植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/718深夜放送）より
「痩せたい！」「痩せさせたい！」という家族を大募集！
選ばれた２組が３０日間ダイエット！！
家族一丸となってダイエットに励む！！

＜ファミリーダイエット スペシャル・中編＞
山内ファミリー…ボディー・デザイナー「原庸子」
藪下ファミリー…ボディー・デザイナー「ユウジ」

たくさんのご応募の中から選ばれたお父さんとお母さん！
お父さん代表　山内岳史さん３５歳。
魚の卸し販売をする山内さんは１０年前に洋美さんと結婚。
現在は、２人のお子さんを持つ一家の大黒柱。
そんな山内さんを心配し応募したのは奥さん。

お母さん代表は藪下晴美さん４５歳。
平日は事務の仕事をしている藪下さんは
３人のお子さんとご主人の５人家族。
応募したのはなんと子供達。

山内さんと藪下さんには事前に病院で健康診断。
お父さん代表山内さん。
体重は８８キロ！体脂肪率は２５．４％！
ポッチャリ体型のお父さん代表・山内さん。
特に気になるのはお腹周り…
内臓脂肪、１００平方センチが基準値ですが、
山内さんは１３７平方センチでかなりオーバー！
目指すは標準体重ですが、まずこの３０日間で何キロ落とすか？
まずは３０日で７キロダウンを目指します！

お母さん代表・４５歳の藪下さん。
体重６８キロ！体脂肪率３８．６％！
娘さんも心配するお母さん代表・藪下さん。
内臓脂肪に比べると落ちにくいといわれている皮下脂肪が…
皮下脂肪を落とすのはかなり大変。
そんな藪下さんの標準体重は４６キロ。
現在のところおよそ２２キロオーバー。

いよいよ二家族のミラクル☆シェイプが始まる！

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お母さん代表・藪下さんのミラクルシェイプ初日
ボディー・デザイナーはセクシーフィットネス・ユウジ！
豊富な知識と甘いマスクで女性の気になる部分を確実にシェイプ！
女性ダイエットのスペシャリスト！
果たして皮下脂肪たっぷりの藪下さんをどんなダイエット法で変身させるのか？

ユウジが提案した３点ダイエット！
「二の腕」「お腹」「お尻」を引き締めるのがユウジの３点ダイエット！

番組が行った調査でも女性が気になる部分の上位はやはりこの３点。
お腹とお尻、お尻と二の腕など…
２点を同時に鍛えるエクササイズを組み合わせることで
短期間で合理的に３点を引き締めようというのがユウジのプラン。

「３点ダイエット」
お尻とお腹を同時に引き締める運動
・床に寝転がり、両膝を立てる。両手は耳の辺りに添える
・上げた脚の外側の息を「ハァ～」と吐き、頭を上げながら反対の手でタッチ
左右交互に２０回×２セット
※必ず上げた脚の方のお尻を上げる。

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お父さん代表・山内さんのミラクルシェイプ初日
ボディー・デザイナーは原庸子！
指導歴２５年で担当したクライアントは延べ１万人以上！
豊富な経験を元に編み出すユニークなダイエット法で大人気のトレーナー。

果たして原は山内さんをどうやって変身させるのか？
百戦錬磨の原が繰り出すダイエット法とは一体？
原に連れられてやってきたのはスポーツ店！
お父さん代表山内さんのみるみる痩せられる最強アイテムとは？
『フィットネスとびなわ』
実はこれ、ただの縄跳びじゃないんです！
紐がセラチューブで出来ていて縄跳びとして有酸素運動、
チューブとして筋トレ、ロープとしてインナーマッスルが鍛えられる
使い方無限大のスグレモノ。

■楽天「フィットネスとびなわ」で検索

公園でエクササイズスタート！
「使い方無限大！チューブなわとび」
ロープ運動でインナーマッスルを刺激！
脚を肩幅に開きお腹の前でロープを回す。
手首を使わず、お腹の力だけで回すと
お腹のインナーマッスルが刺激される。

