おもいっきりテレビ（2007/7/11放送）より
梅雨時は体内に水が溜まりやすい！！
「水太り」予防改善法～体内の水はけを良くして身体スッキリ！～
梅雨時は…
体内に余分な水分が溜まりやすく水太りになりやすい！
体内の水はけを良くすることが短期間で効果的な減量法になる
（恵比寿アンチエイジングクリニック・院長・青木晃 先生 ）
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ポイント１
「余分な水分を体外に追い出す!(1)」水太り予防改善
水分を積極的に摂る
飲み水は真水の
「湯冷まし」がおススメ
真水の湯冷ましは 一気に飲まず
ゆっくりと噛むように飲むとさらに効果的
一日に必要な理想的水分摂取量 約１５００ｍｌ
起床時…100ｍｌ
朝食時…100ｍｌ
午前中…500ｍｌ
昼食時…100ｍｌ
午後…500ｍｌ
夕食時…100ｍｌ
就寝前…100ｍｌ
特に就寝前の１杯は"宝水"といわれるほど大事！
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ポイント２
「余分な水分を体外に追い出す!(2)」水太り予防改善
腎臓に集まった余分な水分の排泄を促す
ドーパミンの原料になる
「チロシン」を含む食品を積極的に摂る
"オススメ"摂取タイミングは…夕食時
腎臓からの水分排泄を促すドーパミン原料
チロシンを多く含む食品は…
納豆、かつお節、アーモンド、まぐろ、のり、鶏むね肉、チーズ、しらす
腎臓の水分排泄を促すドーパミンを増やすには
ピンク色の服を身に着ける
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ポイント３
「体内に余分な水分を溜めにくい身体にする!(1)」水太り予防
姿勢を正し 筋肉をほぐす
運動と同じような効果が期待できる
筋肉をほぐす椅子に座る姿勢
＝ポイント＝
お尻を引き締めながら両足と両膝をしっかりつけて
背中のＳ字ラインを意識する（１回約１分間）
筋肉をほぐす正座の姿勢
＝ポイント＝
両足のつま先とかかとをしっかりつけて
お尻を締めて座る（座布団を使ってもよい）（１回約１分間）
筋肉をほぐす立つときの姿勢
＝ポイント＝
両足と両膝をしっかりつけて
お腹を引き上げるイメージで立つ（１回約１分間）
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ポイント４
「体内に余分な水分を溜めにくい身体にする!(2)」水太り予防
皮下組織圧を高めるためには
フラボノイドを多く含む食品を摂る
＝フラボノイドを多く含む食品＝
グレープフルーツ、ぶどう、そば、たまねぎ、ブルーベリー、レモン、
※皮下組織圧とは・・・
血管内の圧力を「血圧」というのと同じように、
皮下組織にも圧力があり、この圧力を高めることで
むくみの原因になる皮下の水分排泄を自然と行えるようになる。
