カラダのキモチ（2012/12/9放送）より
寝ていても痩せる？基礎代謝アップ大作戦
遅くなりましたが 続きです。
年齢とともに減少
あなたの基礎代謝量をチェック
年齢別基礎代謝量をチェックすると
なんと15歳から基礎代謝は下がっていくことがわかった
＜基礎代謝量チェックリスト＞
１）姿勢が悪い
２）なるべく階段の利用を避ける
３）1日に歩く時間は３０分以下だ
４）いすに座ると背もたれとの間にコブシ2個以上の空間がある
５）毎日の生活の中で動作はパターン化している
何個当てはまりましたか？
当てはまる物の数が多ければ多いほど
筋肉の老化（萎縮）が進行している可能性が高くなる
1個⇒問題なし
2～3個⇒生活の動作を工夫し 筋肉を使うことを心がける
4個以上⇒根本的に生活を変えて 定期的な運動を取り入れる
目指せ痩せやすいからだ！基礎代謝アップ大作戦
ハードな運動はしたくない
続くような簡単な運動がいい
そこで登場したのはコンディショニングトレーナー
誰でも簡単 基礎代謝アップ「楽チンエクササイズ」
～腰当てエクササイズ～
立った状態で腰に手を当てる
逆手で腰に手を当てなおす
この状態で肩甲骨を意識して両肘を寄せる
肩を下げたほうがいいので 上がってしまう方は手の位置を下げる
10回行う
～かかと上げエクササイズ～
足を閉じて立つ
かかとをつけたままつま先を90度に開く
この時にお尻の筋肉がギュッとなるのを感じながら
そのままかかとを上げる
高齢の方はいす等を支えに行う
～座ってできる足上げエクササイズ～
椅子に浅く座り背筋を伸ばす
足を閉じる
足を閉じるだけでも太ももの内側の筋肉を使う
内ももの筋肉を意識しながら
片方の脚を前に伸ばし そのままひざを外側に向ける
ひざをすり合わせるように 脚を上下させる
10回行う
最低14日間続けると基礎代謝が上がり
見た目にも効果が期待できる
いきなり10回はきついという方は
1日1回でも2回でも良いので 毎日やることが大事
目標はそれぞれ20回
基礎代謝をアップして痩せやすい体を手に入れましょう
