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2007.03.24
カテゴリ：ﾐﾗｸﾙ☆ｼｪｲﾌﾟ
ミラクル☆シェイプ(2007/3/21深夜放送）より
『ながらダイエット』スペシャル！！ 仕事をしながら、家事をしながら 超簡単ダイエットの方法。 テーマは、『お腹』集中、メタボリック解消のながら運動。 目指すは“ながら運動”ひとつきで1.3ｋｇの脂肪燃焼！ ながらダイエットとは、日常生活をしながら行う、 時間いらず、お金いらずの運動のこと。 ボディー・デザイナーは長野茂先生。 「日常ながら運動」を考案し、 「21世紀型の健康づくり」の普及活動を行っている、 ちょっとおちゃめな「ながらダイエット」の権威。    今回のテーマは、「メタボリックシンドローム撃退！」 メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満で、 高血圧などの傾向に2つ以上が当てはまる場合を言います。 目安としてウエストが 男性85ｃｍ以上、女性90ｃｍ以上あると要注意とされています。 長野さんがさり気なくながら運動を行っていましたー 足は動かさず、話しをしている方向に上半身をねじる“ながら”運動。 お腹にチカラを入れながらやるのがポイントです。 ながら運動は、この3つのポイントの組み合わせで構成されている。 ちなみに前後に動く、というのは、腹筋を使い、体を前後に動かすということ。 ＜ながら運動（１）＞ 「立ち話をしながら」 ・足は動かさず、話をしている方向に上半身をねじる ・お腹にチカラを入れながらやるのがポイント （左右 各１５秒×１０回） ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 「リビングで・・・」 ダイニングテーブルの場合は、イスをテーブルの前に置き、 真後ろにお茶やリモコンをセット。 そこからねじって両手で取ると良い。 ＜ながら運動２＞ 「リビングでくつろぎながら」 ・テーブルをソファの横に移動させる ・テーブルの上のお茶を飲むときは、体をねじるようにして両手で取る ・ダイニングテーブルの場合は、イスをテーブルの前に置き、 真後ろにお茶やリモコンをセット ・そこからねじって両手で取ると良い （左右 各10秒×6回） ペアでできる、テレビを見ながらの運動 ＜ながら運動３＞ 「2人でくつろぎながら1」 ・正面向きに並んで座り、片方の人が相手の額を押す ・押されている人は下腹部を使って前に出るようにすると、かなりの運動に！ ・押している人はしっかりカラダをねじって、わき腹に力を込めましょう！ （30秒×4回） ＜ながら運動４＞ 「2人でくつろぎながら2」 ・顔は正面を向いたまま、上半身だけをねじって、 合わせた手のひらを上下に押し合う ・これは2人ともわき腹に効きます。 （30秒×4回） ＜ながら運動＞ ・お互い相手のひじを下から手で支えて腕相撲の形をつくる ・そのまま腕相撲をして押し合う （30秒×4回） ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ちなみにここまで5つの運動で・・・ 長野さんによると今回紹介する「ながら運動」すべてを行うと、 1日でおよそ320ｋｃａｌが消費されるんだとか。 これはごはん1杯半、リンゴ2個分に相当します。 運動量に換算すると、100分ほどを歩く量に。 そしてこの「ながら運動」をしっかりひと月行うと・・・ 計算上ではおよそ1.3ｋｇの脂肪が消費されることになるというわけ。 そしてここまで5つのながら運動を決められた回数、 ひと月しっかり続ければ・・・320ｇの脂肪が燃焼！ ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 乗り物がすいていたらつり革を持つ場合に、ひと工夫。 ＜ながら運動５＞ 「通勤しながら1」 ・足を肩幅より少し広く開き、手はカラダとクロスして 隣のつり革を持って引き寄せる （左右 各30秒×6回） ※バスや電車の中でのながら運動は混雑時を避けて 周囲に迷惑をかけないよう行って下さい。 ＜ながら運動６＞ 「通勤しながら2」 ・荷物を持って立つ場合は足を少し開き、荷物を持った方向にカラダを傾ける ・荷物がおもりになって、わき腹のシェイプに！ （左右 各30秒×6回） ＜ながら運動＞ ・つり革をもって、つま先立ちとカカト立ちを繰り返す （1分×6回） 通勤中のながら運動3つ、ひと月続けると、およそ330ｇの脂肪が減少！ 仕事中、電話をかけながらできる運動。 仕事場はもちろんご家庭でも・・・ ＜ながら運動７＞ 「仕事しながら1 電話をしながら」 ・両足を少し浮かせて、自転車こぎをします ・お腹以外にお尻や太ももの引き締めにも効果的 （30秒×6回） ＜ながら運動８＞ 「仕事しながら2 デスクワーク」 ・少し浅めに腰かけ、イスごと横向きになりパソコンを打つ ・最後に10秒、カラダを倒して打つと、より下腹部を刺激できます （左右 各30秒×6回） ＜ながら運動９＞ 「仕事しながら3 考え中に」 ・考え事をする時など、足を組んだときの運動 ・アゴをついている腕で、上に乗せた足をグッと内側に押す （左右 各30秒×6回） ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ こちらはかなりの上級編。 ＜ながら運動＞ ・ヒザがつま先より前に出ないよう、お腹にしっかりチカラを入れてしゃがむ ・15秒かけてしゃがみ、また15秒かけて立ちましょう （30秒×4回） 休憩中にはもう1つ。 ＜ながら運動１０＞ 「休憩しながら」 足を片方ずつ後ろに跳ね上げ、上半身は上げた足の方向にねじります。 （1分×2回） これじゃ休憩にならない・・・と思わない方は是非トライ！ 仕事中と休憩中、ややハードなだけあって、ひと月で470ｇもの脂肪燃焼！ 続きます！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.03.24 20:46:03
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