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2007.04.29
カテゴリ：ヨガ・ストレッチ・ウォーキング・自転車
おもいっきりテレビ（2007/4/9放送）より
１日５分の腰回し体操。下腹ポッコリ腰痛改善 「腰回し体操」 健康の要、骨盤のゆがみを整えて 腰まわりをすっきり美しくする体操 それも １日たった５分でオーケー 「腰回し体操を行う上での注意点」 ・伸ばしている筋肉を意識する ・息を吐きながらカラダを伸ばして息を止めない ・気持ちよいと感じる程度にカラダを伸ばす ・やりやすい方向から行う ・怪我をしている時、カラダに痛みを感じる時は無理をしない ・心疾患のある方、糖尿病、高血圧、妊娠中の方は 主治医に相談の上体操を行う ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 骨盤の位置が調整され、全身の筋肉バランスが向上。 さらに、内臓の働きがよくなる基本の腰回し体操。 「基本の腰回し（１）」 骨盤の左右のゆがみを調整 下半身ポッコリが引き締まりわき腹もすっきり １）足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ 軽く胸を張り 両手は腰に ２）脚の付け根とひざの力を抜き まわしやすい方向からゆっくり腰を回していく 頭と肩の力は抜き 動かさないように わき腹の筋肉に意識を集中して 右方向、左方向に各１０回ほど行う 「基本の腰回し（２）」 骨盤と股関節のゆがみを調整、腰痛・便秘・生理痛予防 １）仰向けになり両手はカラダから少し離して 足首をほぐしてリラックス ２）両脚のひざをそろえて立てる ３）腰を軸にして両膝を左右交互に倒す ゆっくりしたリズムで５往復 ４）ひざを深く左右にひねる 顔はひざと反対の方向に向ける 反動をつけず、ゆっくりしたリズムで５往復 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ Ｘ脚Ｏ脚を改善してお尻と太ももスッキリ。 冷え性やむくみの改善効果もあり。 「腰回し体操（応用編）Ｘ脚改善体操」 １）脚を肩幅に開き、両足を平行にして立つ ２）両つま先を軸にして 両足のかかとをつける 足首・ふくらはぎの内側がくっつくように意識する ３）（１）と（２）を１０回ほど繰り返す ４）最後にお尻を締め、下肢に力を入れて背筋を伸ばす 「腰回し体操（応用編）Ｏ脚改善体操」 １）リラックスして立ち クッションを太ももで挟む ２）内ももに力を入れ、両膝をくっつけてクッションを押し潰す お尻を引き締め１０秒ほどキープ ３）ゆっくりとひざを曲げゆっくりと伸ばす ＊（１）～（３）を２回繰り返す ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 上向きバストを手に入れて、肩こりも予防改善 「腰回し体操（応用編）バストアップ体操」 １）背筋を伸ばして胸を張る ２）両手を背中の後ろで組み 腕を伸ばし１０秒キープ ３)息を吐きながら肩の力を抜いて下へ落とす （１）～（３）を１セットとして５回行う 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■｢ダイエット｣売れ筋ランキング ■「ダイエット器具｣売れ筋ランキング  ■楽天｢クレフィット｣で検索ぶるぶるマシン！「クレフィット」 1日10分！自宅でフィットネス！振動トレーニングマシン！ 体脂肪測定機能付き！10分間の振動数は最大7650回！ 性別・年齢・身長・体重を入力してセンサーによる 体脂肪率（BMI）測定センサー搭載！  ■楽天｢スレンダーシェイパー｣で検索スレンダーシェイパー オリジナル 5段階のタッピング・バイブレーションシステム 自分から身体を動かすことなく理想的な燃焼ボディを… 「チョー振動」が気になる余分な脂肪はもちろん 身体の奥の奥の筋肉まで強制的に揺らし、 あなたの身体をエクササイズモードへと導いてくれる？  ■楽天｢薄型ゲルマダイエットパジャマ｣で検索ゲルマシリーズからパジャマが登場！ ゲルマニウム、チタン、銀を付着させ表面をコーティング。 寝ている間にスリムをサポートします。 銀配合だからたっぷり汗をかいても臭いません。 凹凸特殊セル編みがダイエットの凶敵セルライトをしっかりマッサージ。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.04.29 20:54:28
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