一見簡単そうですがインナーマッスルが眠っていると難しい。

実は縄跳びには意外な効果があるんです！
縄跳びで腹筋や背筋も鍛えられる？
なわとびは下半身だけの運動と思われがちですが
実は、着地の度に体重の２倍ほどの負荷が下半身にかかるため、
その都度、カラダを支えようと自然とお腹や背中の筋肉も使っているのです。
つまりなわとびは全身の引き締めが期待できる脂肪燃焼運動。

山内さんも縄跳び開始！
大好きな曲に乗せて約５分間飛び続けます！

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お母さん代表藪下さんのミラクルシェイプ２日目
教わった３点ダイエットを自宅で復習。

初日にユウジからは食事面のアドバイスも…
炭水化物を１。たんぱく質を１。野菜を１。
毎食、見た目が同じになるように心がけると
バランス良く栄養摂れるというわけです。
一見簡単そうですが、朝はパンだけ、
昼はソバや丼物だけっていう方、意外と多いのでは？

さらに…代謝アップのため水を１日２リットル！
これもしっかり実践。
どこに行くにも水を持ち歩くように…





「３点ダイエット」
お尻と二の腕を同時に引き締める運動
・膝を軽く曲げ前にかがみ、腕を９０度に、
　そこから腕を伸ばすことで「二の腕」を、
　お尻を突き出すことで「お尻」を引き締める。
１０回×３セット
※膝がつま先より前に出ないように注意。
※膝を曲げたときモモ裏とお尻が伸びていることを意識。
※腕を伸ばしたとき二の腕の引き締まりを意識。
※腕を伸ばしたとき手首は返さず、腕だけを伸ばす。
※水の入ったペットボトルを持つことで二の腕にかかる負荷がアップ。

食べる楽しみよりキレイになる楽しみ！
がんばるお母さん代表、藪下さん。
家事の合間に３点ダイエットを１日合計３０分！
１対１対１。食事法もしっかり実践。

藪下ファミリー１０日目お母さん代表・藪下さんの途中測定！
体重６８．７キロ
マイナスどころか増えちゃってます！
運動・食事ともにしっかりやっていたのにこの結果…
一体どうして？
今までまったく運動をしていなかった藪下さん。
年齢のせいもありカラダに効果が出てくるには
もう少し時間がかかるよう…
しかし継続は力なり。３点ダイエットを信じてやるしかない！

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お父さん代表山内さんの２日目。
まずは、インナーマッスルを鍛えるロープ運動。
なわとびにもやはり苦戦。

「なわとび」横腹＆二の腕を引き締める運動
・脚を大きく開き、チューブを両足で踏み、手と足が対角線になるように
　体をねじりながら床を踏みしめ、腕を上げる。
　左右１０回×３セット
※息を吐きながら腕を上げる。

この運動ではなわとびをチューブとして使います。
使い方は無限大のチューブなわとび！
これ一本でマイナス７キロを目指す！

がんばるお父さん、苦戦していたロープ運動も少しずつ上達。
ミラクル☆シェイプ開始以来、仕事の合間を見つけては
職場の仲間とチューブなわとびに励んでいました。

１３日目途中経過を測定
体重８５．３キロ！
１３日でマイナス２．７キロ！

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次週！ファミリーダイエット遂に完結！
チューブなわとびに励む山内さん。
しかしそこには父として…夫としての苦労が…
お疲れ気味のお父さんに東原が授けた丸秘ドリンクとは！？

一方、４５歳の藪下さんは、ユウジが繰り出す
３点ダイエットの数々で生まれ変われるのか？
しかし、お母さんのダイエットが思わぬ事態を招く。
藪下家では次々と大事件が！！

家族の思いをのせたファミリーダイエット！果たして願いは叶うのか！？

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