植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/8/1深夜放送）より
HIROくん ダイエットプロジェクト
安田大サーカス　HIRO　29歳

体重165.9ｋｇ　体脂肪率44.2％！
この芸能界一の巨漢が挑むミラクルシェイプ！
医学博士、管理栄養士、ボディーデザイナーと、
各界のスペシャリストが特別チームを結成
HIROくんを全面的にバックアップ！
3か月で健康的に30ｋｇダウンを目指す！

さかのぼること９０日前ミラクル☆シェイプ挑戦を
決意したＨＩＲＯくんは健康面に不安を抱えていた。
内臓脂肪量は危険値の３倍以上！
このまま放っとく訳にはいかない命に関わる危険な状態だった。
スリーサイズ全てが１５０センチを越えるＨＩＲＯくんの体！
医師からの勧めで目標は３か月をかけて３０キロダウンと定められました。
こうしてミラクル☆シェイプ初の長期プロジェクトが始まりました。

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ミラクル☆シェイプ１か月目
運動面をサポートするボディーデザイナーの小林は
足腰に負担をかけず、楽しく体を動かすボール運動からスタート。

一方、問題の食事面、管理栄養士・平野が用意した物は
簡単に携帯できるこんぶや長ひじきで
圧倒的に不足していた食物繊維を率先して摂取。
食物繊維で脂質や糖質の吸収を防ぐ！というのが１か月目の作戦でした。

ボール運動と食物繊維の１か月目は
体重６．６キロダウンに留まりました。

　

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ミラクル☆シェイプ２ヶ月目
体を動かすことに慣れて来たと見た小林は、
ＨＩＲＯくんの筋力アップをねらってチューブエクササイズを導入！
陸上でも水中でも精力的にチューブ運動！

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一方、食事面の秘策はフルーツ酢！

レモン、リンゴ、オレンジなどのカリウムがむくみをとり、
お酢に含まれるクエン酸がエネルギーを燃やし代謝を上げる。

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ミラクル☆シェイプ開始から３８日を過ぎた頃
ＨＩＲＯくんの変化は信じられない光景となって現れた！
驚くほど動きが軽快になったのだ。
そんな２か月目終了時点は１５．９キロのダウン。
目標までは、まだまだ！残り１か月で１５キロダウンが必要。

そこで運動面の小林が持ち出した秘策は
「バンテージングエクササイズ」
小林によると、包帯を巻いて圧力を加えることで
リンパや血液の流れが活発になり
老廃物や疲労物質がスムーズに除去されるという。
これによりむくみが取れ肥満解消につながるという訳だ。

小林の切り札、バンテージングを問題のお腹で試してみる。
巻き方は、始めはゆるく徐々にお腹全体を
保護するようにきつく巻いていきます。
１０回くらい巻ければＯＫ。
最後に端を中に差し込めば準備完了。

１時間で４種類のチューブエクササイズを行った結果
なんと、５センチも変化が！

　

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ミラクル☆シェイプ６３日目
太ももにバンテージングをして運動
２分間の運動で汗びっしょり！小林は、スキップを勧める。

一見、楽しいだけのスキップだが
バンテージングで思わぬ威力を発揮！

一方、食事面で平野が出した切り札は
「おからクッキー」
【材料】（約２日分）
おから … 100ｇ　
小麦粉 … 大さじ3杯
メープルシロップ … 大さじ3杯
塩 … 小さじ1／5杯
バター … 大さじ1杯
【調理方法】
1. おからに小麦粉、メープルシロップ、塩、バターを入れよく混ぜる
2. そして生地の形を整え、お好みの大きさにカット
3. これをオーブンに入れ180度で15分焼きます
4. 焼きあがったら常温で冷ます
一日に食べる量は50ｇ（約200キロカロリー）程度が適量
⇒２日分で作ったので上記の分量の半分を目安に食べる

ポイントは食前にお水と一緒に食べる事。
お腹の中で膨れて満腹感が得られます。
さらに、おからに含まれる大豆サポニンが
糖質や脂質の吸収を抑えてくれる。

「おからクッキー」と「バンテージング」
勝負の３か月目、方針は決まりました。

体をスイングしながらジャンプして前へ！
お腹まわり、背筋、脚を同時に動かすので、
体全体の引締めになります！
バンテージを巻いてやれば一層効果的です！

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ミラクル☆シェイプ６８日目
新潟で登山をするというお仕事。ダイエットには一石二鳥。
体重が減ったせいかＨＩＲＯくんの足取りは快調。
汗の量もハンパじゃありません！
ノドを潤すのは、もう習慣になった「フルーツ酢」

ＨＩＲＯくんが飲み続ける「フルーツ酢」
【材料】（1週間分）
オレンジ … 1個
りんご … 1個
レモン … 1個
蜂蜜 … 100g
お酢 … 400ml
【調理方法】
まず、オレンジ、りんご、レモンをそれぞれ1個カットして瓶へ
そして蜂蜜を100ｇ、最後にお酢を400ｍｌ入れよーく混ぜます。
1日冷蔵庫で寝かせれば出来上がりです。
飲むときは水で約10倍にうすめます。
水で薄めたものを1日およそ500ｍｌが摂取の目安です

ＨＩＲＯくんの　フルーツ酢には、
さらに発熱、発汗作用のあるショウガも。
体がメラメラと燃えてきます。この汗もそのおかげか？

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ミラクル☆シェイプ７０日目
ＨＩＲＯくんの体重はどこまで落ちたのか？
計測してみると残り２０日となって、体重は１４５．９キロ。
目標の３０キロダウンにはまだ１０キロ以上も…

目標達成に向けて…
有酸素運動の強化！栄養はしっかり摂る！

苦手な有酸素運動も取り入れ追い込みをかける。
ご飯を減らすことをすると体が脂肪を燃焼しぃないように
守りに入ってしまうので食事はしっかり摂る。

しかし…
先日登山で頑張り過ぎたＨＩＲＯくんは
両足が重度の筋肉痛になってしまった。
スキップもできない。運動は中止に…
ここにきて体を動かせないのは、かなりの痛手。

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ミラクル☆シェイプ７３日目
こんな時出来る事は、食事面での体調管理
平野に勧められるまま　どんどん食べるＨＩＲＯくん
こんなに食べて大丈夫なのかと思ったら驚くべき計算がありました。

来週に続くーー