黒田恵美子先生生）
毎日続けていくことで 疲れにくいカラダになる。
自分の体力に合わせたスピードで きちんと回数をこなすことが大事
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「ポンプ作用」
背中の筋肉を肩側から引っぱる作用と、
手を当てることで腰のひねりも加わり、腰周りを効果的にほぐす。
同時に、片ヒザを抱えて、大の字に伸びることで
緊張と弛緩をくり返し、ポンプ作用を高める。
寝る前簡単１分たまった疲れを１晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「腰（準備動作）」
・椅子に座り腰に手を当てて 片手で反対側のつま先にタッチする
・左右交互に１０日ずつ
積極的疲労回復法「腰」
・仰向けに寝て片ひざを抱える。手を離し大の字に伸びる
・左右交互に３回ずつ
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「筋肉」
前、後、それぞれの筋肉をほぐし、上半身、胸部の血行を良くし、
その他の肩周り全体の筋肉がバランスよくほぐれる。
寝る前簡単１分たまった疲れを１晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「肩（準備運動）」
・頭の後ろで両手を組み 肩周りを伸ばす
１）前後に倒す
２）左右にひねる
３）ひじを開く
４）ひじを閉じる
各１０秒
積極的疲労回復法「肩」
・肩に手の指先を当て 肩を回す
・前後に１０回ずつ
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「第２の心臓」
手足を伸ばそうとするより、身体全体を伸ばすことが大切。
「第２の心臓」ふくらはぎのポンプ作用を生かし、足の末端へ血液を運ぶ。
寝る前簡単１分たまった疲れを１晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「足（準備動作）」
・椅子の背もたれなどに両手を置いて 上体を前に倒しカラダ全体を伸ばす
・１０秒２回
積極的疲労回復法「足」
・椅子に座りひざを曲げ伸ばしする
１）足首を曲げ 足を前後にふる
２）足首を伸ばし 足を前後にふる
左右１０回
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「耳」
耳は手の平や足の裏同様、全身につながるツボが集中する。
頭の筋肉は、もみほぐすことが難しいが、
耳を引っ張ることで間接的に刺激できる。
寝る前簡単１分たまった疲れを１晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「精神的な疲れ」
１０秒間 両耳を引っ張る
