おもいっきりテレビ（2007/7/19放送）より
１日５分の体操で夏の部位別スッキリ大作戦！
この夏にまだ、間に合う！
下腹部、二の腕、太もも、ふくらはぎを１日５分の簡単体操でスッキリ！
＜今日の先生＞
■美腰スタイリスト SHINO 先生
■寺田クリニック 副院長
日本体育協会公認スポーツドクター 寺田壮治 先生
【予約】 1日5分！やせる「腰回しダイエット」2007年 08月発売
＜体操を行う上での注意点＞
・伸ばしている筋肉を意識する
・息を吐きながら体を伸ばし、息を止めない
・気持ちよいと感じる程度に体を伸ばす
・やりやすい方向から行う
・けがをしているとき、体に痛みを感じるときは無理をしない
・心臓疾患のある方、糖尿病、高血圧、妊娠中の方は、
主治医に相談の上、体操を行なう
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ポイント１「下腹ポッコリ改善」基本の腰回し体操
基本の腰回し体操のポイント
・まずは回しやすい方向で感覚を覚えて
反対側も徐々に回収を増やしていく
・足の付け根をゆるめる
・膝を曲げすぎない
・おへその回りに神経を集中する
基本の腰回し体操
１）足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
＊軽く胸を張り 両手は腰に
２）足の付け根と膝の力を抜き回しやすい方向からゆっくりと腰を回していく
＊頭と肩の力は抜き 動かさないようにわき腹の筋肉に意識を集中して
３）右方向、左方向に書く１０回ほど行う
★浮き輪を使うと効果倍増！
★「腰回し」をしながら腹式呼吸をするとさらに効果倍増！
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ポイント２「二の腕スッキリ」体操
二の腕スッキリ体操
１）足を肩幅に開き背筋を伸ばして立つ
２）両手首をお腹の前で交差させる
３）親指を下に向け手首をひねりながら
腕を肩の高さまで上げ１０秒間キープ
＊頭と肩の力は抜き 二の腕に筋肉に意識を集中して
４）力を緩めながら腕を下ろす
＊２～３回行う
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ポイント３「太もも・ふくらはぎスッキリ」体操
太もも・ふくらはぎスッキリ体操
１）椅子に腰を下ろし 片方の膝を伸ばして上げる
２）足首の曲げ伸ばしを２～３回行い
そのまま足の甲を伸ばし５秒ほどキープ
３）続いて足首を内側に回転させて５秒ほどキープ
４）次に足首を外側に回転させて５秒ほどキープ
５）足首を中央に戻して足を下ろす
＊反対側の足も同様に行う
＊つま先に力を入れすぎない
