植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ(2007/2/14深夜放送）先週の続きより　
マジックでは痩せられない！！
スリムになって、クールなマジシャンになりたい。



クライアント：マジシャンふじいあきら
ボディー・デザイナー：みどり ひかり

ふじいあきら大変身スペシャル！30日前、出ていたお腹がペッタンコに！
一体何がふじいを大変身させたのか！？気になるその方法は？

円を描くように動く！
名付けて「まるまる運動」
誰でも出来る、お腹ヤセのまるまる運動が続々。
アナタにも続けられる「まるまる運動」がきっと見つかるはずです。

目標は高く、体重5.6ｋｇダウンを目指すふじい。
なんと39歳にして人生初のダイエット！
そして、そこにはこんな野望が・・・スーツ姿でクールにマジック。
そんな姿を夢に見て、まるまる運動に励んだ10日目
途中経過の測定では、なんと体重2.8ｋｇダウン！
順調にすすむフジイの人生初ダイエット
しかし！地方での仕事が続き、ふじいにちょっとした異変が！
思わぬ便秘に悩まされていたふじい。
そこで冬におなじみのあの食材で、ダイエットの敵、便秘解消を目指す！

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ミラクル☆シェイプ　11日目
岐阜の下呂温泉、相変わらず地方での仕事が続くふじい。
しかし、ロケの合間にも教わったまるまる運動はしっかり実践します。
よほどこの運動が気に入ったのか、スタッフにまでレクチャー。

「まるまる運動（５） 足まるまる運動」
手を腰にあて、片足をあげたら、
そのまま自転車をこぐときのようにゆっくり片足を、まーるく回します。
このとき、足が床につかないように気をつける。
斜めや、横にも方向を変えて行う。（片足ずつ前・横・斜め各5回）

まるまる運動のポイントは「丹田」にある！
丹田とは、腕を振り下ろした位置、
ヘソ下10ｃｍあたりを指します。
そして、その丹田の周りには、お腹を引き締める筋肉が集中しているのです！
丹田を意識し、その筋肉全体を刺激する事で、ポッコリお腹を引き締める！　
その方法がまるまる運動というわけです。

そしてふじいあきらを変えたまるまる運動！
先週ご紹介したエクササイズも改めておさらいしておきましょう。

「まるまる運動（１）ゴロンゴロン体操」
足を抱えて座り、視線はヘソにむけましょう。
そのまま後ろに、ま～るくゴロ～ンと転がりましょう。
しっかり丹田を意識すること。
お腹や腰周りの脂肪撃退に効果的です　（1セット10回）
※丹田とは、ヘソ下10cmあたりです

「まるまる運動（２） ボールコロコロ体操」
足を肩幅に開き、内股に力をいれ、腰を落とします。
そして、胸の前でボールを作るようなイメージでま～るく手を回しましょう。
そのボールをじょじょに大きくし、肩甲骨をしっかり使って腕を回します。
丹田を意識することもお忘れなく。お腹、太ももがひきしまります。
（10回×3セット）

「まるまる運動（６） 超スローまるまる運動」
一歩踏み出し、手を大きく開きながら腰を落とし、
体を横にゆっくりねじっていきます。
腕の動きは回りの空気を外に押すようなイメージでまーるく、ゆっくりと。
骨盤を前に向けたまま、ウエストをしっかりねじりましょう。
これでわき腹とヒップラインの引き締めに！（左右各５回）

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ミラクル☆シェイプ　16日目
ところで、39歳の初ダイエット。体調のほうは・・？
移動の連続が原因なのか、便秘に悩まされているという。

すると翌日　便秘がちと聞いたみどりが持ち出してきた秘策は！？
「干し芋」
ふじいのお腹ヤセのもうひとつの秘策は「干し芋」だった！
干しいもには、原料のさつまいもの2倍以上の食物繊維が含まれている。
さらに、サツマイモには、腸の活動を活発にしてくれるヤラピンという成分も！
このヤラピンと食物繊維がたっぷりのホシイモで
便秘解消を目指そう、というわけです。
いもは炭水化物なので　１日３０ｇ～５０ｇを目安に食べる。

そして、早速翌日。
食べすぎには注意しつつ、干しいもをパクリ。
食べ過ぎないように１日目安量だけ小分けにしています。
小腹がすいたら干しいも。そんなふじいはこの日福岡へ。

ダイエット経験のないふじいとマネージャー。
地方での食事メニューは、2人であれやこれやと試行錯誤。
食事面だけでは、この劇的な変身は成し遂げられません！
健康的な食事＋運動⇒変身

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干し芋って焼いて食べるものだと思っていたけど
ふじいさんはそのまま食べていたー
干し芋はもう終わりの時期かな・・・検索！
税込み送料コミでこの値段！注文しちゃいました。


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かんじんかなめのまるまる運動にはこんなバージョンもありました。
「まるまる運動（３） 起き上がりこぼし体操」
足を伸ばして座り、手のひら、ヒジ、肩の順番に床につけ、腕を大きく、
ま～るく回し、ヒジをつけて上体をおこしましょう。
この動きを左右繰り返します。
上半身をゆっくり回すことが大切です。
肩こり解消と丹田周辺の引き締めに効果的です。（10回×2セット）

「まるまる運動（４）まるまる腹筋」
あお向けになり、胸にヒザをひきつけたら腕で円を作り、
ゆっくり足を包み込むようにまーるく起き上がりましょう。
こちらの運動もやはり意識は丹田に。（１０回）

劇的な変身を遂げたふじいあきら。
しかし目標は高く、体重5.6ｋｇダウン。
果たして体重はどこまで減らせたのか！？
すっかりダイエットにはまり始めたふじい。

カラダに良いモノがあると聞けば、すぐに出向くほどに・・
この日の食事は「火鍋」
唐辛子たっぷりの真っ赤なマーラータンと、鶏がらベースの白いパイタン。
2つの味が楽しめるお鍋。
脂肪燃焼効果のあるカルニチンが豊富なラム肉を食べられるうえ、
スープには代謝を促進する漢方、クコ、ラカンカ、ナツメなどもたっぷり。
カラダにいいものを選んで食べる。
「ダイエットの基本」はすでに抑えているようだ。
よくかんで、ゆっくりと・・・
食べ方まで意識し始め、もはや初心者は卒業か？
もちろん、便秘解消の干しいも作戦にもぬかりは無い！

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ミラクル☆シェイプ　25日目
「まるまる運動（７） 新ゴロンゴロン体操」
片ヒザを立て、座り、そのまま後ろにゴロンと倒れる勢いで両足を上げ、
空中で足を組替えましょう。
この動きで、左右のバランスが整えられるだけでなくお腹周りの引き締めに！
（１０回×１セット）

果たして体重5.6ｋｇダウンはクリアできるのか？
64ｋｇ以下なら目標達成です！

驚きの変身！なんと言っても目を引くのは見事なすっきりお腹！
オヤジ腹とおさらばし、
ウエストはなんと13ｃｍもダウン！
さらに体脂肪率も3.1％ダウン！
ふじい、まるまる運動で見事、初ダイエット大成功！

そしてミラクルシェイプ開始前、フジイが口にしていた夢は・・・
「スーツでマジック」
クールなマジシャン、ふじいあきら　ここに完成

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