植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/5/2深夜放送）より
美しいくびれが欲しい！プニプニお腹を撃退！
露出の女王がプライドをかけてシェイプに挑む！



クライアント：インリン・オブ・ジョイトイ
ボディー・デザイナー：山中陽子

10歳の時、家族と共に台湾から日本へ。
以来、グラビアアイドルとしてデビューするや
セクシーポーズを披露し、人気が沸騰！
20代前半かと思いきや、実は29歳。
そろそろ体型も変わり始める頃か…

細く見えるインリンのウエストですが、そのサイズは？
ウエスト: 61ｃｍ
ベストとはわずか3ｃｍの差。
しかし、この3ｃｍがグラビアの世界では命取りになるという。
スラリとしたスタイルに見えますが、インリンはこのお腹が許せない。
究極のクビレを手に入れて、目指すはグラビア界の女王。

究極のくびれを手に入れるその方法とは！？

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ミラクル☆シェイプ 初日

ボディーデザイナー、山中陽子。
体操選手として優勝を重ね、日本代表にも選ばれた経験を持つ。
現在はアクロバティックなダンスを武器にミュージカルにも出演。
さらにリーダーとして、その指導にも当たっています。
体操で磨き抜かれたそのカラダは、まさにパーフェクト！
この山中なら、ハイレベルなインリンの希望をきっと叶えられるはず！

筋肉の長さを変えないで行うというアイソメトリックトレーニング。
山中がインリンに用意したシェイプのカギは、
アイソメトリックで上級ボディーメイク！
チカラを入れたり、抜いたりする往復運動の
ウエイトトレーニングでは、筋繊維が太くなりムキムキボディーに。
しかし、筋肉の長さを変えずに筋肉を緊張させる
アイソメトリックトレーニングでは、必要以上に筋肉がつくことがなく、
引きしまったしなやかなカラダつきに。
筋肉をつけすぎると競技に支障が出てしまう体操では
このアイソメトリックトレーニングが基本となっているとか…
これぞ上級ボディーを目指すインリンにはぴったりの方法。

＜白樺のポーズ＞
白樺の木のように真っ直ぐ立つことから名づけられたこのポーズ。
何も意識せずに立ってしまうと、
チカラが分散して、トレーニングにはなりません。
しかし　骨盤や背骨を真っ直ぐにして
お腹にチカラを入れると体の中心が鍛えられるのだ。

両手を重ねて胸を思い切り上に伸ばし、かかとを上げて立ちます。
お腹やお尻に力を入れ、真っ直ぐ立つことが重要。
★10秒×3セット（慣れるまでは1セットでＯＫ）
★「白樺のポーズ」をジャンプして行うとさらに効果的
★何も意識せずに普通に立つのではなく、骨盤や背骨を真っ直ぐにして
　お腹に力を入れると、体の中心部分が鍛えられます。

＜白樺のポーズで階段運動＞
椅子の前に立ち、交互につま先を乗せて、昇降運動を行います
白樺のポーズを意識してお腹に力を入れたまま
モモで足を上げるのではなく、お腹で上げる感覚で行いましょう
★50回×2セット（慣れたら回数を増やしていきましょう！）

グラビアのポーズを意識したエクササイズ。
横向きに寝て　カラダの上になる手は腰に
カラダの下になる手を伸ばし体を持ち上げる。
わき腹の引き締めに効果的！
上級ボディーを目指すなら、最後に10秒間、浮いた状態をキープ。

これで初日のトレーニング終了！と思いきや
垂らしたロープにつかまって足で壁を登ります。
2歩しか歩けなかったインリン。
この運動でも大切なのは腹筋なんです。

腹筋を強化するトレーニングで、
ウエスト痩せはもちろん、壁登りもできるようになるかも…
上級ボディーメイクに確かな手ごたえを感じました。

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ミラクル☆シェイプ2日目

自宅でもエクササイズに励む。
白樺のポーズはジャンプするとよりお腹に効果的だという。
グラビアポーズのエクササイズはさすがに慣れたもの。

外食が多いインリン、食事にもちゃんと気を付けます。
そして宿泊先でもあの脚上げ階段運動。
この運動、仕事のちょっとした合間でもできちゃいます。
しかし、食事面ではまだまだ分らない事だらけ。
麺好きなインリンは、とりあえずラーメンを控え、
うどんなどに切り替えています。
しかし、ここに落とし穴が！それは仕事先の沖縄でのこと。

仕事の合間も、しっかり白樺のポーズで
ジャンプでここまではバッチリ。
しかし、仕事が終わってからの夕食は
1杯で1000ｋｃａｌに達するものもあるソーキそば！
確かにラーメンではないけれど…豚肉もガッツリ。
そして次の日も・・・
野菜炒めには、随分油が使われている様に見える。
確かにラーメンは食べていませんが、
こんな高カロリーの油っぽいそばばっかり食べてて大丈夫なの？

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ミラクル☆シェイプ10日目

都内に戻ってきたインリン。
はたしてここまでの成果は・・・
ウエスト61ｃｍ

あんなにエクササイズをしたのに、
沖縄での食事で振り出しに戻ってしまったインリンのウエスト！
腹筋まで弱くなる始末。
ハイレベルダイエットは残り20日。目標達成はいかに…

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いまだに首巻が手放せない私！
３６５日使用可能な綿のマフラーを見つけたので
早速　注文しました。
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ミニマフラーにしました。

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全部で５枚購入しました。
５月８日までなら送料無料ということでした。
この使い心地がよかったら長いほうも買おうかな…
と届くのを楽しみに待っています！