植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/5/23深夜放送）より
水沢アキの「50代からでもできる、ダイエットスペシャル」

クライアント：水沢アキ 様
ボディー・デザイナー：テラ・キョウコ



52歳にしてダイエットに立ち上がった水沢アキ！
18歳で女優デビューし、現在は
映画、ドラマ、バラエティー番組でも活躍中。
ミニスカートを履いていた3年前は、49ｋｇだったという。
そして3年前、58ｃｍだったというウエストは70ｃｍ。
50歳を境に急に変化したという。
お腹まわりは確かにちょっとポッコリ！
これからもハツラツと女優を続けてゆきたいという水沢は、
「50歳を境に弛んでしまった体を運動で引き締めたい！」
しかし、年齢を重ねるほどダイエットは難しくなると言われます。
果たして、水沢の願いを叶えるダイエット法とは？

知らず知らずのうちに太ってしまった悩みを解決！
５０代でもできる！ウエスト ほっそりダイエット！

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ミラクル☆シェイプ 初日
一瞬で水沢を虜にしたのはボディーデザイナー、テラ・キョウコ！
タヒチアンダンスでしなやかなボディーラインとくびれたウエストを
復活させるセクシーボディーメイクの請負人！
キョウコ自身、7年前長女を出産しタヒチアンダンスで
くびれたウエストを復活させた経験の持ち主！
そんなキョウコが、50代からでも痩せる極意を伝授する！

「フラ」と「タヒチアンダンス」はどちらもポリネシアンダンスという
同じジャンルに入っていますが、実はそれぞれに大きな特徴がある。

フラには、太鼓に合わせて力強く踊る「古典フラ」と、
楽器や歌に合わせて優雅に踊る「現代フラ」があります。

南国タヒチに古くから伝わる「タヒチアンダンス」は
リズミカルな音楽に合わせて下半身をめいっぱい使って踊ります！
この運動量が多い「タヒチアンダンス」は、楽しみながら
体を引き締められると、ダイエットをしたい女性達に
今、大人気のエクササイズなんです！

このダンス、大切なのは下半身という訳で
まずは下半身の筋力チェック！
主にお腹から下を使って踊るタヒチアンダンス。
「タヒチアンダンスで基礎代謝をアップ！」 「タヒチアンダンス」
特有の腰を動かす動き。
これによって体を内側で支えている筋肉が刺激され、強化されます。
すると、これらの筋肉がエネルギーを大量に消費してくれ基礎代謝がアップ！
体にたまった脂肪をどんどんエネルギーに分解して体が引き締まる。

お腹を鍛える前に下半身の運動からというのがキョウコ流！
「タヒチアンエクササイズ　その１」
「ゆさゆさ運動」
つま先を正面に向けて立ち、ヒザを曲げます。（カカト、ひざはくっつけた状態）
この時、脚の指を起こしてカカトに重心を乗せましょう。
この状態からヒザを１分間曲げ伸ばし。
下腹部引き締めと代謝アップにつながります！

出産を経験し、今より10ｋｇ以上太っていたキョウコも
タヒチアンダンスでスリムになった経験者。
一児の母とは思えない程のこのスリムなボディーを復活させたのです。

タヒチアンダンスをベースにキョウコが考え出した
タヒチアンエクササイズは50代からでも出来る。
このタヒチアンエクササイズは全部で5種類。
これを30日間続けた結果、52歳の水沢はこの変化を成し遂げた。

レッスン終了後、さらにキョウコから
ウエスト引締めの秘訣が！
「豆乳」に含まれる「大豆ペプチド」は、
運動後に摂取する事で筋肉の素材になる。
さらに、成長ホルモンの分泌を促進してくれるので、
アンチエイジングにもつながるんだとか。

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ミラクル☆シェイプ・初日
自宅、この日の夕食は「すき焼き」
実は、今回 水沢が挑むダイエットはムリな食事制限はナシ！
水沢を指導するキョウコも食事制限はしていないという！
確かに、大好物というお寿司を食べにゆけば、男性顔負けの食べっぷり！
これだけタヒチアンダンスの運動量は豊富なんですね！
普段は腹八分目を心がけつつ、レッスンを行った日には、
ちょっとカロリー高めの食事もＯＫ、というのが今回の約束

ミラクル☆シェイプ・5日目
「タヒチアンエクササイズ　その２」
「つま先座り」
両足のカカトをくっつけて、その上にお尻を乗せます
この時、体がぐらつかないように、しっかりつま先でキープ。
そこから、真っすぐ立ち上がりましょう。
これを、１日１分間。
背中、下腹部、下半身が引き締まります。
背中が丸まらないように注意しましょう！

自宅で運動した後もキョウコおすすめの豆乳を飲みます。

ミラクル☆シェイプ・ 8日目
そして1週間が過ぎた頃、ボディーデザイナーは新たな作戦を実行した。
腰に2kgの重りをつけて、タヒチアンダンス。
「タヒチアンエクササイズ　その３」
「ゆらゆら運動」
まず、カカトに体重を乗せてヒザを曲げます。
そこから背筋を使ってお尻を後ろ引き上げ、
腹筋を使って前に戻しましょう。（ヒザも使って前後に動かします）
この動きを３０回２セット。
ウエスト周りを引締めるのに効果的です！

ミラクル☆シェイプ・10日目・途中計測
50代からでも出来るタヒチアンエクササイズで、
ムリな食事制限はせず、ウエスト5ｃｍダウンを目指す水沢アキ！
ウエスト：66.5ｃｍ
この10日間で、3.5ｃｍダウン！！

さらに後編へと続きます。
50代からでも出来るタヒチアンエクササイズ！
いよいよその全貌が明らかに！
ダイエット中でもＯＫのおウチで作れるヘルシースイーツ！
話題のリラクゼーションスポットにも潜入！

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