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2007.01.13
カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ
はなまるマーケット（2007/1/11放送）より
「代謝アップ！」痩せ体質になる！！ お正月太りしていませんかーーー だからと言ってジョギングや、腹筋運動など 頑張れないんですよね～ （神奈川県立保健福祉大学：渡部鐐二助教授） ダイエットに成功するか失敗するかの分かれ目は、基礎代謝。 闇雲に食事制限したり、運動したりするよりも、 まず痩せやすい体を作ることが必要。 正月太り解消のキーワードは、基礎代謝 基礎代謝が高い体を作ると、何もしない時でも自然に脂肪が燃焼する。 つまり、痩せやすい体になるんです。 今日のとくまるは、基礎代謝を高めて痩せ体質に大変身！ あなたは太りやすい体、痩せやすい体、どっちでしょう？ 自分の基礎代謝がわかる簡単チェック法。 そして、やせる体になるお手軽運動を発見！ 2007年はスリムな体でハッピーに！題して代謝アップでやせ体質！！ 「基礎代謝」 生命を維持するのに必要な最小のエネルギー 心臓を動かしたり、呼吸をしたりというのが基礎代謝。 しかも、横になって寝ているときに、 動いている体の機能を動かすのが基礎代謝。 ただ、必要最小のエネルギーと言いながら この基礎代謝が私たちの1日のエネルギー消費量の70％を占めている。 しかもこの基礎代謝、年齢と共にどんどん衰えていく。 ですから若い時と同じ食生活をしていたら、 その分どんどん太ってしまうというわけ。。。 ＜簡単基礎代謝チェック！＞ あなたはいくつ当てはまるでしょうか？ １）寝不足気味 ２）疲れやすい ３）冷え性だ ４）朝食を食べない ５）食事の時や歩いている時に汗をかかない ※3つ以上当てはまると代謝がよくないということになります。 基礎代謝の高い人と低い人何が違うの？ （防衛医科大学校：竹内京子博士） 一番の違いは筋肉。 筋肉を構成している繊維の中には、 赤っぽく見える赤筋と、白っぽく見える白筋があります。 白筋とは、どんな筋肉なのでしょう？ パワーと瞬発力に優れた筋肉。 スプリンターのような短距離選手には、この白筋が発達している人が多い。 赤筋とは、どんな筋肉なのでしょう？ 長時間使っていても疲れない持久力に適した筋肉。 マラソンランナーのように、長距離を走る方には、赤筋が発達している。 この筋肉の違いこそ基礎代謝に大きく関係している。 赤筋は酸素を使って長く動くことができます。 最終的に脂肪を燃やすことにつながります。 赤筋が増えると、脂肪が長時間燃焼しやすい体になるというわけ。 つまり 赤筋が多いと代謝が高くなります。 基礎代謝をアップさせてやせ体質になる秘密は、この赤筋にあったんです。 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ＜白筋・赤筋の特徴＞ 「白筋」 ・パワーと瞬発力がある ・持続力がない ・疲れやすい 「赤筋」 ・小さな力を発生し持続力がある ↓ 脂肪が燃えやすい ＝ 基礎代謝が高い ・疲れにくい ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ＜“やせ体質”の鍵「赤筋」を増やす方法＞ では、赤筋を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？ 私たちの筋肉の中に赤筋でもない、白筋でもない、 その間の中間筋というのがあった。 私たちの体の中の筋肉は、筋束が束になって出来ています。 また、その筋束の中に筋繊維というものがあり、 この中に、白筋、赤筋、そしてどちらでもない中間筋が混在している。 中間筋は、運動の仕方によって赤にも白にもなる。 中間筋を赤筋にしてしまえは、基礎代謝の高い体になるということになります。 中間筋を赤筋に変えるにはどうしたらいいのでしょうか？ ゆっくりとした動きをずっと続けること。 中腰のスクワットやシコ踏みなどがよい。 ＜タヒチアンダンスで簡単やせ体質＞ 竹内先生オススメやせ体質になる運動はタヒチアンダンス （タヒチアンスタジオ オリタヒチ校講師：デラ・キョウコさん） 女性の美しさを発揮できるというタヒチの踊りタヒチアンダンス。 今女性の間で大変話題になっているという。 生徒のみなさんかなりのやせ体質！ 「人より汗をかきますね。」 「よく食べます。」 「それで太っちゃったっていうことは全くないです。」 実際にどれだけ代謝がいいのか測らせてもらったところ、 非常にみなさん脂肪が燃えやすい体であることが判明しました。 タヒチアンダンスの中腰の姿勢は、特に骨盤回りの赤筋を多く動かすので、 結果的に赤筋の量が増えることになります。 そうなりますと、やせやすい体になっていくということになる。 ＜お家で簡単タヒチアンダンス＞ 基本の姿勢を覚えさえすれば効き目はバツグン！ ポイントは、足を開かず、つま先をつけ、両膝をぴったりとくっつけます。 これがタヒチアンダンスの基本姿勢。 この姿勢をもとに、4つの動きを紹介します。 ≪バタバタ運動≫ ポイント：つま先をそろえ、膝をくっつけてお尻を閉める。 １）足をそろえて、膝とつま先をそろえる。 ２）膝を前後させ左右の足をバタバタさせる。 ３）上半身は同じ姿勢。 ≪フワフワ運動≫ ポイント：つま先をあげる。 １）上下に屈伸運動。上半身は同じ姿勢。 ２）つま先をあげることによって、膝への負担が軽減する。 ≪ユラユラ運動≫ ポイント：お腹を突き出さない １）膝を曲げ、お腹を突き出さないように後ろから前へ前後運動。 ≪フリフリ運動≫ ポイント：お尻を斜め後ろに出す １）お尻を横に振るのではなくて、斜め後ろに突き出し ２）真ん中に戻します。 ３）今度は反対の方の斜め後ろに突き出し、真ん中に戻します。 これを交互にやってきます。 ※上半身は同じ位置。 この4つの運動をトータルで1日5分を目安に行う。 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■「ダイエット」売れ筋ランキング ┣「ダイエット・サプリメント」売れ筋ランキング  ■楽天「モデリート スキニースリム」で検索 ■楽天「レッドブロック」で検索 ■楽天「ファットカッター200」で検索お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2007.01.13 21:01:26
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