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2007.01.25
カテゴリ：ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
おもいっきりテレビ（2007/1/19放送）より
メタボリック症候群を撃退 間違いだらけの予防策が招く内臓脂肪太り！ 話題の「メタボリック症候群」にならないために、 普段の生活で気をつけている事を番組で アンケート調査したところ、間違った予防策が数多くありました。 食事から運動まで、正しい知識をもってお腹まわりをスッキリさせましょう。 岡部クリニック院長・医学博士 岡部 正 先生のお話 常に何かを控えようと思っていると、ストレスホルモンが分泌され、 逆に内臓脂肪が溜まりやすくなってしまう恐れがあるため、 “適度に食べる”という意識が大事です。 メタボリック症候群とは・・・ 内蔵型肥満（腹囲・女性９０ｃｍ以上、男性８５ｃｍ以上）に加えて 高血糖・高血圧・高脂血症にいずれか２つ以上がともなう状態 ⇒命に関わる大病の危険性が高まる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ２００７年おもいッきりアンケート調査（２０代～８０代女性１０８人） Ｑ、メタボリック症候群の予防・改善のために普段の生活で 気をつけていることはありますか？ Ａ、ある９４％ とこが。。。 Ｑ、昨年の暮れに比べて太りましたか？ Ａ、はい７１％ 間違った予防・改善策が多かったのだー ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ポイント（１）メタボリック症候群を予防・改善するための野菜の摂り方 ２００７年おもいッきりアンケート調査 Ｑ、食生活で気をつけていることは？野菜の摂り方 多かった答え ・肉を食べたら同量の野菜サラダ（葉野菜）を食べる 正しい答え ・肉の３倍の量の野菜サラダを摂取 野菜の摂り方のポイント 肉と一緒に食べる時には生よりも煮物やスープで効率アップ オススメの野菜は『ごぼう』『トマト』 ・ゴボウはささがきにする ・トマトは缶詰を使う ⇒内臓脂肪太り 予防・改善効果が高まる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ポイント（２）メタボリック症候群を予防・改善するための糖分の摂り方 ２００７年おもいッきりアンケート調査 Ｑ、食生活で気をつけていることは？糖分の摂り方 多かった答え ・料理に使う砂糖を少なめにする ・甘いお菓子はできる限り控える 正しい答え ・甘味は適度に取ってガマンしない 糖分の摂り方のポイント 甘いものでストレス太りを抑制 目安：洋菓子（ケーキなそ）は３日に１回、和菓子は１日に１回 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ポイント（３）メタボリック症候群を予防・改善するための脂肪分の摂り方 ２００７年おもいッきりアンケート調査 Ｑ、食生活で気をつけていることは？脂肪分の摂り方 多かった答え ・油を使った料理は週に１回しか摂らない ・牛乳やチーズはなるべく控えるようにする 正しい答え ・脂肪分は毎食欠かさず適度に摂る （食用油・肉や魚の脂・乳脂肪など） 脂肪分の摂り方のポイント 毎食の脂肪を過食を防ぐ １日の目安 食用油約１０ｇ分 特に牛乳やチーズを１日１回以上摂取すると肥満予防効果が得られる ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ポイント（４） メタボリック症候群を予防・改善するためのご飯の摂り方で気をつけていること ２００７年おもいッきりアンケート調査 Ｑ、食生活で気をつけていることは？ご飯の摂り方 多かった答え ・１日茶碗１～２杯に控える ・茶碗８分目 ・お米はなるべく避ける 正しい答え ・１日３～４杯しかっり食べる 意外な注目情報 肥満者にご飯食を１日に３度摂らせた結果 ３ヶ月で内臓脂肪が１６％減少 さらに 太った人は 標準体重に比べて 普段食べている量が少ないことが判明 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ポイント（５）メタボリック症候群を予防・改善するための運動の仕方 ２００７年おもいッきりアンケート調査 Ｑ、食生活以外で気をつけていることは？ 多かった答え ・毎日３０～６０分くさい散歩 ・１日１万歩を目標に歩く 正しい答え ・よく歩くだけでなく少し強めの運動をする 運動の仕方のポイント １日１０分のステップ早歩き ひざ、つま先を曲げ伸ばししながら はずむように歩く 食前に行うと より内臓脂肪が燃えやすい ただし 朝食前は避ける お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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