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2007.03.23
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
カラダのキモチ（2007/3/18放送）
歩けばカラダが変わる「ウォーキング健康ライフ」 日本人のウォーキング人口は３０００万人以上。 日本人の国民的スポーツウォーキング。 ウォーキングの健康効果とは？ １９９２年には厚生労働省が 多く歩くと善玉コレステロールが増えると。 １９９９年にアメリカでは 歩かない人は心臓病の危険性が２倍と。 ２００６年厚生労働省が発表した 「歩行」が生活習慣病予防に効果のある運動を認められる。 ウォーキング医学の伝道師・泉つぐ彦 医学博士 激しい運動をしなくても 普段よりも多く歩けば それが健康維持に繋がる。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ウォーキングの種類 散歩 エンジョイウォーキング 時速約３キロ １００メートルにかかる時間およそ２分 歩行 ライフスタイルウォーキング 時速約４キロ １００メートルにかかる時間およそ１分３０秒 速歩 エクササイズウォーキング 時速約６キロ １００メートルにかかる時間およそ１分 厚生労働省はこの３つのタイプどれでも 「目標１万歩」を健康維持の目安としている ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ＜歩き方常識○×クイズ＞ ・歩行の平均速度が日本一速いのは東京だ？ １位 大阪 秒速１．６メートル ２位 東京 秒速１．５６メートル ３位 長野 秒速１．５３メートル 大阪は速歩と同じスピード。 大都市では通勤などで歩く機会が多いので自然と速くなったのでは… ・散歩はもともと薬を効かせるための運動だった？ ⇒○ 三国志の時代「五石散」いう薬を効かせるために歩き回った ことが語録で「五石散」の「散」と歩くで「散歩」 ウォーキングの健康効果 １）心肺機能の向上 ２）血流の改善 ３）糖尿病、高血圧、高脂血症など生活習慣病の予防・改善 ウォーキング 散歩「楽しい」 歩行「日常」 速歩「生活習慣病予防改善」 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 「１日１万歩」も歩けないあなた！ 普段の歩行に１日１０００歩プラス 健康増進 日常歩行術 １）歩くスピードをあげる ペースをあげれば運動量はおよそ１．５倍 目安は２秒につき２歩 ２）負荷をかけて歩く エスカレータと階段があったら階段を使う 階段や坂道をコースに加える 階段上りは「心肺機能向上」 階段下りは「足腰の骨を強化」 階段昇降「歩行」の３倍の運動効果 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 歩き方によっては足腰を痛める原因になり 健康どころか転倒など事故に繋がる恐れも・・・ 理想的な歩き方 １）ひざを伸ばしてかかとから着地 ２）つま先を踏み込み蹴り上げる ３）目線は地面と平行 背筋を真っ直ぐ保つ 時間帯で見るウォーキングの注意点 ・血圧が高めの人 起床後、早朝は血圧が不安なので運動には不向き ・夜のウォーキングは軽めに 激しい運動を行うとカラダが興奮状態になり睡眠を妨げる 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■楽天「ウォーキングシューズ」で検索    ■楽天「万歩計」で検索    お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.03.23 22:37:45
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