植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/3/14深夜放送）より
出産後のあの女優さんもやっていた！
噂の産後ダイエットにジャガー横田さんがチャレンジ！

45歳にして、現役で活躍する女子プロレスラー。
昨年11月に、待望のお子さんを出産した一児の母。
医師、木下博勝さんとの「究極の勝ち組結婚」そして「高齢出産の克服」

1年前ジャガー夫妻は、2人揃ってミラクル☆シェイプにチャレンジ。
夫 木下さんは体重6.9ｋｇダウン、
ジャガーは絞りに絞って3.7ｋｇダウンを達成しました。
出産後3ヶ月でプロレスの復帰戦が決まっているいるというジャガー。
妊娠前のベスト体重は59ｋｇという事だが現在は64.3ｋｇ
さらに、1年前は72.5ｃｍだったウエストは80ｃｍ

幸せないっぱいの出産だったが、
お肉もいっぱい付いってしまったジャガーのカラダ。
一番気になるというお腹はまだまだポッコリ！

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ミラクル☆シェイプ 初日

今回のボディーデザイナー、Micaco(ミカコ)！

出産、育児などが原因で崩れてしまう女性のボディーラインを、
美しく蘇らせる「産後ダイエット」のプロフェショナル！
自らも2人の子供を出産。
その後、ボディーラインを復活さた経験の持ち主！
出産後、美しさが増したと評判の女優・竹内結子さんも生徒さん！
女優、モデルから主婦、妊産婦まで、
多くの女性に大人気のカリスマボディー・デザイナー。

産後ダイエットの第一人者、Micacoは早速ジャガーの骨盤をチェック！
すると…確かに1年前の体型と比較すると骨盤が開いているような…
骨盤が開いてしまうと、内臓がさがって下っ腹がポッコリする原因に。
これは出産の有無にかかわらず、姿勢が悪いと誰でもなる可能性がある。

今回、ジャガーが挑む産後ダイエットのカギは
「骨盤を引き締めて、カラダの中からキレイに！」
Micacoの指導法はその名も「インスパイリング・エクササイズ」
「インスパイリング」とは、英語で「刺激する」という意味
カラダの骨格、なかでも体幹にあたる骨盤に刺激を与えて歪みを正し、
それと同時に、インナーマッスルも鍛えて
代謝を高めようというエクササイズなんです。
つまり表面は女性らしいラインを残したまま、
中から痩せやすいカラダにリメイクしようという訳。

ジャガーのように産後でゆるんだ状態の骨盤は短期間で引き締めることができ、
インスパイリングエクササイズの効果がおおいに期待できる！と断言！

＜インスパイリング その1＞
「腰からお尻をスッキリきれいに！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド
4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）
ポイント　肩甲骨が床から離れないように！

＜インスパイリング その2＞
「女性の憧れ、理想の小尻に！」
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5～6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）
ポイント 肩甲骨が床から離れないように！

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5日目
Micacoは、ジャガー夫妻を連れて「ママプラス」へ。
こちらは出産前後のママさん達がボディーケアのために着用する
矯正下着を販売している専門店。

先輩ママのミカコも使ったというオススメアイテムは…
「ウエストニッパー」
産後すぐはお腹まわりに付いた脂肪が流動的になっているんだとか。
そのため産後6ヶ月間、この下着できちんとケアしてあげれば
理想の体型により近づけるとミカコは言う。

ジャガーも自分にあったニッパーを品定め！
4段タイプはお腹全体を引き締めたいという方に。
2段タイプは下腹部を引き締めたい方に。
Micacoのアドバイスをもとにジャガーは2段タイプを試着。

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＜インスパイリング その3＞
「代謝力アップで太らない身体に！」
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）

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ミラクル☆シェイプ・10日目
ここでまでの成果を計測してみる！
体重：62.3ｋｇ
この10日間で2ｋｇダウン！
そして、ジャガーが一番気にしているウエストは76.5ｃｍ
10日間で、3ｃｍダウン！！

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12日目
便秘に悩んでいたというジャガーに。。。

「ニンジン・リンゴのスムージー」
【材料】149ｋｃａｌ/1杯(2杯分)
ニンジン　1本、リンゴ　1/2個
リンゴジュース（100％果汁のもの）200cc
液体プルーン　お好みで（目安は大さじ１杯）
【調理方法】
一口大に切ったニンジンとリンゴとほかの材料を全てミキサーにかけるだけ！
※リンゴジュースは冷やしているとより美味しく頂けます！！
※１日に１，２杯を目安に！カロリーが低いわけではないので、飲みすぎに注意！

しかし夫婦揃ってニンジンが大の苦手！
この「ニンジン・リンゴ スムージー」はMicacoの美しさの秘訣！
自らも便秘に悩んでいた彼女は　これを毎朝、朝食にしているとか・・・

＜インスパイリング その4＞
「骨盤の歪みを改善」
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う

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16日目
Micacoが薦める産後ダイエットはムリな制限は一切無し！
ジャガーが大好きな甘いものも週に1度ならOKという約束。
オススメはシーズガーデンの薬膳菓子「紫芋のタルト」

紫芋とゴマに豊富に含まれる「食物繊維」が、腸内環境を整えるそうです。
またゴマには、産後のジャガーに不足がちな「鉄分」が豊富に含まれている。
しかも、ひとつ168ｋｃａｌ
ご褒美のスイーツでストレスも解消

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17日目
＜インスパイリング その5＞
「下半身のラインを美しく」
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う

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ミラクル☆シェイプ20日目
体重60.7ｋｇ
目標まで、あと1.7ｋｇ
気になるウエストは74.5ｃｍ

Micacoは新たなウエストニッパーを！
ニッパーをサイズダウンさせて、さらにウエストを絞り込む！

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インスパイリングで「産後ダイエット」その成果は！？
体重：体重64.3ｋｇ⇒58.6ｋｇ
体脂肪率：28.2%
ウエストもしっかり9.5ｃｍダウン！
ジャガー横田の産後ダイエット、見事大成功！
こうして復活のリングへ上がったんですね～