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2007.04.03
カテゴリ：疲労回復・老化予防・若返り
カラダのキモチ（2007/4/1)放送
健康寿命の鍵は老化のコントロール！ 日本は今や世界一の長寿国 平均寿命は 男性７８歳、女性８５歳 しかし老後の健康を不安に思う方は結構多い。 そんな今 いかに健康で長生きするかが重要なテーマ 「健康寿命」＝健康で長生きできる寿命 遺伝子レベルから長寿の研究をしている 東京都老人総合研究所の医学博士・白澤医師は 健康寿命を延ばす鍵は廊下のスピードにあるという。 加齢と老化は必ずしも同じではない。 老化のスピードを上手くコントロールすることが重要。 特に５０代からかの生活スタイルが大切。 今や老化はコントロールする時代！ あなたは老化をコントロールしていますか？ ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 若さを保つ 健康寿命のススメ ～ご長寿○×クイズ～ Ｑ、世界の最高齢の記録は１３０歳以上である？ Ａ、× ギネス記録は１２２歳 カルマンさん ８５歳でフェンシングを始め１００歳で自転車に乗っていたそうだ。 Ｑ、世界長寿のカルマンさんの子どもも９０歳以上生きた？ Ａ、× 娘さんは１９３４年に３０代で病死した。 寿命の遺伝要因は２５％、７５％が環境要因 長寿遺伝子＝老化のスピードをコントロールする遺伝子 この長寿遺伝子は誰のカラダの中にもある。 この長寿遺伝子を活性化できることが大切。 活性化するためには 特に５０代からの生活が大切。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ スーパーご長寿に学ぶ 健康長寿の秘訣 静岡県御殿場市 街にあるボーリング場で ボーリングを楽しむ９１歳のスーパーご長寿。 週に１度ボーリング場に通う。 ３ゲームを楽々こなし アベレージは１５０を越す。 ９１歳とは思えないほど活動的！ 娘さん夫婦と３人暮らしだが 今でも身の回りの世話は自分でこなしている。 娘さんの話が面白かった！ 洋服を買ってきたときに これは年を取った時に着るんだ。 と９１歳のスーパーご長寿が言うそうなのだ。 元気の源は７０歳を過ぎてから始めた大正琴。 彼女の趣味は ボウリング、大正琴、編み物、詩吟、舞踊、旅行 年をとってから始めた趣味が多いのだそうだ。 ９１歳の今もなお新しいことに挑戦し続ける前向きな気持ち。 それが彼女の若さを支えているのかもしれない。 現在の目標は「手話」を覚えたい ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 大分県 臼杵市 １００歳のスパーご長寿のおじいさん。 朝からパリッとしたワイシャツにネクタイを締めお出かけ。 自宅と棟続きなっている仕事場へ なんと現役公認会計士。 ３０代で商業学校の教師 ６０歳で公認会計士 試験合格 ６８歳になる息子さんも同じ職場で働いている。 お昼休みに週に２度楽しみに通う場所があった。 スイミングプール！ 日本で唯一の１００歳スイマーだそうだ。 マスターズの大会では日本新記録を樹立している。 ９５歳にして始めたという水泳。 いつも決まった３０分間 トレーニングに励んでいる。 水泳は足腰を鍛えると同時に 若い人の中に入れてもらえるということ。 若い人たちも（といっても６０代だったり） 頑張ればこうなれるんだという目標になっているという。 現在の目標は １００歳以上の水泳世界記録 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ～健康長寿の秘訣～ チャレンジ精神が非常に旺盛で 生きていることに自信たっぷり！ もちろん「食生活」も重要！ ９１歳のご長寿⇒白米・みそ汁・焼き魚・サラダ・日本酒 １００歳のご長寿⇒白米・みそ汁・野菜炒め・サラダ・めざし ～健康長寿の秘訣～ カロリー量を抑える＆バランスのよい食事 ～健康長寿の秘訣～ 「運動」 運動しないとだんだんカラダがサビついてくる。 このサビつきが細胞の老化 体の老化に繋がる。 運動して長寿遺伝子を活性化すると サビつきのスピードを抑えてくれる。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 高齢でも元気！若さを保つ運動とは？ 茨城県鉾田市 年々増える高齢者に向けて１０年前より 街ぐるみで介護予防に力を入れ 高齢者の体力向上 そして医療費抑制に成功したそうだ。 その拠点が街の健康施設「とっぷさんて大洋」 中ではご年配の人たちが筋力トレーニングに励んでいた。 ７０歳代でもすごい筋肉が・・・ 何をやってこんなに元気になったのか？ 「踏み台昇降運動」のエクササイズ より高齢の人には「軽い屈伸運動」「下半身強化」 介護要望の実践者 前市長のお話 特に大腰筋に特化した運動で普及警護している。 大腰筋を鍛えると 姿勢矯正・歩行機能向上・転倒防止などの効果がある。 実は７５歳以上になると 転倒・骨折が増え これによりカラダを動かせなくなり 衰弱や認知小児発展し 要介護になってしまうことが問題。 大腰筋を鍛える運動は 他の下半身の筋肉強化にも効果的。 ７５歳になってこの症状が出てからスタートしても遅い。 ５０代からの下半身強化が重要。 健康寿命を長くする。 生活体力を維持しながら長生きすることが大切。 そういう発想で行ったそうだ。 「下半身強化が健康長寿のカギ」 白澤先生オススメの下半身強化 「お尻歩行」 １）座った状態で太ももにボールや枕・タオルを挟む ２）腕を胸の前でクロスさせる ３）お尻で前後１０秒ずつ進む。 毎日２往復程度 毎日の継続した健康トレーニングを！ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■楽天「コンビ ステップウェル２」で検索  【送料無料】コンビ ステップウェル２ 簡単10分運動 ■楽天「わくわく習慣BOX 」で検索  1日5分の踏台昇降で弱った足腰をラクラク強化。 わくわく習慣BOX お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.04.03 20:47:08
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