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2007.05.17
カテゴリ：ﾐﾗｸﾙ☆ｼｪｲﾌﾟ
ミラクル☆シェイプ（2007/5/17深夜放送）より
ヒロくんダイエットプロジェクト！ 安田大サーカス HIRO 29歳 体重165.9ｋｇ 体脂肪率44.2％！ この芸能界一の巨漢が挑むミラクルシェイプ！ 医学博士、管理栄養士、ボディーデザイナーと、 各界のスペシャリストが特別チームを結成 HIROくんを全面的にバックアップ！ 3か月で健康的に30ｋｇダウンを目指す！ ここ数年、全く運動していなかったHIROくん 力士時代に培った運動能力を呼びさます為に まずは手軽なボール運動から始まったこのプロジェクト。 10日目、途中経過を測定 165.9ｋｇあった体重は最初の10日で5.5ｋｇのダウン。 さらに管理栄養士・平野が授けた食事面の作戦は？ 寒天・乾燥わかめ・芽ひじき・とろろ昆布・かんぴょう… 糖質や脂質の吸収を抑えてくれる食物繊維。 HIROくんにはこれが決定的に足りなかった。 食物繊維をとる習慣を身につけさせて食事改善を図る。    普段の食事の中にわかめや昆布などの海藻類をプラスする。 お弁当中心の食生活のHIROくんに 食物繊維をどうやってとりれるのか？ カップのみそ汁に長ひじきを戻したものをいれ麺感覚で食べる。 水ですぐもどせる長ひじきやわかめを携帯するのがオススメ。   「ボール運動と食物繊維」2つの作戦を続けた結果 20日目の測定では7.6ｋｇのダウンと順調に減ってきています。 ■楽天「フィットネスボール」で検索 ■楽天「バランスボール」   ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ダイエット 25日目 「ボールエクササイズ」 トランポリンの上にフィットネスボールを置いて行うエクササイズ その上腹ばいになり足を上げ 「出初め式」のような「しゃちほこ」のような状態に ※ トランポリンの端をしっかり持って行うのがポイント ★ お腹周りや お尻の部分の引き締めに効果的な運動 「ボールエクササイズ２」 ボール２つを並べて、バランスをとりながら前後に移動する ★ バランスを取り 体幹部（体の中心）を鍛えることが可能な運動 からだの中の血液やリンパ液の移動が活発に起こる この運動と共に食事面では食物繊維作戦 平野からの提案で水ですぐにもどせる長ひじきやワカメを 携帯する事をススめられたHIROくん 楽屋でもお弁当に持参した長ひじきをプラス 1か月目、途中経過を測定 体重：159.3ｋｇ 20日目からプラス1ｋｇ、30日で6.6ｋｇのダウン。 確かに食物繊維はきちんと摂っていましたが ハードなスケジュールであまり運動が… 並外れた巨体！油断すれば、リバウンドの量もハンパではすみません。 しかし努力の跡はしっかり出ているようでウエストは137ｃｍ 翌日は1か月ぶりに健康診断 30日前は基準値の3倍以上、331平方ｃｍあった内臓脂肪が 30日で内臓脂肪が半分以下に、基準値目前の147平方ｃｍにまで減少 体の中身も変わってきました。 更に44.2％あった体脂肪率は3.7％ダウンで40.5％に まだまだ多いとは言え、こちらも確実に減ってきています。 筋肉を落とさず脂肪だけをそぎ落とす理想的なダイエット しかし目標まではまだ20ｋｇ以上 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ いよいよ2か月目に突入したHIROくんのミラクル☆シェイプ フィットネスボールに次ぐ小林お薦めのアイテムはチューブ。 今では量販店などでも手軽な価格で購入できるチューブで筋力アップを図ります。 筋肉は体のエンジン。 エンジンが大きくなるほどガソリンを消費するように 筋肉を鍛えて大きくすればカロリーを大量に消費できる。 「チューブエクササイズ」 プルオーバートレーニング ※足を広げて前傾姿勢を取り軽く膝を曲げる 背中を丸めないよう意識して、腕を伸ばしたまま 後ろにチューブを引く 呼吸法 … 腕を伸ばすときに吸って、引くときに吐く 上体の筋肉である 大胸筋、腹筋、広背筋（背中）に効果的 家庭では、パートナーの人に持ってもらえば、持っている方も腕の引き締めに 「チューブエクササイズ２」 ロータリートルソー ※足を広げて（肩幅）行う 捻る方向をしっかりみるようにチューブをひく ★ 体幹部、特にウエスト周りに効果的 こちらもご家庭で、パートナーに持ってもらえば 引っ掛ける所が無くても出来ちゃいます。 ■楽天「チューブ・エクササイズ」で検索   ダイエットマスター・平野のお酢を使った２ヶ月目の秘策 「フルーツ酢」 【材料】（1週間分） オレンジ1個、りんご1個、レモン1個、蜂蜜100ｇ、お酢400ｍｌ 【調理方法】 オレンジ、りんご、レモンをそれぞれ1個カットして瓶へ 蜂蜜を100g、最後にお酢を400ml入れよーく混ぜます。 1日冷蔵庫で寝かせれば出来上がりです。 飲むときは水で約10倍にうすめます。 水で薄めたものを1日およそ500mlが摂取の目安。 これまでと同様、食物繊維豊富な食品は摂りつづけ、 更にフルーツ酢を摂っていきます。 このフルーツ酢は、りんご、レモン、オレンジの成分カリウムで むくみを取り、蜂蜜のオリゴ糖で腸内をきれいにして 脂肪を燃焼させるビタミンＢ群を作り、 さらにお酢で体温をあげて代謝を高めます。 このフルーツ酢、食前がおススメだそうです。 2か月目、新たなスタートをきったHIROくん。 小林の作戦「チューブエクササイズ」と 平野のアイデア「フルーツ酢」で体重の大幅ダウンはなるのか！？ この続きはまた後日。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2007.05.17 20:29:59
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